ไดเอ็ทให้เหมาะกับวัย
ไดเอ็ทให้เหมาะกับวัย

เมื่อคุณย่างเข้าสู่วัย 30 อาจจะมองเห็นว่าการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยากกว่าสมัยยังสาว ยิ่งก้าวสู่วัยเลข 4 ยิ่งเป็นปัญหาใหญ่กว่าเดิมหลายเท่า สืบเนื่องมาจากกระบวนการเผาผลาญในร่างกายที่เปลี่ยนสภาพไปตามอายุ ฉะนั้น เราควรเลือกลดน้ำหนักให้ถูกวิธีและเหมาะสมกับวัยที่สุด

20-30 ปี
หมดห่วงกับปัญหาในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดได้มากถึง 3-4 กิโลต่อเดือน โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก ซึ่งผลไม้จำเป็นอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น

30-40 ปี
ระบบเผาผลาญจะค่อย ๆ ทำงานช้าลง ข้อสำคัญอย่าพยายามหักโหมในการลดน้ำหนัก เพราะอาจจะทำให้ดูแก่เกินวัยได้ เนื่องจากสูญเสียน้ำและพลังงานในร่างกาย จนผิวหนังเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น ฉะนั้น ในหนึ่งเดือนไม่ควรลดน้ำหนักมากเกิน 2-3 กิโลกรัม และควรเลือกทานผักให้มากที่สุด รวมถึงออกกำลังกาย นวดตัว และใช้สกินแคร์ควบคู่กันไป

40-50 ปี
ปัญหาหลักสิ่งแรกก็คือ กล้ามเนื้อเกิดการหย่อนคล้อย น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกาย ฉะนั้น ให้เน้นหนักที่มื้อแรกของวัน และค่อย ๆ ลดปริมาณอาหารลงจากที่กินปกติ 30% เลือกบริโภคน้ำมันจากผัก ปลา และอาหารทะเล ซึ่งจะให้คุณค่าทางอาหารอย่างครบถ้วน โดยไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัว

เครื่องดื่มสำหรับสาวไดเอ็ท
เก็บมาฝากกันอีกแล้ว กับความรู้สำหรับสาวๆ ที่ไดเอ็ท กำลังลดความอ้วนกันอยู่ วันนี้เราขอแนะนำนำเสนอ เครื่องดื่มสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน....ส่วนใหญ่เราจะเห็นแต่อาหารลดความอ้วนที่หลากหลาย เราสามารถหาทานกันได้มากมายในตอนนี้ แต่เครื่องดื่มละ เราอาจจะยังไม่ทราบว่าเครื่องดื่มประเภทไหนกันนะ ที่จะช่วยสาวๆ แก้ปัญหาการลดความอ้วนได้ รีบมาดูกันเลยดีกว่า

1. น้ำผัก น้ำผักจะอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ และแคลอรี่น้อย ผักส่วนใหญ่แล้วจะมีไฟเบอร์สูง ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และทานอาหารได้น้อยลง 2. สมูธตี้ผลไม้ สำหรับ เครื่องดื่มชนิดนี้ เราจะใส่ความเป็นตัวเอง ผลไม้ที่เราชอบ และนมพร่องมันเนยอีกสักเล็กน้อย ไม่ควรดื่มสมูธตี้ที่มีน้ำตาล วิปครีม น้ำผึ้งหรือแม้แต่สารทดแทนความหวานต่างๆ เพราะมีแคลอรี่เยอะ และที่ควรรู้ก็คือ ร้านต่างๆที่เรามักจะไปซื้อไม่ว่าจะตามร้านอาหารหรืแแม้แต่ไอศครีมก็ต่าง เพิ่มความหวานให้กับน้ำปั่นแก้วโปรดของคุณค่ะ ถ้าทำเองได้ ทำเองดีกว่า 3. น้ำผลไม้ สำหรับ สาวๆที่ไม่ชอบทานผลไม้สด หันมาดื่มน้ำผลไม้ทดแทนให้ได้วิตามินและสารอาหารอื่นๆนะคะ ถ้าสามารถทำเอง คั้นเองได้ ก็ควรทำค่ะ เพราะนอกจากความสดแล้ว สารอาหารยังครบถ้วนกว่าด้วย แต่หากไม่สะดวก เลือกน้ำผลไม้กล่องที่ไม่ผสมน้ำตาล หรือเป็นน้ำผลไม้ 100% ค่ะ น้ำผลไม้ก็ทำให้เราอิ่มได้นานทานได้น้อยลงอีกด้วย
.jpg)
4. กาแฟดำ กาแฟ มีประโยชน์ดีๆมากมาย แต่ที่สำคัญที่สุดก็คือ ไม่มีแคลอรี่! กาแฟดำยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้มีสมาธิมากขึ้น ลดความเสี่ยงของเบาหวานและมะเร็ง ไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 4 แก้วนะจ๊ะ แม้จะรู้สึกอยากดื่มมากขนาดไหนก็ตาม 5. ชาเขียว ชา เขียวเองก็มีประโยชน์ดีๆมากมายเช่นเดียวกับกาแฟ มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะเหมือนกัน และชาเขียวนี่ล่ะค่ะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้นด้วย บางเคสอาจจะเพิ่มได้มากถึง 40% เชียว 6. นม นม ไขมันต่ำมีส่วนช่วยในการหยุดการขยายตัวของไขมันในร่างกาย แต่การดื่มนมในปริมาณมากๆจะได้รับแคลอรี่เยอะ ฉะนั้นดื่มเพียง 3-4 แก้วต่อวัน ก็เพียงพอที่จะช่วยเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วล่ะ

7. เครื่องดื่มโปรตีน เครื่อง ดื่มโปรตีน เช่นที่ให้เป็นผงแล้วนำมาชง จะช่วยจัดการการลดน้ำหนักของเราให้เป็นไปอย่างมีระเบียบ เพราะโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสำคัญอย่างมากกับการเผาผลาญไขมัน ซึ่งยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันยิ่งน้อย 8. เครื่องดื่มไฟเบอร์ มี เครื่องดื่มประเภทที่มีไฟเบอร์เยอะแยะในตลาด และเป็นเครื่องมือที่ดีในการใช้โปรแกรมลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกอิ่ม และไฟเบอร์ก็มีประโยชน์มากมายอีกด้วย ตอนนี้เครื่องดื่มที่เพิ่มไฟเบอร์เข้าไปมีเยอะมากมาย ลองหาทานสักยี่ห้อแล้วกัน 9. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล อ่าน แล้วยี้เลยใช่มั้ยคะ แต่น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลเป็นที่โด่งดังมากๆในยุค 70s ในเรื่องของการลดน้ำหนัก แม้ว่ายังไม่มีวิทยาศาสตร์มายืนยันในเรื่องนี้ แต่บรรดาฟิตเนสกูรูต่างก็บอกว่าช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่มให้อย่างต่อ เนื่อง 10. น้ำเย็นๆ อาจจะเป็นเรื่องง่ายและมี พลังมากที่สุดในบรรดาเครื่องดื่มทั้งหมด การดื่มน้ำเยอะๆก็ดีกับร่างกายของเราในหลายๆด้านอยู่แล้ว ทั้งน้ำยังไม่มีแคลอรี่ ถ้าปกติไม่ได้ทานน้ำเย็น ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเย็นวันละสองแก้ว เพิ่มจากน้ำดื่มปกติ น้ำเย็นช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มขึ้นถึง 30% และถ้าเราจะคำนวณกันดีๆแล้ว ช่วยลดไขมันไปได้ถึงเกือบ 10 กิโลต่อปีเลยทีเดียว

newyorknurse
Create Date : 10 พฤษภาคม 2556 |
Last Update : 10 พฤษภาคม 2556 18:12:50 น. |
|
11 comments
|
Counter : 3521 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: กาปอมซ่า วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:18:24:02 น. |
|
|
|
โดย: พี่ชมพร (ชมพร ) วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:05:44 น. |
|
|
|
โดย: nulaw.m (คนบ้า(น)ป่า ) วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:08:34 น. |
|
|
|
โดย: lovereason วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:23:35:30 น. |
|
|
|
โดย: ข้ามขอบฟ้า วันที่: 11 พฤษภาคม 2556 เวลา:6:00:06 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 11 พฤษภาคม 2556 เวลา:7:05:14 น. |
|
|
|
โดย: find me pr วันที่: 11 พฤษภาคม 2556 เวลา:16:13:57 น. |
|
|
|
โดย: chankoos วันที่: 12 พฤษภาคม 2556 เวลา:9:57:08 น. |
|
|
|
โดย: untalai วันที่: 12 พฤษภาคม 2556 เวลา:20:42:29 น. |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
ราชบุรี .. New York ... United States
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 165 คน [?]

|
เริ่มเขียนBlog เมื่อวันที่ 21 พฤศจิกายน 2553
ยินดีต้อนรับค่ะ
จขบ.บันทึกประสบการณ์ต่างๆ ระยะเวลาทำงานและระยะเกษียณ เพื่อเก็บไว้เป็นความทรงจำ ้ จขบ.พยายามใช้ชีวิตเกษียณให้มีคุณค่า รักษาสุขภาพใจและกาย ท่องเที่ยวกับเพื่อนๆ ทำสวนดอกไม้ ออกกำลังกาย สมัครเป็นสมาชิก 24 Hrs Fitness เพื่อให้ชีวิตที่เหลืออยู่มีคุณภาพ จะได้ไม่เป็นภาระกับคนที่รักและห่วงใย
จขบ.เพิ่มบล็อกสุขภาพ เพื่อจะได้นำสาระที่มีประโยชน์ เกี่ยวกับสุขภาพทั่วๆไป
จขบ.หวังว่าข้อมูลต่างๆช่วยให้ ทุกท่านที่มาอ่าน รักษาสุขภาพ ไปตรวจเพื่อเป็นการป้องกัน และได้รับการรักษาเนิ่นๆ เพื่อ ชีวิตที่แข็งแรงและมีคุณภาพ
"A time to enjoy, a time to spend time with your family and a time to be with your friends all comes with retirement"
*****
"Live The Moment"
อยู่กับปัจจุบันขณะ หยุดเสียใจกับสิ่งที่เกิดขี้น ในอดีตและกลัวหรือกังวล สิ่งทีเกิดขี้นในอนาคต "วันนี้" และ "ขณะนี้" คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ !! ใช้มันให้ดีที่สุดให้เป็นช่วงเวลาทีมีคุณค่า น่าจดจำเพราะว่าเวลาเป็นสิ่งที่ผ่านมา และผ่านเลยไป เอาคืนไม่ได้และ หาเพิ่มก็ไม่ได้เช่นกัน
ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาค่ะ
*********
ขอบคุณ Bloggang ทำให้เราได้เขียนบล็อกต่างๆ ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวด ทุกๆคะแนน นะคะ
BG Popular Award # 20
BG Popular Award # 19
BG Popular Award # 18
BG Popular Award # 17
BG Popular Award # 16
BG Popular Award # 15
BG Popular Award # 14
BG Popular Award # 13
BG Popular Award # 12
BG Popular Award # 11
BG Popular Award # 10
BG Popular Award # 9
BG Popular Award # 8
**********
 ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2561 ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ
 ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2560 ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ
|
|
| |
พร้อมโหวตให้เคล็ดการไดเอ็ทนะคะ
ไว้ปอมจะลองไปทำตามนะคะ