นานาสาระสุขภาพที่น่ารู้.. เล่าสู่กันฟัง
 
การปฏิบัติเมื่อมีอาการปวดหลัง



การปฏิบัติเมื่อมีอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นอาการที่พบบ่อยหลายท่านมักมีแนวทางปฏิบัติเบื้องต้นที่ไม่ถูกต้องในที่นี้

ขอกล่าวถึงแนวทางการปฏิบัติโดยสังเขปสำหรับอาการปวดหลังจากสาเหตุที่พบบ่อยและในสถานะต่างๆกัน

ปวดหลังจากการบาดเจ็บ

กรณีที่ได้รับบาดเจ็บรุนแรง เช่นลื่นล้มจนลุกยืนเดินไม่ได้ควรไปพบแพทย์เพื่อเอกซเรย์ดูว่ามีกระดูกสันหลังหักหรือเคลื่อนหรือไม่แต่ถ้าการบาดเจ็บนั้นไม่รุนแรงลุกยืนเดินได้ตามปกติก็ให้ปฏิบัติดังนี้

-นอนพัก

-ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บ(อย่านวดหรือประคบร้อน)

ถ้าปฏิบัติตามนี้แล้วอาการปวดหลังไม่ทุเลา ทานยาแก้ปวดถ้าไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ทั้งนี้เพราะอาจเกิดกล้ามเนื้อหลังอักเสบได้ในภายหลังซึ่งควรได้รับการรักษาด้วยยากายภาพบำบัดและการบริหารร่างกายที่เหมาะสมเพื่อป้องกันภาวะปวดหลังเรื้อรัง

การนั่งขับรถยนต์

เลื่อนที่นั่งให้ใกล้พวงมาลัยเมื่อเวลาเหยียบครัทช์เข่าสูงกว่าสะโพกหลังควรมีหมอนรองตรงช่วงเอว

การดันรถ

ใช้สะโพกดันรถ

การฉุดลาก

หันหลังให้ของที่จะฉุดลาก ให้ลากไปข้างหน้า

ปวดหลังจากการยกของหนัก

การออกแรงยกของหนักเกินกำลังเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ปวดหลังได้หากมีอาการปวดเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อหลังมีหลักปฏิบัติดังนี้คือให้นอนพักใช้หมอนรองใต้เข่าและรับประทานยาแก้ปวด เมื่อปฏิบัติตามนี้แล้ว ภายใน 3วันหากอาการไม่ดีขึ้นก็ควรไปพบแพทย์

การไอจาม

ยืดหลังตรงหรือแอ่นขณะไอจาม อย่าก้มหลัง

แต่ถ้าอาการปวดเสียวลงขาควรรีบไปพบแพทย์เพราะอาจเป็นอาการของหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนกดทับเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงส่วนขาหลักในการปฏิบัติเบื้องต้นคือ นอนพักให้เต็มที่ ระวังอย่าให้ท้องผูกเวลาไอหรือจามควรแอ่นหลังไว้ อย่าก้มเด็ดขาด หลีกเลี่ยงการนั่งนาน และการเดินหลักการรักษา นอกจากใช้ยารับประทานแล้ว การรักษาด้วยกายภาพบำบัดส่วนใหญ่ได้ผลดี ควรบริหารร่างกายด้วยการออกกำลังให้กล้ามเนื้อหลังและท้องแข็งแรงหลีกเลี่ยงการยกของหนักอย่าก้มเด็ดขาด ถ้าจะหยิบของให้นั่งลงยองๆ ก่อนหยิบและควบคุมน้ำหนักตัวเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นซ้ำอีก แต่ถ้าไม่ดีขึ้น อาจต้องได้รับการพิจารณาผ่าตัดต่อไป

ในรายที่มีหมอนรองกระดูกสันหลังแตกจะมีอาการปวดหลังมากแม้กระทั่งเวลานอนจะปวดทั้งหลังและขาแต่บางครั้งอาจปวดหลังไม่มาก แต่ปวดขามากมีอาการชาหรือปัสสาวะลำบากร่วมด้วยผู้ป่วยในกลุ่มนี้ต้องได้รับการผ่าตัด

การยกของ

ให้ย่อตัวลง หลังตรงตลอดเวลา ลุกขึ้นด้วยกำลังขา

ปวดหลังจากการทำงาน

ถ้าท่านขับรถวันละหลายๆ ชั่วโมงนั่งทำงานตลอดทั้งวันพักผ่อนไม่เพียงพอเคร่งเครียดและไม่ได้ออกกำลังกายจะทำให้เกิดภาวะการตึงตัวของกล้ามเนื้อหลังเป็นสาเหตุให้มีอาการปวดหลังได้

วิธีแก้ไขให้ยึดถือปฏิบัติดังนี้

-ปรับเบาะรถให้พอเหมาะกับท่านอาจต้องใช้หมอนช่วยหนุนหลัง

-ปรับลักษณะโต๊ะเก้าอี้ที่ทำงานให้เหมาะสม เวลานั่งให้หลังพิงพอดี เท้าทั้งสองข้างวางบนพื้น

-เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ

-พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ

-ออกกำลังกายมากขึ้นและสม่ำเสมอ เช่นว่ายน้ำ เดินเต้นแอร์โรบิก วิ่ง โยคะ

-ถ้าท่านน้ำหนักมาก ควรลดน้ำหนักด้วย

-ถ้าเป็นสตรีควรหลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงเกิน1 1/2 นิ้ว

นอกจากนี้ควรบริหารร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังและออกกำลังให้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น

การนั่ง

การนั่งเก้าอี้ที่เหมาะสม เวลานั่งให้หลังชิดพนัก ที่รองนั่งรองตลอดต้นขาเท้าวาง บนพื้นพอดี

ควรนั่งให้เข้าสุดที่รองสะโพกหลังพิงชิดกับพนัก เท้าวางลงบนพื้นเต็มที่

ปวดหลังในผู้สูงอายุ

ในผู้สูงอายุกระดูกสันหลังมักเสื่อมตามวัยจะมีอาการปวดหลังได้ในตอนเช้าๆ หลังแข็งเวลาเดินไกลจะปวดตึงหลังและสะโพกบางรายอาจปวดตึงลงขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้างซึ่งพบได้ในกรณีที่มีการกดทับเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงขากรณีนี้ควรไปพบแพทย์เพื่อเอกซเรย์ประเมินว่า กระดูกสันหลังเสื่อมมากหรือน้อยหรือมีกระดูกสันหลังเคลื่อนจากภาวะกระดูกสันหลังเสื่อมหรือไม่หรือเป็นมะเร็งในกระดูกโดยเฉพาะในรายที่ปวดมากเฉพาะตอนกลางคืนจนนอนไม่ได้หรือมีกระดูกสันหลังบางมีการยุบตัวของกระดูกถึงแม้จะไม่มีการบาดเจ็บ ถ้าประเมินแล้วพบว่าเป็นจากกระดูกสันหลังเสื่อมการรักษาทางกายภาพบำบัดจะช่วยได้มากซึ่งอาจต้องใช้เวลาในการบำบัดประมาณ 2-3 สัปดาห์ในรายที่เป็นมากอาจต้องบำบัดเป็นเดือนและควรใส่เสื้อประคองหลังไว้ในรายที่มีกระดูกหลังเคลื่อน หรือกระดูกยุบตัว หลีกเลี่ยงการก้มๆ เงยๆ นั่งยองๆห้ามยกของหนัก

ในกรณีที่กระดูกสันหลังเสื่อมมากจนทำให้ช่องไขสันหลังตีบแคบถ้าหากการบำบัดด้วยกายภาพไม่ได้ผลอาจต้องได้รับการพิจารณาผ่าตัด

การนอน

-ที่นอนควรแข็งไม่ยุบตรงกลางบริเวณเอว

-ควรนอนหงายงอสะโพกและเข่าหลังแบนเรียบติดที่นอนหมอนรอง ใต้เข่า

-นอนตะแคงเข่างอ หลังตรง

-ไม่ควรนอนคว่ำ

การลุกจากที่นอน

ให้งอเข่าขึ้นก่อนตะแคงตัวในขณะเข่างอใช้ข้อศอกและมือยันตัวขึ้นในขณะที่ห้อยเท้าทั้งสองข้างลงจากเตียง ดันตัวขึ้นตรง

ปวดหลังในเด็กวัยรุ่น

วัยรุ่นที่มีอาการปวดหลังควรสังเกตดูลักษณะของกระดูกสันหลังว่าคดหรือไม่สังเกตง่ายๆ จากขอบกางเกงหรือกระโปรงเวลาใส่ว่าเบี้ยวหรือไม่หรือลองให้ก้มหลังดูสังเกตแนวกระดูกและความโค้งของหลังทั้งข้างซ้ายและขวาว่าเท่ากันหรือไม่ถ้าไม่เท่ากันแสดงว่ากระดูกสันหลังคดควรไปปรึกษาแพทย์แพทย์จะพิจารณาว่าจำเป็นต้องใส่อุปกรณ์เสริมช่วยหรือไม่ทั้งนี้เพื่อป้องกันไม่ให้คดมากขึ้นโดยเฉพาะภายในช่วงอายุที่กำลังสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและควรได้รับการแนะนำให้บริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงกีฬาที่เหมาะสมคือ การว่ายน้ำ,โหนบาร์

การยืนนาน ๆ

ควรมีที่รองเท้าเพื่อยกเท้าขึ้นพักสลับข้างกัน


สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมและรูปภาพประกอบได้ที่
//www.ram-hosp.co.th/Backpain1.htm


สายด่วนสุขภาพโทร 0-2743-9999




Create Date : 26 สิงหาคม 2556
Last Update : 26 สิงหาคม 2556 16:48:22 น. 1 comments
Counter : 1604 Pageviews.  
 
 
 
 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
 
 

โดย: สมาชิกหมายเลข 3762148 วันที่: 24 มีนาคม 2560 เวลา:16:30:25 น.  

Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

หนึ่งเสียงในกทม.
 
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




คุยกับหมอราม
[Add หนึ่งเสียงในกทม.'s blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com