Bloggang.com : newyorknurse : การเดินมีประโยชน์จริงๆ - การเดินมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

การเดินมีประโยชน์จริงๆ - การเดินมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

การเดินมีประโยชน์จริงๆ

1 กม. ประมาณ 3,600 ก้าว
การเดินให้ประโยชน์สูงสุด ทั้งในด้านการป้องกันโรคและในด้านการรักษา

เมื่อเดิน 12,000-15,000 ก้าวต่อวัน
จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ

เมื่อเดิน 9,900-10,000 ก้าวต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ในอัตราความเร็วที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น

ปัจจุบันนี้ยังไม่มียาหรือสารอาหารใดที่จะทำให้หัวใจและปอดมีความแข็งแรง
ทนทานได้เท่าการออกกำลังกาย

เมื่อเดิน 9,900-10,000 ก้าวต่อวัน หรือ 70,000 ก้าวต่อสัปดาห์ จะช่วย
1. ควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นในผู้ป่วยที่มีโรคความดันโลหิตสูง
2. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
3. เพิ่มไขมันดี ( HDL )

ขอบคุณข้อมูลจาก
โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์

Sent from my iPhone

******
“เดินออกกำลังกาย” มีประโยชน์มากกว่าที่คิด
24 ส.ค. 61

“เดินออกกำลังกาย” มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

แม้ว่า “การเดิน” จะไม่ได้เผาผลาญพลังงานได้มาก เมื่อเทียบกับ
การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ แต่ถ้าคุณเดินให้ได้อย่างน้อย
10,000 ก้าว/วัน หรือเดินประมาณ 30 นาที และสะสมให้ได้
150 นาที/สัปดาห์ จะช่วยในเรื่องของความดันโลหิต หากเดินอย่าง
สม่ำเสมอและมากพอในแต่ละสัปดาห์ ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรง
ขึ้นอย่างแน่นอน

การเดิน มีกี่แบบ?
เดินช้า มีลักษณะคล้ายกับการเดินเล่น เดินจงกรม หรือเดินซื้อของ

เดินเร็ว เป็นการเดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาที/ครั้ง
รวมกัน 30 นาที/วัน อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์

เดินแข่ง คือ เดินเร็วจนกระทั่งพูดไม่เป็นคำ คุยกันไม่รู้เรื่อง
เพราะหายใจไม่ทัน

ข้อดีของการเดิน
เริ่มต้นง่ายและประหยัด
แค่มีรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายและเหมาะสมกับเท้าของคุณก็สามารถ
เริ่มได้ทันที โดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง
ทั้งยังไม่ต้องหาเวลา หรือสถานที่เฉพาะเพื่อเดิน แค่ปรับให้
การเดินอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ อาทิ เวลาออกไปข้างนอก
ก็เลือกวิธีเดินแทนการขับรถหรือขึ้นรถโดยสารแทน

มีแรงกระแทกต่ำ
เหมาะสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบเซฟเข่า ลดแรงกระแทกระหว่าง
ออกกำลังกาย เนื่องจากมีน้ำหนักตัวมากเกินไป หรือเข่าเริ่มไม่ดี

สลายไขมันในร่างกายได้เร็ว
ไขมันในร่างกายไม่ได้เริ่มเผาผลาญตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย
แต่ต้องออกกำลังกายไปสักระยะจึงจะเริ่มเผาผลาญ ซึ่งการเดิน
ในความเร็วที่พอเหมาะเป็นเวลา 10-20 นาที จะทำให้ไม่เหนื่อย
และส่งผลดีต่อการสลายไขมันในร่างกาย

ช่วยลดความเครียด
การเดิน จะช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งสารดังกล่าว
มีผลให้คุณอารมณ์ดี หรือจิตใจแจ่มใส นอกจากนี้ การเดินยังจัดว่า
เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการขจัดความเครียดถึงขั้น
สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้เลย

ลักษณะการเดินที่ถูกวิธี มีอะไรบ้าง ?
สายตามองตรงไปข้างหน้าขณะเดิน ศีรษะและลำตัวตั้งตรง
ไหล่ทั้งสองข้างอยู่ในระดับตรง

แกว่งแขนซ้ายขวาสลับหน้าหลังขนานกับลำตัว มือทั้งสองข้างกำแบบหลวมๆ
มือที่แกว่งสูงระดับอกในลักษณะที่ผ่อนคลาย งอศอกเล็กน้อย
ทำมุมประมาณ 90 องศา ระหว่างแขนท่อนบน-ล่าง

จังหวะก้าวเท้าควรสม่ำเสมอ และมีความต่อเนื่อง ไม่ใช่เดินๆ หยุด
อย่างน้อยควรเดินต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 20-30 นาที แต่หากเพิ่งเริ่มต้น
อาจเริ่มที่ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ

เวลาเดินให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน แล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ฝ่าเท้า ที่สำคัญ
ควรวางเท้าลงกับพื้นตรงๆ ไม่วางเท้าให้ไขว่กันมากจนเกินไป

ไม่ควรก้าวเท้ายาวจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า
ที่กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกมากกว่าปกติ

หากต้องเดินขึ้นเนิน ควรเดินช้าลง และเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
เมื่อเดินลงเนิน ให้พยายามควบคุมความเร็วก้าวสั้นๆ และวางเท้าให้เบา

เห็นประโยชน์ของการเดินแล้ว คุณก็ลองชวนเพื่อน ชวนคนในครอบครัวมา
เดินไปด้วยกันได้นะคะ จะได้มีสุขภาพแข็งแรงไปด้วยกัน

ขอขอบคุณ

ข้อมูล :เครือข่ายคนไทยไร้พุง

ขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.sanook.com/health/12517/

******

นิตยสาร "Prevention" ของสหรัฐอเมริกา

บอกถึง ผลงานวิจัยที่พบว่า
"กล้ามเนื้อและกระดูกขาที่แข็งแรง"
ถูกจัดอยู่ในลำดับต้นๆ ของผู้ที่ มีอายุยืนยาว

โดยผลงานวิจัย พบว่า ในช่วงสองสัปดาห์ ผู้ที่ไม่มีการเคลื่อนไหว
ความแข็งแรงของกล้ามเน้ือขา จะลดลงไปถึง หนึ่งในสาม
การฟื้นตัวจะใช้เวลานานมากกว่า ดังนั้น การใช้ขาออกกำลังกาย
อย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นเรื่องที่ จำเป็นต้องทำ

คนที่มีกล้ามเนื้อขาและกระดูกที่แข็งแรง มักจะมีหัวใจที่แข็งแกร่งเสมอ

ความชราเริ่มจากเท้า เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ความแม่นยำ และ
ความเร็วในการส่งคำสั่งระหว่างขา และสมองจะลดลง ซึ่งแตกต่าง
จากตอนที่ยังเด็กท่าเดินของผู้สูงอายุ จึงต่างกับเด็ก

นอกจากนี้ แคลเซียมที่เรียกว่า "ใส่ปุ๋ย" ในกระดูก จะสูญเสียไปเร็ว
ถ้าไม่เดินให้มาก จะทำให้ผู้สูงอายุ มีแนวโน้มที่จะกระดูกหักได้ง่าย

กระดูกหักในผู้สูงอายุ ทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย โดยเฉพาะ
โรคร้ายแรง เช่น เส้นเลือดในสมองตีบ โดย 15 % ของผู้สูงอายุ
อาจเสียชีวิต!! ภายในหนึ่งปี หลังจากมี กระดูกหัก จากการล้ม

ดังนั้น แม้จะเป็นผู้สูงอายุ แล้ว มาออกกำลังขา ในวันนี้ ก็ยังไม่สายเกินไป

การออกกำลังขาง่ายๆ ก็คือ การเดิน เป็นงานที่ต้องทำตลอดชีวิต
การทำให้ขาแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ที่จะทำให้เรามีอายุขัย ที่ยืนยาว และ
มีคุณภาพชีวิตที่ดี เช่น ชาวญี่ปุ่น ชีวิตประจำวัน จะมีการเดินมากกว่าชาติอื่นๆ
ปัจจุบันมีผู้อายุเกิน 100 ปี มากกว่า 80,000 คน!!
ส่วนชาวฮันฃา นั้น มีอายุยืนที่สุดในโลก แต่ละคน อายุ เฉลี่ย 120 ปี
นอกจากกินมังสวิรัติ แล้ว วิถีชีวิตของพวกเขา ก็คือ
การเดินขึ้นลงเขาทุกวันนั่นเอง

ขอบคุณภาพและข้อมูลจากอินเตอร์เนต

Health Blog newyorknurse

Create Date : 07 ธันวาคม 2563

Last Update : 11 ธันวาคม 2563 5:19:14 น.

21 comments

Counter : 1609 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณzungzaa, คุณหอมกร, คุณkae+aoe, คุณSleepless Sea, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณแมวเซาผู้น่าสงสาร, คุณปรศุราม, คุณออโอ, คุณThe Kop Civil, คุณตะลีกีปัส, คุณทนายอ้วน, คุณtoor36, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณสองแผ่นดิน, คุณhaiku, คุณกะว่าก๋า, คุณTui Laksi, คุณKavanich96

การเดินมีประโยชน์จริงๆค่ะ อย่างน้อยก็เป็นการออกกำลังกายไปในตัวค่ะของตัวเองวันหนึ่งเดินเยอะมากๆเลยค่ะ

โดย: zungzaa

วันที่: 9 ธันวาคม 2563 เวลา:6:28:18 น.

newyorknurse Health Blog ดู Blog
ขอบคุณค่ะพี่น้อย ใกล้ปีใหม่แล้วมีความสุขสุขภาพแข็งแรงนะคะ

โดย: หอมกร

วันที่: 9 ธันวาคม 2563 เวลา:7:57:48 น.

สวัสดีครับ

การเดินมีประโยชน์มากครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ

โดย: Sleepless Sea

วันที่: 9 ธันวาคม 2563 เวลา:9:45:50 น.

เคยอ่านหนังสือเล่มนึง แนะนำทริคเล็กๆ น้อยๆ เช่นว่า ลงรถเมล์ก่อนถึงที่หมายหนึ่ป้าย แล้วเดินออกกำลัง ผมว่าก็เป็นเทคนิคที่ดีวิธีหนึ่งนะครับ (แต่ทั้งนี้ต้องดูความปลอดภัยของสภาพแวดล้อม)

อย่างส่วนตัวแล้ว จะเดินไป-กลับ ซื้อของที่ตลาด บางช่วงลองเร่งความเร็วดูบ้าง หรือบางครั้งลองจับเวลาเล่นๆ ดูบ้างก็เรียกเหงื่อได้น้อยๆ ดีครับ

ขอบคุณสำหรับบทความดีดีที่มาแชร์ให้กันนะครับ

โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา

วันที่: 9 ธันวาคม 2563 เวลา:9:56:18 น.

สวัสดีมีสุขค่ะ

ทุกวันนี้ก็ใช้วิธีเดินเอาค่ะ
อายุเยอะแล้ว ออกกำลังอย่างอื่นก็ไม่ค่อยได้
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ

โดย: ตะลีกีปัส

วันที่: 9 ธันวาคม 2563 เวลา:12:53:58 น.

ปกติเช้าจะพาวาซาบิไปเดินในสวนของหมูบ้าน แต่ตั้งแต่เกิดอุบัติเหตุสะดุดสายไฟในห้าง กล้ามเนื้อขาอักเสบก็ไม่ได้ไปเดินเลยครับ

โดย: ทนายอ้วน

วันที่: 9 ธันวาคม 2563 เวลา:13:12:52 น.

การเดินมีประโยชน์จริงๆ ครับ เมืองไทยเสียตรงที่อากาศร้อนไปหน่อย + ทางเท้าห่วย ไม่งั้นการเดินจะสนุกกว่าที่เป็นอยู่

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 9 ธันวาคม 2563 เวลา:13:27:46 น.

เดินได้ แต่เดินไม่ได้มาก
ต้องหาที่เดินที่พอมีที่นั่งพักได้บ้าง

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะคะ

โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า

วันที่: 9 ธันวาคม 2563 เวลา:17:02:58 น.

ได้ประโยชน์จริงๆครับ เมื่อได้อ่านบล็อกนี้

ทำให้รู็ว่าเดินก้าวแต่ละก้าว ไม่ควรก้าวเท้ายาวจนเกินไป
ทำผิดมานาน...เพราะพยายามก้าวยาวที่สุดเท่าที่จะยืดได้
ผิดมานานจริงๆครับ

โดย: พายุสุริยะ

วันที่: 9 ธันวาคม 2563 เวลา:17:42:42 น.

ออกกำลังโดยการเดินคงจะดี... ระดับหนึ่ง คงอีกสักปีสองปี
มั้งคงจะใช้เดินมั่ง 555

ตอนนี้ใช้ปั่นจักรยานไปตามสวนสาธารณะไปก่อนครับคุณน้อย

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 9 ธันวาคม 2563 เวลา:18:55:01 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

อ่านแล้วดีใจครับ
รู้สึกว่าตัวเองเลือกวิธีการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสมกับตัวเอง
ผมใช้การเดินเป็นการออกกำลังกายมา 2 ปีกว่าแล้วครับ
ตั้งเป้าวันละ 5000 ก้าว
แต่ส่วนใหญ่ก็ได้ประมาณ 1 หมื่นก้าวต่อวันครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 10 ธันวาคม 2563 เวลา:6:17:46 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ

โดย: Sleepless Sea

วันที่: 10 ธันวาคม 2563 เวลา:13:18:05 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคราบ

โดย: ทนายอ้วน

วันที่: 10 ธันวาคม 2563 เวลา:19:58:47 น.

เดินในสวนสาธารณะบ้าง เมื่ออยากเปลี่ยนบรรยากาศ
ส่วนมากเดินในหมู่บ้านที่มีระยะทางเส้นตรง
จากบ้านเราไปถึงประตูหน้าหมู่บ้าน
รู้สึกปลอดภัยดีคร้า ...ขอบคุณข้อมูลสุขภาพนะคะ

โดย: Tui Laksi

วันที่: 10 ธันวาคม 2563 เวลา:22:06:07 น.