5 วิธี กินอย่างไรให้ "หิว" น้อยที่สุด
5 วิธี กินอย่างไรให้ “หิว” น้อยที่สุด

แบ่งปันเกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพทั้งโรคภัยไข้เจ็บ วิธีออกกำลังกาย เคล็ดลับลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อยู่กินของอร่อยไปได้อีกนาน ๆ
ศัตรูที่น่ากลัวที่สุดที่คอยขัดขวางทางในการลดน้ำหนักของเราอยู่เสมอ คงหนีไม่พ้น “ความหิว” เพราะความหิวนี่แหละที่ทำให้ต้องตบะแตก คว้าอาหาร ขนมนมเนยในตู้เย็นมากินตอนดึกอยู่เรื่อยไป แต่คนมันหิว ต้องทำอย่างไร ? Sanook! Health มีวิธีช่วยให้กินอาหารแล้วอิ่ม อยู่ท้องไปนาน ๆ ไม่หิวกลางดึกมาฝากกัน
5 วิธี กินอย่างไรให้ “หิว” น้อยที่สุด เช็กให้ดีว่า “หิว” หรือ “อยาก”
หลายครั้งที่เราอาจสับสนระหว่าง “หิว” กับ “อยาก” เคยเกิด อาการอยากกินอาหารขึ้นมาเฉย ๆ เมื่อนั่งดูละคร แล้วมีฉาก กินอาหารบ้างไหม ? ก่อนเดินไปคว้าอาหารเข้าปาก หรือกด สั่งอาหารผ่านมือถือ ลองนึกดูก่อนว่าอาหารล่าสุดที่เรากินคืออะไร และกินไปเมื่อไร และตอนนี้เป็นเวลาเท่าไรแล้ว ถ้าเพิ่งกินเมื่อ ไม่กี่ชั่วโมง และเวลาก็ดึกมากแล้ว ควรข้ามมื้อย่อยนั่นไปก่อน
เน้นโปรตีน และอาหารที่มีกากใยอาหารสูง ทราบหรือไม่ว่าโปรตีนเป็นอาหารที่กินแล้วอยู่ท้องมากกว่า อาหารประเภทอื่น ๆ เพราะใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ราว 4-6 ชั่วโมง ในขณะที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งและน้ำตาล จะย่อยเร็วกว่าราว 4 ชั่วโมง หรือเร็วกว่านี้ ดังนั้นหากอยากอิ่ม ไปนาน ๆ ไม่มาหิวกลางดึก อย่าลืมรับประทานโปรตีนให้มาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ นม เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ รวมไปถึง อาหารที่มีกากใยอาหารสูงอย่าง ผักผลไม้ และธัญพืชต่าง ๆ ก็ช่วยให้อยู่ท้องได้นานเช่นเดียวกัน
แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ สำหรับใครที่อาจงานไม่ยุ่งพอที่จะกินข้าวได้ 3 มื้อต่อวันเท่านั้น แต่มีเวลาว่างในตอนบ่ายมากพอให้นั่งกินขนมเล่น เอะอะพัก เบรคหาอะไรกินตลอด ๆ แนะนำให้แบ่งมื้ออาหารจาก 3 เป็น 4-6 มื้อแทน แม้ว่าจะไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักแต่อย่างใด (เพราะคุณอาจกินอาหารในปริมาณเท่าเดิม) แต่การสับเป็นมื้อเล็ก ๆ กระจายกินไปทั้งวัน อาจช่วยลดความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ในช่วงบ่ายได้ แต่ระมัดระวังอย่ากินมากเกินกว่าปกติก็แล้วกัน
ลดการบริโภคแป้ง และน้ำตาล อย่างที่บอกว่าอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรต เป็นอาหารที่ใช้เวลาย่อยน้อยกว่าโปรตีน หากเรากินแต่ข้าว หรือขนม แล้วกินโปรตีน หรืออาหารที่มีกากใยอาหารไม่เพียงพอ เราก็เสี่ยงที่จะหิวเร็วกว่าคนอื่น ดังนั้นควรแบ่งสัดส่วนในการกิน อาหารไปที่โปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต และหากเลือกกิน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ก็จะช่วย ให้ร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้น อิ่มท้องนานขึ้น ดูดซึมน้ำตาลได้ช้าลงด้วย
อย่าทิ้งช่วงเวลามื้อสุดท้ายจนถึงก่อนนอนนานเกินไป พูดง่าย ๆ ก็คือ อย่านอนดึกนั่นเอง เชื่อเถอะว่าคนที่นอนดึก ๆ ดื่น ๆ มีความเสี่ยงที่จะหิวไวกว่าคนที่เข้านอนแต่หัวค่ำ นอกจาก นี้การอดนอนบ่อย ๆ ยังอาจทำให้เราหิวง่ายกว่าคนที่นอนหลับ อย่างเต็มอิ่ม และเพียงพออีกด้วย
นอกจากวิธีการกินอาหารแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 3-5 ครั้งใน 1 สัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที และเพิ่มกิจกรรมระหว่างวันที่ช่วยให้ร่างกายได้ขยับร่างกาย มากขึ้น ทั้งวิ่งขึ้นบันได เดินกลับบ้าน ฯลฯ รับรองว่าสุขภาพดี เป็นของคุณได้แน่นอน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://www.sanook.com/health/17593/
สาขาHealth blog newyorknurse
Create Date : 21 กันยายน 2562 |
Last Update : 7 ตุลาคม 2562 5:51:19 น. |
|
12 comments
|
Counter : 1092 Pageviews. |
 |
|
|
ผู้โหวตบล็อกนี้... |
คุณmcayenne94, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณRananrin, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณกะว่าก๋า, คุณTurtle Came to See Me, คุณเริงฤดีนะ, คุณหอมกร, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณkae+aoe, คุณThe Kop Civil, คุณmariabamboo, คุณวลีลักษณา, คุณSweet_pills, คุณสาวไกด์ใจซื่อ, คุณInsignia_Museum, คุณkatoy, คุณhaiku |
โดย: mcayenne94 วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:6:04:59 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:6:37:20 น. |
|
|
|
โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:6:45:41 น. |
|
|
|
โดย: หอมกร วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:8:23:30 น. |
|
|
|
โดย: mariabamboo วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:11:02:47 น. |
|
|
|
โดย: วลีลักษณา วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:21:32:59 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 8 ตุลาคม 2562 เวลา:6:31:31 น. |
|
|
|
โดย: mcayenne94 วันที่: 8 ตุลาคม 2562 เวลา:22:07:11 น. |
|
|
|
|
|
|
|
สุขภาพดี เป็นสิ่งที่พอจะคาดหวังได้ค่ะ