ก่อนวิ่งควรกินอะไรดี?

การเลือกทานอาหารก่อนวิ่งและหลังวิ่งนั้น เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เพราะถ้าหากเราทานอาหารผิดประเภท อาจจะส่งผลต่อการวิ่งของเรา ทำให้เราเหนื่อยได้ง่ายหรือมีอาการจุกเสียด ดังนั้นวันนี้เราจึงมีข้อมูลเกี่ยวกับการเลือกทานอาหารก่อนวิ่ง มาให้พี่ๆ นักวิ่งลองเอาไปปรับใช้และเลือกทานอาหารให้เหมาะสมกันค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก สสส.
 

เตรียมความพร้อมก่อนถึงวันวิ่ง 

ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

• คาร์โบไฮเดรต : เน้นรับประทานข้าว/แป้ง ที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืชต่างๆ
   
•  โปรตีน : เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม ไข่ เนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็นอย่างครบถ้วน ข่วยในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ
   
• ไขมัน : รับประทานในปริมาณที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันหมู กะทิ
   
• วิตามินและเกลือแร่ : ควรรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ
   

1 สัปดาห์ ก่อนวิ่ง

• รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ให้เพียงพอ เพื่อเตรียมพลังงานสำรองของร่างกาย และรับประทานผักผลไม้เพื่อรักษาสมดุลแร่ธาตุต่างๆ ในร่างกาย
   
• หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารสุกๆ ดิบๆ อาหารหมักดอง เนื่องจากอาจเกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร หรืออาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้
   
•  ไม่ควรลองรับประทานอาหารที่ไม่คุ้นเคยในช่วงสัปดาห์นี้
   

เตรียมพร้อมในวันวิ่ง

1. ไม่ควรอดอาหารเช้า โดยอาจเน้นรับประทานเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต 1 ชั่วโมงก่อนการวิ่ง เพื่อเติมพลังงานสำรองให้ร่างกาย
    
2. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก เนื่องจากใช้ระยะเวลานานในการย่อยและดูดซืม เช่น อาหารทอด อาหารไขมันสูง
    
3. หลีกเลี่ยงการดื่มนมหรือกาแฟ เนื่องจากอาจกระตุ้นการขับถ่าย
    
4. งดอาหารรสจัด และหลีกเลี่ยงเมนูอาหารที่ไม่คุ้นเคย
    
5. ในขณะวิ่งควรดื่มน้ำเป็นระยะ เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำจากการเสียเหงื่อ โดยใช้วิธีจิบน้อยๆ เรื่อยๆ ตามจุดพักดื่มน้ำ โดยอาจเลือกดื่มเป็นน้ำเย็นจะทำให้รู้สึกสดชื่นกว่าน้ำอุ่น แต่ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากๆ ในคราวเดียว เนื่องจากอาจจะทำให้เกิดอาการจุก แน่นท้องได้

Create Date : 05 กรกฎาคม 2566
Last Update : 5 กรกฎาคม 2566 9:51:01 น.		2 comments
Counter : 331 Pageviews.
Share Tweet