ลองเปลี่ยนจากมื้อเย็นเป็นมื้อกลางวันซิ
ถ้าให้ดีเป็นมื้อเช้า ออกกำลังกายบ่อยๆๆทุกๆวัน
สัปดาห์ละ 6 วันน้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน
ไม่ต้องท้อน่ะจ้ะ

มื้อเย็นกินเยอะมาก ลองปรับเป็นเช้ากับกลางวันเยอะๆ ตอนเย็นก็กินปกติ แต่น้อยกว่านี้หน่อยดีกว่า ลองดูซิว่าจะลดมั๊ย

เห็นด้วยเลยนะ ที่มื้อเย็นจะกินน้อยลง เอาเมนูมื้อเย็นไปเป็นมื้อเช้า เพราะพลังงานที่ได้จากเนื้อ ก็มากอยู่นะ กินเสร็จก็นอนแม้จะเดินขึ้นตึก เล่นจานหมุน ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเพราะเพิ่งกินเข้าไป ร่างกายยังไม่ใช้ แต่ก็ดีนะ เพราะใช้สูตรนี้ น้ำหนักก็ลดลง ดีกว่าวิธีอื่น แม้จะลดลงน้อยก็ดีกว่าเพิ่ม เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ สู้ สู้ สู้

สู้ๆนะคะ หนูเคย น้ำหนัก 87 อ่ะ ตอนนี้ 58.5 ลดเกือบ 2 ปี อ่ะค่ะ
เอาใจช่วยนะคะ มีขึ้นมีลง ไม่ต้องคิดมากนะคะ สู้ๆตอนนี้หนูก็ควบคุมอาหารอยู่เหมือนกันค่ะ ^^

มื้อเช้าควรทานข้าวนิดหน่อยนะคะ โปรตีนแยะ ๆ ผักและผลไม้ต้องทานทุกมื้อ ดื่มน้ำแยะ ๆ มื้อกลางวันข้าว 1 ทัพพี โปรตีนแยะ ผักและผลไม้ เมื้อเย็น เน้นโปรตีน ผักและผลไม้ ลดได้เดือนล 4-5 ก.ก . ลองดูนะคะ