ขับรถทางไกลควรเตรียมพร้อมอะไรบ้าง? ช่วงเทศกาลหยุดยาวที่กำลังจะมาถึงนี้ หลายคนคงเตรียมตัวท่องเที่ยวกันไว้บ้างแล้วแต่ก่อนที่จะเดินทางออกไปท่องเที่ยวสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยหากจำเป็นต้องขับรถยนต์เป็นระยะทางไกลๆ นั้นก็คือการวางแผนและเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกเดินทางเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเองและเพื่อนร่วมเดินทาง วันนี้เรามีคำแนะนำการเตรียมความพร้อมก่อนที่จะขับรถทางไกลมาฝาก ลองนำไปปฎิบัติตามกันดูนะครับ üเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกเดินทางควรนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ üศึกษาข้อมูลเส้นทางตรวจสอบสภาพรถ เครื่องยนต์ ระบบไฟระบบเบรคและยางรถยนต์ให้พร้อมก่อนออกเดินทางหากต้องบรรทุกน้ำหนักมากควรเพิ่มแรงดันมากกว่าปกติ 2-3 ปอนด์ üเตรียมพร้อมอุปกรณ์ฉุกเฉินที่ควรมีติดรถเช่น ยางและล้อสำรอง,แม่แรง,ไฟฉายและเครื่องมือประจำรถ üศึกษาขั้นตอนปฎิบัติยามเกิดเหตุฉุกเฉินเช่น เมื่อเบรคใช้งานไม่ได้ควรทำอย่างไร, ยางระเบิดควรทำอย่างไร,เมื่อกระจกแตกควรทำอย่างไร üคาดเข็มขัดนิรภัยปรับเบาะนั่งและที่วางศีรษะให้เหมาะสมจะช่วยลดความเมื่อยล้า üหยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสาย ควรทำทุก 2 ชั่วโมง และในรายที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกไม่ควรขับรถติดต่อกันนานเกิน 1ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมงครึ่ง üควรจิบน้ำเปล่าบ่อยๆในระหว่างการเดินทาง üขับรถด้วยความระมัดระวังไม่ประมาทขับด้วยความเร็วไม่เกิน 80-100 กิโลเมตร/ชั่วโมง  สำหรับบางคนอาจมองว่าการเดินทางไกลเป็นเรื่องที่ง่าย เพราะการขับรถก็ไม่ได้ยากอะไรแต่จริงๆแล้วการเดิทางไกลต้องให้ความสำคัญกับการเตรียมความพร้อม ซึ่งสิ่งต่างๆ เหล่านี้จะช่วยเราได้อย่างมากในการเดินทางหากเกิดกรณีฉุกเฉินนั่นเองเที่ยวให้สนุกและเดินทางโดยสวัสดิภาพกันทุกคนนะครับ   Create Date : 24 ธันวาคม 2561     0 comment Last Update : 24 ธันวาคม 2561 9:31:12 น.     Counter : 557 Pageviews.   Share Tweet

4 อาหารคลายหนาว เพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย ช่วงอากาศเริ่มหนาวเย็นลงแบบนี้ วิธีที่จะช่วยคลายหนาวได้ดีแถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายก็คงหนีไม่พ้นเครื่องดื่มร้อนๆ เพราะช่วยสร้างความอบอุ่นให้ร่างกายได้ดีที่สุด แต่รู้หรือไม่? ครับว่ายังมีอาหารอีกหลายประเภทที่ทำให้ร่างกายของเราอบอุ่นได้ แถมยังได้คุณค่าทางอาหารอีกเพียบ สำหรับอาหารคลายหนาวที่อยากแนะนำนี้รับประกันเลยครับว่าดีต่อสุขภาพแน่นอน ว่าแต่จะมีอะไรบ้างมาดูกัน 1. อาหารรสเผ็ดร้อนจากพริกและเครื่องเทศ เช่น หอม กระเทียม พริกไทย ขิง ข่า ตะไคร้ กระชาย ใบกะเพรา หรือแม้แต่สมุนไพรต่างๆ ที่ช่วยลดอาการคัดจมูก อย่างเช่น ใบโหระพา อบเชย กานพลู นำมาประกอบอาหารจำพวกแกงร้อนๆ จะช่วยให้หายใจโล่งขึ้นปรับสมดุลในร่างกายให้เป็นปกติได้ 2. โยเกิร์ต ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวและเสริมสร้างสารแอนติบอดีบางชนิด โดยเลือกรับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติชนิดไขมันต่ำ น้ำตาลน้อยและมีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตจะทำให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ครับ 3. ถั่วลิสงและอัลมอนด์ นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนชนิดดีแล้ว ถั่วลิสงและอัลมอนด์ยังมีไขมันที่ดีต่อร่างกาย ช่วยสร้างความอบอุ่นแถมยังกินได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน อีกทั้งวิตามินบี3 ที่มีมากในถั่งลิสง ยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคลอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย เหมาะเป็นของกินเล่นในช่วงอากาศเย็นๆ แบบนี้มากๆ เลยครับ 4. นมถั่วเหลือง เป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานกับร่างกายได้ไม่น้อย แถมดื่มแล้วไม่อ้วนเพราะในนมถั่วเหลืองมีไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและบำรุงผิวพรรณได้แล้วถ้ายิ่งดื่มนมถั่วเหลืองร้อนๆ ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายอบอุ่นมากขึ้นไปอีก ดีแบบนี้รีบไปหามาดื่มกันเลยครับ นอกจากนี้การดูแลสร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย ด้วยการสวมใส่เสื้อผ้าหนาๆ เพื่อป้องกันความหนาวเย็นจากภายนอก รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอก็จะเป็นเกราะป้องกันที่ดีจากโรคภัยต่างๆ และทำให้พร้อมรับมือกับความหนาวเย็นที่จะมาเยือนได้ครับ   Create Date : 19 ธันวาคม 2561     0 comment Last Update : 19 ธันวาคม 2561 9:50:11 น.     Counter : 679 Pageviews.   Share Tweet

ดื่มกาแฟถูกวิธี ดีต่อใจได้สุขภาพ “กาแฟ”เครื่องดื่มยอดนิยมของคนทั้งโลก โดยเฉพาะในวัยทำงานที่มีอัตราการดื่มกาแฟสูง ถึงแม้กาแฟจะมีคาเฟอีนที่อาจทำให้ใครหลายคน นอนไม่หลับ ใจสั่น มือสั่น หรือมีผลทำให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ มีอาการมากขึ้นได้อีกด้วย เข้าใจดีครับว่าสำหรับคนที่ติดกาแฟ การจะให้เลิกดื่มนั้นเป็นอะไรที่ทำได้ยากมากๆ ฉะนั้นใครที่มีกาแฟเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน มาดูกันครับว่าการดื่มกาแฟที่ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพนั้นต้องทำอย่างไร?... 1. เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มกาแฟคือช่วงเวลา 09.30-11.30 น. เพราะคาเฟอีนจะออกฤทธิ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก เป็นช่วงเวลาที่มีความสัมพันธ์กับฮอร์โมนชื่อว่าคอร์ติซอล ที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว 2. ปริมาณคาเฟอีนที่ดื่มในแต่ละวันไม่ควรเกิน 300 มิลลิกรัม เช่น กาแฟสด 2 แก้วต่อวันหรือกาแฟสำเร็จรูปประมาณ 3 แก้วต่อวัน จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย 3. ดื่มกาแฟเย็นให้น้อยลง เพราะกาแฟเย็นนิยมปรับเพิ่มรสชาติด้วยการเติมนมข้นหวาน น้ำตาล หรือครีมเทียม ที่ทำให้เกิดอันตรายและโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคอ้วน หันมาดื่มกาแฟร้อนให้มากขึ้น 4. ไม่ดื่มกาแฟตอนท้องว่าง เพราะสารคาเฟอีนจะไปเร่งให้มีการสร้างกรดออกมามาก อาจทำให้เกิดโรคกระเพาะได้ หลังดื่มกาแฟควรดื่มน้ำเปล่าตามไปด้วย คนที่ดื่มกาแฟจะมีภาวะเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนควรกินอาหารเสริมแคลเซียมจากแหล่งอื่นร่วมด้วย 5. ไม่ดื่มกาแฟก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนหลับยากส่งผลให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อน 6. ถ้าแต่ละวันดื่มกาแฟในปริมาณมากแล้ว ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มประเภทอื่นที่มีสารคาเฟอีนอีก ใครที่ชื่นชอบการดื่มกาแฟลองเอาไปประยุกต์ใช้ดูนะครับ จะได้ดื่มกาแฟที่ตัวเองชื่นชอบแบบไม่เสียสุขภาพ   Create Date : 17 ธันวาคม 2561     0 comment Last Update : 17 ธันวาคม 2561 9:27:11 น.     Counter : 801 Pageviews.   Share Tweet

ก่อนเป็นโรคไต ใครบ้าง? ที่ควรตรวจ ไตเป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย มีหน้าที่กำจัดของเสีย รักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย รักษาสมดุลความเป็นกรด-ด่างและเกลือแร่ หากเกิดความผิดปกติขึ้นกับไตย่อมส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างแน่นอนครับ ซึ่งอาการสำคัญที่พบได้ คือ ปัสสาวะเป็นฟอง เป็นสีน้ำล้างเนื้อ หรือขุ่น มีอาการบวมทั่วตัว ที่สังเกตได้ง่ายคือบริเวณเปลือกตา ขา และเท้า มีอาการปวดหลังบริเวณใต้ชายโครงข้างกระดูกสันหลัง หรือมีความดันโลหิตสูงเพราะโรคไตจะมีอาการแย่ลงทีละน้อย ซึ่งหลายคนไม่ทราบด้วยซ้ำว่าตัวเองเป็นโรคไตอยู่ จนอาการแย่มากแล้ว การตรวจพบและได้รับการรักษาแต่เนิ่นๆ อาจทำให้โรคไตเรื้อรังคงตัวและหายได้ ซึ่งผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่ควรได้รับการตรวจคัดกรองโรคไต คือ ผู้ที่อายมุากกว่า 60 ปีขึ้นไป มีประวัติโรคไตเรื้อรังในครอบครัว ผู้ที่มีโรคประจำตัว ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเกาต์ หรือโรคติดเชื้อระบบทางเดินปัสสาวะส่วนบน ผู้ที่ได้รับยาแก้ปวดหรือสารพิษที่ทำลายไตเป็นประจำ ดังนั้นผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงข้างต้นควรได้รับการตรวจคัดกรองโรคไต รวมถึงการให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพตัวเอง ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน มัน เค็มดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่สูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์ และไม่กลั้นปัสสาวะนานๆ ก็จะช่วยให้เราห่างไกลโรคไตได้แล้วครับ ทั้งนี้การรักษาโรคไตเรื้อรังสามารถทำได้ด้วยการฟอกเลือดด้วยเครื่องไตเทียม การฟอกเลือดทางช่องท้อง การผ่าตัดปลูกถ่ายไต ส่วนจะใช้วิธีใดนั้นก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของผู้ป่วยและดุลพินิจของแพทย์ครับ   Create Date : 14 ธันวาคม 2561     1 comment Last Update : 14 ธันวาคม 2561 9:31:28 น.     Counter : 722 Pageviews.   Share Tweet

ถุงน้ำดีอักเสบเฉียบพลัน คุณป้องกันได้ ถุงน้ำดีมีหน้าที่หลักในการเก็บสำรองน้ำดีที่ผลิตจากตับ น้ำดีช่วยในการย่อยอาหาร โดยเฉพาะอาหารจำพวกไขมัน หากเกิดการอุดตันของทางเดินน้ำดี จะส่งผลให้ถุงน้ำดีบวมหรืออักเสบได้ครับ นิ่วในถุงน้ำดีเกิดจากการตกผลึกของหินปูน (แคลเซียม) หรือคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในน้ำดี ส่วนสาเหตุที่ทำให้เกิดการตกผลึกของสารเหล่านี้เชื่อว่าเกี่ยวกับการติดเชื้อของทางเดินน้ำดีและความไม่สมดุลของสารประกอบในน้ำดี การตกผลึกของสารเหล่านี้อาจทำให้เกิดเป็นก้อนนิ่วเพียงก้อนเดียว หรือก้อนเล็กๆ หลายๆ ก้อนก็ได้ ถุงน้ำดีอักเสบส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากการมีก้อนนิ่วไปอุดตันท่อทางเดินน้ำดี ทำให้มีอาการผิดปกติของระบบการย่อยอาหาร ซึ่งเมื่อกินอาหารเข้าไปแล้วจะรู้สึกจุกแน่น ท้องอืด อาหารไม่ย่อย อาจมีอาการเฉียบพลันเลย หรืออาจเป็นลักษณะเรื่อยๆ ทำให้บางทีเข้าใจผิดว่าเป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารเนื่องจากมีอาการคล้ายๆ กัน หรือในบางคนอาจมีภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงจากการที่ถุงน้ำดีอักเสบได้ โดยอาจมีอาการตัวเหลือง ปวดท้อง ร่วมกับมีไข้ คลื่นไส้ อาเจียน ซึ่งหากเกิดนานหลายชั่วโมง ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพราะโรคถุงน้ำดีอักเสบควรได้รับการตรวจ วินิจฉัยโรคและรักษาอย่างเร่งด่วนครับ ถุงน้ำดีอักเสบเฉียบพลันจากนิ่ว ระเบิดเวลาที่ป้องกันได้ด้วยการตรวจ อัลตร้าซาวด์ ซึ่งหากตรวจพบตะกอนในถุงน้ำดี หรือนิ่วขนาดเล็ก อาจจะรักษาด้วยการคุมอาหาร ทานยา หรือใช้กล้องส่องทางเดินอาหารเพื่อคีบนิ่วออกโดยไม่ต้องผ่าตัดได้ครับ   Create Date : 12 ธันวาคม 2561     0 comment Last Update : 12 ธันวาคม 2561 9:48:50 น.     Counter : 750 Pageviews.   Share Tweet