นานาสาระสุขภาพที่น่ารู้.. เล่าสู่กันฟัง
 
การออกกำลังกายในผู้ป่วยกระดูกบาง


การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอัตราการเกิดกระดูกบาง และยังช่วยกระตุ้นทำให้กระดูกหนาขึ้นได้ การออกกำลังกายที่จะทำให้ได้ประโยชน์ข้างต้น ต้องเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักกดลงบนกระดูก ได้แก่ การเดิน วิ่งเหยาะ เต้นแอโรบิค เต้นรำ กระโดดเชือก ขี่จักรยาน รำมวยจีน ส่วนการเล่นดัมเบลล์โดยใช้มือยก จะช่วยกระตุ้นเฉพาะกระดูกแขน

การเลือกประเภทของการออกกำลังกาย
ขึ้นกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลว่ามีโรคประจำตัวที่เป็นข้อห้ามหรือไม่

ระยะเวลาออกกำลังกาย
ประมาณ 20-30 นาที ต่อครั้ง

สถานที่
ควรเลือกที่ปลอดภัย ควรใส่รองเท้าให้กระชับ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุลื่นล้ม
ถ้าเป็นคนเบื่อง่าย ควรจะหาเพื่อนไปร่วมกิจกรรมด้วย จะได้ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ พร้อมทั้งบริหารร่างกายควบคู่กันไปด้วย

ท่ากายบริหาร
ป้องกันอาการหลังค่อมจากกระดูกสันหลังยุบตัว
1.บริหารกล้ามเนื้อหลัง
วิธีทำ นอนคว่ำ ใช้หมอนรองหน้าท้อง แอ่นหลังขึ้นเท่าที่ทำได้ไม่เจ็บ (ไม่แอ่นหลังมากจนเจ็บ เพราะผู้สูงอายุ จะมีกระดูกหลังเริ่มเสื่อม ถ้าแอ่นหลังมากทำให้กระดูกขบกัน เกิดอาการปวดหลังได้)

2.บริหารกล้ามเนื้อท้อง
วิธีทำ แบบที่ 1 นอนหงาย ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง ประมาณ 15-20 องศา
วิธีทำ แบบที่ 2 นอนหงายชันเข่า ผงกศีรษะขึ้นขณะเกร็งกล้ามเนื้อท้อง (ห้ามยกขึ้นทั้งหลัง)

3. บริหารยืด กล้ามเนื้ออก
ควรจะคอยยืดหลังให้ตรง หลีกเลี่ยงการก้ม หรือการบริหารที่โค้งตัวหลังงอ เพราะกระดูกหลังที่บางมักจะยุบลงด้านหน้า ในบางรายอาจต้องใส่กายอุปกรณ์ เสริมหลังเพื่อป้องกันไม่ให้หลังค่อมโค้งลง




Create Date : 24 มีนาคม 2554
Last Update : 24 มีนาคม 2554 9:51:49 น. 1 comments
Counter : 1042 Pageviews.  
 
 
 
 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
 
 

โดย: สมาชิกหมายเลข 3762148 วันที่: 24 มีนาคม 2560 เวลา:16:12:01 น.  

Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

หนึ่งเสียงในกทม.
 
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




คุยกับหมอราม
[Add หนึ่งเสียงในกทม.'s blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com