นานาสาระสุขภาพที่น่ารู้.. เล่าสู่กันฟัง
 
3 ขั้นตอนง่ายๆ ห่างไกล ออฟฟิศซินโดรม





หลังจากหยุดยาวกันไป มาเริ่มงานปีใหม่ให้ได้สุขภาพดีกันเถอะ

อาการออฟฟิศซินโดรมเป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยกับคนที่ต้องนั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ อาจทำให้ปวดบ่า ไหล่ หลัง ลามไปจนถึงบริเวณเอว สะโพก ซึ่งหากเป็นมากอาจส่งผลให้เกิดอาการกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทได้ หมอจึงเอาวิธีป้องกันมาฝาก

1. จัดท่าทางและสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม ปรับตำแหน่งมือในการใช้งานคอมพิวเตอร์และระดับเก้าอี้ให้พอดีกับระดับโต๊ะ นั่งหลังตรง ใช้เก้าอี้ที่มีที่พักแขน และเบาะรองหลัง เพื่อที่ไหล่ของเราจะได้ไม่ต้องเกร็งอยู่ตลอดเวลา ปรับแสงสว่างหน้าจอและไฟในห้องให้พอดี จะช่วยลดความล้าของกล้ามเนื้อและสายตาลงได้

2. ในขณะที่ทำงาน ควรพักสายตาเป็นระยะด้วยการมองออกไปไกลๆ เพื่อพักกล้ามเนื้อตาที่ต้องโฟกัสกับหน้าจอตลอดเวลา ควรลุกเดินเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว และทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดความเมื่อยล้า

3. หลังเลิกงานควรหาเวลาออกกำลังกาย เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและคลายเครียดจากการทำงาน ที่ต้องอยู่นิ่ง ๆ เกือบทั้งวัน หากไม่มีเวลา การทำกายบริหารง่ายๆ หรือโยคะ อยู่ที่บ้านก็ช่วยให้เราห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรมได้เช่นกัน

ปรับพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้ร่างกายห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรม ลองทำกันดูนะครับ




Create Date : 11 มกราคม 2561
Last Update : 11 มกราคม 2561 9:25:27 น. 0 comments
Counter : 465 Pageviews.  
 
Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

หนึ่งเสียงในกทม.
 
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




คุยกับหมอราม
[Add หนึ่งเสียงในกทม.'s blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com