หลังวัย 40 ทำไม?..กินอะไรก็อ้วนง่าย หลังวัย 40 ทำไม?..กินอะไรก็อ้วนง่าย เคยรู้สึกมั้ยว่า พออายุเริ่มมากขึ้น กินข้าวเท่าเดิมแต่ทำไม? น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ บางวันแค่หายใจยังอ้วนเลย ทั้งที่สมัยเป็นวัยรุ่นไม่เคยเป็นแบบนี้เลย! ขออธิบายง่ายๆ ว่า สาเหตุหนึ่งเกิดจากการที่ระบบเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึม (Metabolism) มันเริ่มเสื่อมยังไงล่ะ โดยร่างกายจะมีระบบเผาผลาญดีที่สุดวัยไม่เกิน 40 ปี หลังจากนั้นกินอะไรก็จะอ้วนง่ายแล้ว ก่อนอื่นขอทำความเข้าใจกับคำว่า “ระบบเผาผลาญ” ที่เราเรียกกันว่าเมตาบอลิซึมกันก่อน ระบบนี้มันคือกระบวนการเคมีในร่างกายที่เปลี่ยนสารอาหารที่เรากินให้กลายเป็นพลังงานไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวัน หรือระบบอวัยวะในร่างกายก็ต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น เหมือนเราขับรถแล้วต้องเติมน้ำมัน เครื่องยนต์จะขับเคลื่อนได้ก็ต้องไปเผาน้ำมันจนกลายเป็นพลังงาน ระบบเมตาบอลิซึมในร่างกายก็คล้ายๆ กัน การเผาผลาญของคนก็เหมือนกับเครื่องยนต์ พอใช้ไปนานๆ เข้า มันก็เริ่มเสื่อมสภาพได้ ทำให้เผาผลาญได้ไม่เต็มที่เหมือนตอนเป็นวัยรุ่น ซึ่งได้รับการวิจัยมาแล้วว่าระบบเผาผลาญของเราจะค่อยๆ เสื่อมลง 5% ทุก 10 ปี ตั้งแต่อายุเลยวัย 40 ปีไปแล้ว คือถ้าปล่อยไว้ไม่ทำอะไรเจ้าค่าเมตาบอลิซึมมันก็จะลดไปเรื่อยๆ กินเท่าเดิมแต่เพิ่มเติมคือน้ำหนักมากขึ้น พูดแบบบ้านๆ ก็คืออ้วนง่ายนั่นแหละ แต่ถ้าไม่อยากเป็นแบบนั้นก็พอมีวิธีชะลอไม่ให้มันเสื่อมลง ซึ่งวิธีซ่อมเมตาบอลิซึมหลักๆ มีอยู่ 2 อย่างคือ การทานอาหาร และอีกเรื่องที่เพิ่มเมตาบอลิซึมได้ก็คือการออกกำลังกาย เพราะจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานต่อวันให้ดียิ่งขึ้น ถ้าจะออกกำลังกายให้เพิ่มการเผาผลาญก็ควรต้องออกกำลังโดยให้หัวใจเต้นในอัตรา 60-70% ของอัตราสูงสุด ** คำนวนได้จากการเอาเลข 220 - อายุปัจจุบัน จะได้ฮาร์ทเรทสูงสุด แล้วออกกำลังกายแค่ 60-70% ของฮาร์ทเรทสูงสุด ซึ่งตัวเลขที่ให้ออกกำลังกายที่ได้เป็นตัวเลขค่าประมาณเท่านั้น ถ้าจะเอาชัวร์ๆ ว่าเราต้องออกกำลังกายสักเท่าไร เพื่อให้ฮาร์ทเรทอยู่ในช่วงเผาผลาญไขมัน หรือถ้าอยากจะเพิ่มเมตาบอลิซึมด้วยการออกกำลัง ก็ควรจะรู้ลิมิตตัวเองด้วยการตรวจ Vo2 Max และได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่โรงพยาบาล อันนี้จะช่วยให้ได้ผลและปลอดภัยมากยิ่งขึ้น แถมข้อดีของการทำเทส Vo2 Max จะทำให้เรารู้โซนออกกำลังกายที่เพิ่มความฟิตได้ด้วย ช่วยให้การออกกำลังกายไปแล้วจะฟิตขึ้น อึดขึ้น วิ่งได้ไกลขึ้นอะไรแบบนี้.. (คุณแข็งแรงหรือฟิตแค่ไหน? VO2 Max มีคำตอบด้วยเทคโนโลยี CPET วัดอัตราการเผาผลาญออกซิเจนของร่างกาย คลิกอ่าน >> https://bit.ly/2L1uDCA) ดังนั่นใครที่อายุเกิน 40 ปีแล้วโปรดอย่านิ่งนอนใจ เพราะอัตราการเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงการทานอาหารที่มีประโยชน์ ได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพอย่างเพียงพอ จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและทำให้อัตราการเผาผลาญอยู่ในระดับที่ดี ช่วยลดปัญหาอ้วนง่าย คุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ** การออกกำลังกายและเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน คุ้มค่ากว่าการปล่อยให้อ้วน แล้วต้องจ่ายค่ารักษาโรคต่างๆ ทีหลังแน่นอน**   Create Date : 09 มีนาคม 2565     0 comment Last Update : 9 มีนาคม 2565 10:34:26 น.     Counter : 547 Pageviews.   Share Tweet

อย่าให้ลูกขาดวิตามิน D ถ้าต้องการให้เด็กสุขภาพดีจากภายใน อย่าให้ลูกขาดวิตามิน D ถ้าต้องการให้เด็กสุขภาพดีจากภายใน วิตามินดี (Vitamin D) เป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นมากสำหรับเด็ก โดยแหล่งวิตามินดีที่พบได้ง่ายที่สุดก็คือ “ แสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้า ” ควรให้เด็กทำกิจกรรมที่ได้รับแสงแดด อย่างน้อย 15 นาที จำนวน 2-4 ครั้ง/สัปดาห์ ช่วงเวลาที่ไม่ร้อนจนเกินไป เช่น เวลาเช้า 6.00 - 8.00 น.หากเด็กขาดวิตามินดี ย่อมส่งผลต่อสุขภาพที่ไม่ดีนัก เพราะวิตามินดีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็ก ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ยับยั้งการสลายของกระดูก ที่สำคัญ วิตามินดี ยังเป็นฮอร์โมนประเภทหนึ่ง ที่มีส่วนช่วยในการสร้างและควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการผลิตอินซูลิน ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของเซลล์ และยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถป้องกันการติดเชื้อ และการเกิดโรคบางโรคได้   เด็กที่ขาดวิตามินดี จะส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน (rickets) อาจพบภาวะกระหม่อมปิดช้า กระโหลกนิ่ม ฟันขึ้นช้า ฝันผุง่าย กระดูกข้อมือ แขนขา ผิดรูป ตัวเตี้ยไม่สมส่วน ในเด็กเล็กอาจมีพัฒนาการกล้ามเนื้อมัดใหญ่ล่าช้า เด็กโตอาจมีอาการปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ   การขาดวิตามินดียังส่งผลต่อระบบอื่นๆ เช่น ติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนได้ง่าย และภูมิแพ้ต่างๆ โรคเบาหวานชนิดที่1 น้ำตาลในเลือดสูง และกลุ่มอาการเมตาบอลิก (โรคอ้วนลงพุง) ถ้าขาดวิตามินดีรุนแรงอาจมีอาการของแคลเซียมในเลือดต่ำได้ เช่น ชักเกร็ง เป็นตะคริว กล้ามเนื้ออ่อนแรง หยุดหายใจ หรือกล้ามเนื้อหัวใจเสื่อมได้   จะเห็นได้ว่าวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและพัฒนาการโดยรวมของเด็ก เด็กทุกคนจึงควรได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อการเจริญเติบโตที่สมบูรณ์ แข็งแรงสมวัยและห่างไกลจากโรคต่างๆ นอกจากแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้าแล้ว ยังมีอาหารหลายอย่างที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น เนื้อสัตว์ ตับ ไข่แดง นมและผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันตับปลา ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า หากคุณพ่อคุณแม่มีข้อสงสัยในการเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีให้ลูก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ หรือหากสังเกตเห็นสัญญาณของการขาดวิตามินดีในเด็ก ควรรีบพาไปพบแพทย์ทันทีเพื่อจะได้รับการแก้ไขได้ทันเวลา     Create Date : 07 มีนาคม 2565     0 comment Last Update : 7 มีนาคม 2565 13:31:36 น.     Counter : 776 Pageviews.   Share Tweet

14 เรื่อง.. เกี่ยวกับเนื้องอกต่อมใต้สมอง ที่หลายคนยังไม่รู้ 14 เรื่อง.. เกี่ยวกับเนื้องอกต่อมใต้สมอง ที่หลายคนยังไม่รู้ ต่อมใต้สมองผลิตฮอร์โมนสำคัญๆ ให้ร่างกายมากมาย แล้วจะเป็นอย่างไร? ถ้าวันหนึ่งต่อมใต้สมองทำงานไม่ได้หรือมีเนื้องอกเกิดขึ้นมา.. ใครที่ยังไม่รู้จักโรคเนื้องอกต่อมใต้สมอง มาครับ! หมอจะอธิบายให้ฟังสั้นๆ เนื้องอกต่อมใต้สมองพบได้ประมาณ 10% ของเนื้องอกสมองทั้งหมด   ส่วนใหญ่ไม่ใช่มะเร็ง   แม้จะมีขนาดเล็กเท่าเม็ดถั่วลันเตา และอยู่ในแอ่งกระดูกเล็กๆที่ฐานสมอง แต่ก็มีหน้าที่สำคัญในการผลิตฮอร์โมนต่างๆ มากมาย   เมื่อเกิดเนื้องอกขึ้น หากมีขนาดเล็กและไม่รบกวนหน้าที่ปกติของต่อมใต้สมอง อาจจะไม่มีอาการแสดงอะไรเลย จะตรวจพบในการทำ MRI สมองเพื่อตรวจหาเรื่องอื่นและเจอโดยบังเอิญ   แต่ถ้ามีขนาดใหญ่หรือก่อให้เกิดความผิดปกติในการทำหน้าที่ จะทำให้มีอาการต่างๆ ตามมาได้ดังนี้   การสร้างฮอร์โมนที่มากไปหรือน้อยไป ส่งผลให้อวัยวะเป้าหมายทำงานผิดปกติ เช่น รอบเดือนไม่มา หรือมาผิดปกติ เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ มีน้ำนมไหลแม้ไม่ได้ตั้งครรภ์ ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ปัสสาวะบ่อยและมาก   หรือเนื้องอกไปกดเบียดจุดตัดเส้นประสาทตา ก็อาจทำให้มีอาการตามัวมองไม่ชัด   เนื้องอกขยายตัวเร็วหรือมีเลือดออกภายในจนไปกดเบียดโครงสร้างอื่นๆ ในสมองทำให้มีอาการปวดศรีษะรุนแรงได้   จะเห็นว่าผู้ป่วยเนื้องอกต่อมใต้สมองมีอาการแสดงต่างกัน จึงต้องมีแพทย์สหสาขาร่วมวินิจฉัยและดูแล   อายุรแพทย์ระบบประสาท จะตรวจประเมินความผิดปกติของระบบประสาทที่เกี่ยวข้อง   อายุรแพทย์ระบบต่อมไร้ท่อ ประเมินดูระดับฮอร์โมน ความผิดปกติ เพื่อให้การดูแลรักษาทั้งก่อนและหลังการผ่าตัด   จักษุแพทย์ ตรวจดูความผิดปกติของการมองเห็น ให้การดูแลและตรวจติดตามหลังการรักษา   รังสีแพทย์ระบบประสาทและสมอง จะทำการตรวจวินิจฉัยด้วยเครื่อง MRI ร่วมกับการฉีดสารทึบรังสี เพื่อดูขนาดและลักษณะของเนื้องอก ผลกระทบต่อโครงสร้างข้างเคียง เพื่อร่วมวางแผนการรักษากับทีมแพทย์ต่อไป   ศัลยแพทย์ระบบประสาทและสมอง ศัลยแพทย์หูคอจมูก จะทำงานร่วมกันในการผ่าตัดผ่านกล้อง เพื่อเข้าถึงตำแหน่งของเนื้องอกได้อย่างแม่นยำและปลอดภัย ร่วมกับการใช้ภาพ MRI ที่เชื่อมต่อกับระบบนำวิถี (neuronavigator surgery) เพื่อการผ่าตัดและสลายเนื้องอกด้วยคลื่นเสียงความถี่สูง ทำได้อย่างแม่นยำ บอบช้ำน้อย โดยยังคงรักษาเนื้อสมองส่วนที่ดีเอาไว้ได้มากที่สุด รักษาเนื้องอกต่อมใต้สมองไม่ใช่ที่ไหนก็ได้ “ศูนย์ผ่าตัดส่องกล้องเนื้องอกต่อมใต้สมอง โรงพยาบาลรามคำแหง” อ่านข้อมูลเพิ่มเติมคลิก >> https://www.ram-hosp.co.th/readcenter_clinic/50   Create Date : 03 มีนาคม 2565     1 comment Last Update : 3 มีนาคม 2565 11:13:06 น.     Counter : 447 Pageviews.   Share Tweet

คุณ "ติดหวาน" แล้วหรือยัง? เช็กได้ที่นี่! คุณ "ติดหวาน" แล้วหรือยัง? เช็กได้ที่นี่! ใครเคยมีอาการแบบนี้บ้าง? เวลาที่ขาดความหวานไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือขนม จะชอบหงุดหงิด หรือเวลาปรุงอาหารมักใส่น้ำตาลมากๆ อาการเหล่านี้อาจเข้าข่ายการเสพติดความหวาน... แล้วอยากรู้กันไหม? ว่าคุณกำลังติดหวานอยู่หรือเปล่า? งั้นมาลองทำแบบทดสอบง่ายๆ นี้กันดูนะครับ จะได้รู้กันไปเลยว่าคุณติดหวานไหม? ... ต้องกินน้ำหวานหรือน้ำปั่นทุกวัน แถมบางวันเพิ่มวิปครีม เพิ่มน้ำเชื่อมอีก   กินก๋วยเตี๋ยวเป็นต้องใส่น้ำตาลหลายๆ ช้อน จนน้ำแทบจะเป็นน้ำเชื่อม   รู้สึกอยากกินของหวานๆ ตลอดเวลา จนต้องมีขนมหรือลูกอมติดโต๊ะเสมอ   เห็นร้านเค้ก ร้านไอศกรีม ร้านขนมหวานเป็นต้องแวะเดินโฉบเข้าไปทุกครั้ง   วันไหนไม่ได้กินของหวานจะหงุดหงิด กระสับกระส่ายเป็นพิเศษ   รู้สึกฟินมากทุกครั้งเมื่อได้กินรสหวาน   เมื่อรู้สึกแย่จะมองหาของหวานกินแก้เครียด   ชอบกินของหวานเป็นอาหารจานหลัก ส่วนของคาวกินแค่พออิ่ม   ถึงจะกินข้าวอิ่มแล้ว แต่ก็พร้อมเสมอสำหรับของหวานจานใหญ่   กินขนมหวานชิ้นเดียวไม่เคยพอ ต้องจัดเต็มตลอดๆ ตอบใช่ 4 ข้อ > คุณก็เสพติดความหวานเหมือนกัน แต่อยู่ในระดับปานกลาง แต่ไม่ควรชะล่าใจ ตอบใช่ 6 ข้อ > คุณเสพติดความหวานมากเหมือนกัน ควรรีบการกินหวานให้น้อยลงก่อนที่จะติดหนักกว่านี้ ตอบใช่ 8 ข้อ > คุณกำลังเสพติดความหวานอย่างหนักแล้ว ควรลดการกินหวานโดยด่วน! เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณ จะทำยังไงดี? ถ้าติดหวาน..  หากไม่อยากเจ็บป่วยด้วยโรคภัยต่างๆ ที่เกิดจากความหวานไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน หัวใจ เบาหวาน แนะนำให้ค่อยๆ ลดความหวานลงทีละนิดทีละหน่อย เพื่อสุขภาพที่ดีลดความเสี่ยงการเกิดโรค และที่สำคัญไม่ควรแก้ปัญหาด้วยการหักดิบอดหวาน เพราะร่างกายอาจทนไม่ไหวและกลับไปกินน้ำตาลในปริมาณที่มากกว่าเดิม ถ้าเป็นแบบนี้คงไม่แน่ๆ..   Create Date : 02 มีนาคม 2565     1 comment Last Update : 2 มีนาคม 2565 11:52:28 น.     Counter : 753 Pageviews.   Share Tweet

ความเครียดสะสม เสี่ยงฆ่าตัวตายสูง   ความเครียดสะสม เสี่ยงฆ่าตัวตายสูง สถิติทั่วโลก คิดสั้นสำเร็จ “1 คน ทุก 40 วินาที” กรมสุขภาพจิตเผยโควิด-19 ทำคนไทยเครียด เสี่ยงฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้น10 เท่า สถิติทั่วโลกในหนึ่งปีมีคนฆ่าตัวตายเป็นจำนวนกว่าล้านคน เมื่อคิดเฉลี่ยแล้วพบว่าทุก 40 วินาที จะมีคนฆ่าตัวตายสำเร็จ 1 คน พฤติกรรมการฆ่าตัวตายนั้นเกี่ยวข้องกับหลายสาเหตุซึ่ง “ความเครียดสะสม” ก็เป็น 1 ในสาเหตุที่นำไปสู่การฆ่าตัวตาย และด้วยสถานการณ์การระบาดของโรคโควิด-19 ทำให้หลายคนเกิดความเครียดและความกังวลใจเพิ่มขึ้น เมื่อสะสมเรื่อยๆ ก็อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและมีพฤติกรรมอยากฆ่าตัวตายสูงขึ้น สถานการณ์ COVID-19 คุณมีอาการดังต่อไปนี้หรือไม่ แนะนำให้สังเกตอาการเหล่านี้ กลัว เครียด กังวล นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท อารมณ์เปลี่ยนแปลง แปรปรวน หงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย เบื่อ เฉยชา รู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่สดชื่น ลดกิจกรรมลงอย่างชัดเจน ไม่อยากทำอะไร พฤติกรรมการกินผิดปกติ บางคนกินไม่ลง บางคนกินมากผิดปกติ บางคนดื่มแอลกอฮอล์หนักขึ้น หรืออาจมีการสูบบุหรี่ สมาธิจดจ่อไม่ดี หลงๆ ลืมๆ ทำงานบกพร่อง เริ่มรู้สึกท้อแท้หมดหวัง รู้สึกไร้ค่า ไม่อยากมีชีวิตอยู่ ในกรณีรุนแรงอาจพูดว่า “อยากตาย” บางครั้งฟังเหมือนเป็นการพูดเล่น แต่ควรใส่ใจและคอยสังเกตอาการผู้พูดให้มากขึ้น ไม่ว่าจะพบการตัดพ้อเช่นนี้ในโลกโซเชียลหรือพูดขึ้นมาลอยๆ ก็ตาม ดังนั้นหากพบเห็นคนรอบข้างหรือตัวคุณเองเริ่มมีอาการตามที่กล่าวมาแนะนำให้ไปพบแพทย์ การที่มาพบแพทย์ก็เหมือนการหาที่ปรึกษา โดยมีผู้รับฟังและช่วยแก้ปัญหาที่ดี ก็จะทำให้เราได้รับคำแนะนำอย่างถูกวิธีและช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นได้ ก่อนที่อะไรๆ จะสายเกินแก้ไขและอาจเกิดความสูญเสียได้ เทคนิคการฝึกคลายเครียดด้วยตัวเอง ฉบับกรมสุขภาพจิต คลิก >> https://www.ram-hosp.co.th/news_detail/1683   Create Date : 28 กุมภาพันธ์ 2565     0 comment Last Update : 28 กุมภาพันธ์ 2565 14:54:24 น.     Counter : 726 Pageviews.   Share Tweet