An Apple a Day Really Keeps the Doctor away




มากินแอปเปิ้ลกันเถอะ



แอปเปิ้ลได้ชื่อว่าเป็น "ราชาแห่งผลไม้ลดน้ำหนัก"แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีสีสันชวนรับประทาน เนื้อสัมผัสกรอบ รสชาติอร่อย กลิ่นหอม มีคุณค่าทางโภชนาการสูง หาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แพง และที่สำคัญคือไม่ทำให้อ้วน
ช่วยแก้ปัญหาได้ทั้งการลดน้ำหนัก และการมีสุขภาพที่สดใส เพราะผลไม้ประกอบไปด้วยเส้นใยอาหาร (Fiber) ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องมีน้ำตาลธรรมชาติที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้เร็ว และนำไปใช้งานได้ทันที นอกจากนี้ ผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกนับไม่ถ้วน ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ไม่ทรุดโทรม จึงเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเป็นที่สุด










สรรพคุณ / ประโยชน์ของแอปเปิ้ล


คุณค่าโภชนาการเมื่อกินโดยไม่ปอกเปลือกจะมีพลังงาน 80 แคลอรี วิตามินบี 6 เท่ากับ 0.1 มิลลิกรัม วิตามินซี 7.9 มิลลิกรัม เหล็ก 0.2 มิลลิกรัม ทองแดง 0.1 มิลลิกรัม และโพแทสเซียม 158.7 มิลลิกรัม หากปอกเปลือกปริมาณสารสำคัญต่าง ๆ ก็จะลดลงไปจากที่กล่าวไว้

แอปเปิ้ลมีสารสำคัญคือ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้นใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ คือ เพคตินมีกรด 2 ชนิด คือ กรดมาลิคและกรดทาร์ทาริกช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีนและไขมัน นอกจากนั้นยังมีการกล่าวถึงสรรพคุณ บำรุงหัวใจ ลดคลอเลสเตอรอล ลดความดัน ควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสรและฆ่าเชื้อไวรัส


บทความในวารสารการแพทย์สหรัฐอเมริกา พ.ศ. 2470 ยกให้แอปเปิ้ลเป็นผลไม้เหมาะสำหรับผู้ป่วยภาวะเลือดเป็นกรดไขข้อรูมาติก เกาต์ ดีซ่าน และอื่น ๆ


แอปเปิ้ลยังช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะมีแป้งและน้ำตาลถึง 75% ซึ่งเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวที่ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์ได้ในเวลาไม่เกิน 10 นาที ดังนั้นความอยากอาหารจึงลดลงทั้งทำให้ไม่รู้สึกหงุดหงิดและอ่อนเพลียระหว่างรอเวลาอาหารมื้อใหญ่ แต่แอปเปิ้ลผลสด ๆ เท่านั้นที่มีสรรพคุณนี้ การดื่มน้ำแอปเปิ้ลไม่ทำให้หายหิวแต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มด้วย
กิน แอปเปิ้ลวันละ 2-3 ผลช่วยลดปริมาณคลอเลสเตอรอลในเส้นเลือด แต่จะได้ผลมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แอปเปิ้ลลดคลอเลสเตอรอลในผู้หญิงได้ดีกว่าผู้ชาย


คณะวิจัยมหาวิทยาลัยพอลซาบาทิเอร์ เมืองตูลูส ฝรั่งเศส ทดลองในอาสาสมัครวัยกลางคนทั้งผู้หญิงและผู้ชาย 30 คน โดยให้กินอาหารเหมือนเดิมทุกประการ แต่กินแอปเปิ้ลด้วยวันละ 3 ผล ทุกวัน เป็นเวลา 1 เดือน พบว่าอาสาสมัคร 24 คน มีปริมาณคลอเลสเตอรอลในเลือดลดลง บางคนลดมากกว่า 10% และเมื่อกรดในทางเดินอาหารย่อยสลายไขมันแยกคลอเลสเตอรอลออกมาแล้ว เพคตินจะคอยดักจับคลอเลสเตอรอลเหล่านั้นนำไปทิ้งก่อนจะถูกดูดกลับเข้าสู่ร่างกายเป็นการขจัดคลอเรสเตอรอลออกไป


แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานและผู้ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด ปกติเมื่อกินอาหารเข้าไปอาหารแต่ละชนิดจะย่อยสลายและดูดซึมผ่านผนังกระเพาะลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดจะเพิ่มช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของอาหารนั้น เช่น ถ้ากินน้ำผึ้งน้ำตาลในเลือดจะขึ้นฮวบฮาบทันที แต่สำหรับแอปเปิ้ลถึงจะมีน้ำตาลธรรมชาติในเนื้อแอปเปิ้ลมากแต่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ เท่านั้น และยังพบว่าคนที่กินอาหารที่มีไฟเบอร์มาก ๆ มีโอกาสเกิดเบาหวานต่ำกว่าคนที่กินน้อยและสำหรับคนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้วไฟเบอร์จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดด้วย แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูงมาก



ประโยชน์ของแอปเปิ้ล โดยแบ่งตามสีดังนี้





Red delicious


แอปเปิ้ลแดง มีจุดเด่นที่ดีต่อสุขภาพคือมีสารแอนตี้ออกซิแดนต์มากที่สุด และยังมีอิลาสตินและคอลลาเจนที่ดีต่อสุขภาพผิวด้วย






Pink Lady


แอปเปิ้ลสีชมพู มีสารฟิโนลิกมากที่สุดในบรรดาแอ๊ปเปิ้ลด้วยกัน ซึ่งสารนี้ช่วยยับยั้งการเกิดฝ้าและชะลอความแก่ นอกจากนั้นยังมีฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินซีทำให้ผนังหลอดเลือดฝอยแข็งแรง ลดการอักเสบ ลดไข้ รวมทั้งช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟันได้อีกด้วย






Grany smith


แอปเปิ้ลสีเขียว มีรสเปรี้ยวอมหวานช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักได้ดี เพราะการกินแอ๊ปเปิ้ลสีเขียวนอกจากจะได้รับน้ำตาลน้อยแล้วยังมีอิลาสตินและคอลลาเจนที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดี





Golden Delicious


แอปเปิ้ลสีเหลือง มีประโยชน์ต่างจากสีอื่น ๆ โดยมีสารเควอร์ซิตินที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ และต้อกระจก






กินแอปเปิ้ลวันละ 1 ผล ร่างกายแข็งแรง


แอปเปิ้ลให้สารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและวิตามินซีเป็นหลัก ซึ่งปริมาณวิตามินซีจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ ช่วงเวลาเก็บเกี่ยว และความสด เนื้อแอปเปิ้ล 100 กรัม มีวิตามินซีประมาณ 6 มิลลิกรัม และให้พลังงานราว 59 แคลอรี ไม่ทำให้อ้วน แต่แอปเปิ้ลก็มีสารอาหารที่มีประโยชน์ชนิดอื่นทดแทน แบบที่เรียกได้ว่าไม่น้อยหน้าผลไม้อื่นแต่อย่างใด



พลังงานที่ได้จากแอปเปิ้ลมีลักษณะพิเศษที่น่าสนใจคือ แอปเปิ้ลจะให้พลังงานค่อนข้างต่ำและค่อยเป็นค่อยไป เพราะแหล่งพลังงานของแอปเปิ้ลคือ น้ำตาลฟรักโทสซึ่งเป็นน้ำตาลที่เปลี่ยนรูปเป็นพลังงานอย่างช้า ๆ ในร่างกายช่วยให้ไม่รู้สึกหิว อิ่มนาน ผลที่ตามมาคือ ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ไม่สูงเร็วเหมือนกินขนมหวาน จึงเหมาะกับคนไข้เบาหวานด้วยเช่นกัน



เปลือกและเนื้อของแอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหารที่ชื่อว่า "เพคติน" ที่มีคุณสมบัติพองตัวได้มาก ช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหาร ทำให้อวัยวะในทางเดินอาหารมีการทำงานเป็นปกติ เพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย ซึ่งเป็นการช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ และยังช่วยจับคอเลสเตอรอลไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ป้องกันโรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง






นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่และสารอาหารที่มีประโยชน์อีกหลายชนิด ทั้งวิตามินเอ บี 1 บี 2 บี 6 ไบโอติน กรดโฟลิก กรดแพนโทเธอนิค เกลือแร่ คลอไรด์ เหล็ก ทองแดง แมกกานีส แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม ซิลิคอน และยังมีกรดอินทรีย์ 2 ชนิด คือ กรดมาลิคและกรดทาร์ทาริก ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีนและไขมัน สารอาหารเหล่านี้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายด้าน โดยเฉพาะวิตามินซี และสารในกลุ่มฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบมากในแอปเปิ้ล จะช่วยป้องกันโรคหัวใจในผู้ที่รับประทานเป็นประจำ


ประโยชน์ของแอปเปิ้ลมาจากองค์ประกอบ 3 ตัวด้วยกันคือ จากเส้นใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระที่มีมากบริเวณเปลือก และจากน้ำตาลฟรักโทสที่มีมากในเนื้อแอปเปิ้ล ดังนั้นหากต้องการดื่มน้ำแอปเปิ้ล ควรเลือกวิธีการปั่นทั้งผล โดยไม่ต้องปอกเปลือก เพราะหากใช้วิธีคั้นน้ำ จะทำให้ได้เฉพาะน้ำตาลและสารต้านอนุมูลอิสระอีกเล็กน้อย ซึ่งอาจทำให้อ้วนได้มากกว่าเดิม และไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากแอปเปิ้ลอย่างครบถ้วน







กินแอปเปิ้ลอย่างไรให้ได้ประโยชน์



ในแง่โภชนาการ แอปเปิ้ลไม่ใช่ผลไม้ที่มีวิตามินหรือแร่ธาตุในปริมาณสูงมากนัก เมื่อเทียบกับกล้วย ฝรั่งหรือส้ม แต่หากทานแอปเปิ้ลวันละ 2-4 ลูก โดยไม่ปอกเปลือกก็จะได้รับเส้นใยอาหารและสารอาหารต่าง ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ


ในปัจจุบันมีการกล่าวอ้างสรรพคุณของแอปเปิ้ลมากมาย เช่น บำรุงหัวใจ ลดคอเลสเตอรอล ลดความดัน ควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด ลดความอยากอาหาร ช่วยกระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่และฆ่าเชื้อไวรัส ซึ่งหากต้องการจะรับประทานแอปเปิ้ลสำหรับวัตถุประสงค์เพื่อควบคุมน้ำหนักแล้ว ก็ควรต้องทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และผักผลไม้อื่น ๆ ร่วมด้วย เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย



ขอขอบคุณข้อมูลจาก SLIMUP












Relax Music 1







newyorknurse







Create Date : 11 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 11 พฤศจิกายน 2555 9:47:44 น. 18 comments
Counter : 3353 Pageviews.

 
ขอบพระคุณข้อมูลดีๆ แอปเปิ้ลต่างสีคุณค่าก็ต่างกัน แอปเปิ้ลเขียวจะออกรส


เปรี้ยวบางคนไม่รู้ไปเติมน้ำตาลเพิ่ม. ผลไม้ปัจจุบันต้องล้างอย่างดีนานๆหน่อย


กลัวสารพิษตกค้างด้วยความไม่รู้ของเกษตรกรน่ากลัวเหมือนกัน


โดย: ธูปหอม IP: 110.77.181.162 วันที่: 11 พฤศจิกายน 2555 เวลา:9:45:39 น.  

 
เข้ามาอ่านแล้วได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ
ปกติก็ชอบทานอยู่ค่ะ เพราะซื้อมาแล้วเก็บไว้ได้นาน
ไม่เสียง่าย

โหวตให้เลยค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาฝากกัน

newyorknurse Health Blog


โดย: ดาวริมทะเล วันที่: 11 พฤศจิกายน 2555 เวลา:10:11:22 น.  

 

จริงค่ะ น้องธูปหอม ผลไม้ต้องล้างดีๆ เพราะมีสารพิษตกค้าง ที่เขาแนะนำให้แช่น้ำเกลือสักพัก หรือน้ำด่างทับทิม

พี่ชอบแอปเปิล Golden delicious ค่ะ
ส่วน Grany smith เพื่อนๆเอาจิัมน้ำปลาหวานกัน

newyorknurse


โดย: newyorknurse วันที่: 11 พฤศจิกายน 2555 เวลา:10:15:02 น.  

 
แอปเปิ้ลดกดีจัง เห็นแล้วอยากนำมาคั้นทานน้ำแอปเปิ้ล

ค่ะ ชอบทานแอเปเปิ้ลทั้งผลสดและนำมาประกอบอาหาร

เช่นใส่ในสลัด ทำส้มตำก็อร่อยดีค่ะ มาอ่านแล้วได้ความรู้

มากขึ้น เดี๋ยวต้องไปหาซื้อมาทานบ้างแระ โหวตให้ด้วยค่ะ

มีแคคตัสมาฝากเพิ่มความสดชื่นค่ะ



โดย: พรไม้หอม วันที่: 11 พฤศจิกายน 2555 เวลา:10:43:07 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
newyorknurse Health Blog ดู Blog

ปกติจะไม่กินแอปเปิ้ล ต่อไปนี้ต้องพยายามกิน


โดย: พี่ชมพร (ชมพร ) วันที่: 11 พฤศจิกายน 2555 เวลา:15:52:59 น.  

 
แอปเปิ้ลดกมากจริงๆ อยากไปเก็บสักตะกร้านึง

นึกถึงประโยชน์ของแอปเปิ้ลแล้ว ต้องนึกถึง idiom นี้
An apple a day keeps the doctor away. เคยถูก
สั่งให้กินทุกวัน ถ้าไม่กินก็ต้องได้ฟังทุกวันเลย

หิมะคงละลายแล้ว แต่อาจมีอีกนะครับ
เป็นภาระน่าดู

พรุ่งนี้มาใหม่ครับ


โดย: คนบ้า(น)ป่า (nulaw.m ) วันที่: 11 พฤศจิกายน 2555 เวลา:19:11:50 น.  

 
มาชมภาพแอปเปิ้ลสวยๆ แล้วรีบค้นแอปเปิ้ลในตู้เย็นมาทานค่ะน้าน้อย

ปอมมีเยลลี่มาฝากนะคะ




โดย: กาปอมซ่า วันที่: 11 พฤศจิกายน 2555 เวลา:19:32:51 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่น้อย
ดีใจจังที่ได้เล่นบล็อก
55555


งานยุ่งมากเลยค่ะเลยหายไปเลย

แอบเปิ้ลสีสรรน่าทานมากเลยค่ะ
มีประโยคขนาดเลยนะค่ะ

มีความสุขมากมากนะค่ะพี่น้อย
เมื่อไหร่มาเมืองไทยบอกกันด้วยนะค่ะ

ใกล้ลอยกระทงละคิดถึงนะ
ฝากคิดถึงพี่ชายด้วยนะค่ะ




โดย: catt.&.cattleya.. วันที่: 11 พฤศจิกายน 2555 เวลา:20:51:54 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับพี่น้อย

ผมกับหมิงหมิงชอบแอปเปิ้ลครับ







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 12 พฤศจิกายน 2555 เวลา:6:15:50 น.  

 
สวัสดีค่ะ


อ่านข้อมูลสุขภาพจากบล็อกของพี่น้อยแล้วคุยต่อ มีหลายคนสนใจแล้วเอา


ไปทำตาม. แม้นอาหารผลไม้ต่างๆพอรู้ถึงประโยชน์จากไม่ชอบก็หันมาสนใจหา


มาทานกันดีใจที่ได้มีโอกาสทำประโยชน์ให้กับคนอื่นๆ. สาธุกับพี่น้อยค่ะ


โดย: ธูปหอม IP: 110.77.232.110 วันที่: 12 พฤศจิกายน 2555 เวลา:8:21:16 น.  

 

สว้สดีค่ะ คุณน้องธูปหอม

วันนี้กลับบ้านเย็นเพิ่งมาเข้าบล็อกค่ะ
ขอบคุณนะคะ ดีใจที่เรื่องที่พี่นำมาลงบล็อกมีประโยชน์บ้าง
และยินดีที่น้องแวะมาอ่านค่ะ

มีความสุขกับวันจันทร์เริ่มสัปดาห์นะคะ

newyorknurse



โดย: newyorknurse วันที่: 12 พฤศจิกายน 2555 เวลา:9:19:39 น.  

 
เข้ามากินแอปเปิ้ลอีกมีคำกล่าวว่า Eat Apple A Day

kick Doctor Away วันนี้ที่ กทม ครึ็มฟ้าครึ้มฝนแต่กด็ยัง

ไม่ตก อากาศก็ยังร้อนอยู่ เพราะแต่ละบ้านใช้แอร์กัน

ก็พ่นความร้อนออกมาข้างนอก เมื่อวานตอนเช้าแปด

โมงกว่ามีแผ่นดินไหวที่พม่า ที่เชียงใหม่และตึกสูงๆใน

กทม บางแห่งรับรู้ความสั่นสะเทือนได้ แต่เราไม่รู้สึกเลย

ใกล้จะกลับเมืองไทยแล้วนะ พี่ลีสบายดีนะจ๊ะฝากความคิด

ถึงด้วยค่ะ


โดย: พรไม้หอม วันที่: 12 พฤศจิกายน 2555 เวลา:13:54:35 น.  

 

อุ้มกำลังกินแอปเปิ้ลอยู่ค่ะ
อร่อย


โดย: อุ้มสี วันที่: 13 พฤศจิกายน 2555 เวลา:0:10:51 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับพี่น้อย









โดย: กะว่าก๋า วันที่: 13 พฤศจิกายน 2555 เวลา:5:42:17 น.  

 
สวัสดีวันมีสุขค่ะพี่น้อย


อ่านอบเชยแล้วสนใจค่ะ ชงอบเชยกับน้ำผึ้งดื่มตอนท้องว่างน้ำหนักลด


ดีนะคะหาได้ง่ายทั้งสองอย่าง. บ้านเมืองพี่น้อยสงบเรียบร้อยดีหรือยังค่ะ. ขอให้


พลเมืองสุขกายสบายใจเร็วไวนะคะ


โดย: ธูปหอม IP: 110.77.208.85 วันที่: 13 พฤศจิกายน 2555 เวลา:5:54:17 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับพี่น้อย









โดย: กะว่าก๋า วันที่: 13 พฤศจิกายน 2555 เวลา:6:42:06 น.  

 
สว้สดีค่ะคุณน้องธูปหอม

ขอบคุณที่ห่วงใยค่ะ
ไฟฟ้ายังมาไม่ครบเลยค่ะ คนที่ไม่มีไฟก็ไปนอนบ้านเพื่อนหรือที่ที่รัฐจัดให้ ลำบากกันมากเลย

มีเรื่องดีๆเล่าให้ฟังค่ะ คนหนี่งบินมาจากชิคาโก มาช่วยที่นิวยอร์กหลายวัน ก่อนกลับเขาก็ล็อตเตอรี่ไปด้วย ปรากฏว่าถูกรางวัลหนี่งแสนเหรียญ ออกข่าวทางทีวีด้วย

คนทำดีได้ดีเห็นชัดเลยค่ะ

newyorknurse



โดย: newyorknurse วันที่: 13 พฤศจิกายน 2555 เวลา:7:50:40 น.  

 
เห็นแดนแอบเปิ้ลถูกแล้วอิจฉาขายตามบ้านเราแพงราคาปานกลางก็เปรี้ยวซ้า ถ้าเต็มต้นดอกสวยลูกสวยดีนะคะ


โดย: supersupy วันที่: 15 พฤศจิกายน 2555 เวลา:10:03:13 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

BlogGang Popular Award#13


 
newyorknurse
Location :
ราชบุรี .. New York ... United States

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 127 คน [?]






เริ่มเขียนBlog
เมื่อวันที่ 21 พฤศจิกายน 2553

ยินดีต้อนรับค่ะ

จขบ.บันทึกประสบการณ์ต่างๆ
ระยะเวลาทำงานและระยะเกษียณ
เพื่อเก็บไว้เป็นความทรงจำ

จขบ.พยายามใช้ชีวิตเกษียณให้มีคุณค่า
รักษาสุขภาพใจและกาย ท่องเที่ยวกับเพื่อนๆ
ทำสวนดอกไม้ ออกกำลังกาย
สมัครเป็นสมาชิก 24 Hrs Fitness
เพื่อให้ชีวิตที่เหลืออยู่มีคุณภาพ
จะได้ไม่เป็นภาระกับคนที่รักและห่วงใย

จขบ.เพิ่มบล็อกสุขภาพ
เพื่อจะได้นำสาระที่มีประโยชน์
เกี่ยวกับสุขภาพทั่วๆไป

จขบ.หวังว่าข้อมูลต่างๆช่วยให้
ทุกท่านที่มาอ่าน รักษาสุขภาพ
ไปตรวจเพื่อเป็นการป้องกัน
และได้รับการรักษาเนิ่นๆ เพื่อ
ชีวิตที่แข็งแรงและมีคุณภาพ

"A time to enjoy, a time to spend time with your family and a time to be with your friends – all comes with retirement"

ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาค่ะ

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวด
ทุกๆคะแนนค่ะ
BlogGang Popular Award # 12 - 2559


BlogGang Popular Award # 11 - 2558



BlogGang Popular Award # 10 - 2557



BlogGang Popular Award # 9 - 2556



BlogGang Popular Award # 8 - 2555





ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2559
ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ
Flag Counter
New Comments
Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2555
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
11 พฤศจิกายน 2555
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add newyorknurse's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.