ก้มหน้ามองแต่จอ ระวัง!กระดูกคอจะเสื่อม ผลการศึกษาพบว่า วัยรุ่นหนุ่มสาวสมัยนี้เสี่ยงเป็นโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อมมากกว่าผู้สูงอายุซะอีกนะครับ  สาเหตุมาจากการติดสมาร์ทโฟน ซึ่งการก้มหน้าเล่นมือถือนานๆ นอกจากจะทำให้มีปัญหาทางสายตาแล้ว ยังส่งผลให้กระดูกบริเวณคอและไหล่ต้องรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ทำให้ปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ กล้ามเนื้อบ่า ไหล่ หรือสะบัก อาจถึงขั้นหมอนรองกระดูกคอเสื่อมได้เลยนะครับ ก้มหน้า 15 องศา คอรับน้ำหนัก 12 Kg ก้มหน้า 30 องศา คอรับน้ำหนัก 18 Kg ก้มหน้า 45 องศา คอรับน้ำหนัก 22 Kg ก้มหน้า 60 องศา คอรับน้ำหนักถึง 27 Kg เลยนะครับ ทางที่ดีควรจะใช้สมาร์ทโฟนแต่พอดี ไม่ควรเล่นต่อเนื่องนานเกิน 2 ชั่วโมง ก้มหน้าไม่เกิน 60 องศา และอยู่ในระดับสายตา 1 ฟุต จะช่วยลดความเสี่ยงได้ครับ    Create Date : 27 มิถุนายน 2561     0 comment Last Update : 27 มิถุนายน 2561 9:33:48 น.     Counter : 1477 Pageviews.   Share Tweet

ปวดหลังแบบไหน? เสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หลายคนคงเคยมีอาการปวดหลังกันมาบ้าง แต่ถ้ามีอาการปวดหลังบ่อยๆ และปวดร้าวลงขาแล้วละก็ ควรนึกถึงโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท สาเหตุเกิดจากหมอนรองกระดูกสันหลังถูกทำลายจนเสียหาย จากการได้รับบาดเจ็บหรือจากความเสื่อมของกระดูก ส่งผลให้หมอนรองกระดูกแตกและกระดูกอ่อนส่วนที่อยู่ภายในหมอนรองกระดูกโผล่ออกมาแล้วไปกดทับเส้นประสาท ทำให้ปวดหลังร้าวลงขาร่วมกับอาการชา อ่อนแรง หรือเจ็บบริเวณแนวเส้นประสาทที่ถูกกดทับ อย่าเพิ่งคิดว่าโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะเกิดขึ้นได้แค่กับคนสูงอายุเท่านั้นนะครับ เดี๋ยวนี้อายุแค่ 30 ต้นๆ ก็มีโอกาสเป็นโรคนี้ได้แล้ว!! สาเหตุส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมการใช้ชิวิตของเราแทบทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นอิริยาบถ การเคลื่อนไหวร่างกาย การใช้งานหลังที่ไม่ถูกต้อง การยกของหนัก รวมถึงน้ำหนักตัวที่มากเกินไป การสูบบุหรี่ ความเสื่อมของกระดูกตามวัยและพันธุกรรม ส่วนใหญ่อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทจะค่อยๆ ดีขึ้น หากได้รับการพักผ่อน ออกกำลังกายและรับประทานยา การรักษาขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรง อาการและตำแหน่งที่หมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่ถ้าเป็นประเภทเรื้อรังเส้นประสาทบวมไม่ยุบนานเกิน 6 สัปดาห์ อาจจะต้องรักษาด้วยวิธีการการผ่าตัด ซึ่งมีหลายวิธีขึ้นอยู่กับความเหมาะสมในแต่ละรายและการวินิจฉัยของแพทย์ครับ การป้องกันสามารถทำได้โดยหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ปวดหลัง และเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยชะลอความเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังและช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงและยืดหยุ่น การจัดระเบียบท่าทางร่างกายให้เหมาะสม เช่น การนั่ง การยกของ การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยลดแรงกดทับกระดูกสันหลังได้ และที่สำคัญควรงดสูบบุหรี่ เพราะทำให้กระดูกสันหลังสูญเสียความยืดหยุ่นและเสื่อมเร็วกว่าปกตินั่นเองครับ   Create Date : 26 มิถุนายน 2561     0 comment Last Update : 26 มิถุนายน 2561 10:26:58 น.     Counter : 5278 Pageviews.   Share Tweet

กระดูกบางช่วยได้ด้วยการออกกำลังกาย! รู้หรือไม่? ครับ ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการเกิดภาวะกระดูกบาง และกระตุ้นให้กระดูกหนาขึ้นได้ กระดูกบางเป็นภาวะที่มีมวลกระดูกน้อยกว่าปกติ แต่ไม่ได้น้อยเข้าขั้นโรคกระดูกพรุน ภาวะกระดูกบางถือเป็นสัญญาณเตือนก่อนการเป็นโรคกระดูกพรุน แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคกระดูกบางแล้วจะต้องเป็นโรคกระดูกพรุนเสมอไปนะครับ ปัญหาของผู้ป่วยกระดูกบาง ทำให้กระดูกหักได้ง่ายเวลาหกล้ม และกระดูกหลังยุบทำให้หลังค่อม การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอัตราการเกิดกระดูกบาง และยังช่วยกระตุ้นทำให้กระดูกหนาขึ้นได้  กระดูกบาง การออกกำลังที่มีแรงกระแทกปานกลางจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้ เช่น การวิ่งเหยาะๆ เต้นแอโรบิค เต้นรำ กระโดดเชือก แต่ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการปะทะ หรือต้องกระโดดสูง เช่น บาสเกตบอล ฟุตบอล ที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บจนกระดูกหักหรือยุบได้  อย่างไรก็ตามเพื่อความปลอดภัยและประโยชน์สูงสุด ถ้ามีโรคประจำตัวหรือมีอาการปวดหลัง ควรปรึกษาแพทย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูก่อนออกกำลังกายด้วยนะครับ “ การออกกำลังกายในผู้ป่วยกระดูกบาง”https://goo.gl/2xbs2J     Create Date : 25 มิถุนายน 2561     0 comment Last Update : 25 มิถุนายน 2561 9:49:35 น.     Counter : 733 Pageviews.   Share Tweet

โรคหัวใจ เชียร์บอลโลกอย่างไร? ให้สนุกและปลอดภัย การแข่งขันฟุตบอลโลกถือเป็นเกมส์กีฬาที่ทุกคนเฝ้ารอ ซึ่ง 4 ปีจะมีสักครั้งนึง เราจะได้ดูเกมส์กีฬาที่ดี นักกีฬาเก่งๆ จากทั่วโลก ที่มีความสามารถมากๆ มาให้เราดูถึงบ้าน ถึงเตียงนอนเลยนะครับ จึงเป็นเวลาที่เรามีความสุข สนุกสนาน ได้ใช้เวลานี้กับคนที่เรารัก คนในครอบครัว รวมถึงเพื่อนฝูงของเรา แต่ว่าการเชียร์กีฬาที่ไม่ถูกวิธี ที่มากเกินไป ความเครียดจากการเชียร์ฟุตบอล ก็เกิดผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน เพราะขณะที่เรามีความตื่นเต้นจากการดูกีฬาฟุตบอล หัวใจเราจะเต้นเร็วขึ้น บางคนอาจเต้นเร็วกว่านักกีฬาด้วยซ้ำไป  นอกจากหัวใจเต้นเร็วแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อหัวใจบีบตัวแรงขึ้น ทำให้หัวใจต้องการใช้ออกซิเจนมากขึ้น อาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้เลยนะครับ ในบางรายถ้าหัวใจขาดเลือดขั้นรุนแรงก็จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตายได้ กลายเป็นเรื่องราวใหญ่โตต้องรีบรักษาโดยด่วนก็มีให้เห็นมาแล้วนะครับ โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคหัวใจเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เห็นไหมครับ! ว่าความตื่นเต้นของเกมส์กีฬาส่งผลกระทบต่อหัวใจขนาดนี้ แล้วเราจะดูบอลอย่างไร? ให้สนุกและปลอดภัย วันนี้หมอมีคำแนะนำดีๆ มาฝากกันครับ... 1. ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ยิ่งถ้าเราเป็นโรคหัวใจอยู่ด้วย เลือกชมถ่ายทอดสดเฉพาะคู่ที่เราชอบจริง คู่อื่นๆ ค่อยมาดูย้อนหลังจะดีกว่าครับ นอนดึกทุกวัน ดูทุกคู่คงไม่ไหวร่างกายจะแย่เอานะครับ 2. คนที่เป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูงที่ทานยาอยู่แล้ว ต้องทานยาให้สม่ำเสมอนะครับ อย่าเชียร์บอลจนลืมทานยาเด็ดขาดนะครับ เพราะปัญหาต่างๆ จะเกิดขึ้นตามมาได้ครับ 3.การเชียร์กีฬาต้องถือเป็นเกมส์กีฬา มีแพ้ได้ มีชนะได้ อย่าเครียดกับการแข่งขันจนเกินไปนะครับ และที่สำคัญต้องไม่เล่นการพนัน เพราะการเล่นการพนันควบคู่ไปด้วยจะยิ่งทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหัวใจอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยฉุกเฉินได้นะครับ 4. การเชียร์ฟุตบอลอย่าเชียร์อยู่คนเดียว โดยเฉพาะคนที่มีโรคหัวใจอยู่เดิม หาคนดูเป็นเพื่อน แบ่งปันความสุข ความทุกข์กันครับ ถ้ามีปัญหาเกิดขึ้น จะได้มีคนช่วยเหลือ 5.ถ้ามีอาการผิดปกติเกิดขึ้นในขณะดูกีฬาอยู่ เกิดอาการแน่นหน้าอก หัวใจเต้นเร็ว รีบบอกคนข้างๆ ให้รีบพาไปพบแพทย์ ก่อนที่จะสายจนเกินไป ไม่งั้นคุณอาจจะจบชีวิตก่อนที่เกมส์จะจบก็ได้นะครับ หมอรามเป็นห่วง ขอขอบคุณ รศ.นพ.บัญชา ศันสนีย์วิทยกุล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ รพ.รามคำแหง   Create Date : 22 มิถุนายน 2561     0 comment Last Update : 22 มิถุนายน 2561 9:34:00 น.     Counter : 934 Pageviews.   Share Tweet

บำรุงกระดูกง่ายๆ ด้วยการเลือกทานอาหาร กระดูกถือได้ว่าเป็นอวัยวะที่สำคัญและเป็นโครงสร้างหลักของร่างกาย ช่วยในการเคลื่อนไหว เราจึงจำเป็นต้องดูแลบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรงและอยู่กับเราไปนานๆ ด้วยนะครับ อาหารก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ซึ่งสารอาหารหลักที่ช่วยในการบำรุงกระดูกก็คือแคลเซียม อาหารที่มีแคลเซียมสูงที่ควรเลือกรับประทาน เช่น นม และผลิตภัณฑ์จากนม โยเกิร์ต ถั่วต่างๆ ธัญพืชต่างๆ อัลมอนด์ ข้าวกล้อง ข้าวโอ้ต งาดำ เนื้อสัตว์ที่ทานได้ทั้งกระดูก เช่น กุ้งแห้ง ปลากรอบ ปลาเล็กปลาน้อย ฯลฯ นอกจากเรื่องของอาหารแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำและเหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายกระดูก เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ก็จะช่วยให้เรามีกระดูกที่แข็งแรงและสุขภาพที่ดีไปอีกนานเลยนะครับ    Create Date : 20 มิถุนายน 2561     0 comment Last Update : 20 มิถุนายน 2561 14:00:26 น.     Counter : 708 Pageviews.   Share Tweet