นานาสาระสุขภาพที่น่ารู้.. เล่าสู่กันฟัง
 
ความดัน...ไขมัน…น้ำตาล สูงเท่าไรจึงเป็นอันตราย

ความดัน...ไขมัน…น้ำตาล สูงเท่าไรจึงเป็นอันตราย
*** อย่างที่เราทราบกันดีว่าคนอ้วนมีอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและมีอัตราตายสูงกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ และพบว่าโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นสาเหตุการตายที่สำคัญของคนอ้วน
อย่างไรจึงจะเรียกกว่าอ้วน
… ใช้ดัชนีมวลกายระหว่างส่วนสูงกับน้ำหนักโดยสามารถคำนวณได้จาก ค่าดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร2)
ตัวอย่าง
คุณสมชายหนัก 80 กิโลกรัม และสูง 170 เซนติเมตร ค่าดัชนีมวลกายของคุณสมชายมีค่าเท่ากับ 80/1.70 = 27.7 กิโลกรัม /เมตร2
การแปลผล
น้ำหนักตัวปกติ หมายถึง มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 18.5 – 22.9 กิโลกรัม/เมตร2 และระหว่าง 23 - 24.9 กิโลกรัม/เมตร2 ถือว่าอ้วนเล็กน้อยและตั้งแต่ 25 ขึ้นไป จัดว่าอ้วน ในกรณีนี้ คุณสมชายอยู่ในเกณฑ์คน ‘’ อ้วน ’’
การลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักที่ดีไม่จำเป็นต้องลดให้ถึงมาตรฐานทุกคน ปัจจุบันมีหลักฐานการแสดงให้เห็นว่าหากสามารถลดน้ำหนักได้เพียงร้อยละ 5 ถึงร้อยละ 10 ของน้ำหนักที่เคยเป็น ก็จะช่วยให้ภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ดีขึ้นและน้ำหนักที่ลดไม่ควรเกิน 0.5 – 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
*** การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มการใช้พลังงานด้วยการออกกำลังกาย
การดูแลระดับไขมันในเลือด
ไขมันโคเลสเตอรอลเป็นไขมันที่มีประโยชน์เป็นส่วนประกอบของเซลล์ต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์สมอง แต่หากมีไขมันโคเลสเตอรอลมากเกินไป ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือดแดงทั่วร่างกาย เรายังแบ่งไขมันโคเลสเตอรอลได้ย่อยๆ อีก 2 ชนิด คือ
*** โคเลสเตอรอลชนิดร้าย หรือ แอล-ดี-แอล เป็นตัวที่มีบทบาทสำคัญในการสะสมในผนังของหลอดเลือดแดง ไขมันชนิดนี้ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเอง และมาจากอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันจากสัตว์
*** โคเลสเตอรอล ชนิดดี หรือ เอช-ดี-แอล ไขมันชนิดนี้จะช่วยในการขนถ่ายโคเลสเตอรอลที่สะสมอยู่ออกมาทำลาย จึงช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นหากยิ่งสูงจะยิ่งเป็นผลดี ไขมันนี้ ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเอง และจะสูงขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ
*** ไขมันไตรกลีเซอไรด์ เป็นไขมันอีกชนิดหนึ่งที่มาจากอาหารร่วมกับร่างกายสร้างขึ้นที่ตับ ไตรกลีเซอไรด์เป็นแหล่งพลังงาน สำคัญของร่ายกาย โดยอาหารพวกแป้งและน้ำตาล รวมทั้งโปรตีนที่เหลือใช้ จะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ และถูกเก็บไว้ที่ชั้นไขมัน เพื่อเป็นพลังงานสำรอง …ปัจจุบันมีข้อมูลบ่งชี้ว่าไขมันชนิดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจขาดเลือดเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่อ้วน เป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
ไขมันสูง สูงเท่าไร จึงเป็นอันตราย (มก. = มิลลิกรัม,ดล = เดลิมิตร)
… โคเลสเตอรอล (รวม) ระดับที่เหมาะสม คือ
น้อยกว่า 200 มก. ต่อดล., เริ่มสูงคือ 200 - 239 มก.ต่อ ดล., สูงคือ มากกว่า 240 มก.ต่อ ดล.
…. แอล-ดี-แอล โคเลสเตอรอล ระดับที่เหมาะสม คือ
น้อยกว่า 130 มก. ต่อดล., เริ่มสูง คือ 130 - 160 มก. ต่อดล.
สูง คือ มากกว่า 160 มก. ต่อดล., สูงมาก คือ มากกว่า 190 มก. ต่อดล.
…. สำหรับ แอล-ดี-แอล โคเลสเตอรอล ในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ หรือเป็นเบาหวาน
ควรให้อยู่ในระดับที่ต่ำกว่า 100 มก.ต่อดล. จะช่วยลดปัญหาแทรกซ้อนทางหลอดเลือดลงได้
…. แอช.ดี.แอล โคเลสเตอรอลระดับที่เหมาะสม คือ มากกว่า 40 มก.ต่อดล. สูง (เป็นผลดี) คือ มากกว่า 60 มก.ต่อดล.
…. ไตรกลีเซอไรด์ระดับที่เหมาะสม คือ น้อยกว่า 150 มก.ต่อดล.
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการดำรงชีวิต และการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญ ที่ช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือด
การดูแลระดับความดันโลหิต
เมื่ออายุมากขึ้นแนวโน้มที่จะมีภาวะความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นได้ง่ายมาก ดังนั้นควรหมั่นตรวจวัดความดันโลหิตอยู่เป็นประจำ เพื่อจะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเมื่อมีระดับความดันโลหิตสูงเกินไป
*** ค่าความดันโลหิตที่วัดได้ สามารถประเมินได้ดังต่อไปนี้ การจำแนกระดับความดันโลหิตสูงในผู้ใหญ่ (อายุ 18 ปีขึ้นไป)
ระดับความดันโลหิต ค่าบน(มม.ปรอท) ค่าล่าง(มม.ปรอท)
ปกติ <120 และ <80
เกือบสูง 120-139 หรือ 80-89
ความดันโลหิตสูงระยะที่หนึ่ง 140-159 หรือ 90-99
ความดันโลหิตสูงระยะที่สอง >160 หรือ >100
*** การหมั่นตรวจวัดระดับความดันโลหิตอยู่สม่ำเสมอ, การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการดำรงชีวิต และการออกกำลังกาย เป็นปัจจัยสำคัญทีช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การดูแลระดับน้ำตาลในเลือด
คือการที่มีอินซูลิน และระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในภาวะสมดุลย์ และร่างกายจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
… กุญแจสำคัญในความรู้สึกดีๆ คือ การมีน้ำตาลอยู่ในเลือดอยู่ระหว่าง 80 ถึง 140 มก.ต่อดล.
… ระดับเป้าหมายที่แนะนำนี้เป็นค่าที่เป็นไปตามค่าเป้าหมายที่พิมพ์ใน American Diabetes Association (Clinical Practice Recommendations, Diabetes Care Jan 25, 2002,suppl 1 , S33-S43 ) เด็ก ผู้สูงอายุ ผู้หญิงตั้งครรภ์ และผู้ที่มีปัญหา ทางด้านสุขภาพด้านอื่นๆ อาจตรวจสอบจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญถึงขอบเขตเป้าหมายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

//www.ram-hosp.co.th


Create Date : 20 กรกฎาคม 2552
Last Update : 20 กรกฎาคม 2552 11:09:47 น. 2 comments
Counter : 1147 Pageviews.  
 
 
 
 
555 เลือกภาพได้เหมาะมาก
 
 

โดย: Hang IP: 203.118.114.71 วันที่: 2 สิงหาคม 2552 เวลา:16:10:13 น.  

 
 
 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
 
 

โดย: สมาชิกหมายเลข 3762148 วันที่: 24 มีนาคม 2560 เวลา:15:57:20 น.  

Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

หนึ่งเสียงในกทม.
 
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




คุยกับหมอราม
[Add หนึ่งเสียงในกทม.'s blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com