Bloggang.com : newyorknurse : ไดเอ็ทให้เหมาะกับวัย

ไดเอ็ทให้เหมาะกับวัย

ไดเอ็ทให้เหมาะกับวัย

เมื่อคุณย่างเข้าสู่วัย 30 อาจจะมองเห็นว่าการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยากกว่าสมัยยังสาว ยิ่งก้าวสู่วัยเลข 4 ยิ่งเป็นปัญหาใหญ่กว่าเดิมหลายเท่า สืบเนื่องมาจากกระบวนการเผาผลาญในร่างกายที่เปลี่ยนสภาพไปตามอายุ ฉะนั้น เราควรเลือกลดน้ำหนักให้ถูกวิธีและเหมาะสมกับวัยที่สุด

20-30 ปี

หมดห่วงกับปัญหาในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดได้มากถึง 3-4 กิโลต่อเดือน โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก ซึ่งผลไม้จำเป็นอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น

30-40 ปี

ระบบเผาผลาญจะค่อย ๆ ทำงานช้าลง ข้อสำคัญอย่าพยายามหักโหมในการลดน้ำหนัก เพราะอาจจะทำให้ดูแก่เกินวัยได้ เนื่องจากสูญเสียน้ำและพลังงานในร่างกาย จนผิวหนังเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น ฉะนั้น ในหนึ่งเดือนไม่ควรลดน้ำหนักมากเกิน 2-3 กิโลกรัม และควรเลือกทานผักให้มากที่สุด รวมถึงออกกำลังกาย นวดตัว และใช้สกินแคร์ควบคู่กันไป

40-50 ปี

ปัญหาหลักสิ่งแรกก็คือ กล้ามเนื้อเกิดการหย่อนคล้อย น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกาย ฉะนั้น ให้เน้นหนักที่มื้อแรกของวัน และค่อย ๆ ลดปริมาณอาหารลงจากที่กินปกติ 30% เลือกบริโภคน้ำมันจากผัก ปลา และอาหารทะเล ซึ่งจะให้คุณค่าทางอาหารอย่างครบถ้วน โดยไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัว

เครื่องดื่มสำหรับสาวไดเอ็ท

เก็บมาฝากกันอีกแล้ว กับความรู้สำหรับสาวๆ ที่ไดเอ็ท กำลังลดความอ้วนกันอยู่ วันนี้เราขอแนะนำนำเสนอ เครื่องดื่มสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน....ส่วนใหญ่เราจะเห็นแต่อาหารลดความอ้วนที่หลากหลาย เราสามารถหาทานกันได้มากมายในตอนนี้ แต่เครื่องดื่มละ เราอาจจะยังไม่ทราบว่าเครื่องดื่มประเภทไหนกันนะ ที่จะช่วยสาวๆ แก้ปัญหาการลดความอ้วนได้ รีบมาดูกันเลยดีกว่า

1. น้ำผัก
น้ำผักจะอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ และแคลอรี่น้อย ผักส่วนใหญ่แล้วจะมีไฟเบอร์สูง ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และทานอาหารได้น้อยลง

2. สมูธตี้ผลไม้
สำหรับ เครื่องดื่มชนิดนี้ เราจะใส่ความเป็นตัวเอง ผลไม้ที่เราชอบ และนมพร่องมันเนยอีกสักเล็กน้อย ไม่ควรดื่มสมูธตี้ที่มีน้ำตาล วิปครีม น้ำผึ้งหรือแม้แต่สารทดแทนความหวานต่างๆ เพราะมีแคลอรี่เยอะ และที่ควรรู้ก็คือ ร้านต่างๆที่เรามักจะไปซื้อไม่ว่าจะตามร้านอาหารหรืแแม้แต่ไอศครีมก็ต่าง เพิ่มความหวานให้กับน้ำปั่นแก้วโปรดของคุณค่ะ ถ้าทำเองได้ ทำเองดีกว่า

3. น้ำผลไม้
สำหรับ สาวๆที่ไม่ชอบทานผลไม้สด หันมาดื่มน้ำผลไม้ทดแทนให้ได้วิตามินและสารอาหารอื่นๆนะคะ ถ้าสามารถทำเอง คั้นเองได้ ก็ควรทำค่ะ เพราะนอกจากความสดแล้ว สารอาหารยังครบถ้วนกว่าด้วย แต่หากไม่สะดวก เลือกน้ำผลไม้กล่องที่ไม่ผสมน้ำตาล หรือเป็นน้ำผลไม้ 100% ค่ะ น้ำผลไม้ก็ทำให้เราอิ่มได้นานทานได้น้อยลงอีกด้วย

4. กาแฟดำ
กาแฟ มีประโยชน์ดีๆมากมาย แต่ที่สำคัญที่สุดก็คือ ไม่มีแคลอรี่! กาแฟดำยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้มีสมาธิมากขึ้น ลดความเสี่ยงของเบาหวานและมะเร็ง ไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 4 แก้วนะจ๊ะ แม้จะรู้สึกอยากดื่มมากขนาดไหนก็ตาม

5. ชาเขียว
ชา เขียวเองก็มีประโยชน์ดีๆมากมายเช่นเดียวกับกาแฟ มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะเหมือนกัน และชาเขียวนี่ล่ะค่ะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้นด้วย บางเคสอาจจะเพิ่มได้มากถึง 40% เชียว

6. นม
นม ไขมันต่ำมีส่วนช่วยในการหยุดการขยายตัวของไขมันในร่างกาย แต่การดื่มนมในปริมาณมากๆจะได้รับแคลอรี่เยอะ ฉะนั้นดื่มเพียง 3-4 แก้วต่อวัน ก็เพียงพอที่จะช่วยเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วล่ะ

7. เครื่องดื่มโปรตีน
เครื่อง ดื่มโปรตีน เช่นที่ให้เป็นผงแล้วนำมาชง จะช่วยจัดการการลดน้ำหนักของเราให้เป็นไปอย่างมีระเบียบ เพราะโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสำคัญอย่างมากกับการเผาผลาญไขมัน ซึ่งยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันยิ่งน้อย

8. เครื่องดื่มไฟเบอร์
มี เครื่องดื่มประเภทที่มีไฟเบอร์เยอะแยะในตลาด และเป็นเครื่องมือที่ดีในการใช้โปรแกรมลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกอิ่ม และไฟเบอร์ก็มีประโยชน์มากมายอีกด้วย ตอนนี้เครื่องดื่มที่เพิ่มไฟเบอร์เข้าไปมีเยอะมากมาย ลองหาทานสักยี่ห้อแล้วกัน

9. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล
อ่าน แล้วยี้เลยใช่มั้ยคะ แต่น้ำส้มสายชูจากแอปเปิ้ลเป็นที่โด่งดังมากๆในยุค 70s ในเรื่องของการลดน้ำหนัก แม้ว่ายังไม่มีวิทยาศาสตร์มายืนยันในเรื่องนี้ แต่บรรดาฟิตเนสกูรูต่างก็บอกว่าช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่มให้อย่างต่อ เนื่อง

10. น้ำเย็นๆ
อาจจะเป็นเรื่องง่ายและมี พลังมากที่สุดในบรรดาเครื่องดื่มทั้งหมด การดื่มน้ำเยอะๆก็ดีกับร่างกายของเราในหลายๆด้านอยู่แล้ว ทั้งน้ำยังไม่มีแคลอรี่ ถ้าปกติไม่ได้ทานน้ำเย็น ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเย็นวันละสองแก้ว เพิ่มจากน้ำดื่มปกติ น้ำเย็นช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มขึ้นถึง 30% และถ้าเราจะคำนวณกันดีๆแล้ว ช่วยลดไขมันไปได้ถึงเกือบ 10 กิโลต่อปีเลยทีเดียว

newyorknurse

Create Date : 10 พฤษภาคม 2556

Last Update : 10 พฤษภาคม 2556 18:12:50 น.

11 comments

Counter : 3294 Pageviews.

เจิมค่ะน้าน้อย . . .

พร้อมโหวตให้เคล็ดการไดเอ็ทนะคะ

ไว้ปอมจะลองไปทำตามนะคะ

โดย: กาปอมซ่า

วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:18:24:02 น.

โห.... แยกละเอียดครับคุณน้อย ของผมไม่เข้า
อยู่ในช่วงไหน 555

ใช้ออกกำลังกายให้มาก ทดแทนกันได้ มวลกระดูก
จะเพิ่มทำให้กระดูกแข็งแรง

แต่ถ้าจะให้สวยคงต้องกินผลไม้เข้าช่วยครับ

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:20:17:20 น.

สวัสดีค่ะคุณพี่น้อย..

ของอ้อมแอ้มชอบทานผลไม้และดื่มน้ำเย็นๆเยอะๆค่ะ..

อ้อ..ชอบดื่มนมใส่น้ำเเข็งด้วยค่ะ..

มีความสุขมากๆนะค่ะ

โดย: คนผ่านทางมาเจอ

วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:21:44:46 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ลงสะพาน...เลี้ยวขวา Food Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog

มาอ่านเรื่องไดเอ็ดเพื่อดูแลตัวเอง

โดย: พี่ชมพร (ชมพร

) วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:05:44 น.

ภาพประกอบสวยจังครับ
อ่านแล้วก็ไลค์และโหวต แล้วก็
ขะพยายามลดๆไปบ้างละครับ
ชักอืดขึ้นทุกวัน

โดย: nulaw.m (คนบ้า(น)ป่า

) วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:08:34 น.

สวัสดีค่า มาแอบเก็บข้อมูลไดเอ็ทด้วยคนค่ะ

ขอบคุณมากๆค่ะ
ไลค์ค่า ^^

โดย: lovereason

วันที่: 10 พฤษภาคม 2556 เวลา:23:35:30 น.

สวัสดีค่ะพี่น้อย

วันนี้แวะมาเยี่ยมดึกมาก
เพิ่งจะกลับมาจากงานเลี้ยงค่ะ น้องคนไทยเปิดร้านสปา
ไว้พรุ่งนี้จะแวะมาคุยใหม่นะคะ สักครู่ก็จะออกไปพักแล้วค่ะ

หลังไมค์ด้วยค่ะ

โดย: ข้ามขอบฟ้า

วันที่: 11 พฤษภาคม 2556 เวลา:6:00:06 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

ผมกำลังจะลดน้ำหนักเหมือนกันครับ
เริ่มอ้วนแล้วล่ะครับ 555

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 11 พฤษภาคม 2556 เวลา:7:05:14 น.

สวัสดีครับพี่น้อย

ลงรูปคนดังไว้หลายคน ขาดพี่น้อยนางแบบกิตติมศักดิ์คนเดียวครับ

โดย: find me pr

วันที่: 11 พฤษภาคม 2556 เวลา:16:13:57 น.

ขอบคุณครับ นั่งหน้าคอมตลอดรู้สึกว่าอ้วนแล้วเหมือนกัน

โดย: chankoos

วันที่: 12 พฤษภาคม 2556 เวลา:9:57:08 น.

คนสวย ๆ เค้าดูแลตัวเอง ดีมาก ๆ เลย ผมว่านะ อย่างพี่ตั๊ก มยุรา ก็ดูแลตัวเองดี มาก ๆ

โดย: untalai

วันที่: 12 พฤษภาคม 2556 เวลา:20:42:29 น.