นานาสาระสุขภาพที่น่ารู้.. เล่าสู่กันฟัง
 
7 เคล็ดลับนอนหลับง่าย สำหรับคนนอนไม่หลับ




7 เคล็ดลับนอนหลับง่าย สำหรับคนนอนไม่หลับ

ใครเคยเป็นบ้าง? อยากนอนก็นอนไม่หลับ พลิกซ้ายพลิกขวา เปิดเพลงฟังก็แล้ว นับแกะจนหมดฝูงก็ยังนอนไม่หลับ ทำยังไงก็ไม่หลับ แถมตื่นมายังปวดหัวอีก...  ปัญหาการนอนไม่หลับแม้จะเป็นภาวะที่ไม่ได้สร้างความเจ็บปวด แต่ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายไม่น้อย หากเป็นบ่อยๆ อาจทำให้มีปัญหาสุขภาพตามมาได้





วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยที่ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับมาฝาก... มาดูกันครับ!!
  • เคล็ดลับที่ 1 : สร้างบรรยากาศห้องนอนที่ดี
    ห้องนอนควรเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิห้องควรเย็นพอดี และหลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้ระดับเมลาโทนินลดลงไปอยู่ระดับเดียวกับช่วงกลางวัน ซึ่งจะทำให้ตาสว่างและนอนหลับยาก

     
  • เคล็ดลับที่ 2 : ผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน
    ก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการหายใจเข้ายาวๆ ลึกๆ และค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกอย่างช้าๆ พยายามให้สติกำหนดอยู่กับลมหายใจ เลิกคิดถึงปัญหา บอกกับตัวเองว่านี่คือเวลานอนพักผ่อน

     
  • เคล็ดลับที่ 3 : ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
    แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบประสาทและสมอง หากร่างกายขาดแมกนีเซียมจะส่งผลต่อการนอนหลับ แนะนำให้ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่างๆ อะโวคาโด กล้วย นมถั่วเหลือง เต้าหู้ และปลาทูน่า

     
  • เคล็ดลับที่ 4 : แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน
    การแช่เท้าในน้ำอุ่นจะช่วยคลายความอ่อนล้า ลดภาวะเครียดของสมอง ทำให้หลับสบายขึ้น

     
  • เคล็ดลับที่ 5 : ใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยบำบัด
    กลิ่นหอมจากสมุนไพรธรรมชาติที่สกัดออกมาเป็นน้ำมันหอมระเหย จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย ลดปฏิกิริยาทางกายที่มีต่อความเครียด แนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ ซึ่งช่วยให้นอนหลับง่าย ปรับอารมณ์ให้เกิดความสมดุลและจิตใจสงบ

     
  • เคล็ดลับที่ 6: ปรับอุณหภูมิและเครื่องฟอกอากาศ
    การปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส และการใช้เครื่องฟอกอากาศในห้องนอนจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้สมดุล และยังช่วยกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่มีอนุภาคเล็ก ซึ่งเป็นอีกวิธีที่จะทำให้นอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง

     
  • เคล็ดลับที่ 7 : นอนให้เป็นเวลา
    พยายามนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืนจนเป็นกิจวัตร ร่างกายก็จะปรับตัวและเคยชินจนทำให้หลับได้ตามเวลา





หวังว่าเคล็ดลับดีๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นไม่มากก็น้อยนะครับ เพราะยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างที่ทำให้นอนหลับยาก ดังนั้นใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากๆ ทำยังไง!! ก็ไม่หาย แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์ดีกว่า... เพราะบางครั้งการที่นอนไม่หลับอาจมีสาเหตุมาจากโรคที่แอบแฝงอยู่ก็ได้...

สายด่วนสุขภาพโทร. 0 2743 9999 ต่อ 2999
Line Official : https://lin.ee/dED0pj2



Create Date : 31 มกราคม 2567
Last Update : 31 มกราคม 2567 14:03:33 น. 0 comments
Counter : 197 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 
 
Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

หนึ่งเสียงในกทม.
 
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




คุยกับหมอราม
[Add หนึ่งเสียงในกทม.'s blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com