นพ.อายุ 62 แนะให้มาสร้างกระดูกขาให้แข็งแรง ชดเชยแคลเซี่ยม ได้ด้วยการเดินมากขี้นเป็น 2 เท่าของคนปกติ


นพ.อายุ 62 แนะให้มาสร้างกระดูกขาให้แข็งแรง
ชดเชยแคลเซี่ยม ได้ด้วยการเดินมากขี้นเป็น 2 เท่าของคนปกติ
 







นพ. อายุ 62 ที่ดูหนุ่มและแข็งแรงเท่าตอนอายุ 36 เผยเคล็ดลับ
นอกจากกินมื้อเดียว แล้ว ยังต้องเดินมากๆ

แนะให้ มาสร้างกระดูกขา ให้แข็งแรง ชดเชยแคลเซียม
ได้ด้วยการเดินมากขึ้นเป็น 2 เท่าของคนปกติ !

เป็นคำแนะนำ จากนายแพทย์โยะชิโนะริ นะงุโมะ
(Yoshinori Nagumo )ผู้อำนวยการใหญ่ของโรงพยาบาล
4 แห่งในประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ได้เขียนหนังสือซึ่งเป็นผลงานระดับ Best seller
ในญี่ปุ่นมาหลายเล่ม เกี่ยวกับการรักษาร่างกายให้แข็งแรง
ดูหนุ่มสาวตลอด

และหนึ่งในนั้น มีบทหนึ่งที่ชื่อว่า
“มาชดเชยแคลเซียมด้วยการเดินกันเถอะ”
ซึ่งเหมาะกับผู้สูงวัย อยากขอหยิบยกมาเล่าสู่กันฟังดังต่อไปนี้

คุณหมอแนะนำว่า "ถ้าอยากทำให้กระดูกแข็งแรง
ต้องเดินให้มากเป็นสองเท่าของคนทั่วไป เพราะแรงโน้มถ่วง
จะทำให้กระดูกเพิ่มปริมาณแคลเซียมในกระดูกได้ตามธรรมชาติ"

ถ้าเป็นเช่นนั้น ทำไมจึงมีการพูดกันโดยทั่วไปว่า
แคลเซียมจะลดน้อยลงตามอายุล่ะ??
คุณหมออธิบายเพิ่มเติมว่า
แต่เดิม กระดูกเป็นเหมือนธนาคาร ซึ่งเก็บสะสมแคลเซียมเอาไว้
เมื่อแคลเซียมในเลือดลดลง ก็จะนำแคลเซียมจากกระดูกมาใช้แทน
และเมื่อผู้สูงวัยมีการเดินที่ไม่เพียงพอ กระดูกก็จะค่อยๆเปราะบางลง

ถึงแม้จะกินแคลเซียมมากเพียงใด ก็ไม่มีผลช่วยอะไรมากนัก
เพราะปัจจัยหลักที่สำคัญ คือ "ปริมาณการออกกำลังกาย"
ที่ผู้สูงวัยมีลดน้อยลง ซึ่งบางรายในแต่ละวัน
แทบไม่ได้มีการขยับตัวเลยนั่นเอง

นอกจากนี้ ยังเกี่ยวข้องกับปริมาณฮอร์โมนที่ลดลงอีกด้วย
เพราะเดิมทีฮอร์โมนเพศ ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนเพศหญิง
หรือฮอร์โมนเพศชาย ต่างก็มี “ฤทธิ์เสริมสร้าง”
ทำให้กระดูกแข็งแรงและกล้ามเนื้อบึกบึน

สำหรับผู้ชายนั้น ถึงแม้จะใกล้วัย 80 ปี แต่ปริมาณฮอร์โมน
เพศชายที่ผลิตออกมา ก็ไม่น้อยไปกว่าช่วงวัยรุ่น
ในขณะที่ฮอร์โมนเพศหญิง จะเริ่มลดลงตั้งแต่
อายุประมาณ 25 ปี และจะหยุดผลิตเมื่อ
หมดประจำเดือนตอนอายุประมาณ 50 ปี

แน่นอนว่า...หากไม่มีฮอร์โมนเพศ ก็จะไม่สามารถหล่อเลี้ยง
ร่างกายได้ ธรรมชาติจึงจำเป็นต้องผลิตฮอร์โมนทดแทนขึ้นมา
ชื่อว่า “แอนโดรเจน (Androgen)” ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย
ที่หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตเพื่อชดเชยฮอร์โมนเพศหญิง
ในส่วนที่ขาด แต่แอนโดรเจนก็ไม่ได้มีปริมาณมากเพียงพอ
กระดูกจึงไม่สามารถรักษาแคลเซียมเอาไว้ได้

นอกจากนั้น พวกเราผู้สูงวัย ยังมีแนวโน้มที่จะเดินน้อยลงเรื่อยๆ
ตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น จึงยิ่งทำให้ขาดแคลเซียมมากขึ้นไปอีก
ส่งผลทำให้มีอาการปวดหัวเข่า และ ปวดสะโพก พอปวดแล้ว
ก็จะยิ่งเดินน้อยลงไปอีก จนถึงขั้นต้องนั่งรถเข็น ซึ่งจะยิ่งเข้า
สู่วงจรแย่ๆ ที่ทำให้เพื่อนๆยิ่งมีกระดูกอ่อนแอลงไป
จนเกินแก้ไขเดินด้วยขาตนเองไม่ได้

ในทางกลับกัน ต่อให้เป็นวัยหนุ่มสาว หากนั่งทำงาน
อยู่แต่หน้าคอมพิวเตอร์ วันๆแทบไม่มีการขยับตัว
แล้วจู่ๆวันหนึ่งก็ลุกขึ้นมาใช้ขาอย่างหักโหม
ในการไปท่องเที่ยวทันที ก็จะมีอาการปวดข้อปวดเข่า
เพราะร่างกายไม่เคยชิน ดังนั้น เราจึงควรฝึกนิสัย
รักการเดินให้เป็นกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ

คุณหมอโยะชิโนะริ นะงุโมะ (Yoshinori Nagumo )
มีอายุถึง 60 ปีแล้ว แต่อายุกระดูกที่ตรวจวัดได้
ยังมีอายุเพียงแค่ 28 ปี ซึ่งอ่อนกว่าอายุจริงกว่า 30 ปี
นั่นเป็นเพราะคุณหมอรักการเดินเป็นชีวิตจิตใจมาตั้งแต่เด็ก
ซึ่งคุณหมอบอกว่า การเดินน้อยในวัยเด็กที่สะสมมา
จะมีผลอย่างยิ่งต่อระดับความรุนแรงของโรคกระดูกพรุน
เมื่ออายุมากขึ้น

ดังนั้น พ่อแม่ที่โอ๋ลูกมาก ไม่ยอมให้ลูกได้เดินไกล เพราะกลัวลูกเหนื่อย
หรือกลัวลูกลำบาก ควรจะรีบเปลี่ยนความคิดใหม่ อย่าได้ทำร้าย
สุขภาพของลูกในระยะยาว ที่จะเดินด้วยขาตัวเองไม่ได้
เมื่อมีอายุที่มากขึ้น เเละคุณหมอบอกว่า

พ่อแม่ชาวญี่ปุ่น จะฝึกให้ลูกเดินเยอะๆ ถ้าบ้านและโรงเรียน
ไม่ไกลจากกันมากนัก ก็จะใช้วิธีเดินไปกลับ แทนการนั่งรถไฟฟ้า
หรือ ถ้าขึ้นรถไฟฟ้า ก็จะพยายามให้เด็กๆได้ยืน เพื่อฝึกกำลังขา
และสะโพก เพราะการฝึกขาและสะโพกให้แข็งแรงตั้งแต่วัยเด็ก
จะเป็นตัวกำหนดความแข็งแรงของกระดูกไปตลอดชีวิต"
📍📍📍📍

ขอบคุณเพื่อน สว. วิศวฯจุฬา รุ่นเข้าปี 2509 ส่งมา
*** คอลัมน์ "เสาร์สรรสร้าง" เสาร์ที่ 1 มีค. 62 เสนอวิธีสร้ามางแคลเซียมเสริมความแข็งแรงกระดูกด้วยตนเองได้ ด้วยการเดินมากๆ
 
สาขา Health blog
 
newyorknurse



Create Date : 27 ธันวาคม 2562
Last Update : 27 ธันวาคม 2562 10:14:04 น. 9 comments
Counter : 807 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณkatoy, คุณตะลีกีปัส, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณtuk-tuk@korat, คุณThe Kop Civil, คุณสองแผ่นดิน, คุณhaiku, คุณtoor36, คุณแมวเซาผู้น่าสงสาร, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณRananrin, คุณSai Eeuu, คุณSweet_pills, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณกะว่าก๋า, คุณInsignia_Museum


 
สวัสดีมีสุขค่ะ

น่าสนใจมากๆค่ะ คงต้องเริ่มแยะๆเดินแทนขี่จักรยานแล้วค่ะ จะทันการมั๊ยคะ มาเริ่มเอาตอนใกล้70แล้ว


โดย: ตะลีกีปัส วันที่: 27 ธันวาคม 2562 เวลา:11:00:30 น.  

 
สวัสดีค่ะ
จะพยายามเดิน ๆๆๆๆ ค่ะ


โดย: tuk-tuk@korat วันที่: 27 ธันวาคม 2562 เวลา:13:39:45 น.  

 
สวัสดีปีใหม่ล่วงหน้าครับ พี่น้อย
สมัยเรียนประถม เดินไปกลับโรงเรียนวันละ 10 กิโล
ติดนิสัยชอบเดิน มาจนทุกวันนี้ครับ
ประมาณว่า ถ้าผมอายุ 62 เท่าคุณหมอ ก็ประมาณ 33 ครับ


โดย: สองแผ่นดิน วันที่: 27 ธันวาคม 2562 เวลา:23:54:18 น.  

 
ด้วยสภาพสังคมในปัจจุบัน การจะเดินคงไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไหร่ แต่ผมมีโอกาสได้เดินทุกวันนะ ได้ออกกำลังกาย ได้สุขภาพด้วย


โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 27 ธันวาคม 2562 เวลา:23:59:23 น.  

 
สวัสดี จ้ะ คุณน้อย

เป็นบทความที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูกมากเลยจ้ะ
วัยสูงอายุ หนีไม่พ้นเรื่องการปวดข้อ ปวดเข่า เนาะ
ตอนนี้ ครูก็พยายามเดิน นะ เดินไปเรียนภาษาจีน วันละ
น่าจะประมาณไปกลับ ได้ 1 กิโล ห้าห้า ไม่พอแล้วเนาะ ต้อง
ออกไปเดินห้าง ชมโน่น ชมนี่ ดีกว่า นั่งเล่นแต่เฟส แต่ลายน์
อสียแล้ว อิอิ

โหวดหมวด สุขภาพ

คุณน้อยสบายดี นะจ๊ะ หายเงียบไปนานเป็นเดือน ๆ
หรือว่า งานยุ่งเลี้ยงหลาน ห้าห้า



โดย: อาจารย์สุวิมล วันที่: 28 ธันวาคม 2562 เวลา:13:02:14 น.  

 
ดีมากๆ เลยค่ะ เริ่มเดินแล้วค่ะ ไม่ขี่จักรยานล่ะ ไปซื้อของไกล้ๆ


โดย: Sai Eeuu วันที่: 28 ธันวาคม 2562 เวลา:18:12:53 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ครับพี่น้อย

ผมค้นพบว่าตัวเองชอบเดินมากครับ
ทุกวันนี้ออกกำลังกายด้วยกาเรดินเป็นหลักเลย
สุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้นมากครับ



โดย: กะว่าก๋า วันที่: 29 ธันวาคม 2562 เวลา:7:12:26 น.  

 
คำแนะนำของคุณหมอมีประโยชน์มาก
ขอบคุณนะคะพี่น้อย



โดย: Sweet_pills วันที่: 29 ธันวาคม 2562 เวลา:12:43:21 น.  

 
ชอบบทความนี้ครับ จะพยายามเดินมากๆอย่างที่คุณหมอแนะนำ


โดย: Insignia_Museum วันที่: 29 ธันวาคม 2562 เวลา:16:39:20 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

newyorknurse
Location :
ราชบุรี .. New York ... United States

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 151 คน [?]






เริ่มเขียนBlog
เมื่อวันที่ 21 พฤศจิกายน 2553

ยินดีต้อนรับค่ะ

จขบ.บันทึกประสบการณ์ต่างๆ
ระยะเวลาทำงานและระยะเกษียณ
เพื่อเก็บไว้เป็นความทรงจำ

จขบ.พยายามใช้ชีวิตเกษียณให้มีคุณค่า
รักษาสุขภาพใจและกาย ท่องเที่ยวกับเพื่อนๆ
ทำสวนดอกไม้ ออกกำลังกาย
สมัครเป็นสมาชิก 24 Hrs Fitness
เพื่อให้ชีวิตที่เหลืออยู่มีคุณภาพ
จะได้ไม่เป็นภาระกับคนที่รักและห่วงใย

จขบ.เพิ่มบล็อกสุขภาพ
เพื่อจะได้นำสาระที่มีประโยชน์
เกี่ยวกับสุขภาพทั่วๆไป

จขบ.หวังว่าข้อมูลต่างๆช่วยให้
ทุกท่านที่มาอ่าน รักษาสุขภาพ
ไปตรวจเพื่อเป็นการป้องกัน
และได้รับการรักษาเนิ่นๆ เพื่อ
ชีวิตที่แข็งแรงและมีคุณภาพ

"A time to enjoy,
a time to spend time with your family
and a time to be with your friends
all comes with retirement"


*****


"Live The Moment"

อยู่กับปัจจุบันขณะ หยุดเสียใจกับสิ่งที่เกิดขี้น
ในอดีตและกลัวหรือกังวล
สิ่งทีเกิดขี้นในอนาคต "วันนี้" และ "ขณะนี้"
คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ !!
ใช้มันให้ดีที่สุดให้เป็นช่วงเวลาทีมีคุณค่า
น่าจดจำเพราะว่าเวลาเป็นสิ่งที่ผ่านมา
และผ่านเลยไป เอาคืนไม่ได้และ
หาเพิ่มก็ไม่ได้เช่นกัน

ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาค่ะ


*********


ขอบคุณ Bloggang ทำให้เราได้เขียนบล็อกต่างๆ
ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวด
ทุกๆคะแนนค่ะ

BG Popular Award # 16


BG Popular Award # 15


BG Popular Award # 14


BG Popular Award # 13


BG Popular Award # 12


BG Popular Award # 11


BG Popular Award # 10


BG Popular Award # 9


BG Popular Award # 8

**********



ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2561
ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ


ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2560
ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ
Flag Counter
New Comments
Group Blog
 
<<
ธันวาคม 2562
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
27 ธันวาคม 2562
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add newyorknurse's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.