Bloggang.com : newyorknurse : เริ่มทำกายบำบัดรักษาเจ็บเข่า

เริ่มทำกายบำบัดรักษาเจ็บเข่า - Primary Osteoarthritis

เริ่มทำกายบำบัดรักษาเจ็บเข่า
Primary Osteoarthritis

วันนี้เริ่มไปคลินิคของนักกายบำบัด - Physical Therapist
พอถึงที่คลินิค เป็นห้องกว้างๆ มีเตียงนอนพอตัว 10 เตียง
ทางซ้าย ทางขวาจะเป็นเครื่องออกกำลังกายต่างๆ

เริ่มด้วยกรอกข้อความ ประวัติต่างๆ และยื่นใบประกันสุขภาพให้
พนักงานถ่ายเอกสารไว้

นั่งรอไม่นาน ก็ได้พบนักกายบำบัด ถามประวัติและตรวจส่วนที่เจ็บ เช่นที่เขา
ก็จะให้เดินให้ดู และยกเท้า และให้เรากดลง เพื่อดูกำลังที่ต้นขา และยกขา
ท่าต่างๆ ทั้งนอนหงาย นอนคว่ำ ยกขา ยกขาต้านกับแรงกดที่เขากดลง
รวมทั้งท่านอนข้างๆแต่ละข้าง

สรุปผล นักกายบำบัดบอกว่า ขาขวาแข็งแรงกว่าขาซ้าย แรงที่กล้ามเนื้อแถวก้น
ไม่แข็งแรง ขาทางซ้ายไม่ค่อยตรง การที่เจ็บเข่าไม่ใช่เกิดจากกระดูก แต่เกิด
จากกล้ามเนื้อส่วนต่างๆไม่ได้ใช้ให้ถูกต้อง

วันแรกเริ่มด้วย 5 ท่า

ท่าที่ 1

นั่งเหยีดเท้าสองข้างตรง ยกข้างหนี่งตั้งขี้น แล้วยืดไปตรง ลากเท้าเข้ามาท่าตั้ง
และหยุดสองวินาที่ เริ่มลากเท้าใหม่ ทำข้างละ 30-40 ครั้ง

ท่าที่ 2

ยกเข่าซ้ายตั้ง ยกเท้าขวาขี้นไม่สูงเกินเข่าที่ตั้ง
หยุดสามวินาที่ แล้วยกลง ทำข้างละ 10 ครั้ง
ทั้งสองข้าง ทำสอง หรือ สามขุด

ท่าที่ 3

ตั้งสองขาแล้วยกตะโพกขี้นลง ทำสองชุด ชุดละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4

ใช้ผ้าเช็ดตัวสอดขาข้างหนี่ง ดึงขี้นตรง หยุด 20 วินาทีแล้วเอาลง
ทำห้าครั้ง ทั้งสองข้าง

ท่าที่ 5

นอนตะแคง งอเข้า แล้วยกเข่าบนขี้น พอดีไม่เอนไปข้างหลัง 10 ครั้ง ทั้งสองข้าง
ทำ 2 ชุด

ประกบเย็นด้วยเครื่องไฟฟ้า 10 สิบนาที เสร็จแล้วกลับบ้านได้
ทำเสร็จแล้ว รู้สึกสบายดี เดินคล่องและไม่เจ็บ
นักกายบำบัตให้กลับมาทำทุกท่า ต่อที่บ้านวันละ 2-3 ครั้ง
นัดครั้งต่อไปอีกสองวัน อาทิตย์แรกนัดอาทิตย์ละครั้ง

ครั้งที่สอง

เริ่มด้วยให้ปั่นจักรยาน 7 นาทีและ ดึงเครื่องสองแขน ให้ก้นหย่อน
ขี้นลง 15 ครั้ง

ท่านี้ นอนหงาย ยกขาที่ละข้าง ข้างละ 15 ครั้ง ทำสองชุด

ท่านี้ นอนคว่ำ ยกขาแต่ละข้าง ข้างละ 15 ครั้ง ทำสองชุด

ทำครบทุกท่าแล้ว ทำแบบวันแรกตอนทุกท่าจนครบ
เสร็จแล้ว ทำประคบเย็นด้วยเครื่องอีก 10 นาที
จีงเสร็จกลับบ้านได้

กลับบ้านทำต่อวันละ 2-3 ครั้ง จนถึงนัดครั้งต่อไป

ยังต้องไปทำกายบำบัตต่อจนครบ 6 อาทิตย์
หวังว่าคงหายเป็นปกติ

สาขา Health blog/ Klaibann Blog

newyorknurse

Create Date : 02 สิงหาคม 2561

Last Update : 14 สิงหาคม 2561 13:59:33 น.

20 comments

Counter : 1755 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณmambymam, คุณกะว่าก๋า, คุณหงต้าหยา, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณmoresaw, คุณThe Kop Civil, คุณTui Laksi, คุณตะลีกีปัส, คุณบาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน, คุณJinnyTent, คุณRananrin, คุณเนินน้ำ, คุณที่เห็นและเป็นมา, คุณสองแผ่นดิน, คุณเกศสุริยง, คุณhaiku, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณRinsa Yoyolive, คุณหอมกร, คุณสาวไกด์ใจซื่อ, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณALDI, คุณmariabamboo

วิธีกายภาพบำบัดน่าสนใจมากค่ะ
น่านำไปลองทำบ้าง
ขอให้หายเร็วๆนะคะ

โดย: mambymam

วันที่: 14 สิงหาคม 2561 เวลา:5:44:12 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

มีรูปประกอบให้ดูแบบนี้ด้วย
ดีจังเลยครับ
สามารถทำตามได้ด้วยที่บ้าน
และเพื่อนบล็อกคนไหนมีปัญหาคล้ายๆกัน
ก็สามารถลองนำไปทำเองได้ด้วย

ขอให้พี่น้อยหายเร็วๆนะครับ

โหวตครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 14 สิงหาคม 2561 เวลา:6:23:32 น.

จัดหนักเหมือนกันนะคะ
เป็นกำลังใจให้ หายไว ๆ นะคะ

โดย: ฟ้าใสวันใหม่

วันที่: 14 สิงหาคม 2561 เวลา:9:43:47 น.

ของผมใช้วิธีการปั่นจักรยาน หายปวดเหมือนกันครับ

โดย: The Kop Civil

วันที่: 14 สิงหาคม 2561 เวลา:10:23:38 น.

โห...ดีมากๆเลยคะ ขออนุญาต copy ไว้ไปปฏิบัติตาม
เป็นท่าที่เราใช้ Stretching ก่อนฝึกโยคะ
ขอบคุณคะ

โดย: Tui Laksi

วันที่: 14 สิงหาคม 2561 เวลา:11:04:22 น.

สวัสดีมีสุขค่ะ

หลายๆท่าแม่ตะลีใช้อยู่ค่ะ
ลดอาการปวดหลังและเอว
แต่..ท่านอนคว่ำเอาขาไขว้กัน
แล้วค่อยยกจากพื้น ทำแล้วตะคริวจับน่องและต้นขา
ต้องทำท่านอนคว่ำแล้วใช้มือดันตัวขึ้นสุดเอาค่ะ

โดย: ตะลีกีปัส

วันที่: 14 สิงหาคม 2561 เวลา:11:18:51 น.

หลาย ๆ ท่าเหมือนตอนเล่นโยคะเลยค่ะพี่น้อย
ขอให้หายไว ๆ นะคะ

โดย: บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน

วันที่: 14 สิงหาคม 2561 เวลา:12:50:16 น.

หว๋าย พี่น้อยขา
จินเผลอโหวตสาขาสุขภาพไปแล้ว
ขออภัยด้วยค่ะ

บล็อกวันนี้ดีจริง
จินจะเอาไปลองทำที่บ้านเวลาตื่นนอนเช้า ๆ ด้วยค่ะ
ตั้งแต่แพ้ยากลุ่มเอนเสดคราวก่อน
จินงดพวกยาคลายกล้ามเนื้อและอักเสบไปก่อน
ทานได้แต่ยาพาราฯ เม็ดเดียวค่ะ

จินว่าจินเห็นต้องหันมาทานพวกสมุนไพร
นวดแผนโบราณ ไม่ก็ไปหาหมอแพทย์แผนจีนอีกครั้ง
แม้จะเป็นผลช้า แต่ปลอดภัยกว่า

กายภาพตามรูปที่พี่น้อยแชร์ด้านบน
ก็เคยมีคนแนะนำค่ะ แต่ด้วยความขี้เกียจนิสัยไม่ดีของจิน
ทำให้ทำบ้างไม่ทำบ้าง เลยไม่ค่อยได้ผล

คิดว่าจะต้องปฏิวัติตัวเองแล้วค่า

โดย: JinnyTent

วันที่: 14 สิงหาคม 2561 เวลา:13:14:12 น.

โดย: สมาชิกหมายเลข 4713825

วันที่: 14 สิงหาคม 2561 เวลา:18:57:44 น.

ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐจริง ๆ ค่ะพี่น้อย

โดย: เนินน้ำ

วันที่: 14 สิงหาคม 2561 เวลา:19:54:09 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

เห็นด้วยกับพี่โอมากๆ
แต่ไม่ทันแล้ว
ตอนนี้ผมก็ป่วยครับ 555

ก็ใช้การปรับเปลี่ยนอาหาร
กับการออกกำลังกาย
ช่วยได้เยอะเลย

การบำบัดด้วยการทำกายภาพ
ผมก็คิดว่าเป็นเรื่องดีมากๆครับพี่
เพียงแต่ต้องอาศัยความคนอดทนของคนไข้
ที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องไปด้วย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 15 สิงหาคม 2561 เวลา:6:24:54 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
Chocolate Raizin Literature Blog ดู Blog
moresaw Funniest Blog ดู Blog
The Kop Civil Sports Blog ดู Blog
mariabamboo Photo Blog ดู Blog
Sweet_pills Travel Blog ดู Blog
newyorknurse Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
แวะมาส่งกำลังใจและทักทายค่ะพี่น้อย

โดย: เกศสุริยง

วันที่: 15 สิงหาคม 2561 เวลา:11:19:55 น.

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะพี่น้อย
จินจะระมัดระวังในการเลือกใช้ยาค่ะ
คงต้องดูที่บริษัทที่ผลิต ที่มาที่ไปของสมุนไพร
อ่านที่พี่น้อยบอก แอบกลัวแล้วสิ 555

กายภาพ นวดแผนไทย จีน ฝังเข็ม
น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่านะคะ

โดย: JinnyTent

วันที่: 15 สิงหาคม 2561 เวลา:19:52:24 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

เกิดมาทำไม ?
ตายแล้วไปไหน ?
ในแต่ละศาสนาคงมีคำตอบไว้บ้างแล้ว

ในทางปรัชญา และวิทยาศาสตร์ก็มีคำตอบไว้ด้วย
แต่สำหรับผมเอง
คำตอบที่ว่านั้น ควรจะนำเราไปสู่ความคิด และความเชื่อ
ในการใช้ชีวิตให้ดีที่สุดเพื่อปัจจุบันนี่ล่ะครับพี่

เหมือนกับกระแสชีวิต คือ กระแสไฟฟ้า
เข้าไปที่ใดก็ทำงานแบบนั้น
ในรูปลักษณ์นั้น ไฟฟ้าเข้าไปที่แอร์ ก็ให้ความเย็น
เข้าไปที่ไดร์เป่าผมก็ให้ลมร้อน
เมื่อปิดสวิทช์แล้วก็จบหน้าที่
จากนั้นกระแสไฟจะไปไหนต่อ
ไม่จำเป็นต้องรู้แล้ว
เพราะตอนท่ี่มันทำหน้าที่นั้น ได้ทำหน้าที่อย่างดีที่สุดไปแล้วครับ

ถ้าในขณะที่มีชีวิตอยู่
เราทำหน้าที่ให้ดีที่สุด
ดูแลคนที่เรารักและรักเราอย่างดีที่สุด
ตอนเกิดเป็นอย่างไร
และตายแล้วจะไปไหน
ผมคิดว่าไม่ได้เป็นเรื่องที่น่ากลัวหรือเป็นสิ่งสำคัญ
เท่ากับการได้ใช้ชีวิตอย่างดีที่สุดในช่วงเวลาที่ยังมีชีวิตอยู่เลย

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตครับพี่

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 16 สิงหาคม 2561 เวลา:6:31:32 น.

newyorknurse Health Blog ดู Blog
เมืองนอกเขามีระบบสวัสดิการรองรับผู้สูงวัยดีจังค่ะพี่น้อย

โดย: หอมกร

วันที่: 16 สิงหาคม 2561 เวลา:7:37:06 น.

บ้านพี่น้อยมีดอกไม่สวยๆทั้งนั้น เห็นแล้วอยากปลูกมั่งจังค่ะ
เสียดายว่าอากาศเมืองไทยไม่เป็นใจ
คงได้แต่ชมภาพเพลินๆไป

ขอบคุณที่แวะชมที่บล็อกและขอบคุณคอมเม้นท์ค่ะ

โดย: mambymam

วันที่: 16 สิงหาคม 2561 เวลา:9:31:30 น.

ขอให้หายไวๆ นะคะ

นี่ก็พยายามทำให้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนของตัวเองแข็งแรงขึ้นเหมือนกันค่ะพี่น้อย

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
สายหมอกและก้อนเมฆ Photo Blog ดู Blog
เกศสุริยง Education Blog ดู Blog
newyorknurse Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: สาวไกด์ใจซื่อ

วันที่: 16 สิงหาคม 2561 เวลา:12:10:23 น.

สวัสดี จ้ะ คุณน้อย

คุณน้อยหายไปเป็นเดือนอยู่นะ กำลังคิดว่า น่าจะมี
ปัญหาบางอย่างเกิดขึ้น ที่แท้ ปัญหาสุขภาพ เข่า นี่เอง

เฮ้อ ! ชีวิตเมื่อถึงวัยชรา ปัญหาสุขภาพตามมามากมาย
เลย จ้ะ โดยเฉพาะเรื่อง เข่า ครูก็เหมือนกัน แต่หมอบอกเป็นโรค
เข่าเสื่อม จ้ะ ก็ให้ยาทั้งกิน ทั้งนวด ให้ยาไวอาทิ่ว มาบำรุงไขข้อ
ให้มีน้ำหล่อลื่น ครูก็กินบ้าง ไม่กินบ้าง ปวดมากถึงกิน เพราะ
ยากระดูกมันแรง กัดกระเพาะ จะกินมาก ก็ตอนไปเที่ยวนี่แหละ
จ้ะ เพราะว่าเดินเยอะ ห้าห้า แต่ยานี่ ก็ชะงัก ดีนะ เดินได้
ทั้งวัน ไม่ปวดอะไรมากนัก นอกจากเมื่อย หน่อย ๆ

วิธีการแก้ไข ความปวดเข่า ด้วยการกายภาพบำบัดที่
คุณน้อยนำมาบอกเล่านั้น มีประโยชน์มากจ้ะ ส่วนใหญ่พี่ใช้แต่
ท่าเกร็งกล้ามเนื้อที่หมอสอน ท่าเดียว ที่ ร.พ. ไม่เห็นให้เรา
รักษาด้วยกายภาพบำบัดเลย ของคุณน้อย หมอแนะนำดี จ้ะ
ไม่ต้องกินยา เป็นดีที่สุด จ้ะ

โหวดหมวด สุขภาพ จ้ะ

โดย: อาจารย์สุวิมล

วันที่: 16 สิงหาคม 2561 เวลา:16:37:19 น.

ขอให้อาการดีขึ้นเร็ววันะคะ
การทำกายภาพน่าจะช่วยได้เยอะค่ะ

โดย: ALDI

วันที่: 16 สิงหาคม 2561 เวลา:21:47:03 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
tuk-tuk@korat Music Blog ดู Blog
ฟ้าใสวันใหม่ Home & Garden Blog ดู Blog
newyorknurse Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

ส่งกำลังใจให้หายเจ็บเข่าไว ๆ ค่า

โดย: mariabamboo

วันที่: 16 สิงหาคม 2561 เวลา:21:57:19 น.