นานาสาระสุขภาพที่น่ารู้.. เล่าสู่กันฟัง
 
อาหารกับความดันโลหิตสูง

อาหารกับความดันโลหิตสูง

ปฏิบัติตัวอย่างไรดีนะ

  • ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วน หรือถ้าอ้วนอยู่แล้วก็ควรลดน้ำหนัก

น้ำหนักตัวที่เหมาะสม ควรมี BMI อยู่ในช่วง18.5-22.9 kg/m2 โดยคำนวณจากน้ำหนักตัว (kg) หารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (m2)

  • ควรหลีกเสี่ยง...อาหารเหล่านี้

หมวด ข้าว แป้ง

ข้าวเหนียวมูลกะทิ ขนมปังปอนด์ บะหมี่ หมี่สั่ว บะหมี่สำเร็จรูป ข้าวโพดต้ม ข้าวโพดเผาที่ขาย(ชุบน้ำเกลือ) ข้าวโพดคั่วที่ปรุงแต่งรส มันทอดกรอบใส่เกลือ

ข้าวเม่า หมี่กรอบ ข้าวเม่าคลุก ข้าวเกรียบกุ้งหรือปลาและข้าวเกรียบชนิดต่างๆ อาหารหรือขนมที่ใส่ผงฟู

หมวดเนื้อสัตว์

อาหารทุกชนิดที่หมัก ดอง และถนอมด้วยเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว และของเค็มทุกอย่าง ปู กุ้ง หอยน้ำเค็ม ปลากระป๋อง เนื้อเค็ม เนื้อตากแห้ง ปลาเค็ม ปลาแห้ง เนื้อปลารมควัน น้ำเนื้อ และ ซุปน้ำเนื้อ ซุปน้ำใส

หมวดไข่

ไข่เค็ม ไข่เยี่ยวม้า ไข่ดอง

หมวดนม

นมเติมโกโก้ ช็อคโกแลต เนยแข็ง ไอศกรีมที่เติมเกลือโซเดียมแอลลิเมต(ทำให้ไอศกรีมเนื้อละเอียด)

หมวดผลไม้

ผลไม้ตากแห้งที่ใส่สารซึ่งมีโซเดียม ผลไม้แช่อิ่ม

ผลไม้ดองและผลไม้กระป๋องที่มีเกลือและสารกันบูดที่มีโซเดียม ผลไม้ที่นำไปปรุงแต่ง เช่น กล้วยฉาบ

หมวดผัก

ผักดองเปรี้ยวหรือเค็ม ผักกระป๋อง มะเขือเทศหรือน้ำมะเขือเทศกระป๋องและเครื่องกระป๋องที่ใส่สารกันบูดที่มีโซเดียม

หมวดไขมัน

เนยแข็งและเนยเทียมที่ใส่เกลือ น้ำสลัดข้นและใส

มายองเนส เนย ถั่วลิสง น้ำมันจากเบคอน กะทิที่ใส่เกลือ


หมวดอาหารหวาน

ของหวานทุกอย่างที่ใส่เกลือ ผงฟู โซดาไบคาร์บอเนต หรือ โซเดียมเป็นส่วนประกอบอยู่ เช่น เบเกอรี่ ข้าวโพดอบเนย


หมวดเครื่องปรุงรส

กะปิ เต้าเจี้ยว เต้าหู้ยี้ ซอสชนิดต่างๆ น้ำจิ้มไก่ น้ำจิ้มสุกี้ น้ำเกลือ มัสตาด เครื่องแกงทั่วไป เครื่องเทศที่ใส่เกลือ ปลาร้า ปลาเจ่า กุ้งแห้ง ซุปก้อน ผงปรุงรส อาหารสำเร็จรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป โจ๊กถั่วสำเร็จรูป

  • งดบุหรี่ และจำกัดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลงสามารถลดความดันตัวบนลง

 2-4 mmHg

  • อย่าลืม...ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย ครั้งละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดความดันตัวบนลงได้ 4-9 mmHg

  • ที่สำคัญ...พักผ่อนให้เพียงพอ


                                                                             สายด่วนสุขภาพโทร 0-2743-9999
www.ram-hosp.co.th
www.facebook.com/ramhospital




Create Date : 22 เมษายน 2556
Last Update : 22 เมษายน 2556 10:33:48 น. 1 comments
Counter : 1515 Pageviews.  
 
 
 
 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
 
 

โดย: สมาชิกหมายเลข 3762148 วันที่: 24 มีนาคม 2560 เวลา:16:28:15 น.  

Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

หนึ่งเสียงในกทม.
 
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




คุยกับหมอราม
[Add หนึ่งเสียงในกทม.'s blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com