ฟิตหัวใจด้วยการออกกำลังกาย ปัจจุบันมีผู้ป่วยด้วยโรคหัวใจเพิ่มจำนวนขึ้นทุกๆ ปี สาเหตุก็มาจากการทานอาหารที่มีไขมันสูงเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล สภาพสังคมที่ผู้คนต้องดิ้นรนจนเกิดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหัวใจได้ทั้งสิ้น ดังนั้นการฟิตร่างกายเพื่อให้หัวใจกลับมาทำงานแข็งแรงเป็นปกติ จำเป็นที่จะต้องอาศัยการออกกำลังกายเป็นตัวช่วย การออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรง ควรเป็นการออกกำลังประเภทแอโรบิก อย่างเช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เพราะหัวใจและร่างกายของคนเราไม่เหมือนกัน การออกกำลังที่ถูกต้องและเหมาะสมเฉพาะตัวของแต่ละบุคคล จะทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ด้วยเทคโนโลยี VO2 Max https://goo.gl/k2LafH หรือเครื่องวัดอัตราการเผาผลาญออกซิเจนของร่างกายในขณะออกกำลังกาย จะช่วยบอกได้ว่าต้องออกกำลังกายอย่างไร? ถึงเหมาะสมและปลอดภัย อัตราการเต้นของหัวใจคงที่อยู่ที่ช่วงไหนเพื่อให้หัวใจรวมถึงร่างกายฟิตและแข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถวัดความเสี่ยงต่อภาวะโรคหัวใจและโรคปอด และบอกถึงประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อว่าแข็งแรงแค่ไหน? โดยคำนวณค่าออกมาเป็นตัวเลขได้อย่างแม่นยำ จึงทำให้มั่นใจในการออกกำลังกายมากขึ้น มั่นใจแค่ไหน?...ว่าหัวใจและปอดแข็งแรง สำหรับใครที่สนใจสามารถมาทดสอบสมรรถภาพหัวใจและปอดของคุณด้วยเทคโนโลยี VO2 Max ได้แล้วที่โรงพยาบาลรามคำแหง   Create Date : 11 มกราคม 2562     0 comment Last Update : 11 มกราคม 2562 10:29:18 น.     Counter : 715 Pageviews.   Share Tweet

เรื่องที่มักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เดี๋ยวนี้ผู้คนหันมาให้ความสนใจเรื่องการออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะ แอโรบิค ฯลฯ ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่หลายคนยังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ที่ควรทำความเข้าใจให้ถูกต้องเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ว่าแต่จะมีเรื่องอะไร? บ้าง... มาดูกันครับ 1. ออกกำลังกายตอนท้องว่างเบิร์นไขมันได้ดีกว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่าง อาจจะไม่เหมือนกับตอนที่ทานอะไรมาแล้ว คือเราจะไม่ค่อยมีแรงมากนักจากการอดอาหารเป็นเวลานาน การเผาผลาญไขมันจะเกิดเมื่อออกกำลังกายแบบปานกลาง 20-30 นาทีขึ้นไป แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่ระดับความหนัก 60-65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาที จะช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ถ้ากินอะไรมามากพอ การออกกำลังกายโดยกล้ามเนื้อมัดใหญ่แบบเบาสลับหนัก ที่เรียกว่า High intensity interval training จะช่วยให้อัตราการเผาผลาญหลังออกกำลังกายคงอยู่ได้นานกว่า 2. วิ่งแล้วขาใหญ่ การออกกำลังอะไรก็ตามที่ไม่ได้ใช้แรงกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น โดยเฉพาะการวิ่งที่ใช้แรงกล้ามเนื้อทีละนิดแต่นานๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันที่ติดอยู่กับบริเวณกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งไม่ได้ทำให้น่องโตขึ้นครับ 3. ผู้หญิงเล่นเวทแล้วจะล่ำ จริงๆ แล้วอัตราการสร้างกล้ามเนื้อของผู้หญิงจะน้อยกว่าผู้ชาย เพราะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่ามาก ซึ่งการที่ผู้หญิงจะล่ำบึ้กขึ้นมาได้นั้นจะต้องใช้เวลานานและฝึกหนักมากครับ ตรงกันข้ามการเล่นเวทจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายเบิร์นได้ดีขึ้น 4. เหงื่อออกแล้วจะผอม คนที่คิดว่าออกกำลังกายนิดๆ หน่อยๆ แค่พอให้เหงื่อออกก็ได้เบิร์นแล้ว แต่จริงๆ แล้ว เหงื่อที่ออกมาตอนที่เราออกกำลังกายมันคือ น้ำที่ร่างกายต้องขับออกมาเพื่อระบายความร้อน แต่ถ้าอยากจะเบิร์นไขมันจริงๆ ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย40-60 นาที ขึ้นไป 5. ไม่เจ็บก็ไม่ได้ผล การที่เราออกกำลังกายแล้วเจ็บ ตึงกล้ามเนื้อบ้างถือเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเจ็บมากผิดปกติ เจ็บจนไม่ไหวห้ามฝืนเด็ดขาด การออกกำลังกายควรทำแต่พอดีเท่าที่ร่างกายรับได้ ร่างกายเราจะได้ไม่บาดเจ็บและทำให้ออกกำลังกายไม่ได้อีก 6. การเล่นโยคะช่วยให้หายปวดหลัง โยคะไม่สามารถรักษาอาการปวดหลังได้ เว้นแต่อาการปวดนั้นมาจากกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อแบบโยคะก็อาจสามารถช่วยได้ แต่ถ้าหากคุณปวดหลังจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท การเล่นโยคะจะทำให้ร่างกายของคุณยิ่งแย่ ควรไปพบแพทย์จะดีกว่าครับ 7. ออกกำลังกายทุกวันยิ่งได้ผลดี ร่างกายของเราอาจจะรับภาระหนักเกินไปถ้าต้องออกกำลังกายทุกวัน สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือ ห้ามหักโหมร่างกายควรต้องหยุดพักบ้างอย่างน้อย 1 - 2 วัน และขณะออกกำลังกายก็ควรเปลี่ยนท่าเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน แม้ว่าการอออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การออกกกำลังกายไม่ถูกวิธีหรือหนักเกินไป ก็ส่งผลต่อร่างกายในทางตรงกันข้ามได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายแต่พอดีและถูกต้องนะครับ   Create Date : 10 มกราคม 2562     0 comment Last Update : 10 มกราคม 2562 11:43:39 น.     Counter : 559 Pageviews.   Share Tweet

ทำไม? ต้องฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและปอด การฟื้นฟูหัวใจได้รับการยอมรับว่ามีความสำคัญทำให้คนที่เป็นโรคหัวใจมีสมรรถภาพร่างกายและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เมื่อเปรียบเทียบกับคนไข้โรคหัวใจที่ไม่ได้รับการฟื้นฟู  การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจเป็นโปรแกรมที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดี เพื่อช่วยให้คนที่เป็นโรคหัวใจ หรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ฟื้นตัวเร็วขึ้นกลับคืนสู่สภาวะปกติและทำกิจวัตรประจำวันได้เหมือนเดิม การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและปอดดีอย่างไร?คลิ๊กเลย https://goo.gl/VnFfMJ   Create Date : 08 มกราคม 2562     0 comment Last Update : 28 มกราคม 2562 10:56:11 น.     Counter : 731 Pageviews.   Share Tweet

ออกกำลังกายอย่างไร? ให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอดต้องให้ความสำคัญกับ Heart Rate หรืออัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายนั้นมี 2 ประเภท คือ อัตราการเต้นสูงสุดที่หัวใจของคุณจะสามารถเต้นได้ (Maximum Heart Rate) และเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจที่ผู้ออกกำลังกายควรพยายามทำให้ได้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (Target Heart Rate) สำหรับผู้ที่สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัวหรือข้อจำกัดด้านสุขภาพ เราแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ในร่างกายหลายๆ มัดอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยจะมีผลให้ร่างกายใช้ออกซิเจนไปเผาผลาญอาหารในร่างกายและช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้นโดยมีหลักการง่ายๆ ดังนี้ครับ 1. เป็นการออกกำลังของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ทั่วร่างกาย เช่น เดินเร็วๆ วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก 2. ระยะเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 20-30 นาที 3. ควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง 4. ที่สำคัญที่สุดคือระหว่างการออกกำลังกายต้องให้หัวใจหรือชีพจร เต้นอยู่ในช่วงชีพจรเป้าหมาย (Target heart rate) ซึ่งสามารถคำนวณได้จากสูตร Maximum heart rate = 220 - อายุ (ปี) Target heart rate = ร้อยละ 60 - 71 การจับชีพจรก็สามารถทำได้ง่ายๆ คือ การจับบริเวณข้อมือประมาณ 15 วินาที แล้วคูณด้วย 4 โดยทำเป็นระยะระหว่างการออกกำลังกาย หรือถ้าจะให้ดีที่สุดคือควรมีอุปกรณ์การจับชีพจรซึ่งมีหลายรูปแบบ เช่น แบบที่เป็นนาฬิกาข้อมือ โดยการออกกำลังกายต้องค่อยๆ เริ่มจากเบาๆ และเพิ่มความหนักขึ้นและเริ่มจากระยะเวลาสั้นๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้ถึง 30 นาที ต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังและเมื่อจะเลิกออกกำลังกายต้องค่อยๆ ผ่อนให้เบาและช้าลงไม่หยุดทันทีทันใด ออกกำลังกายในที่มีอากาศถ่ายเทดี ผู้ที่มีโรคประจำตัวต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายด้วยครับ เพื่อความปลอดภัย หากสามารถปฏิบัติได้และทำอย่างสม่ำเสมอรับรองว่าหัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอนครับ    Create Date : 07 มกราคม 2562     0 comment Last Update : 7 มกราคม 2562 14:09:33 น.     Counter : 657 Pageviews.   Share Tweet

ปาร์ตี้ใหญ่สิ้นปี เตรียมตัวกันดีหรือยัง? เทศกาลส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ที่ใกล้จะถึงนี้หลายๆ ที่ก็มักจะจัดงานเลี้ยง ปาร์ตี้สังสรรค์ มีอาหารคาวหวาน เครื่องดื่มจัดเต็มไว้ให้เลือกทานกัน ซึ่งมักจะเป็นอาหารประเภททอด ปิ้ง ย่างขนมเบเกอรี่ เค้ก คุ๊กกี้ น้ำหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮร์ แน่นอนว่าส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา เพื่อเป็นการเริ่มต้นปีใหม่ด้วยสุขภาพที่ดี เรามีเคล็ดลับการปาร์ตี้แบบไม่เสียสุขภาพมาบอกครับ ü กินอย่างมีเหตุและมีผล งานปาร์ตี้ต้อนรับปีใหม่แบบนี้ควรเริ่มต้นเปลี่ยนพฤติกรรมการกินลองเลือกตักอาหารที่มีกากใยมากกว่าไขมัน เมื่อรู้สึกเริ่มอิ่มแล้วให้กินอาหารอย่างช้าๆหรือลุกขึ้นเดินหากิจกรรมอย่างอื่นทำแล้วค่อยกลับมากินต่อก็ไม่เสียหาย ü อย่าอดมื้อเพื่อกินอีกหลายๆมื้อ ไม่ควรอดมื้อเช้ามื้อกลางวันเพื่อรอกินมื้อดึกในงานเพียงอย่างเดียวเพราะการอดอาหารส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการกินเพิ่มในมื้ออื่นๆและการอดอาหารยังมีส่วนทำให้มีระดับความสุขและความสนุกลดลงอีกด้วย ü ทำกินเองเพื่อสุขภาพที่ดีจะดีกว่าไหมหากเราเป็นผู้ควบคุมได้ทั้งวัตถุดิบและวิธีในการปรุงรสได้เองลดการทานอาหารที่มีรสชาติ หวาน มัน เค็มจัดๆ เปลี่ยนจากน้ำอัดลมเป็นน้ำผลไม้คั้นสดเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวซองๆ เป็นการทำ เบเกอรี่ที่อุดมไปด้วยคุณค่าและสารอาหาร หรือทำอาหารแบบเดิมด้วยวิธีใหม่ๆ อย่างการนึ่ง อบ เผา ลวก แทนการทอด ü ทำกิจกรรมเผื่อการเผาผลาญ กิจกรรมในงานปาร์ตี้นั้นมีหลากหลายเราสามารถเลี่ยงการทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มอย่างเดียวด้วยการทำกิจกรรมอื่นในงานไม่ว่าจะเป็นการเต้นขยับร่างกาย หรือเดินไปพูดคุย ถ่ายรูปกับเพื่อนในงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานที่ได้รับมาทั้งคืน ลองนำเทคนิคต่างๆ นี้ไปใช้กันดูนะครับรับรองปีใหม่นี้สุขภาพดีกันทุกคน ขอให้ทุกท่านสนุกสนานแต่พอดีแล้วอย่าลืมปกป้องตัวเองและผู้อื่นด้วยการดื่มแล้วไม่ขับนะครับ หมอรามเป็นห่วง   Create Date : 25 ธันวาคม 2561     0 comment Last Update : 25 ธันวาคม 2561 9:19:10 น.     Counter : 614 Pageviews.   Share Tweet