ไดเอ็ทให้เหมาะกับวัย








ไดเอ็ทให้เหมาะกับวัย








เมื่อคุณย่างเข้าสู่วัย 30 อาจจะมองเห็นว่าการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยากกว่าสมัยยังสาว ยิ่งก้าวสู่วัยเลข 4 ยิ่งเป็นปัญหาใหญ่กว่าเดิมหลายเท่า สืบเนื่องมาจากกระบวนการเผาผลาญในร่างกายที่เปลี่ยนสภาพไปตามอายุ ฉะนั้น เราควรเลือกลดน้ำหนักให้ถูกวิธีและเหมาะสมกับวัยที่สุด






20-30 ปี

หมดห่วงกับปัญหาในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดได้มากถึง 3-4 กิโลต่อเดือน โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก ซึ่งผลไม้จำเป็นอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น





30-40 ปี

ระบบเผาผลาญจะค่อย ๆ ทำงานช้าลง ข้อสำคัญอย่าพยายามหักโหมในการลดน้ำหนัก เพราะอาจจะทำให้ดูแก่เกินวัยได้ เนื่องจากสูญเสียน้ำและพลังงานในร่างกาย จนผิวหนังเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น ฉะนั้น ในหนึ่งเดือนไม่ควรลดน้ำหนักมากเกิน 2-3 กิโลกรัม และควรเลือกทานผักให้มากที่สุด รวมถึงออกกำลังกาย นวดตัว และใช้สกินแคร์ควบคู่กันไป







40-50 ปี

ปัญหาหลักสิ่งแรกก็คือ กล้ามเนื้อเกิดการหย่อนคล้อย น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกาย ฉะนั้น ให้เน้นหนักที่มื้อแรกของวัน และค่อย ๆ ลดปริมาณอาหารลงจากที่กินปกติ 30% เลือกบริโภคน้ำมันจากผัก ปลา และอาหารทะเล ซึ่งจะให้คุณค่าทางอาหารอย่างครบถ้วน โดยไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัว








เครื่องดื่มสำหรับสาวไดเอ็ท




เก็บมาฝากกันอีกแล้ว กับความรู้สำหรับสาวๆ ที่ไดเอ็ท กำลังลดความอ้วนกันอยู่ วันนี้เราขอแนะนำนำเสนอ เครื่องดื่มสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน....ส่วนใหญ่เราจะเห็นแต่อาหารลดความอ้วนที่หลากหลาย เราสามารถหาทานกันได้มากมายในตอนนี้ แต่เครื่องดื่มละ เราอาจจะยังไม่ทราบว่าเครื่องดื่มประเภทไหนกันนะ ที่จะช่วยสาวๆ แก้ปัญหาการลดความอ้วนได้ รีบมาดูกันเลยดีกว่า








1. น้ำผัก
น้ำผักจะอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ และแคลอรี่น้อย ผักส่วนใหญ่แล้วจะมีไฟเบอร์สูง ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และทานอาหารได้น้อยลง


2. สมูธตี้ผลไม้
สำหรับ เครื่องดื่มชนิดนี้ เราจะใส่ความเป็นตัวเอง ผลไม้ที่เราชอบ และนมพร่องมันเนยอีกสักเล็กน้อย ไม่ควรดื่มสมูธตี้ที่มีน้ำตาล วิปครีม น้ำผึ้งหรือแม้แต่สารทดแทนความหวานต่างๆ เพราะมีแคลอรี่เยอะ และที่ควรรู้ก็คือ ร้านต่างๆที่เรามักจะไปซื้อไม่ว่าจะตามร้านอาหารหรืแแม้แต่ไอศครีมก็ต่าง เพิ่มความหวานให้กับน้ำปั่นแก้วโปรดของคุณค่ะ ถ้าทำเองได้ ทำเองดีกว่า


3. น้ำผลไม้
สำหรับ สาวๆที่ไม่ชอบทานผลไม้สด หันมาดื่มน้ำผลไม้ทดแทนให้ได้วิตามินและสารอาหารอื่นๆนะคะ ถ้าสามารถทำเอง คั้นเองได้ ก็ควรทำค่ะ เพราะนอกจากความสดแล้ว สารอาหารยังครบถ้วนกว่าด้วย แต่หากไม่สะดวก เลือกน้ำผลไม้กล่องที่ไม่ผสมน้ำตาล หรือเป็นน้ำผลไม้ 100% ค่ะ น้ำผลไม้ก็ทำให้เราอิ่มได้นานทานได้น้อยลงอีกด้วย






4. กาแฟดำ
กาแฟ มีประโยชน์ดีๆมากมาย แต่ที่สำคัญที่สุดก็คือ ไม่มีแคลอรี่! กาแฟดำยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้มีสมาธิมากขึ้น ลดความเสี่ยงของเบาหวานและมะเร็ง ไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 4 แก้วนะจ๊ะ แม้จะรู้สึกอยากดื่มมากขนาดไหนก็ตาม


5. ชาเขียว
ชา เขียวเองก็มีประโยชน์ดีๆมากมายเช่นเดียวกับกาแฟ มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะเหมือนกัน และชาเขียวนี่ล่ะค่ะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้นด้วย บางเคสอาจจะเพิ่มได้มากถึง 40% เชียว


6. นม
นม ไขมันต่ำมีส่วนช่วยในการหยุดการขยายตัวของไขมันในร่างกาย แต่การดื่มนมในปริมาณมากๆจะได้รับแคลอรี่เยอะ ฉะนั้นดื่มเพียง 3-4 แก้วต่อวัน ก็เพียงพอที่จะช่วยเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วล่ะ









7. เครื่องดื่มโปรตีน
เครื่อง ดื่มโปรตีน เช่นที่ให้เป็นผงแล้วนำมาชง จะช่วยจัดการการลดน้ำหนักของเราให้เป็นไปอย่างมีระเบียบ เพราะโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสำคัญอย่างมากกับการเผาผลาญไขมัน ซึ่งยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันยิ่งน้อย


8. เครื่องดื่มไฟเบอร์
มี เครื่องดื่มประเภทที่มีไฟเบอร์เยอะแยะในตลาด และเป็นเครื่องมือที่ดีในการใช้โปรแกรมลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกอิ่ม และไฟเบอร์ก็มีประโยชน์มากมายอีกด้วย ตอนนี้เครื่องดื่มที่เพิ่มไฟเบอร์เข้าไปมีเยอะมากมาย ลองหาทานสักยี่ห้อแล้วกัน


9. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล
อ่าน แล้วยี้เลยใช่มั้ยคะ แต่น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลเป็นที่โด่งดังมากๆในยุค 70s ในเรื่องของการลดน้ำหนัก แม้ว่ายังไม่มีวิทยาศาสตร์มายืนยันในเรื่องนี้ แต่บรรดาฟิตเนสกูรูต่างก็บอกว่าช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่มให้อย่างต่อ เนื่อง


10. น้ำเย็นๆ
อาจจะเป็นเรื่องง่ายและมี พลังมากที่สุดในบรรดาเครื่องดื่มทั้งหมด การดื่มน้ำเยอะๆก็ดีกับร่างกายของเราในหลายๆด้านอยู่แล้ว ทั้งน้ำยังไม่มีแคลอรี่ ถ้าปกติไม่ได้ทานน้ำเย็น ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเย็นวันละสองแก้ว เพิ่มจากน้ำดื่มปกติ น้ำเย็นช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มขึ้นถึง 30% และถ้าเราจะคำนวณกันดีๆแล้ว ช่วยลดไขมันไปได้ถึงเกือบ 10 กิโลต่อปีเลยทีเดียว







newyorknurse



Create Date : 10 พฤษภาคม 2556
Last Update : 10 พฤษภาคม 2556 18:12:50 น. 11 comments
Counter : 1810 Pageviews.

 
เจิมค่ะน้าน้อย . . .

พร้อมโหวตให้เคล็ดการไดเอ็ทนะคะ

ไว้ปอมจะลองไปทำตามนะคะ




โดย: กาปอมซ่า วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:18:24:02 น.  

 
โห.... แยกละเอียดครับคุณน้อย ของผมไม่เข้า
อยู่ในช่วงไหน 555

ใช้ออกกำลังกายให้มาก ทดแทนกันได้ มวลกระดูก
จะเพิ่มทำให้กระดูกแข็งแรง

แต่ถ้าจะให้สวยคงต้องกินผลไม้เข้าช่วยครับ


โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:20:17:20 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณพี่น้อย..

ของอ้อมแอ้มชอบทานผลไม้และดื่มน้ำเย็นๆเยอะๆค่ะ..

อ้อ..ชอบดื่มนมใส่น้ำเเข็งด้วยค่ะ..

มีความสุขมากๆนะค่ะ



โดย: คนผ่านทางมาเจอ วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:21:44:46 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ลงสะพาน...เลี้ยวขวา Food Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog

มาอ่านเรื่องไดเอ็ดเพื่อดูแลตัวเอง



โดย: พี่ชมพร (ชมพร ) วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:05:44 น.  

 
ภาพประกอบสวยจังครับ
อ่านแล้วก็ไลค์และโหวต แล้วก็
ขะพยายามลดๆไปบ้างละครับ
ชักอืดขึ้นทุกวัน



โดย: nulaw.m (คนบ้า(น)ป่า ) วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:08:34 น.  

 
สวัสดีค่า มาแอบเก็บข้อมูลไดเอ็ทด้วยคนค่ะ

ขอบคุณมากๆค่ะ
ไลค์ค่า ^^



โดย: lovereason วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:23:35:30 น.  

 


สวัสดีค่ะพี่น้อย

วันนี้แวะมาเยี่ยมดึกมาก
เพิ่งจะกลับมาจากงานเลี้ยงค่ะ น้องคนไทยเปิดร้านสปา
ไว้พรุ่งนี้จะแวะมาคุยใหม่นะคะ สักครู่ก็จะออกไปพักแล้วค่ะ

หลังไมค์ด้วยค่ะ


โดย: ข้ามขอบฟ้า วันที่: 11 พฤษภาคม 2556 เวลา:6:00:06 น.  

 
สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

ผมกำลังจะลดน้ำหนักเหมือนกันครับ
เริ่มอ้วนแล้วล่ะครับ 555










โดย: กะว่าก๋า วันที่: 11 พฤษภาคม 2556 เวลา:7:05:14 น.  

 
สวัสดีครับพี่น้อย

ลงรูปคนดังไว้หลายคน ขาดพี่น้อยนางแบบกิตติมศักดิ์คนเดียวครับ



โดย: find me pr วันที่: 11 พฤษภาคม 2556 เวลา:16:13:57 น.  

 
ขอบคุณครับ นั่งหน้าคมตลอดรู้สึกว่าอ้วนแล้วเหมือนกัน


โดย: chankoos วันที่: 12 พฤษภาคม 2556 เวลา:9:57:08 น.  

 
คนสวย ๆ เค้าดูแลตัวเอง ดีมาก ๆ เลย ผมว่านะ อย่างพี่ตั๊ก มยุรา ก็ดูแลตัวเองดี มาก ๆ


โดย: untalai วันที่: 12 พฤษภาคม 2556 เวลา:20:42:29 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

BlogGang Popular Award#13


 
newyorknurse
Location :
ราชบุรี .. New York ... United States

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 127 คน [?]






เริ่มเขียนBlog
เมื่อวันที่ 21 พฤศจิกายน 2553

ยินดีต้อนรับค่ะ

จขบ.บันทึกประสบการณ์ต่างๆ
ระยะเวลาทำงานและระยะเกษียณ
เพื่อเก็บไว้เป็นความทรงจำ

จขบ.พยายามใช้ชีวิตเกษียณให้มีคุณค่า
รักษาสุขภาพใจและกาย ท่องเที่ยวกับเพื่อนๆ
ทำสวนดอกไม้ ออกกำลังกาย
สมัครเป็นสมาชิก 24 Hrs Fitness
เพื่อให้ชีวิตที่เหลืออยู่มีคุณภาพ
จะได้ไม่เป็นภาระกับคนที่รักและห่วงใย

จขบ.เพิ่มบล็อกสุขภาพ
เพื่อจะได้นำสาระที่มีประโยชน์
เกี่ยวกับสุขภาพทั่วๆไป

จขบ.หวังว่าข้อมูลต่างๆช่วยให้
ทุกท่านที่มาอ่าน รักษาสุขภาพ
ไปตรวจเพื่อเป็นการป้องกัน
และได้รับการรักษาเนิ่นๆ เพื่อ
ชีวิตที่แข็งแรงและมีคุณภาพ

"A time to enjoy, a time to spend time with your family and a time to be with your friends – all comes with retirement"

ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาค่ะ

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวด
ทุกๆคะแนนค่ะ
BlogGang Popular Award # 12 - 2559


BlogGang Popular Award # 11 - 2558



BlogGang Popular Award # 10 - 2557



BlogGang Popular Award # 9 - 2556



BlogGang Popular Award # 8 - 2555





ขอบคุณทุกหัวใจวาเลนไทน์ 2559
ที่เพื่อนๆมอบให้ค่ะ
Flag Counter
New Comments
Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2556
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
10 พฤษภาคม 2556
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add newyorknurse's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.