5 วิธี กินอย่างไรให้ "หิว" น้อยที่สุด
5 วิธี กินอย่างไรให้ “หิว” น้อยที่สุด
แบ่งปันเกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพทั้งโรคภัยไข้เจ็บ วิธีออกกำลังกาย
เคล็ดลับลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อยู่กินของอร่อยไปได้อีกนาน ๆ
ศัตรูที่น่ากลัวที่สุดที่คอยขัดขวางทางในการลดน้ำหนักของเราอยู่เสมอ
คงหนีไม่พ้น “ความหิว” เพราะความหิวนี่แหละที่ทำให้ต้องตบะแตก
คว้าอาหาร ขนมนมเนยในตู้เย็นมากินตอนดึกอยู่เรื่อยไป แต่คนมันหิว
ต้องทำอย่างไร ? Sanook! Health มีวิธีช่วยให้กินอาหารแล้วอิ่ม
อยู่ท้องไปนาน ๆ ไม่หิวกลางดึกมาฝากกัน
5 วิธี กินอย่างไรให้ “หิว” น้อยที่สุด
เช็กให้ดีว่า “หิว” หรือ “อยาก”
หลายครั้งที่เราอาจสับสนระหว่าง “หิว” กับ “อยาก” เคยเกิด
อาการอยากกินอาหารขึ้นมาเฉย ๆ เมื่อนั่งดูละคร แล้วมีฉาก
กินอาหารบ้างไหม ? ก่อนเดินไปคว้าอาหารเข้าปาก หรือกด
สั่งอาหารผ่านมือถือ ลองนึกดูก่อนว่าอาหารล่าสุดที่เรากินคืออะไร
และกินไปเมื่อไร และตอนนี้เป็นเวลาเท่าไรแล้ว ถ้าเพิ่งกินเมื่อ
ไม่กี่ชั่วโมง และเวลาก็ดึกมากแล้ว ควรข้ามมื้อย่อยนั่นไปก่อน
เน้นโปรตีน และอาหารที่มีกากใยอาหารสูง
ทราบหรือไม่ว่าโปรตีนเป็นอาหารที่กินแล้วอยู่ท้องมากกว่า
อาหารประเภทอื่น ๆ เพราะใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ราว 4-6 ชั่วโมง
ในขณะที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งและน้ำตาล
จะย่อยเร็วกว่าราว 4 ชั่วโมง หรือเร็วกว่านี้ ดังนั้นหากอยากอิ่ม
ไปนาน ๆ ไม่มาหิวกลางดึก อย่าลืมรับประทานโปรตีนให้มาก ๆ
ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ นม เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ รวมไปถึง
อาหารที่มีกากใยอาหารสูงอย่าง ผักผลไม้ และธัญพืชต่าง ๆ
ก็ช่วยให้อยู่ท้องได้นานเช่นเดียวกัน
แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ
สำหรับใครที่อาจงานไม่ยุ่งพอที่จะกินข้าวได้ 3 มื้อต่อวันเท่านั้น
แต่มีเวลาว่างในตอนบ่ายมากพอให้นั่งกินขนมเล่น เอะอะพัก
เบรคหาอะไรกินตลอด ๆ แนะนำให้แบ่งมื้ออาหารจาก 3 เป็น
4-6 มื้อแทน แม้ว่าจะไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักแต่อย่างใด
(เพราะคุณอาจกินอาหารในปริมาณเท่าเดิม) แต่การสับเป็นมื้อเล็ก ๆ
กระจายกินไปทั้งวัน อาจช่วยลดความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น
ในช่วงบ่ายได้ แต่ระมัดระวังอย่ากินมากเกินกว่าปกติก็แล้วกัน
ลดการบริโภคแป้ง และน้ำตาล
อย่างที่บอกว่าอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรต
เป็นอาหารที่ใช้เวลาย่อยน้อยกว่าโปรตีน หากเรากินแต่ข้าว
หรือขนม แล้วกินโปรตีน หรืออาหารที่มีกากใยอาหารไม่เพียงพอ
เราก็เสี่ยงที่จะหิวเร็วกว่าคนอื่น ดังนั้นควรแบ่งสัดส่วนในการกิน
อาหารไปที่โปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต และหากเลือกกิน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ก็จะช่วย
ให้ร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้น อิ่มท้องนานขึ้น
ดูดซึมน้ำตาลได้ช้าลงด้วย
อย่าทิ้งช่วงเวลามื้อสุดท้ายจนถึงก่อนนอนนานเกินไป
พูดง่าย ๆ ก็คือ อย่านอนดึกนั่นเอง เชื่อเถอะว่าคนที่นอนดึก ๆ
ดื่น ๆ มีความเสี่ยงที่จะหิวไวกว่าคนที่เข้านอนแต่หัวค่ำ นอกจาก
นี้การอดนอนบ่อย ๆ ยังอาจทำให้เราหิวง่ายกว่าคนที่นอนหลับ
อย่างเต็มอิ่ม และเพียงพออีกด้วย
นอกจากวิธีการกินอาหารแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่างน้อย 3-5 ครั้งใน 1 สัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที
และเพิ่มกิจกรรมระหว่างวันที่ช่วยให้ร่างกายได้ขยับร่างกาย
มากขึ้น ทั้งวิ่งขึ้นบันได เดินกลับบ้าน ฯลฯ รับรองว่าสุขภาพดี
เป็นของคุณได้แน่นอน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.sanook.com/health/17593/
สาขาHealth blog newyorknurse 
| Create Date : 21 กันยายน 2562 |
| Last Update : 7 ตุลาคม 2562 5:51:19 น. |
|
12 comments
|
| Counter : 1092 Pageviews. |
 |
|
|
| ผู้โหวตบล็อกนี้... |
| คุณmcayenne94, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณRananrin, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณกะว่าก๋า, คุณTurtle Came to See Me, คุณเริงฤดีนะ, คุณหอมกร, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณkae+aoe, คุณThe Kop Civil, คุณmariabamboo, คุณวลีลักษณา, คุณSweet_pills, คุณสาวไกด์ใจซื่อ, คุณInsignia_Museum, คุณkatoy, คุณhaiku |
โดย: mcayenne94   วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:6:04:59 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า  วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:6:37:20 น. |
|
|
|
โดย: เริงฤดีนะ  วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:6:45:41 น. |
|
|
|
โดย: หอมกร  วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:8:23:30 น. |
|
|
|
โดย: mariabamboo  วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:11:02:47 น. |
|
|
|
โดย: วลีลักษณา  วันที่: 7 ตุลาคม 2562 เวลา:21:32:59 น. |
|
|
|
| โดย: กะว่าก๋า วันที่: 8 ตุลาคม 2562 เวลา:6:31:31 น. |
|
|
|
| โดย: mcayenne94 วันที่: 8 ตุลาคม 2562 เวลา:22:07:11 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 161 คน [
BG Popular Award # 18
BG Popular Award # 17
BG Popular Award # 16
BG Popular Award # 15
BG Popular Award # 14
BG Popular Award # 12 
BG Popular Award # 11 
BG Popular Award # 10 
BG Popular Award # 9 
BG Popular Award # 8 
สุขภาพดี เป็นสิ่งที่พอจะคาดหวังได้ค่ะ