Bloggang.com : newyorknurse : เทคนิคการหายใจอย่างถูกต้อง ช่วยสร้างชีวิตให้ยืนยาว

เทคนิคการหายใจอย่างถูกต้อง ช่วยสร้างชีวิตให้ยืนยาว

เทคนิคการหายใจอย่างถูกต้อง ช่วยสร้างชีวิตให้ยืนยาว

หลายต่อหลายครั้งที่คนเราหายใจผิดวิธีโดยไม่รู้ตัวมาก่อน การหายใจที่ถูกต้องและถูกวิธีนั้น นอกจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพกายที่ดี และมีสุขภาพจิตที่ดีแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ในเวลาเดียวกันอีกด้วย แทบไม่น่าเชื่อว่า การหายใจที่ถูกต้อง เป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียด เพิ่มพลังในการทำงาน ให้เราเป็นคนมีสุขภาพที่ดีได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ

ผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพมักจะแนะนำเรื่องการลดน้ำหนัก รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งจะเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยลดเรื่องความเครียดได้ แต่หารู้ไม่ว่า วิธีที่ง่ายๆในการช่วยคลายเครียด ซึ่งมักจะไม่มีผู้ใดคิดถึงมาก่อนเลยก็คือ การหายใจอย่างถูกต้อง

จากการศึกษาพบว่า การเรียนรู้ถึงการหายใจอย่างถูกวิธี จะช่วยให้มีสุขภาพกายและจิตที่ดีขึ้น ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถช่วยรักษาเชื้อโรคและความเจ็บป่วยโดยตรงได้ แต่เทคนิคการหายใจจะช่วยควบคุมเรื่องความกระวนกระวายใจ ความเครียด ความวิตกกังวลต่างๆ

นอกจากนี้ การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเรื่องของระบบประสาท การมีสมาธิ มีจิตใจจดจ่อและสามารถควบคุมความเครียดที่เกิดขึ้นได้

• การฝึกการหายใจที่ถูกวิธี มีดังนี้

ความแตกต่างระหว่างการหายใจแบบปกติธรรมดาและการหายใจแบบลึก มีดังนี้

การหายใจแบบปกติธรรมดานั้นมาจากปอด โดยใช้การควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก การหายใจแบบนี้จะช่วยให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงหัวใจ ซึ่งหัวใจจะทำหน้าที่ในการสูบฉีดโลหิตไปสู่เซลล์ต่างๆของร่างกายอีกทีหนึ่ง

ในทางตรงกันข้าม การหายใจแบบลึกนั้น เป็นการหายใจอย่างช้าๆลึกๆลงไป ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอก แต่ใช้กระบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อผืนใหญ่ใต้ปอด โดยแบ่งเป็น 3 ส่วนคือส่วนล่าง กลาง และส่วนบน

การฝึกหายใจแบบลึกนี้สามารถฝึกทำได้ทุกที่ โดยการนั่งตัวตรง ให้บ่าได้รับการผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆผ่านทางจมูก ยกกระบังลมขึ้นให้อากาศบริสุทธิ์เข้าในส่วนล่าง ขยายเข้ามาในส่วนกลางและส่วนบนจนเต็มบริเวณหน้าท้อง หน้าอก จนถึงบ่าไหล่ หากทำอย่างถูกต้องส่วนบริเวณอกจะยกขึ้น ท้องจะโป่งออก และจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกระบังลม

หายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ นับให้ถึง 5 ต้องหายใจเอาลมออกให้หมด เพราะเราจะไม่สามารถหายใจเข้าได้อย่างเต็มที่หากปอดยังเก็บลมบางส่วนไว้ ลองฝึกทำกิจกรรมนี้ประมาณ 5-10 ครั้ง หากได้รับการฝึกฝนการหายใจแบบลึกบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายหายใจแบบลึกนี้ได้โดยไม่ต้องคิด

การหายใจอย่างลึกนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้มากเพียงพอในครั้งหนึ่งๆ ที่จะขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ของเสียออกจากร่างกายได้ หากทำการหายใจอย่างถูกต้องจะทำให้มีสุขภาพที่ดี ความดันโลหิตลดลง การเต้นของหัวใจช้าลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยให้จิตใจเกิดความสงบ ช่วยลดการนอนไม่หลับอีกด้วย

เราสามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบลึกได้จากการอธิษฐานอย่างมีสมาธิจดจ่อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางประเภท การเล่นโยคะ เป็นต้น ซึ่งประเทศของเรารู้จักกันดีในเรื่องของการกำหนดลมหายใจ โดยการเชื่อมความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับจิตใจและจิตวิญญาณ โดยผ่านพลังของการหายใจหรือจิตที่แน่วแน่ในการอธิษฐาน

การหายใจเข้าลึกๆ ควบคุมลมหายใจให้เป็นจังหวะช้าๆ ให้ร่างกาย จิตใจและจิตวิญญาณเป็นหนึ่งเดียวกัน จดจ่อในสิ่งที่กำลังนึกถึง เข้าและออก สามารถพูดออกเป็นคำพูดด้วยในเวลาหายใจออก เช่น คำว่า สุขสบาย

ในขณะที่การหายใจที่ผิดส่งผลต่อสุขภาพจิต สุขภาพจิตก็ส่งผลต่อการหายใจเช่นเดียวกัน แต่ใครจะรู้ว่า การหายใจที่ถูกวิธีทำอย่างไร สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างอัตโนมัติโดยไม่ต้องคิด หลายคนมีการหายใจแบบตื้นๆ ซึ่งเกิดจากความเครียด และความวิตกกังวล หลายคนเมื่อต้องเผชิญหน้ากับความเครียดมักจะกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว

การหยุดหายใจชั่วคราวจะทำให้เกิดปัญหาสะสมต่อเนื่อง การหายใจแบบไม่ลึกจะทำให้ร่างกายโหยหาออกซิเจน ซึ่งทำให้พลังงานลดลง มีปัญหาการแก่ก่อนวัย มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง และนำมาถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆอีก

เมื่อเวลาเราทำงานบ้าน กวาดบ้าน ซักผ้า ทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ ลองใช้เทคนิคการหายใจอย่างง่ายๆ และการหายใจที่ลึกๆนี้ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี และสิ่งที่สำคัญคือการหายใจอย่างถูกต้องนั้น ช่วยสร้างชีวิตให้ยาวนาน

• ประโยชน์ของการหายใจที่ถูกวิธี

ประโยชน์สำคัญ 2 ประการในการหายใจที่ถูกวิธี คือ

1. คนเรามีชีวิตอยู่ได้เพราะอากาศที่เราหายใจ การหายใจจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจน และออกซิเจนจะช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายให้เป็นไปอย่างเป็นระบบ

การหายใจที่ถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม การได้รับสารอาหารที่เพียงพอจะช่วยในการควบคุมกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆของร่างกาย ลดความอ่อนเพลีย ช่วยต่อสู้กับความกดดันในสภาวการณ์ต่างๆได้ และยังช่วยควบคุมอารมณ์ เช่น เมื่ออยู่ในภาวะเศร้าเสียใจได้ด้วย

2. การหายใจช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษและของเสียต่างๆ การขาดออกซิเจนจะทำให้ร่างกายได้รับความกระวนกระวาย อ่อนเพลีย เกิดความวิตกจริต ขาดสมาธิ ไม่สามารถจำอะไรได้ และขาดการควบคุมอารมณ์ เป็นต้น

(จาก นิตยสารธรรมลีลา ฉบับที่ 151 กรกฎาคม 2556 ดร.สุพาพร เทพยสุวรรณ)

ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก

//www.barefootmonk.org/index.php?option=com_content&view=article&id=238:2013-07-31-01-41-57&catid=38:dharm-know&Itemid=64

ขอขอบคุณ ภาพและข้อมูลจากอินเตอร์เนต

สาขา Health Blog

newyorknurse

Create Date : 02 สิงหาคม 2560

Last Update : 7 สิงหาคม 2560 20:23:01 น.

24 comments

Counter : 2522 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณก้นกะลา, คุณคนผ่านทางมาเจอ, คุณtuk-tuk@korat, คุณJinnyTent, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณพันคม, คุณสองแผ่นดิน, คุณClose To Heaven, คุณSweet_pills, คุณmambymam, คุณโอพีย์, คุณInsignia_Museum, คุณtoor36, คุณปรัซซี่, คุณที่เห็นและเป็นมา, คุณkae+aoe, คุณOldbuff 1222, คุณTui Laksi, คุณผีเสื้อยิปซี, คุณบาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน, คุณเกศสุริยง, คุณThe Kop Civil, คุณme-o

สวัสดีจ้า..
เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์มากๆเลยจ้า..

โดย: ก้นกะลา

วันที่: 3 สิงหาคม 2560 เวลา:22:24:26 น.

สวัสดีตีอนเช้าค่ะพี่น้อย
การหายใจเป็นเรื่องลึกซึ้งมากขนาดนี้เลย
ต้องฝึกเป็นประจำแล้วค่ะ

โดย: ann_shinchang

วันที่: 5 สิงหาคม 2560 เวลา:6:20:19 น.

สวัสดีค่ะคุณพี่น้อย..

ทำประจำทุกวันเลยคะ

โดย: อ้อมแอ้ม (คนผ่านทางมาเจอ

) วันที่: 5 สิงหาคม 2560 เวลา:7:06:43 น.

ชอบทำเวลาเดินเล่นกอล์ฟค่ะ

โดย: tuk-tuk@korat

วันที่: 5 สิงหาคม 2560 เวลา:8:02:32 น.

สวัสดีค่ะคุณน้อย
ขอบคุณสำหรับความรู้
นับแต่นี้จะฝึกหายใจตาม blog ดูค่ะ
หายใจลึก ๆ ช้า ๆ เบา ๆ แล้วค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจ
ทำทุกครั้งถ้านึกได้ จะพยายามค่ะ^^

โดย: JinnyTent

วันที่: 5 สิงหาคม 2560 เวลา:11:48:12 น.

ต้องเอาไปฝึกบ้างแล้วสิ..

โดย: พันคม

วันที่: 5 สิงหาคม 2560 เวลา:20:45:33 น.

ขอบคุณสำหรับเทคนิคการหายใจครับ พี่น้อย

โดย: สองแผ่นดิน

วันที่: 5 สิงหาคม 2560 เวลา:23:10:38 น.

newyorknurse Health Blog ดู Blog

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่าพี่น้อย

โดย: Close To Heaven

วันที่: 5 สิงหาคม 2560 เวลา:23:22:08 น.

newyorknurse Health Blog

ขอบคุณพี่น้อยมากนะคะ
เป็นเรื่องใกล้ตัวที่มีประโยชน์มากค่ะ

โดย: Sweet_pills

วันที่: 5 สิงหาคม 2560 เวลา:23:47:14 น.

เรื่องราววันนี้ดีมากๆเลยค่ะ

ขอบคุณโหวตที่บล็อกค่ะ

โดย: mambymam

วันที่: 6 สิงหาคม 2560 เวลา:6:50:02 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
newyorknurse Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
_______________
ขอบคุณคะ

โดย: เมษาโชดดี

วันที่: 6 สิงหาคม 2560 เวลา:9:37:02 น.

อ่านแล้ว คิดว่าจะต้องนำไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอครับ
ดีมากๆครับ

โดย: Insignia_Museum

วันที่: 6 สิงหาคม 2560 เวลา:11:14:05 น.

เรื่องการหายใจเคยอ่านเคยทราบมา แต่พอจะปฏิบัติจริงๆ ทำไม่ค่อยได้ทุกที (ลืม)

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 6 สิงหาคม 2560 เวลา:15:36:26 น.

สวัสดีค่ะ พี่น้อย ^^

พอได้สูดหายใจลึก ๆ แล้วมันก็ดีจริง ๆ นะคะ

โดย: ปรัซซี่

วันที่: 6 สิงหาคม 2560 เวลา:21:18:29 น.

newyorknurse Health Blog

ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ

โดย: kae+aoe

วันที่: 7 สิงหาคม 2560 เวลา:8:53:02 น.

ขอบคุณที่แบ่งปัน มีประโยขน์มากเลยคะ
ทุกวันนี้ก็ฝึกหายใจให้ถูกต้องและให้ชินอยู่คะ

โดย: Tui Laksi

วันที่: 7 สิงหาคม 2560 เวลา:10:22:37 น.

สวัสดีค่าพี่น้อย

โดย: Close To Heaven

วันที่: 7 สิงหาคม 2560 เวลา:11:28:45 น.

สวัสดีครับพี่น้อย

ผมก็ฝึกลมหายใจทุกเช้าค่ำนะครับ ก่อนนอนก็สวดมนต์ทำสมาธิสักพัก และทุกเช้า โดยเฉพาะตอนเช้านี่หลังสมาธิหัวใจจะเต้นช้าลงอยู่ที่ราว58-68 ครั้งต่อนาทีเท่านั้นละ

ภาพสวยงามชัดเจนมากครับพี่ คิดถึงนะ

โดย: find me pr

วันที่: 7 สิงหาคม 2560 เวลา:14:18:12 น.

ขอบคุณพี่น้อยสำหรับกำลังใจนะคะ

โดย: Sweet_pills

วันที่: 7 สิงหาคม 2560 เวลา:22:51:19 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
tuk-tuk@korat Travel Blog ดู Blog
newyorknurse Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
มารับสิ่งมีประโยชน์จากพี่น้อยค่ะ

โดย: เกศสุริยง

วันที่: 7 สิงหาคม 2560 เวลา:23:03:12 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะ พี่น้อย

โดย: ann_shinchang

วันที่: 8 สิงหาคม 2560 เวลา:6:06:28 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยมเลยครับ

โดย: The Kop Civil

วันที่: 8 สิงหาคม 2560 เวลา:10:04:29 น.

บล็อกนี้ลืมโหวตไปค่ะพี่น้อย

โดย: หอมกร

วันที่: 15 กันยายน 2560 เวลา:9:16:18 น.

สวัสดีจ้ะ เราแวะมาทักทายนะ sinota ซิโนต้า Ulthera สลายไขมัน SculpSure เซลลูไลท์ ฝ้า กระ Derma Light เลเซอร์กำจัดขน กำจัดขนถาวร รูขุมขนกว้าง ทองคำ ไฮยาลูโรนิค Hyaluronic คีเลชั่น Chelation Hifu Pore Hair Removal Laser freckle dark spot cellulite SculpSure Ultherapy กำจัดไขมัน ร้อยไหม adenaa ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ สักคิ้วถาวร สักคิ้ว 6 มิติ ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ

โดย: สมาชิกหมายเลข 4286561

วันที่: 22 ธันวาคม 2560 เวลา:17:46:31 น.