“งีบหลับ”... กี่นาที ดีต่อสมองและร่างกาย

ใครเคยเป็นบ้างนอนเท่าไหร่ก็ยังง่วง นอนครบ 8 ชั่วโมงก็แล้ว นอนเร็วก็แล้วไม่ได้นอนดึกเลย ทั้งๆ ที่ก็นอนเต็มอิ่ม แต่ทำไมยังรู้สึกง่วงไม่สดชื่น ยิ่งช่วงกลางวันหลังจากที่ได้ทานอาหารเที่ยงไปแล้วยิ่งง่วง...





ซึ่งหลายคนพยายามต่อสู้กับความง่วง ปลุกตัวเองให้ตื่นด้วยวิธีต่างๆ เช่น ดื่มกาแฟ ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ล้างหน้าล้างตา หรือลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถท่าทาง ฯลฯ เพื่อสลัดเจ้าความง่วงออกไปแต่เชื่อหรือไม่ว่า ถ้าคุณรู้สึกง่วงมาก การได้ “งีบหลับ” ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ร่างกายกลับมาสดชื่นสามารถทำงานต่อได้ตลอดบ่ายจนถึงเลิกงานเลย แต่หากจะให้ได้ผลดีการงีบหลับก็ต้องอยู่ในระยะเวลาที่เหมาะสมด้วย...



 

การงีบหลับดีต่อสุขภาพอย่างไร?  และระหว่างวันควรงีบหลับกี่นาที? ถึงจะดีที่สุด มาดูกันครับ

ข้อดีของการงีบระหว่างวัน

• ก่อให้เกิดการตื่นตัวทั้งด้านสมองและร่างกายในการทำงาน มีความกระตือรือร้น อาการเหนื่อยล้าต่างๆ จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
   
• ลดความเครียดหรือความหงุดหงิด เป็นการผ่อนคลายสมอง เพราะการหลับจะช่วยลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดได้
   
• ทำให้สมองมีประสิทธิภาพในการจำได้อย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้น
   
• การเรียนรู้สิ่งต่างๆ ทำได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่า 40% การทำงานที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์จะทำได้ดีมากขึ้น
   
• สุขภาพโดยรวมดีขึ้น เนื่องจากการงีบระหว่างวันจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย และช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ได้ดีขึ้น
   

งีบกี่นาทีดีที่สุด

10-20 นาที เป็นคำตอบที่ดีที่สุดของการงีบหลับ เพราะการงีบในระยะเวลานี้จะทำให้ร่างกายตื่นตัว เพิ่มพลังสมอง ที่สำคัญปลุกง่าย เพราะร่างกายยังไม่เข้าสู่ภาวะหลับลึก เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะไม่เกิดอาการมึนงง เรียกว่าช่วยฟื้นฟูความอ่อนล้าได้ดีที่สุด

หากนอนนานกว่านั้นจะส่งผลเสียมากกว่า เช่น ถ้าใช้เวลา 30 นาที เมื่อตื่นนอนขึ้นมาจะมีอาการมึนงง แถมอาจจะมีอาการปวดหัวด้วยเพราะร่างกายเริ่มเข้าสู่ภาวะหลับลึก ส่วนการใช้เวลา 60-90 นาทีนั้นดูจะเป็นเวลาที่นานไปหน่อยหากจะมางีบหลับที่ทำงาน

เห็นไหมว่าการงีบหลับเพียงไม่กี่นาทีให้ประโยชน์กับเรามากมาย...ดังนั้นใครที่รู้สึกง่วง เหนื่อยล้า ลองงีบหลับช่วงพักเบรกดูก่อนแล้วค่อยลุยงานต่อรับรองว่าช่วยได้ครับ

Create Date : 31 ตุลาคม 2566
Last Update : 31 ตุลาคม 2566 14:56:07 น.		0 comments
Counter : 246 Pageviews.
Share Tweet