Bloggang.com : newyorknurse : 8 ประโยชน์ ของการทานไข่เป็นประจำทุกวัน

8 ประโยชน์ ของการทานไข่เป็นประจำทุกวัน

8 ประโยชน์
ของการทานไข่เป็นประจำทุกวัน

8 ประโยชน์ ของการทานไข่เป็นประจำทุกวัน
ทั่วไป
2 October 2020

คนที่กินไข่ต้มบ่อยๆในแต่ละวัน ควรรู้เอาไว้ว่าส่งผลต่อร่างกายของเรา
เมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วนั้นจะทำให้ร่างกายของเราดีขึ้นอย่างไรบ้าง

1 ไข่ต้มโปรตีนสูง เคยสงสัยหรือเปล่าคะ ว่าคนที่ออกกำลังกายทำไมชอบกิน
ไข่หนักหนา และทำไมไข่จึงได้ครองใจคนที่รักการออกกำลังกาย ขอตอบว่า
ไข่มีโปรตีนที่มีคุณภาพ และโปรตีนที่ว่านี้ยังจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
จัดระดับน้ำตาลในเลือด สร้างภูมิคุ้มกันให้ความแข็งแรงและช่วย
ในการลดน้ำหนัก โปรตีนจากไข่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วยนะคะ

ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แนะนำให้กินไข่ต้มเพื่อเป็นการซ่อมแซม
กล้ามเนื้อและฟื้นฟูพลังงานให้กับร่างกาย

2 บำรุงกระดูกเสริมสร้างกะดูกให้แข็งแรง ในไข่มีแคลเซียมและ
ฟอสฟอรัสสูงพอสมควร ดังนั้นการกินไข่ต้ม จึงเป็นวิธีช่วยเสริมสร้างกะดูก
ให้แข็งแรงได้อีกหนึ่งวิธี นอกจากนี้ยังมีวิตามินดี ที่มีหน้าที่ช่วยดูดซึมและ
ทำให้ร่างกายใช้ประโยชน์จากแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
ต้องบอกเลยว่าไข่นั้นมีวิตามินดีจำนวนมาก ซึ่งวิตามินดีนี้ก็มีประโยชน์
กับกระดูกของเราอย่างยิ่งเลยนะคะ นอกจากจะมีวิตามินดีแล้วยัง
มีฟอสฟอรัสอีกด้วยค่ะ และฟอสฟอรัสนี่เองที่ทำให้ร่างกายสามารถสร้าง
กระดูกและฟันที่แข็งแรงได้อีกด้วย

3 เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ไข่ต้มอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินดี และธาตุเหล็ก
ที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มในร่างกายของเราให้แข็งแรง
ดังนั้นจึงควรรับประทานเป็นอย่างยิ่ง

4 บำรุงเล็บและเส้นผม ไข่ต้มนั้น มีสารที่ ต้าน อนุมูลอิสระ วิตามินดี
ธาตุเหล็ก สังกะสี และกำมะถันในปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยบำรุงเส้นผม
และเล็บของเราให้แข็งแรง และยังป้องกันผมร่วงอีกด้วย

5 ไข่ดีต่อตาของคุณ ไข่มีสารอยู่ 2 ชนิดที่สามารถต้าน อนุมูลอิสระได้คือ
ซีแซนทีนและลูทีน สารเหล่านี้จะช่วยพัฒนาสายตาของคุณ ยังเป็นที่รู้กันว่า
ช่วยป้องกันการเป็นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม

6 ช่วยลดและควบคุมน้ำหนัก ไข่ต้มให้พลังงานน้อยมาก ไข่ 1 ฟอง
อยู่ราวๆ 70-85 กิโลแคลอรี จึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดอ้วน
และควบคุมน้ำห นัก เพราะนอกจากจะมีแคลอรี่ไม่สูงแล้ว ยังมีโปรตีน
ที่ทำให้อิ่มนานอีกด้วย ทำให้ไม่หิวบ่อย

7 ลดความเสี่ยงเกี่ยวกับหัวใจไข่ต้มมีไขมันไม่อิ่มตัว นั่นคือไขมัน
โอเมก้า 3 ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง
อีกทั้ง สารโคลีนที่พบได้มากในไข่ ยังช่วยลดการอัก เสบอันเป็น
สาเหตุของโรค หัวใจ ได้อีกด้วย

8 ไข่ช่วยเสริมกะดูกและฟัน ไข่เปรียบเสมือนแสงแดด ซึ่งแสงแดด
เป็นแหล่งรวมที่ดีของวิตามินดี วิตามินชนิดนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกะดูก
และฟันให้แข็งแรง ยังช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย และบำรุงหัวใจ
และหลอดເลือด เร่งการผลาญและระบบย่อยอาหารของคุณ

กินไข่ทุกวันจะอ้วนไหม?

โดยปกติแล้วไข่ต้ม 1 ฟองจะให้พลังงานแคลอรี่น้อยก็จริง แต่ทางที่ดี
ไม่ควรทานไข่ต้มเกินวันละ 6 ฟอง เพราะว่า 6 ฟองจะให้พลังงาน
เท่ากับ 500 kcal

ไข่ต้มนัดอุดมไปด้วยสารอาหารและประโยชน์ที่ร่างกายจำเป็นจะต้อง
ได้รับมากมาย ทั้งในเรื่องของโปรตีน วิตามินต่างๆไม่ว่าจะเป็น
วิตามินบี 1 B2 B6 B22 วิตามินเอ วิตามินอี ธาตุเหล็ก สังกะสี
ฟอสฟอรัส ลูทีน กรดโฟลิก

หลายคนอาจจะคิดไม่ถึงว่า ไข่ต้มแก้ฟองเดียวจะได้ประโยชน์อะไร
ตั้งมากมายขนาดนี้ ดังนั้นแล้วเราควรที่จะรับประทานในแต่ละวัน
ให้เพียงพอ และควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
เพื่อประโยชน์ของร่างกายของตัวเราเอง

นอกจากไข่จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมแล้ว ไข่เองก็ยังเป็นแหล่งของ
ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย นั่นก็คือไขมัน HDL หรือไขมัน
ไม่อิ่มตัวนั่นเอง หากใครไม่ยอมกินไข่เพราะกลัวได้รับไขมัน
ขอบอกว่าคิดผิดถนัดเลยค่ะ

และนี่ก็คือประโยชน์ของการกินไข่ทุกวัน ต้องบอกเลยว่า
ไข่เป็นอาหารเมนูประหยัด เหมาะสมกับสาวๆ ที่กำลังคุม
งบประมาณในการกินของตัวเอง และเหมาะสมกับสาวๆ
ที่ควบคุมน้ำหนักอีกด้วยนะคะ สำหรับวันนี้คงต้องขอลาไปก่อนแล้วค่ะ
ว่าจะไปหาซื้อไข่มาติดบ้านไว้บ้าง บ๊ายบาย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

yumaroi.com
https://yumaroi.com/4509/2020/

Klaibann Blog
newyorknurse