นานาสาระสุขภาพที่น่ารู้.. เล่าสู่กันฟัง
 
เทคนิคง่ายๆ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น



เทคนิคง่ายๆ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

เพราะการนอนไม่ใช่เรื่องเล็กๆ ที่เพียงแค่ล้มตัวลงนอนแล้วหลับไปเท่านั้น แต่เป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ ของร่างกาย ได้พักผ่อนเกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ ในร่างกาย สมองเกิดการจดจำและมีพัฒนาการ

ดังนั้น เราจึงต้องให้ความสำคัญกับการนอนให้ดีพอ เพื่อจะได้เพิ่มศักยภาพให้สมองและร่างกาย และตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น พร้อมลุยได้ตลอดทั้งวัน ด้วย เทคนิค ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นดังนี้

  • ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
     
  • กินกล้วยหอมสักผล จะช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบายขึ้น
     
  • หลีกเลี่ยงอาหารเย็นรสจัด หรืออาหารหวาน และงดทานอาหารก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง
     
  • เลี่ยงดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
     
  • เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะผลของสารนิโคตินจะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย
     
  • ผ่อนคลายร่างกายจิตใจก่อนนอน ด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือนั่งสมาธิ
     
  • ปิดไฟ ปิดอุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และไม่เล่นมือถือก่อนนอน
     
  • เข้านอนให้เป็นเวลา ควรนอนไม่เกิน 22.00 น. และตื่นให้เป็นเวลาทุกวันแม้จะเป็นวันหยุด

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับไม่สนิท ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ รับรองว่าคุณภาพการนอนของคุณต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน...




Create Date : 21 มีนาคม 2565
Last Update : 21 มีนาคม 2565 11:33:54 น. 0 comments
Counter : 582 Pageviews.  
 
Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

BlogGang Popular Award#20


 
หนึ่งเสียงในกทม.
 
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




คุยกับหมอราม
[Add หนึ่งเสียงในกทม.'s blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com