Bloggang.com : newyorknurse : การออกกำลังกาย (กีฬา) เป็นยาวิเศษ โดย...น.พ.เกษม อังคุษฐสิริ

การออกกำลังกาย (กีฬา) เป็นยาวิเศษ โดย...น.พ.เกษม อังคุษฐสิริ

การออกกำลังกาย (กีฬา) เป็นยาวิเศษ
โดย...น.พ.เกษม อังคุษฐสิริ

ใครที่เคยไปเที่ยวจ.ภูเก็ต คงจำได้ว่าในบริเวณตัวเมืองมีสถานที่พักผ่อน หย่อนใจ “เขารัง” อันมีทิวทัศน์ที่งดงามของอ่าวฉลอง มองได้ไกล 10-20 กิโลเมตร เมื่อหลายปีก่อนคุณลุงของผมมาเที่ยวอเมริกา แวะเยี่ยมและถามผมว่า ได้ออกกำลังกายบ้างหรือเปล่า ท่านเองตอนเช้ามืดออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้น "เขารัง" (เพราะบ้านอยู่ใกล้) ทุกวัน

เมื่อมองย้อนหลังไปแล้วก็พบความจริงว่า เมื่ออายุยังน้อยอยู่ การออกกำลังกายเป็นประจำ รู้สึกว่าไม่จำเป็นหรือสำคัญเท่าตอนอายุมาก สำหรับผมเองได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ดังจะกล่าวในบทความนี้ มาตั้งแต่อายุ 50 จนกระทั่งปัจจุบันนี้ ขอรับรองว่าให้ผลดีได้ดังบทความนี้จริง เหมือนเป็นยาหลายขนานป้องกัน และอาจช่วยรักษาโรคได้หลายอย่างด้วยการลงทุนไม่มาก และ ปราศจากผลข้างเคียงเป็นพิษเป็นภัยต่อระบบต่างๆของร่างกาย สำหรับท่านผู้อ่านจะได้ผลแค่ไหนนั้น และหลังจากอ่านบทความนี้ ลองคิดดูว่าจริงมากน้อยแค่ไหน ขึ้นอยู่กับตัวท่านเองว่าสามารถกำชับบัญชาชีวิตประจำวันของท่านได้ดีแค่ไหนเป็นสำคัญ อย่างไรก็ตามผมขอเชื้อเชิญท่านมาออกกำลังกายกันเถิด แล้วค่อยดูผลกันตอนหลัง

จากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญอย่างน้อยเท่ากับการได้รับโภชนาการที่ถูกต้องโดยเฉพาะในแง่ความรู้สึกและสุขภาพ ช่วยให้หัวใจทำงานดีขึ้น ลดความเครียด (รวมทั้งความปวดเมื่อยตามตัวจากความเครียด) และเส้นเลือดเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจขยายตัว โดยเฉพาะในคนอายุน้อยหรืออายุมากที่ไม่มีโรคเส้นเลือดแข็ง มีภูมิคุ้มกันต้านทานโรคได้ดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ช่วยสุขภาพจิต ลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวาน กระดูกผุกร่อน(Osteoporosis) และโรคมะเร็งบางอย่าง ถึงกระนั้นนักวิจัยยังเชื่อว่า บุคคลทั่วไปยังคิดถึงเรื่องอาหารการกินประเภทลดไขมัน อาหารแป้ง(Low-carb) มากกว่าการออกกำลังกาย

เคยมีศาสตราจารย์ทางระบาดวิทยาท่านหนึ่งของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ซึ่งเป็นศูนย์วิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการแห่งหนึ่งของอเมริกา ได้ทำการศึกษาผลของการออกกำลังกายของบุคคลที่จบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาด กล่าวว่า ขณะที่มีการกล่าวการกินอาหารต่างๆทุกวัน มีน้อยครั้งที่เราจะได้ยินว่า คนเราควรที่จะออกกำลังกาย ความจริงแล้วการออกกำลังกายมีผลเท่ากับการเลิกสูบบุหรี่

ขณะที่การศึกษาวิจัยพบว่า การออกกำลังกายมีผลได้ประโยชน์เพิ่มพูน แต่คนส่วนมากก็ยังอยู่เฉย (ไม่ออกกำลังกาย) จากการสำรวจประจำปีของบริษัทหนึ่ง ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 16 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆ 15 วิธี ทำ 100 ครั้งต่อปี จากครอบครัว 15,000 ครอบครัว พบว่า 60% อยู่เฉย และ 20% ออกกำลังกายบ้าง
ระยะเวลาที่ออกกำลังกายช่วยให้ได้ผลมากกว่า การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก การออกกำลังกายพอประมาณอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อาจรวมถึงการกวาดขยะ ใบไม้ ทำความสะอาดบ้านหรือทำสวนก็ได้ ถ้าเป็นการออกกำลังที่ใช้กำลังมาก อาจใช้เวลาแค่ 20 นาทีต่อตรั้ง อย่างน้อย 3 ครั้งต่ออาทิตย์

ระยะเริ่มต้น ควรเป็นการออกกำลังง่ายๆ เช่นการขึ้นบันได เดินจูงสุนัข เป็นต้น ต่อมาเป็นการออกกำลังเพื่อการฟื้นฟูพักผ่อนหย่อนใจ เช่นการเต้นรำ ว่ายน้ำ เล่นตีเทนนิส เล่นบาสเกตบอลล์ เป็นต้น ขั้นสุดท้ายเป็นการออกกำลังที่ใช้กำลังมากขึ้น อย่างน้อย 3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะเป็นโอกาสดีที่สุดเพื่อความแข็งแกร่งของร่างกายแต่ถ้าทำไม่ได้อย่างน้อยก็ไม่ควรอยู่เฉย

คนส่วนมากที่จะมองว่าการออกกำลังกายเป็นของไม่สำคัญหรือไม่จำเป็น โดยเฉพาะคนที่มีอายุน้อย ดังได้กล่าวในขั้นต้น จะทำก็ได้ไม่ทำก็ได้ แทนที่จะคิดว่ามันเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพดี เช่นเดียวกับการกินอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ

สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐฯได้ให้ทัศนะว่า การไม่ออกกำลังเท่ากับเป็นสาเหตุประกอบอันที่ 4 ของการเกิดโรคหัวใจ พอๆกับการมีน้ำหนักตัวเกิน ความดันโลหิตสูง และการสูบบุหรี่ เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่าอย่างหลังสุดได้มีรายงานทางการแพทย์จากการศึกษาว่า เป็นผลร้ายต่อสุขภาพมากมายถึงกับให้มีการงดสูบบุหรี่ในที่ทำงานและเครื่องบินโดยสาร

การเดินออกกำลังกายเป็นประจำ อาจช่วยลดหรือป้องกันการเป็นหวัด ทั้งนี้จากการศึกษาผู้หญิงอายุน้อยและสูงอายุที่เดินออกกำลังกาย 40-45 นาทีต่อครั้ง ทำ 5 วันต่ออาทิตย์ ได้ผลว่า บุคคลเหล่านี้มีอัตราการเป็นหวัดครึ่งหนึ่งของคนทั่วไป

การออกกำลังกายเป็นการเพิ่มพูนของเซ็ลล์เกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน ดังนั้นจึงทำให้ร่างกายสามารถกำจัดเชื้อแบคทีเรีย และ ไวรัสได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายมีส่วนลดโอกาสการเป็นโรคมะเร็ง จากการวิจัย บุคคลที่เดิน 10 ไมล์ต่ออาทิตย์ หรือเดินอย่างเร็ว 30 นาที ทำ 5 ครั้งต่ออาทิตย์ มีอัตราการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่เพียงครึ่งหนึ่งของผู้ที่ออกกำลังน้อยกว่า

จากการศึกษา ผู้หญิงหลายร้อยคนที่เป็นมะเร็งเต้านมก่อนหมดประจำเดือน เทียบกับผู้หญิงที่ไม่เป็นมะเร็งเต้านมจำนวนเท่ากัน ปรากฎว่าผู้ออกกำลังกาย 1ถึง3 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ เริ่มตั้งแต่วัยรุ่น มีผู้เป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่า 60% การศึกษาความสัมพันธ์กับการเป็นมะเร็งของอวัยวะอื่นรวมทั้งอวัยวะสืบพันธุ์ มีแนวโน้มว่าอาจจะป้องกันหรือลดการเป็นมะเร็งได้

การออกกำลังกายเป็นประจำ อาจช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ แต่ยังไม่มีการศึกษาระยะยาวที่แสดงว่า การควบคุมอาหารได้ผล เมื่อเอาคนกลุ่มหนึ่งควบคุมเรื่องอาหาร อีกกลุ่มควบคุมเรื่องอาหารและออกกำลังกาย กลุ่มสุดท้ายออกกำลังกายอย่างเดียว ผลเป็นที่น่าประหลาดใจว่า สองกลุ่มแรก ลดน้ำหนักตัวได้ในระยะแรก แต่สองปีต่อมาน้ำหนักตัวกลับเพิ่มขึ้นเท่าเดิมทุกอย่าง กลุ่มสุดท้ายได้ผลดีมากที่สุด คือ ลดน้ำหนักตัวได้น้อยกว่าและคงตัวอยู่เป็นเช่นนั้น จากการสัมภาษณ์ผู้ร่วมการสำรวจพบว่า การออกกำลังกายทำให้มีความรู้สึกไม่อยากลิ้มรสอาหารเมื่อควบคุมอาหารด้วย แต่โดยลำพังการออกกำลังกายไม่ทำให้มีความรู้สึกเกี่ยวกับการขาดอาหาร

ผลที่แท้จริงของการออกกำลังกายให้ผลทางจิตวิทยา ทำให้มีความรู้สึกสบาย ลดความเครียด มีความรู้สึกอยู่ในความควบคุม รู้สึกว่าควบคุมชีวิตตัวเองได้ ทำให้ทำการงานหน้าที่ได้ดีกว่า และควบคุมการกินได้ดี เป็นการรักษาความเศร้าสลดอย่างอ่อนได้ดีที่สุด

การออกกำลังกายบางอย่างมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักมากกว่าอย่างอื่น ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ก็ยิ่งมีความต้องการกำลังงานหรือแคลอรี่มากขื้นเท่านั้น ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีการเผาผลาญขณะที่ออกกำลังกาย ด้วยการฝึกออกกำลังกายเป็นการเพื่มปริมาณมวลสารของกล้ามเนื้อ ก็จะช่วยให้มีการเผาผลาญกำลังงานมากขึ้น แม้ขณะที่อยู่เฉยๆ

มีการกล่าวย้ำเกี่ยวกับการเป็นมะเร็งของเต้านม ถึงการต้องการที่จะต้องออกกำลังกายตั้งแต่อายุน้อย แต่คนอายุน้อยรู้สึกว่า การออกกำลังกายน้อยไม่มากกว่าที่ควรทำ จาการสำรวจรายงานหนึ่ง 18% ของคนอายุ 18-19 ปี กล่าวว่า ไม่เดิน ไม่วิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่ว่ายน้ำ-เล่นกอล์ฟ-เต้นรำ สิบปีต่อมาพบว่าจำนวนนี้เพิ่มเป็น 22%

ผู้ที่เริ่มเล่นกีฬาชนิดที่ใช้กำลังพอประมาณ มีอัตราการตายจากสาเหตุต่างๆน้อยลง โดยเฉพาะโรคหัวใจ การเพิ่มความอายุยืนมีผลค่อนข้างมาก ผู้ที่เริ่มเล่นสกี ที่ใช้กำลังพอประมาณ หยุดสูบบุหรี่และไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูง มีอายุยืน 3-10 ปี มากว่าผู้ที่เป็นหรือประพฤติตัวตรงกันข้าม ทั้งนี้ไม่ว่าอายุใดๆทั้งนั้น ฉะนั้นจึงไม่เป็นการสายสำหรับผู้ที่ไม่อยู่เฉยหรือเริ่มออกกำลังกาย

แม้ผู้สูงอายุก็มีสิ่งได้ผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย โดยการฝึกกำลังด้วยการยกน้ำหนัก 2 ครั้งต่ออาทิตย์ ได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ความแข็งแกร่งของร่างกาย ช่วยการเดินเหินและความสมดุลย์ของผู้ออกกำลังอย่างสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ไม่ออกกำลังกาย

สำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพสมบูรณ์อายุ 50-70 ปีนั้น การออกกำลังกายเป็นการป้องกันการหกล้ม ซึ่งเป็นผลให้เกิดกระดูกหักในผู้สูงอายุได้ (มักจะเกิดในผู้ที่มีกระดูกกร่อน-ขาดการออกกำลังกาย) และยังได้ทำให้การดำเนินกิจกรรมประจำวัน เช่นการเดิน การทำสวน ทำความสะอาดบ้าน-ลานจอดรถที่มีหิมะ เปิดขวด และขนถุงใส่อาหารจากการจ่ายตลาดได้ง่ายยิ่งขึ้นด้วย

เป็นที่เชื่อว่า การออกกำลังกายทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสบาย การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นต้องอาศัยการบังคับตัวเองอยู่มาก จากการสำรวจพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีเพียง 40% จากจำนวนนี้ออกกำลังกายจริงๆ เป็นประจำเพียง 20-30% ความรู้สึกเพิ่มเติมอีกอันหนึ่งจากการออกกำลังกายเป็นประจำคือ ความรู้สึกว่าตัวเองทำได้ เพิ่มสมรรถนะเป็นผลตอบสนองส่งเสริมแก่จิตใจและร่างกายให้สมบูรณ์อีกชั้นหนึ่งด้วย

สำหรับผู้ที่เดินทางบ่อยๆระยะทางไกลๆโดยเฉพาะด้วยเครื่องบิน เวลาท้องถิ่นต่างกันหลายชั่วโมง(อย่างการกลับไปเยี่ยมบ้านประเทศไทย) มีผู้แนะนำว่า เมื่อถึงปลายทาง ชั่วโมงแรกๆควรจะออกกำลังกายให้เหนื่อยพอ แล้วอาบน้ำชำระร่างกาย ให้นอนพักผ่อนจะหลับสนิท เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดใส และปรับตัวให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นได้ดีมาก

ข้อมูลจาก
thainewyork.com

GIOVANNI MARRADI - And I Love You So

newyorknurse

Create Date : 26 เมษายน 2556

Last Update : 26 เมษายน 2556 19:47:23 น.

26 comments

Counter : 5546 Pageviews.

เอารูปบ้านจิ๋วมาให้พี่น้อยดูค่ะ

24 เมษายน 2556 เริ่มทาสีภายนอกเรียบร้อย
เหลือติดตั้งผ้าม่าน เครื่องทำน้ำอุ่น มีห้องน้ำประจำทุกห้องเพื่อความสะดวก พร้อมเฟอร์นิเจอร์ สนามหน้าบ้าน
จะหาดอกไม้ไทยพวกบ้านชื่นหลากสีมาปลูก สร้างจากห้องเล็กๆกลายเป็นห้องสีลูกกวาดไปเลย

ติ๋วกำลังตั้งใจออกกำลังกายไม่รู้ว่าจะสำเร็จไหมแต่
จะพยายามค่ะเพราะอึดอัดมากเลย

โดย: HongDaYa

วันที่: 26 เมษายน 2556 เวลา:20:12:20 น.

ป้าเก๋าบอกว่าจะชวนพี่น้อย พี่พรขับรถมาเที่ยวเชียงใหม่
ถ้าไม่รังเกียจว่าบ้านติ๋วจิ๋วไปหน่อย มาพักบ้านติ๋วกันนะคะ
เชิญคุณยาย กับป้ากุ๊ก ป้าเก๋า พี่พร พี่น้อย และพี่สิน
ยกขบวนกันมาเลยค่ะ ติ๋วจะพาเที่ยว ที่บ้านมีที่จอดรถสบายค่ะ มีข้อแม้อย่างเดียวพักฟรี และตรงกับที่ติ๋ว
อยู่บ้านนะคะ

ยินดีต้อนรับมิตรภาพจาก...เมธาวลัยเสมอค่ะ

โดย: HongDaYa

วันที่: 26 เมษายน 2556 เวลา:23:43:17 น.

ยายน้องติ๋วก็เพิ่งเอารูปบ้านไปให้ดู
พี่เลยเล่าน้อยจะมาเมืองไทยแล้วจะขับรถเที่ยวไปเรื่อยๆ
จนถึงเชียงใหม่

โดย: พี่ขมพร (ชมพร

) วันที่: 27 เมษายน 2556 เวลา:0:28:03 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 27 เมษายน 2556 เวลา:6:41:17 น.

คนชอบพูดว่า..ไม่มีเวลาๆอิกกำลังกาย
รวมทั้งอ้อด่วย
ต้องพยายามปรับตัสและอกกำลังกายให้เป็นกืจวัตรให้ได้.
เพื่อสุขภาพพลานามัยของตนเอง..นะคะพี่น้อย...
1 like 1 Vote..

โดย: เริงฤดีนะ

วันที่: 27 เมษายน 2556 เวลา:7:07:09 น.

สวัสดีค่ะน้าน้อย . . .

ตอนนี้อากาศเมืองไทยยังร้อนอยู่ . . .

ปอมมีข้าวแช่มาฝากนะคะ

* รบกวนลบเม้นต์ด้านบนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

โดย: กาปอมซ่า

วันที่: 27 เมษายน 2556 เวลา:11:02:41 น.

คุณน้อยเราชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว ตอนนี้อากาศร้อน

ออกกำลังกายแล้วเหงื่อโชกเสื้อด้านหลังเปียกเลย

เดี๋ยวนี้ตอนเย็นก็ลงมาเต้นแอโรบิคที่สนามอีกสี่สิบห้านาที

พรุ่งนี้เขาจะดับไฟซ่อมหม้อแปลง ว่าจะไปบ้านก๋อยจ๊ะ

โดย: พรไม้หอม

วันที่: 27 เมษายน 2556 เวลา:19:53:05 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 28 เมษายน 2556 เวลา:6:50:24 น.

สวัสดีครับพี่น้อย

โดยปกติเป็นคนชอบเล่นกีฬาครับ แต่พอทำงานแล้วก็ไม่มีเวลามากนักก็หยุดไปโดยปริยาย

โชคดีที่เป็นคนอยู่นิ่งเฉยไม่ได้นาน จะต้องทำโน่นทำนี่เหงื่อออกทั้งวันละครับ เรียกว่าเฉลี่ยอาจมากกว่าเพื่อน ๆหลายคนที่ชอบมาเซ้าซี้ว่าเฮ้ย " เอ็งต้องออกกำลังกายบ้างนะ " ส่วนตัวเองไปตีกอล์ฟอาทิตย์ละวันเท่านั้นละ

พี่น้อยขยันนะครับที่ออกกำลังกายได้ทุกวัน ร่างกายใบหน้าและจิตใจเลยแช่มชื่นผ่องใสเสมอเลย

โดย: find me pr

วันที่: 28 เมษายน 2556 เวลา:11:46:35 น.

สวัสดีค่ะน้าน้อย

ปอมมาโหวตให้กับเรื่องราวไกลบ้านที่มีประโยชน์พร้อมเสิร์ฟไอติมมะม่วงอกร่องค่ะ

สดใส และมีความสุข ในวันอาทิตย์นะคะ

โดย: กาปอมซ่า

วันที่: 28 เมษายน 2556 เวลา:21:38:25 น.

สวัสดีจ้ะพี่น้อย

คงกำลังเตรียมตัวเข้านอนแล้วนะครับ

โดย: find me pr

วันที่: 29 เมษายน 2556 เวลา:11:14:27 น.

สวัสดีค่ะพี่น้อย (หนูเรียกตามคุณก๋านะคะ)

Palio ส่วนมากเค้าไปถ่ายรูปกันค่ะ หนูก็เอาบ้าง ไม่ได้ซื้อของอะไรหรอกค่ะ ร้านอาหาร ร้านค้าเค้าก็ทำธีมเดียวกันนะคะ สีสันสดใสดี คนถ่ายรูปชอบเลยค่ะที่นี่...ขอบคุณโหวตค่ะ

แม่หนู 70-71 บอกแม่ว่า ระวังอย่าให้ล้มนะแม่ กลัวเหมือนกันค่ะ

โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ

วันที่: 29 เมษายน 2556 เวลา:20:31:10 น.

จริงอย่างที่ว่าเลยค่ะ หนุ่มสาวไม่ค่อยจะยอมออกกำลัง
พอเริ่มแก่ถึงจะนึกว่าต้องรักษาสุขภาพ
บางทีมันก็สายไปแล้ว
แม่ซองฯ ตอนเด็กเป็นภูมิแพ้ หอบหืด จนโตเป็นผู้ใหญ่
คลอดลูกชายคนเล็กก็ยังหอบเกือบตาย
มาได้หนังสือของหมออุดมศิลป์ ศรีแสงนาม
เขียนเรื่องวิ่งออกกำลัง
ก็ได้ทำตามคุณหมอค่ะ
ทำมาตลอดจนเดี๋ยวนี้ โรคหอบหืดหายเป็นปลิดทิ้งเลยค่ะ
อยากให้เด็กๆเริ่มคิดออกกำลังกายแต่ยังหนุ่มสาวนะคะ

โดย: ซองขาวเบอร์ 9

วันที่: 29 เมษายน 2556 เวลา:21:27:58 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
newyorknurse Health Blog ดู Blog

โหวดและไลท์ค่ะ คุณน้อย

โดย: ซองขาวเบอร์ 9

วันที่: 29 เมษายน 2556 เวลา:21:29:10 น.

สวัสดีค่ะพี่น้อย

รู้ว่าออกกำลังจะทำให้สุขภาพแข็งแรง
แต่ไอ้ความขี้เกียจนี่สิ ทำไมถึงสลัดไม่หลุดสักที 555

ยิ่งช่วงนี้คันตาคันจมูกยิ่งไม่มีอารมณ์เลยค่ะพี่น้อย
ไม่เคยหยอดตาบ่อยเท่าปีนี้ หยอดต่อกัน 3-4 วันแล้ว
กาญก็มียาพ่นจมูกค่ะ แต่ไม่ชอบใช้
ตอนนี้พยายามจะไม่เล่นคอมตอนกลางคืนนานแล้วค่ะ

พี่น้อยเป็นยังไงบ้างค่ะ ภูมิแพ้ดีขึ้นหรือยัง
รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ขอให้ผ่านช่วงนี้ไปเร็วๆ

หลังไมค์ค่ะ

โดย: ข้ามขอบฟ้า

วันที่: 30 เมษายน 2556 เวลา:2:06:52 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 30 เมษายน 2556 เวลา:6:41:14 น.

สวัสดีเช้าวันอังคาร สุข สดชื่น ชื่นบานเหมือนบานชื่นค่ะ

วันนี้ไปสนามม้านางเลิ้ง พบปะกลุ่มกล้วยไม้สวนดุสิตค่ะ

ไม่ได้ไปนานแล้ว วันนี้คุณน้อยไปไหนคะ

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/945178_380815898702543_1310669459_n.jpg

โดย: พรไม้หอม

วันที่: 30 เมษายน 2556 เวลา:8:05:06 น.

ขออภัยดอกบานชื่นอยู่นี่ค่ะ

โดย: พรไม้หอม

วันที่: 30 เมษายน 2556 เวลา:8:08:32 น.

เยียมเลยนะครบัพี่น้อย อ่านแล้วดีมากๆ

ออกกำลังกายต้านมะเร็ง และโรคอื่นๆได้ เป็นข้อมูลที่ทำให้สนใจออกกำลังกายกันมากขึ้นนะครับผม ผมก็ออกกำลังอาทิตย์ละสามวันเหมือนกัน อิอิ

ไม่ค่อยได้มาทักทายพี่น้อยสบายดีนะครับผม คิดถึงเสมอนะครับ ^^

มีความสุข สุขภาพแข็งแรงนะครับ

โดย: วนารักษ์

วันที่: 30 เมษายน 2556 เวลา:16:48:50 น.

มากด Like เป็นคนที่ 6
ดีจริงๆ เลยนะคะการออกกำลังกาย
ขอบคุณพี่น้อยที่นำมาฝากค่ะ

โดย: อุ้มสี

วันที่: 30 เมษายน 2556 เวลา:19:59:33 น.

แวะมาเยี่ยมพี่น้อยในยามค่ำคืน...สวัสดีครับ

ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่นำมาฝากครับ

โดย: **mp5**

วันที่: 30 เมษายน 2556 เวลา:21:12:27 น.

ดีใจครับ ที่คุณน้อยสนใจ และได้ออกกำลังกาย

ผมสนับสนุนเต็มที่.... เมื่อออกกำลังกายแล้วเหงื่อ
จะไหลออก ทำให้สดชื่นประหนึ่งว่า ร่างกายขับสิ่ง
ไม่ดีเป็นพิษ ออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ

สมองโปร่งโล่ง... เท่าที่สังเกตนะครับ สมองจะ
ฉับไว มีความอดกลั้นในการเจ็บปวดได้สูงกว่าคน
อื่น จิตไม่อ่อนไหวหรือกล้วอะไรมากนัก

เช่นเดียวกับแม่ซอง ที่ออกกำลังกายโดยปั่นจักรยาน
วันละหลาย กม..... ผมเองก็ ออกกำลังกายที่สวนลุม
ตั้งแต่ปี 2523 มาตลอด...เจอคุณหมออุดมศิลป์ที่
นั่นด้วย... คุณหมอจ๊อกกิ้งที่เดียวกันครับ

แต่แหะ ๆ ท่านคงจำผมไม่ได้ แต่ผมจำท่านได้ครับ

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 30 เมษายน 2556 เวลา:21:20:58 น.

ใครเอาแต่นั่งๆนอนๆ เลือกกินแต่ของโปรดของอร่อย ระวังนะครับ...

โปรดหันมาออกกำลังกายบ้าง ผมเป็นคนหนึ่งที่ติดการออกกำลังกายโดยการเดินวิ่งเป็นกิจวัตรประจำวันไปแล้ว เดือนหนึ่งมี 30 วัน จะออกกำลังกายเกิน 25 วันแน่ๆยกเว้นวันฝนตก ถ้าเทียบระยะทางปีหนึ่งๆ ผมเดินไปถึงเชียงใหม่สบายๆเลยครับพี่น้อย

โดย: ปลายแป้นพิมพ์

วันที่: 30 เมษายน 2556 เวลา:21:52:41 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
...................
การออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นยาวิเศษจริงๆนะคะพี่น้อย
โหวตและกด like ค่ะ

โดย: Sweet_pills

วันที่: 30 เมษายน 2556 เวลา:23:32:29 น.

บทความของหมอเกษมดีมาก ขอขอบคุณไว้ ณ ที่นี้

โดย: บันลือ ถิ่นพังงา IP: 202.28.66.253 วันที่: 27 มีนาคม 2558 เวลา:14:03:43 น.

สวัสดีค่ะคุณบันลือ

ขอบคุณที่แวะมาที่บล็อกนะคะ

โดย: newyorknurse

วันที่: 27 มีนาคม 2558 เวลา:15:05:31 น.