กระดูกถือได้ว่าเป็นอวัยวะที่สำคัญและเป็นโครงสร้างหลักของร่างกาย ช่วยในการเคลื่อนไหว เราจึงจำเป็นต้องดูแลบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรงและอยู่กับเราไปนานๆ ด้วยนะครับ

อาหารก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ซึ่งสารอาหารหลักที่ช่วยในการบำรุงกระดูกก็คือแคลเซียม อาหารที่มีแคลเซียมสูงที่ควรเลือกรับประทาน เช่น นม และผลิตภัณฑ์จากนม โยเกิร์ต ถั่วต่างๆ ธัญพืชต่างๆ อัลมอนด์ ข้าวกล้อง ข้าวโอ้ต งาดำ เนื้อสัตว์ที่ทานได้ทั้งกระดูก เช่น กุ้งแห้ง ปลากรอบ ปลาเล็กปลาน้อย ฯลฯ

นอกจากเรื่องของอาหารแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำและเหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายกระดูก เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ก็จะช่วยให้เรามีกระดูกที่แข็งแรงและสุขภาพที่ดีไปอีกนานเลยนะครับ