Bloggang.com : newyorknurse : การนอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุด ? โดย นพ.ชนินทร์ ลีวานันท์

การนอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุด ? โดย นพ.ชนินทร์ ลีวานันท์

นพ.ชนินทร์ ลีวานันท์
ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

การนอนตะแคงขวา

นพ.ชนินทร์ ลีวานันท์ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ได้กล่าวเอาไว้ว่า การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ และมนุษย์ใช้เวลาเพื่อการนอนถึง 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมดที่มีในแต่ละวัน เพราะฉะนั้นท่าที่ใช้นอนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
จะส่งผลให้ผู้นอนหลับสนิทตลอดคืน และตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น แจ่มใส พร้อมที่จะทำกิจกรรมระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่านอน ถือเป็นท่าที่หมอนรองกระดูกสันหลังรับแรงน้อยที่สุด บางคนเมื่อศีรษะถึงหมอนก็หลับสบายจนถึงเช้า อาจไม่สนใจว่าตนเองจะนอนท่าไหน รู้ตัวอีกทีตื่นมาตอนเช้าพบว่าเกิดอาการปวดหลัง หรือหันหน้าซ้ายขวาไม่ได้เลย จนต้องรีบไปหาหมอ

ท่านอนของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป บางคนชอบนอนหงาย บางคนก็ชอบนอนตะแคง หรือบางท่านอาจชอบนอนคว่ำ แล้วท่าไหนละ! ที่นอนแล้วสบายที่สุด

ท่านอนหงาย คนทั่วไปนิยมนอนท่านี้ เพราะเป็นท่านอน มาตรฐาน การนอนหงายที่เหมาะสมควรใช้หมอนต่ำ และต้นคอควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว เพื่อไม่ให้ปวดคอ ท่านอนหงายไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอด และโรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อกะบังลมจะกดทับปอด ทำให้หายใจไม่สะดวก ส่งผลทำให้การทำงานของหัวใจลำบากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นด้วย

ท่านอนหงาย โดยมีหมอนหนุนใต้ข้อเข่า ให้ข้อสะโพกงอเล็กน้อย ท่านี้ถือว่าเป็นท่านอนที่เหมาะ หรือเป็นท่าที่ลดแรงกดของหลังได้ดี ส่วนที่ศีรษะควรมีหมอนเตี้ยๆ นุ่มๆ หนุนให้รู้สึกสบาย

ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับท่าอื่น เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้แต่ควรกอดหมอนข้าง และพาดขาไว้เพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้าย จากการนอนทับเป็นเวลานาน แต่ท่านอนตะแคงซ้ายอาจทำให้เกิดลมจุกเสียดบริเวณลิ้นปี่ เนื่องจากอาหารที่ยังย่อยไม่หมดในช่วงก่อนเข้านอนคั่งค้างในกระเพาะอาหาร

ท่านอนตะแคง หากได้งอเข่าข้างหนึ่ง และมีหมอนข้างกอดไว้ หรือจะงอเข่าทั้งสองข้างในท่าคู้ตัวก็ได้ สำหรับหมอนที่ใช้หนุนในท่านี้ควรมีความหนามากพอที่จะให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว หากใช้หมอนเตี้ยเกินไป ศีรษะจะเอียงลงหรือหาหมอนที่มีความสูงเท่าหรือใกล้เคียงกับระยะจากระดับด้านข้างของศีรษะไปถึงแนวระดับไหล่ เมื่อหนุนแล้ว จึงทำให้แนวของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอว

ท่านอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ทำให้หายใจติดขัด ปวดต้นคอ เพราะต้องเงยหน้ามาทางด้านหลัง หรือบิดหมุนไปข้างใดข้างหนึ่ง เป็นเวลานาน ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำจึงควรใช้หมอนรองใต้ทรวงอก เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยต้นคอ
โดยท่านอนคว่ำนี้ถือว่าเป็นท่านอนที่ไม่ดี เพราะการนอนคว่ำนั้นจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากขึ้น นอกจากนี้ เวลาเรานอนคว่ำก็ต้องตะแคงหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วย

ข้อมูลจาก : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สสส.

และหากเราพิจารณาถึงอวัยวะที่อยู่ภายในร่างกายของมนุษย์ จะเห็นว่าอวัยวะข้างขวาของร่างกายมักมีขนาดที่ใหญ่กว่าอวัยวะที่อยู่ข้างซ้าย

สมอง
สมองของมนุษย์มีสองซีก นั่นคือซีกขวาและซีกซ้าย โดยที่สมองซีกขวาจะมีขนาดที่ใหญ่กว่าซีกซ้าย

ปอด
ปอดเป็นอวัยวะที่ตั้งอยู่ในโพรงอกคล้ายกรวยแหลมผ่าครึ่งมี 2 ข้าง โดยข้างขวาจะมีขนาดใหญ่กว่าข้างซ้าย เพราะข้างขวามี 3 กลีบในขณะที่ข้างซ้ายมีเพียง 2 กลีบ ภายในมีถุงลมนับล้านลูก มีหน้าที่ซักฟอกอากาศ ดูดซับก๊าซออกซิเจนเข้าสู้ร่างกาย และขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออก

ตับ
ตับเป็นอวัยวะเดี่ยวที่มีขนาดใหญ่ที่สุดของร่างกาย อยู่ในบริเวณช่องท้องตอนบนสุดค่อนไปทางด้านขวา ตับมีสีน้ำตาลออกแดงคล้ำ รูปร่างเป็นกลีบ 2 กลีบ ขนาดไม่เท่ากัน กลีบใหญ่อยู่ใต้ชายโครงขวา กลีบเล็กอยู่ใต้ชายโครงซ้าย

ถุงน้ำดี
ถุงน้ำดีถือเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างหนึ่งของร่ายกาย โดยอยู่ใต้ต่อตับบริเวณชายโครงด้านขวา ถุงน้ำดีมีรูปร่างคล้ายลูกแพร ยาวประมาณ 9 เซนติเมตร ถุงน้ำดีจะเป็นที่เก็บน้ำดีซึ่งสร้างจากตับ และจะมีท่อน้ำดีไปเปิดสู่ลำไส้เล็กส่วนต้น โดยน้ำดีมีหน้าที่ย่อยอาหารประเภทไขมัน

ส่วนหัวใจนั้นถือเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญมากที่สุด เพราะมีหน้าที่ในการสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยอาศัยโครงสร้างของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบนำไฟฟ้าภายในหัวใจซึ่งสร้างและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ โดยหัวใจของมนุษย์นั้นจะอยู่ข้างซ้ายของช่องอก และนี้อาจคือหนึ่งเหตุผลที่ทำให้การนอนตะแคงขวาเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ เพราะจะไม่ทำให้น้ำหนักไปกดทับอวัยวะที่อยู่ข้างซ้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจ

วิทยาการอิสลามกับการนอนตะแคงขวา

อิสลามได้สอนมารยาทต่าง ๆ ในการนอน ไม่ว่าจะก่อนนอน ขณะนอน หรือหลังจากตื่นนอน และหนึ่งในคำสอนของอิสลามคือ ให้นอนตะแคงขวา
ท่านนบีมุหัมมัด –ศ็อลลัลลอฮุอะลัยฮิวะสัลลัม- ได้กล่าวว่า:

إِذَا أَتَيْتَ مَضْجَعَكَ فَتَوَضَّأْ وُضُوءَكَ لِلصَّلَاةِ ثُمَّ اضْطَجِعْ عَلَى شِقِّكَ الْأَيْمَنِ

ความว่า: เมื่อท่านต้องการที่จะเข้านอนก็จงเอาน้ำละหมาดเพื่อละหมาด หลังจากนั้นก็จงนอนตะแคงขวา

บันทึกโดยอัลบุคอรีย์ 329
ท่านอิบนุก็อยยิม (เสียชีวิตปี 751 ฮ.ศ.) ได้กล่าวไว้ในหนังสือ “ซาดุลมะอาด” (4/166) ว่า:

“และท่านอนที่ให้ประโยชน์มากที่สุดคือ การนอนตะแคงขวา เพราะอาหารในกระเพาะจะอยู่ในท่านี้ได้ดี เพราะกระเพาะจะค่อนอยู่ทางซ้ายเล็กน้อย ... และการนอนตะแคงซ้ายบ่อย ๆ จะเป็นอันตรายต่อหัวใจ เพราะอวัยวะต่าง ๆ จะโถมทับมัน...”

รายละเอียดเพิ่มเติม ขอเชิญเปิดอ่านที่นี่ค่ะ

newyorknurse

Create Date : 15 กรกฎาคม 2556

Last Update : 16 กรกฎาคม 2556 8:16:47 น.

21 comments

Counter : 6598 Pageviews.

ขอบพระคุณค่ะพี่น้อยจะได้นอนดีมีสุขภาพดีด้วย

โดย: ธูปหอม IP: 110.77.210.31 วันที่: 15 กรกฎาคม 2556 เวลา:21:19:11 น.

ท่านอน ที่นอนถนัด ก็น่าจะตะแคงขวา แต่หมอน
ต้องสูงกว่าปกตินิด เพราะช่วงไหลกว้างครับคุณน้อย

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 15 กรกฎาคม 2556 เวลา:21:23:09 น.

สวัสดีค่ะน้องธูปหอม

ขอบคุณที่แวะมาค่ะ

newyorknurse

โดย: newyorknurse

วันที่: 15 กรกฎาคม 2556 เวลา:21:46:01 น.

อ่านจบแล้วครับคุณน้อย ข้อมูลดีทีเดียว

โดย: yyswim

วันที่: 15 กรกฎาคม 2556 เวลา:22:53:04 น.

นอนหงายหลับง่ายที่สุดค่ะคุณน้อย
แต่ถ้านอนตะแคง นิคนอนเอาด้านซ้ายลงค่ะ
ผิดใช่มั๊ยคะ

โหวตให้ข้อมูลดีดีค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
Sweet_pills Travel Blog ดู Blog
tifun Food Blog ดู Blog
newyorknurse Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: ที่เห็นและเป็นมา

วันที่: 15 กรกฎาคม 2556 เวลา:23:00:48 น.

ขอบคุณค่ะคุณน้อย
นอนตะแคงเป็นท่านอนที่ชอบมาก
ท่าอื่นนอนไม่หลับค่ะ

โดย: schnuggy

วันที่: 15 กรกฎาคม 2556 เวลา:23:47:07 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆค่ะ ^^
เพิ่งรู้ว่าการนอนตะแคงขวาดีที่สุด
ปกตินุ่นนอนตะแคงซ้ายตลอดเลย

โดย: lovereason

วันที่: 16 กรกฎาคม 2556 เวลา:0:33:30 น.

สวัสดีค่ะพี่น้อย
กาญก็ชอบนอนตะแคงเหมือนกันค่ะ ไม่งั้นนอนไม่หลับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูนะคะ

ตอนนี้พี่น้อยคงอยู่กับหลานๆนะคะ
ก็ดีเหมือนกันค่ะ มีอะไรทำจะได้ไม่เหงา
พักผ่อนมากๆนะคะ ขอให้พี่น้อยมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ

หลังไมค์ด้วยค่ะ

โดย: ข้ามขอบฟ้า

วันที่: 16 กรกฎาคม 2556 เวลา:0:37:49 น.

สวัสดีครับพี่น้อย
ผมไม่ค่อยชอบนอนตะแคง แต่ชอบนอนหงายแล้วหนุนใต้เข่าครับ
เคยนอนตะแคงบ้างเหมือนกันแต่ตะแคงซ้ายตลอด
คราวนี้เห็นทีต้องเปลี่ยนแล้วครับ

โดย: หมุนตามไมล์

วันที่: 16 กรกฎาคม 2556 เวลา:0:40:12 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

อ่านแล้วได้ความรู้ดีจังเลยครับพี่

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 16 กรกฎาคม 2556 เวลา:6:25:03 น.

เดี๋ยวผมจะลองนำไปทดลองดูครับพี่
ตอนนี้เตียงเดียวนอนสามคนครับ 5555
เบียดไปเบียดมาครับ
หมิงหมิงก็นอนดิ้นเหลือเกินครับ 555

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 16 กรกฎาคม 2556 เวลา:7:56:47 น.

Like ให้เป็นคนที่ 9
มีสาระประโยชน์มากๆ ค่ะพี่น้อย
หายป่วย สุขภาพแข็งแรงแล้วนะคะ

โดย: อุ้มสี

วันที่: 16 กรกฎาคม 2556 เวลา:8:50:31 น.

ท่านอนแต่ละอย่างมันก็ส่งผลต่อร่างกายเหมือนกัน จะว่าไปบางทีผมก็นอนคว่ำนะ (ไม่ดีเลย)

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 16 กรกฎาคม 2556 เวลา:14:19:15 น.

สวัสดี คุณน้อย ขอบคุณข้อมูลดีๆ กด Like ค่ะ
ส่วนมากพี่จะนอนตะแคงขวาเป็นประจำ หรือพลิกไปพลิกมา

ไปอินเดียน่า หลายวันแล้วหรือค๊ะ เมื่อไรคุณน้อยจะกลับนิวยอร์กค๊ะ

สุขภาพเป็นไงบ้าง

โดย: พี่ชมพร (ชมพร

) วันที่: 16 กรกฎาคม 2556 เวลา:17:29:28 น.

สวัสดีค่ะคุณพี่น้อย..

อ้อมแอ้มชอบนอนหงานกะนอนตะแคงขวาค่ะ..อิอิ

อ้อ..ชอบนอนดื้นด้วยค่ะ..

โดย: คนผ่านทางมาเจอ

วันที่: 16 กรกฎาคม 2556 เวลา:21:01:53 น.

อ๋อเคยเป็นโรคนอนไม่หลับค่ะพี่น้อย
เคยนอนไม่หลับ แบบตาแข็ง 4-5 ชั่วโมง ไม่หลับเลย
เลยศึกษาเรื่องท่านอนนี่มาด้วยตัวเอง ก็เลยเผอิญรู้เรื่องนี้มานาน

ส่วนตัวชอบนอนตะแคงขวาอยู่แล้วด้วยค่ะ
คุณ K ซีคะ ชอบนอนตะแคงซ้าย
กลายเป็นเวลานอน มักจะหันหลังให้กัน 555555

โดย: little mouse in big apple

วันที่: 16 กรกฎาคม 2556 เวลา:22:30:54 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 17 กรกฎาคม 2556 เวลา:6:19:40 น.

อ่านแล้วรู้เลยว่าตัวเองโชคดีมากที่คุณยายสอน
ให้นอนท่านี้มาตั้งแต่เด็ก คือจะนอนท่านี้ไปจน
หลับ ต่อจากนั้นจะเปลี่ยนไปอย่างไรบ้างก็ไม่
เป็นไร แต่พอนอนมาเคยชินแล้ว ตื่นมาเมื่อไร
ก็อยู่ในท่านี้ทุกที ขอบคุณข้อมูลที่มาช่วยยืนยัน
ความเชื่อนี้ครับ ไลค์ไว้ก่อนครับ ใช้ไกลบ้าน
ไปเสียแล้ว

โดย: nulaw.m (คนบ้า(น)ป่า

) วันที่: 17 กรกฎาคม 2556 เวลา:8:39:04 น.

สวัสดีค่ะพี่น้อย

ทุกวันนี้ชอบนอนตะแคงซ้ายค่ะ
อ่านแล้วคงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

โหวตและไลค์ ให้เลยค่ะ
newyorknurse Health Blog

โดย: ดาวริมทะเล

วันที่: 17 กรกฎาคม 2556 เวลา:9:29:18 น.

ติดตะแคงซ้าย:)))

โดย: maistyle

วันที่: 17 กรกฎาคม 2556 เวลา:10:07:48 น.

สวัสดีครับพี่น้อย

มาสำรวจท่านอนครับ

ผมนอนตะแคงขวาครับ แต่พอใกล้หลับก็กลับมาตะแคงซ้ายทับหัวใจเอาไว้จ้ะ

กลัวหัวใจจะแอบหนีไปเที่ยวเลยต้องทับเก็บเอาไว้ดี ๆ

เอาดอกไม้บ้านคุณกาญมาฝากนะ

โดย: find me pr

วันที่: 17 กรกฎาคม 2556 เวลา:10:34:58 น.