*ซาร์โคเพเนียคืออะไร* (การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ) - ใช้กล้ามเนื้อฟังชั่นอย่างช้าๆ


*ซาร์โคเพเนียคืออะไร*

ซาร์โคเพเนีย คือ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโครงกระดูกและความแข็งแรงเป็นผลมาจากการแก่ตัว มันเป็นเงื่อนไขที่เลวร้าย

มาสำรวจซาร์โคเพเนียกันเถอะ!

ชื่อเรื่อง : "ใช้กล้ามเนื้อฟังก์ชั่นอย่างช้าๆ"
 


1. เพื่อพัฒนานิสัยที่สามารถยืนได้ ...แค่อย่านั่ง! ...และอย่านอนลงถ้าคุณสามารถนั่งได้!

2. หลังอายุ 50~60 ปี ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถ้าไม่ออกกำลังกายและพึ่งพากินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก!
เพราะถ้ากล้ามเนื้อทั้งหมดหายไป มันอาจอันตรายมาก!

3. การวิ่ง ขี่จักรยาน หรือปีนเขาทำให้เข่าเจ็บหรือไม่
ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนคุณสามารถไปวิ่ง ขี่จักรยาน หรือปีนขึ้นในใจของคุณเพราะมันจะทำให้เข่าของคุณเจ็บมาก!
แต่ถ้าคุณมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงพอและค่อยๆพัฒนานิสัยการวิ่ง ขี่จักรยาน และปีนเขา มันอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีและไม่เจ็บเข่าของคุณ! เจ็บเข่าหรือไม่ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ!

4. ถ้าผู้สูงอายุป่วยและเข้าโรงพยาบาล อย่าขอให้เขาพักผ่อนมากขึ้น ... หรือนอนลงและผ่อนคลายและไม่ลุกจากเตียง!
นอนลง 1 สัปดาห์ เสียมวลกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5% !
และชายชราไม่สามารถได้รับกล้ามเนื้อของเขากลับมา!

5. อย่าคิดว่าคุณเป็นลูกศิษย์โดยไม่ปล่อยให้ผู้ปกครองทำงานบ้านใด ๆ และด่าแม่บ้านถ้าพวกเขาทำมัน !
ปกติผู้สูงอายุจำนวนมากที่จ้างผู้ช่วยจะสูญเสียกล้ามเนื้อเร็วขึ้น !

6. อย่าทำกิจกรรมเพียงกิจกรรมเดียวทุกวันเมื่อไปสวนสาธารณะ
อย่าเพิ่งจับมือกันเมื่อคุณสามารถเขย่าขาได้ด้วย คุณยังต้องดึงแถบแนวนอนหรือย้ายอุปกรณ์กีฬาทุกชนิด!
เพราะตราบใดที่คนเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะเกี่ยวข้อง!
ผู้สูงอายุจำนวนมากถึงกับมีปัญหาในการกลืนเพราะการออกกำลังกายไม่เพียงพอ!
ในท้ายที่สุด พวกเขาไม่สามารถแม้แต่จะไอเต็มปากของสปูทัมและตายเพราะสิ่งนี้!

7. โรคซาร์โคเพเนีย น่ากลัวกว่าโรคกระดูกพรุน !
ด้วยโรคกระดูกพรุนคุณเพียงแค่ต้องระวังไม่ให้ลดลง ในขณะที่โรคซาร์โคเพเนียไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ!

8. การสูญเสียซาร์โคเพเนียที่เร็วที่สุดอยู่ที่กล้ามเนื้อของขา!
เพราะเมื่อคนนั่งหรือนอนลง ขาไม่เคลื่อนไหว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของขาได้รับผลกระทบ ... นี่มันสำคัญเป็นพิเศษ!
อย่ากลายเป็นเท้าสีดำ!

ดังนั้น นั่งอย่างน้อยวันละ 20-30 ครั้ง
สควอตไม่ได้นั่งลง แต่เหมือนนั่งบนเบาะชักโครก... คุณสามารถใช้เก้าอี้และยืนขึ้นเมื่อก้นของคุณสัมผัสที่นั่ง!

คุณต้องใส่ใจกับซาร์โคเพเนีย!

ขึ้น & ลงบันได ... การวิ่ง ขี่จักรยาน และปีนเขา เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้!

เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับทุกคนในวัยชรา ...

หลีกไป... อย่าเสียกล้ามเนื้อ!!

*การแก่ตัวเริ่มจากเท้าขึ้น!*

ให้ขาของคุณทำงาน & แข็งแรง !!

▪asเมื่อเราใส่หลายปี & แก่ลงทุกวัน เท้าของเราต้องยังคงทำงาน & แข็งแรงอยู่เสมอ
เนื่องจากเราแก่ลงอย่างต่อเนื่อง / แก่ลงอย่างต่อเนื่อง เราจึงไม่ควรกลัวว่าเส้นผมของเราจะกลายเป็นสีเทา (หรือ) ผิวพรรณจะหย่อนคล้อย (หรือ) ริ้วรอยบนใบหน้า

▪amท่ามกลางสัญญาณของ *supply* อายุการใช้งานที่ฟิตนานตามที่สรุปโดยนิตยสารยอดนิยมของสหรัฐฯ " Prevention " กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงอยู่ในรายการด้านบน เป็น *ที่สำคัญที่สุด & สำคัญที่สุด*
กรุณาเดินทุกวัน

▪ifถ้าไม่ขยับขาเพียง 2 สัปดาห์ ความแข็งแรงของขาจริงจะลดลง 10 ปี
*แค่เดิน*

▪aการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนในเดนมาร์กพบว่าทั้งคนแก่และหนุ่มสาว ในช่วง 2 สัปดาห์ของการ *ไม่ทำงาน* ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาสามารถ *ลดลงได้ถึง 1 ใน 3* ซึ่งเท่ากับอายุ 20-30 ปี !!
*งั้นเดินไปเถอะ*

▪asเนื่องจากกล้ามเนื้อขาของเราอ่อนแอลง จะต้องใช้เวลานานในการฟื้นตัว แม้ว่าเราจะทำการฟื้นฟู & การออกกำลังกายในภายหลัง
เดินไป

▪thereดังนั้น *การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินจึงสำคัญมาก*

▪theน้ำหนักตัว/โหลดทั้งตัวยังคงอยู่และพักที่ขา

▪the *เท้าเป็นชนิดของเสา* แบกรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายมนุษย์
*เดินทุกวัน*

▪interestน่าสนใจ 50% ของกระดูกของบุคคล & 50% ของกล้ามเนื้อ อยู่ในสองขา
*เดินไป*

▪theข้อต่อ & กระดูกที่ใหญ่ที่สุด & แข็งแรงที่สุดของร่างกายมนุษย์ก็อยู่ในขาเช่นกัน
*10K ขั้นตอน / วัน*

▪strongกระดูกที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรง และข้อต่อที่ยืดหยุ่นเป็น *สามเหลี่ยมเหล็ก* ที่แบกรับภาระที่สำคัญที่สุดคือ *ร่างกายมนุษย์"*

▪7070% ของกิจกรรมของมนุษย์และการเผาผลาญพลังงานในชีวิตของคนๆหนึ่งทำโดยเท้าทั้งสองข้าง

▪doคุณรู้เรื่องนี้ไหม? เมื่อบุคคลยังเด็ก *รถของเขา/เธอมีกำลังเพียงพอที่จะยกรถคันเล็ก 800 กก. !*

▪theเท้า *เป็นศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวของร่างกาย*

▪bothขาทั้งสองข้างรวมกันมีเส้นประสาทของร่างกายมนุษย์ 50% เส้นเลือดขอดและ 50% ของเลือดไหลผ่านพวกเขา

▪ it เป็นเครือข่ายการไหลเวียนโลหิตที่ใหญ่ที่สุดที่เชื่อมต่อร่างกาย
*ดังนั้นเดินทุกวัน*

Sent from my iPhone

 


 
Health blog


 
newyorknurse



Create Date : 29 เมษายน 2565
Last Update : 25 มิถุนายน 2565 6:39:57 น. 0 comments
Counter : 81 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

newyorknurse
Location :
ราชบุรี .. New York ... United States

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 156 คน [?]






เริ่มเขียนBlog
เมื่อวันที่ 21 พฤศจิกายน 2553

ยินดีต้อนรับค่ะ

จขบ.บันทึกประสบการณ์ต่างๆ
ระยะเวลาทำงานและระยะเกษียณ
เพื่อเก็บไว้เป็นความทรงจำ

จขบ.พยายามใช้ชีวิตเกษียณให้มีคุณค่า
รักษาสุขภาพใจและกาย ท่องเที่ยวกับเพื่อนๆ
ทำสวนดอกไม้ ออกกำลังกาย
สมัครเป็นสมาชิก 24 Hrs Fitness
เพื่อให้ชีวิตที่เหลืออยู่มีคุณภาพ
จะได้ไม่เป็นภาระกับคนที่รักและห่วงใย

จขบ.เพิ่มบล็อกสุขภาพ
เพื่อจะได้นำสาระที่มีประโยชน์
เกี่ยวกับสุขภาพทั่วๆไป

จขบ.หวังว่าข้อมูลต่างๆช่วยให้
ทุกท่านที่มาอ่าน รักษาสุขภาพ
ไปตรวจเพื่อเป็นการป้องกัน
และได้รับการรักษาเนิ่นๆ เพื่อ
ชีวิตที่แข็งแรงและมีคุณภาพ

"A time to enjoy,
a time to spend time with your family
and a time to be with your friends
all comes with retirement"


*****


"Live The Moment"

อยู่กับปัจจุบันขณะ หยุดเสียใจกับสิ่งที่เกิดขี้น
ในอดีตและกลัวหรือกังวล
สิ่งทีเกิดขี้นในอนาคต "วันนี้" และ "ขณะนี้"
คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ !!
ใช้มันให้ดีที่สุดให้เป็นช่วงเวลาทีมีคุณค่า
น่าจดจำเพราะว่าเวลาเป็นสิ่งที่ผ่านมา
และผ่านเลยไป เอาคืนไม่ได้และ
หาเพิ่มก็ไม่ได้เช่นกัน

Cr: เวปพระธรรมเทศนา
หน้าที่ของเราที่เกิดมาในโลกนี้ จึงเป็นการสะสมบุญบารมี คุณงามความดี สะสมธรรมะให้มาก เท่าที่จะสามารถทำได้ จนครบบริบูรณ์ เหมือนกับที่พระพุทธเจ้ากับพระอรหันตสาวกทั้งหลายได้สะสมกัน ถ้าทำได้ถึงขั้นนั้นแล้ว ก็จะอยู่เหนือกรรม กรรมจะตามเราไม่ได้อีกต่อไป ตามได้ก็เพียงแต่ชาตินี้ เป็นชาติสุดท้ายเท่านั้นเอง เพราะเมื่อเราตายไปแล้ว จะไม่มีกรรม ไม่มีวิบาก มาสร้างความทุกข์ให้กับเราได้อีก เพราะทุกข์ย่อมไม่มีกับผู้ไม่เกิด การแสดงเห็นว่าสมควรแก่เวลา
ขอยุติไว้เพียงเท่านี้


ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาค่ะ


*********


ขอบคุณ Bloggang ทำให้เราได้เขียนบล็อกต่างๆ
ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวด
ทุกๆคะแนนค่ะ
BG Popular Award # 17


BG Popular Award # 16


BG Popular Award # 15


BG Popular Award # 14


BG Popular Award # 13


BG Popular Award # 12


BG Popular Award # 11


BG Popular Award # 10


BG Popular Award # 9


BG Popular Award # 8

**********



ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2561
ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ


ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2560
ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ
Flag Counter
New Comments
Group Blog
 
<<
เมษายน 2565
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
29 เมษายน 2565
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add newyorknurse's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.