Bloggang.com : newyorknurse : แนะนำดูแลสุขภาพ ความรู้สำหรับการออกกำลังกายสำหรับสว.

แนะนำดูแลสุขภาพ ความรู้สำหรับการออกกำลังกายสำหรับสว.

แนะนำดูแลสุขภาพ
ความรู้สำหรับการออกกำลังกายสำหรับสว.

cr:มาตรวจสุขภาพ เจอหมอ (พญ อิสรีย์ ประดิษฐ์กุล)
ที่ดีที่สุดเท่าที่เคยพบมาในชีวิต
อธิบายละเอียดทุกตัวเลขครึ่งขั่วโมง และได้ความรู้ใหม่คือ

1. ห้ามออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันไดเด็ดขาด ทำให้เข่าพัง

2. ห้ามเล่นฮูลาฮูป เพราะจะทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อน

3. ถ้าออกกำลังด้วยการเดินสายพาน ห้ามใข้โหมดขึ้นเขา

4. ควรให้ร่างกายสัมผัสแดดอ่อนๆ ทุกวัน

5. คนอายุ 50+ ต้องออกกำลังแบบ cardio และ ยกเวท (ดัมเบล ห้ามบาร์เบล) เบาๆ เพื่อออกกำลังหลังให้แข็งแรง

6. ใครที่เป็นไขมันพอกตับต้องออกกำลังเท่านั้น ไขมันถึงจะหลุด

7. ลด LDL ด้วยการลดอาหารทอด มัน ทะเล อาหารแปรรูป(ไส้กรอก)

8. กะทิกินได้เป็น HDL (หมอคำนวณให้เห็นว่า ถ้า HDL สูงพอจะไป cover LDL ได้)

9. ส่องกล้องหามะเร็งลำไส้ไม่จำเป็นถ้าตรวจสารบ่งชี้มะเร็งทุกปี และถ้าไม่มีอาการท้องผูกปวดท้องต่อเนื่อง

Cr:ท่านผู้หญิงภรณี มหานนท์

Sent from my iPhone

******

จากหนังสือ
#ความสุขเล็กๆก็คือความสุข

คนแก่วัยเจ็ดสิบกว่ากลุ่มหนึ่งเดินทางย้อนเวลาไปในปี ค.ศ. 1959
พวกเขาใช้ชีวิตในอดีต ฟังเพลงจากวิทยุที่เป็นเพลงยุคนั้น
ดูโทรทัศน์ที่ฉายหนังเก่าของช่วงเวลานั้น
เมื่อหวนคืนสู่โลกปัจจุบัน กลับแข็งแรงกว่าเดิม

หากคิดว่านี่เป็นพล็อตหนังแฟนตาซีสักเรื่อง ก็ผิดแล้ว นี่เป็นเรื่องจริง
ทว่ามันไม่ใช่การเดินทางย้อนเวลาจริง ๆ มันเป็นการจัดฉาก

นี่คือการทดลองที่เรียก Counterclockwise
เป็นแนวคิดของ Ellen Langer ศาตรา-
จารย์จิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

การทดลองทำโดยให้คนแก่กลุ่มหนึ่งใช้ชีวิตในสถานที่ซึ่งจำลอง
สิ่งแวดล้อมของปี 1959 เพลงที่ดังผ่านวิทยุเป็นเพลงเมื่อห้าสิบปีก่อน
โทรทัศน์ฉายเรื่องห้าสิบปีก่อน ประหนึ่งพวกเขานั่งยานเวลาไปปรากฏตัว
ในโลกเมื่อห้าสิบปีก่อน ทุกคนที่เข้าไปในโลกนั้นต้องแต่งตัวตามยุคนั้น
พูดจาโดยใช้ภาษาของยุคนั้น ห้ามพูดเรื่องที่เป็นเหตุการณ์หลังปี 1959

พูดง่าย ๆ คือ ‘สะกดจิต’ ตัวเองให้คืนอดีต เจตนามิได้ต้องการย้อนอดีต
เพื่อรำลึกความหลัง แต่ทดลองเพื่อดูผลทางกายภาพเมื่อสมองเชื่อว่า
ร่างกายกำลังอยู่ในสภาวะของเมื่อยังหนุ่มสาว

คนจำนวนมากชอบย้อนคิดถึงอดีตอันสุขสม ถ้าเราสามารถย้อนความคิด
ความรู้สึกอารมณ์เรากลับไปได้ ทำไมเราไม่สามารถย้อนสภาวะทาง
กายภาพเราด้วย อย่างน้อยในระดับหนึ่ง?

หลังจากหนึ่งอาทิตย์ในโลกอดีต ก็ถึงเวลาวัดผลสุขภาพ
ปรากฏว่าแทบทุกคนที่ร่วมการทดลองก้าวออกจากอดีตปี 1959
ด้วยสภาพร่างกายดีขึ้น ความดันดีขึ้น ประสาททุกส่วนทำงานดีขึ้น
ความจำดีขึ้น การฟังและสายตาดีขึ้น คนที่เดินถือไม้เท้าเข้าไป
ในโลกอดีตกลับออกมาด้วยการเดินเอง
ราวกับว่าการหลอกตัวเองว่าอยู่ในอดีต เซลล์ในร่างกายก็คืนอดีตด้วย

.

การทดลองนี้ชี้ว่า บางทีเป็นไปได้ว่าจิตสามารถทำงานแบบ ‘ย้อนเวลา’
และทำให้ร่างกายหนุ่มขึ้น หรือพูดง่าย ๆ คือพลังจิตสามารถคุมร่างกาย
และถ้าจิตสามารถทำเรื่องนี้ได้ ใครจะรู้ว่ามันสามารถมีพลังรักษา
หรือทำเรื่องที่มากกว่านี้ได้หรือไม่

บางทีมันอาจสามารถรักษาโรคที่การแพทย์บอกว่ารักษาไม่ได้

การทดลองยังบอกเป็นนัยว่า ความแก่อาจเป็นผลจากความคิดว่าเราแก่
มากกว่าความเสื่อมจริง ๆ ทางกายภาพ

มันอาจแปลว่าคนเราแก่เพราะเราคิดว่าตัวเองแก่

คนเราเมื่ออายุเพิ่ม จำเป็นต้องแก่ตามอายุด้วยหรือไม่?
หรือว่าความแก่เป็นความรู้สึกทางใจมากกว่าทางกายภาพ?
เป็นไปได้ไหมที่เราชะลอความแก่โดยคิดว่าเราไม่แก่?

คนจำนวนมากในโลกมีความสุขในวัยเด็ก หรือมีความทรงจำบางท่อนที่ดีมาก
เป็น ‘happy moment’ ที่ทุกครั้งเมื่อระลึกถึง จะมีรอยยิ้มที่ริมฝีปากเสมอ

บางครั้งในการบำบัดจิต ก็สะกดจิตตัวเองโดยระลึกภาพสวยงามเหล่านี้
ทำให้จิตนิ่งขึ้น และผ่อนคลาย

เมื่อจิตดี สุขภาพก็ดีขึ้นด้วย

เราอาจไม่มีทางหยุดตัวเลขอายุที่เพิ่มขึ้นทุกวินาที แต่เราอาจหยุดความรู้สึกแก่

ไม่ว่าการทดลอง Counterclockwise จะใช้ได้กับทุกคนหรือสามารถขยาย
ขอบเขตของมันไปใช้ประโยชน์ทางการแพทย์ได้หรือไม่ มันทำให้
เราต้องย้อนคิดใหม่ว่า บางทีเราถูก ‘สะกดจิต’ ให้อยู่ในกรอบคิดว่าสูงวัย = ความแก่ มาตั้งแต่เด็ก

เรามองภาพคนแก่ทำกิจกรรมของคนหนุ่มสาวว่าเป็นเรื่องแปลกประหลาด
มองไปรอบตัวเรา เราพบว่าคนสูงวัยบางคนแก่หง่อม บางคนยังกระฉับกระเฉง
เป็นเพราะพันธุกรรมอย่างเดียวเช่นนั้นหรือ?

ในเรื่องอายุและความแก่ เรามักมีกรอบคิดเฉพาะอย่าง เวลาคนสูงอายุลืม
เรื่องบางเรื่อง จะบอกว่า “ฉันแก่แล้ว จึงขี้ลืม”

เราชอบโยงการขี้ลืมกับความแก่

มันทำให้สังคมเกิดภาพฝังหัวว่า ถ้าอายุมาก ก็สมควรขี้ลืม ซึ่งไม่ถูกเสมอไป
การขี้ลืมอาจเป็นเพราะนอนไม่พอ หรือไม่สนใจในเรื่องนั้น ๆ
ก็ได้ อาจไม่ใช่เพราะอายุ

คนสูงวัยจำนวนมากไม่ทำกิจกรรมหลายอย่าง เพราะสะกดจิตตัวเองว่า
“ฉันแก่เกินไป”

เมื่อปวดหลัง ก็บอกว่า “ฉันแก่ กระดูกจึงเสื่อม” ความจริงที่ปวดหลังอาจเพราะ
เผลอยกของหนัก

ดังนั้นการสร้างกรอบคิดอายุมาก = แก่ จึงอาจทำร้ายเราเอง
หรือทำให้เสียโอกาสพบสิ่งดี ๆ ในชีวิต

อาการป่วยหลายอย่างเกิดจากใจป่วย ใจบอกให้ป่วย บอกว่าเราจะรู้สึกแย่
ร่างกายก็เชื่อฟัง

ในทำนองกลับกัน หากเราเปลี่ยนพลังจิตเป็นบวก ก็อาจทำให้โรคจริง ๆ ลดลง
หรือความแก่หายไป

จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว

ผมรู้จักคนที่อายุ 74 ยังวิ่งมาราธอน คนแก่จำนวนไม่น้อย อายุเลข 90 แล้ว
ยังออกกำลังกาย เต้นรำ และทำกิจกรรมอื่น ๆ

ผมเคยเห็นภาพหญิงชราเตะตะกร้ออย่างสนุกสนาน เพราะอยากเตะตะกร้อ
ไม่ได้โยงการเตะตะกร้อกับอายุ

เมื่อไม่ได้คิดโยงว่าคนแก่เตะตะกร้อไม่ได้ ก็สนุกกับกิจกรรมที่อยากทำ

คนแก่มักแก่ที่ใจก่อน

และเมื่อใจไม่แก่ ก็ไม่ต้องทวนเข็มนาฬิกาชีวิต

.

จากหนังสือ #ความสุขเล็กๆก็คือความสุข

Health blog

newyorknurse

Create Date : 11 มิถุนายน 2565

Last Update : 11 มิถุนายน 2565 4:52:49 น.

11 comments

Counter : 1440 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณเนินน้ำ, คุณปรศุราม, คุณหอมกร, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณkatoy, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณปัญญา Dh, คุณtuk-tuk@korat, คุณเจ้าหญิงไอดิน, คุณอุ้มสี, คุณnonnoiGiwGiw, คุณสองแผ่นดิน, คุณhaiku, คุณนายแว่นขยันเที่ยว, คุณกะว่าก๋า, คุณJohnV, คุณกิ่งฟ้า, คุณSweet_pills

ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันนะคะ
คงต้องลองสะกดจิตตัวเองบ้างแล้วค่ะ

โดย: เนินน้ำ

วันที่: 11 มิถุนายน 2565 เวลา:7:35:01 น.

ตกลงว่าตรวจสุขภาพแล้วจ่ายค่าตรวจสารบ่งชี้
มะเร็งต่างๆ ในเลือดดีใช่มั๊ยคะพี่น้อย

โดย: หอมกร

วันที่: 11 มิถุนายน 2565 เวลา:8:57:04 น.

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ มีประโยชน์มากค่ะ
ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว เห็นด้วยเลยค่ะ

โดย: ฟ้าใสวันใหม่

วันที่: 11 มิถุนายน 2565 เวลา:9:13:44 น.

ขอบคุณค่ะ

โดย: tuk-tuk@korat

วันที่: 11 มิถุนายน 2565 เวลา:15:26:37 น.

ดีต่อสุขภาพ

โดย: เจ้าหญิงไอดิน

วันที่: 11 มิถุนายน 2565 เวลา:15:44:35 น.

ขอบคุณที่แชร์ค่ะ

โดย: อุ้มสี

วันที่: 11 มิถุนายน 2565 เวลา:17:40:49 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

ข้อมูลทำให้รู้สึกทึ่งมากๆครับ
พอเปลี่ยนสถานที่และบรรยากาศแบบย้อนยุค
คนเราก็รู้สึกกลับเป็นหนุ่มเป็นสาวได้อีกครั้ง

สมองของมนุษย์มหัศจรรย์มากจริงๆครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 12 มิถุนายน 2565 เวลา:5:58:22 น.

น่าสนใจมากครับ ย้อนกลับไปใช้ชีวิตเหมือนในอดีตแล้วสามารถทำให้เราเป็นหนุ่มเป็นสาวขึ้น สุดยอดครับ

โดย: JohnV

วันที่: 12 มิถุนายน 2565 เวลา:12:09:50 น.

สวัสดีค่ะพี่น้อย ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันนะคะ อ่านจบแล้วสรุปว่าเราต้องทำใจไม่ให้แก่นะคะ สุขภาพของเราจึงจะไม่เสื่อมโทรมต้องคอยออกกำลังให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเราไม่โหมหนักเกินไป

เวลาที่เราย้อนไปคิดถึงอดีตสมัยเด็กๆจะรู้สึกว่ามีความสุขจริงๆนะคะ เหมือนเราจะกลับเป็นเด็กขึ้นมาเลย คนแก่มักแก่ที่ใจก่อน ถ้าใจไม่แก่ก็จะไม่รู้สึกว่าเราแก่ ดีจังเลยค่ะ

โหวต Health Blog

โดย: กิ่งฟ้า

วันที่: 12 มิถุนายน 2565 เวลา:22:25:24 น.

จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว
บทความทั้งมีประโยชน์และให้ข้อคิดดีๆค่ะพี่น้อย
ขอบคุณพี่น้อยมากนะคะ

โดย: Sweet_pills

วันที่: 13 มิถุนายน 2565 เวลา:0:32:31 น.

ถูกต้องที่สุด คนแก่มักแก่ที่ใจก่อน

โดย: เสลาสีม่วง

วันที่: 17 มิถุนายน 2565 เวลา:13:06:16 น.