Bloggang.com : newyorknurse : ลดน้ำหนักได้ 10 lbs ภายในสี่เดือน

ลดน้ำหนักได้ 10 lbs ภายในสี่เดือน

จขบ.กลับมาจากเมืองไทยต้นเดือนมกราคม หลังจากที่มาเมืองไทย
ไดัรับประทานอาหารที่ชอบสารพัด ทุกวัน เช่นข้าวเหนียว มะม่วง
ขนมครก ขนมหวาน และโปรดสุดทุเรียนทานทุกอาทิตย์ ซื้อทีละลูก
อย่างดี แล้วก็แช่แข็งส่วนที่เหลือ แบ่งทานไปเรือยๆ หมดก็ซื้อมาใหม่

กลับถึงนิวยอร์ก นน. 137 Lbs ดูไม่ค่อยอ้วน แต่ก็รูัสึกว่าอึดอัดทีเดียว
เผิอญก็ต้องมีงานแต่งงานลูกชายปลายเดือนเมษายน ชุดที่ตัดมาก็พอดี
และรู้สึกจะคับด้วย ต้นเดือนนี้ ชั่งนน. เหลือ 127 lbs ค่ะ และแอวลด
ลงมาก ชุดที่ตัดมาสำหรับใส่งานแต่งงาน เอวหลวมไปสองนิ้วค่ะ

เราต้องสวยน้าวันนั้น ชุดแน่นๆจะดีหรือ เราต้องลดสักนิดหน่อยจะดี

ตกลงตั้งมั่นว่าลดน้ำหนักหน่อยละกัน ตอนนี้เกษียณ ว้นหนี่งๆ ก็ทำ
อะไรๆ ไปตามสบายๆ เช้าตื่นขึันมาประมาณหกโมงเช้า หรือเจ็ดโมง
เพราะนอนเล่น

เริ่มด้วยดื่มน้ำ ห้าแก้วตามตำราจีน เขาว่าดี น้ำจะได้เข้าไปทำให้ลำไส้
สะอาดและไปดันอาหารเก่าคั้งค้างไปส่วนล่างของลำไส้ เส้นเลือดฝอย
ในลำไส้จะไดัดูดซืมน้ำ ที่สะอาดแทนที่จะดูดซืมอาหารทีคั่งค้าง
เชิญอ่านเรืองการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพค่ะ

//www.bloggang.com/mainblog.php?id=newyorknurse&month=02-02-2011&group=8&gblog=1

อาหารเช้า หล้งดื่มน้ำหนีงช้่วโมง ก็ทานอาหารเช้า พร้อมกาแฟและ
ขนมปัง กาแฟ ใส่คอฟฟี้เมด แต่ไม่ใส่น้ำตาล ทานกับขนมป้งโฮลวีด
หนี่งแผ่นทาด้วยพีนัสบัตเตอร์

อาหารเช้าในจานจะจัดเป็นผักและข้าวหนีงช้อนโต๊ะ มีข้าว ข้าวโพดสุกหั่น
บร็อคโคลี่ มะเขือเทศหั้น และพริกใหญ่สีเหลือง ผักจะค่อยเปลี่ยนไป
ปรุงรสด้วย กับข้าวที่เรามีบนโต๊ะอาหาร เช่นไก่ผัดขิ่ง แกงต่างๆ ทานไม่
มาก แค่พอดีค่ะ จขบ.จะทานอาหารอย่างนี้ทุกมื้อ คือมีผ้กมากหลากสี
แต่ทานข้าวน้อย เวลาไปเจอเพื่อนหรือทานนอกบ้านก็ระวังนิดหน่อย ให้
รางวัลตัวเอง ทานตามปากบ้าง ถ้าไม่ได้ทานนอกบ้านบ่อยนะคะ คิดว่า
อาทิตย์ละครั้งคงพอไหว จขบ.ไม่ค่อยได้ทานนอกบ้านค่ะ

จขบ.ทานอาหารเย็นประมาณห้าโมงเย็นถึงหกโมงเย็น นอกจากมีรายการ
ไปข้างนอก และจะออกกำลังกายประมาณหนี่งชั้วโมง หลังจากทานอาหาร
เย็นหนี่งชั้วโมง เป็นการออกกำลังกายตามเทป

Prevention fitness systems

Get Moving with Chris Freytag

จะมีรายการดังนี้ค่ะ

Warm up 3 นาที

walking workout 15 นาที

Strength Training

Upper-Body toning 8 นาที

Lower-Body toning 8 นาที

Core Strengtheners 8 นาที

Yoga 10 นาที

Cool down 4 นาที

เพื่อนๆลองดูซีคะ ที่สำคัญคือทานข้าว พวกแป้งน้อย ผ้กมากๆ ออก
กำลังกายทุกวัน หรืออย่างน้อยอาทิตย์ละ สาม หรือ สี่วันค่ะ

รูปงานแต่งงานลูกมาให้ชมค่ะ คุณแม่ได้เตันรำกับลูกชาย หลังจาก
นน.ลดค่ะ
//www.bloggang.com/mainblog.php?id=newyorknurse&month=02-05-2011&group=2&gblog=81

Create Date : 08 มิถุนายน 2554

Last Update : 10 มิถุนายน 2554 2:33:45 น.

1 comments

Counter : 2976 Pageviews.

สวยมาก ๆ คะ

โดย: viratchanee

วันที่: 4 สิงหาคม 2554 เวลา:15:56:13 น.