1.ชื่อ..อะไรเอ่ย 
จอยค่ะ   


2.กี่ขวบแล้วจ๊ะ

ไม่อยากจะบอกเลยว่า  34  จ้า

3.พำนักอยู่ที่ไหน

เมืองเล็กๆ  ในประเทศสวีเดนค่ะ

4.ตอนนี้ทำงานหรือว่าเรียน

ตอนนี้อยู่ในช่วงฝึกงานที่ร้านอาหารไทยค่ะ  และเรียนภาษาสวีดิชไปด้วย

5.ทำงานอะไร เรียนอะไร

ตอบไปแล้วค่ะ


6.เวปที่เข้าบ่อยที่สุด

พันทิป   บล็อกแก๊งค์  

7.เข้ามาในโลกบล็อกแกงค์ได้อย่างไร แล้วทำไมคุณถึงใช้ชื่อล็อกอินอันนี้

เริ่มมาจากเหงาๆค่ะ  และได้รู้จักเว็ปพันทิป  เห็นหลายๆคนมีบล็อกต่อท้ายเลยอยากมีบ้าง

ชื่อนี้มีความหมายค่ะ  Lilla ภาษาสวีดิชแปลว่า เล็กๆค่ะ   ส่วน JoY  ก็ชือเราเองไง

8.อะไรดลจิตดลใจ(หรือเข้าสิง) ให้คุณเขียน Diary/Blog ละ

เริ่มลดน้ำหนักแบบตามใจฉัน   ลองแทบทุกสูตรที่อ่านเจอแล้วใครๆว่าดี

จนมาเจอวิธีที่เหมาะกับตัวเอง  แล้วอยากจะแชร์กับเพื่อนๆที่รักสุขภาพ

อยากให้ใครก็ตามที่อยากลดความอวบ  เลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง  และลดอย่างมีความสุข

9.แฟนตัวเองรู้เรื่องที่ตัวเองเขียนบล๊อคในพันทิพย์ หรือไม่

รู้ค่ะ

10.แล้วแฟนตัวเองเคยเข้ามาอ่านหรือเปล่า

แฟนอ่านภาษาไทยไม่ได้หรอกค่ะ   แต่รู้ว่าเราเขียนเกี่ยวกับลดความอ้วน

11.ตอนนี้คุณพอใจกับน้ำหนักตัวเองแล้วหรือยัง

พอใจในระดับนึงค่ะ    แต่อยากลดให้ได้มากกว่านี้ ให้ได้สัก  50 -52kg

ตอนนี้ใส่เสื้อผ้าสวยๆได้แล้ว   มีความสุขมากๆเลย  รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นกว่าเดิมค่ะ

12.เคยหนักสุดในชีวิตกี่กิโล

67 kg ค่ะ

13.แล้วตอนนี้ละ หนักเท่าไหร่

55 kg  ค่ะ

14.เคยคิดอยากลดน้ำหนักไหม

คิดอยู่ตลอดเวลาที่เห็นคนสวยๆ หุ่นดีๆค่ะ 

15.เรื่มลดน้ำาหนักจริงๆจังๆตั้งแต่เมื่อไหร่

เมื่อเดือน ตุลาคม ปีที่แล้วค่ะ 

16.แล้วอยากจะมีน้ำหนักสักกีโล

50 - 52 kg ค่ะ   ต้องรอดูไปก่อนว่าถ้าหนัก 52 ¨kg แล้วจะเป็นยังไง  ยังดูอ้วนไปหรือป่าว

ถ้าหนัก 50 kg  แล้วดูเหนื่อยๆ ดูโทรมๆ  ก็ไม่เอาอ่ะค่ะ   ชอบแนวสดใสมากกว่าแนวป่วยๆ

17.ไหนลองเล่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ฟังหน่อยสิ

ลดเพื่อสุขภาพค่ะ   อายุเริ่มเยอะ (มาก) แล้ว  ต้องดูแลตัวเองมากขึ้น

ความสวยไม่ใช่ได้มาแบบบังเอิญ   อยากสวยนานต้องดูแลตัวเองสม่ำเสมอ

อยากแต่งตัวสวยๆ   ไม่อยากรู้สึกหดหู่เวลามีคนทักว่าอ้วนขึ้นเยอะเลยนะ

18.ไหนลองเล่ามาซิทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกินพิกัด

เมื่อก่อนก็เปิดร้านอินเตอเน็ทเป็นของตัวเองค่ะ  เลยนั่งทั้งวันไม่มีเวลาออกกำลังกาย  และกินแต่อาหารตามสั่ง

พอมาอยู่สวีเดนอ้วนกว่าเดิมมากมายเพราะ ว่างค่ะ  หัดทำอาหาร  แล้วก็กินๆๆๆ

ใครชวนกินอะไรก็เกรงใจไม่กล้าปฎิเสธเลยรับเละ   ตอนนี้เป็นตัวของตัวเองมากขึ้น  กล้าปฎิเสธแล้วค่ะ

19.พฤติกรรมเช่นไรที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเยอะขนาดนี้

ไม่ชอบออกกำลังกาย

20.จุดเปลี่ยนอะไรที่ทำให้คุณคิดที่จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงๆจังเสียที

เห็นรูปที่ถ่ายตอนที่อ้วนพีคสุดๆ  แล้วรับตัวเองไม่ได้  มันดูแก่มากก  ดูป้ามากกกก

บอกกับตัวเองว่าไม่ได้แล้ว   ทำไมเราปล่อยให้ตัวเองน่าเกลียดได้ขนาดนี้

21.คุณมีวิธีการหรือใช้วิธีไหนในการลดน้ำหนัก

กินอาหารให้เหมาะสมในแต่ละวัน

ออกกำลังกาย ( บ้าง )

ลดการกินของที่รู้ว่ากินแล้วต้องอ้วนแน่ๆ ( ลดนะคะ  ไม่ใช่งด )

22.อุปสรรค์ในระหว่างลดน้ำหนักคือ

ความอยากกินค่ะ   งานโน่นงานนี่ที่ต้องกิน

23.คุณได้กำลังใจจากไหนในการลดน้ำหนัก

กำลังใจหลักๆมาจากตัวเองค่ะ  และไม่อยากให้คุณแม่เป็นห่วงเรื่องสุขภาพ

แต่กำลังใจอีกมากมายก็มาจากเพื่อนๆนี่แหละค่ะ   ขอบคุณนะคะ

24.อาหารก่อนลดน้ำหนัก ที่คุณกินเป็นแบบไหน

กินของทอดบ่อยๆค่ะ  เพราะทำง่าย  และชอบกินค่ะ  เป็นคนชอบกิน

เจอหน้าเพื่อนฝูงคุยกันไม่กี่คำก็ชวนกันกิน

25.อาหารตอนลดน้ำหนักเป็นแบบไหน

กินปกตินะคะ  เพียงแต่ปริมาณอาหารที่รับแต่ละวันน้อยลง

คือ ไม่ใช่น้อยจนเกินไป เรียกว่าปริมาณพอเหมาะดีกว่า  และเน้นการกินมื้อเล็กๆ

26.คุณเคยออกกำลังกายหรือเปล่า แล้วตอนนี้ล่ะ

เมื่อก่อนไม่ชอบเลยค่ะ   ตอนนี้ทำงานก็เหมือนออกกำลังกายค่ะ  ทำงานแปดชั่วโมงรวดเหนื่อยมากๆๆ

27.เวลาจิตตกน้ำหนักไม่ลง คุณจะทำอย่างไร

บ่นนิดๆหน่อยๆค่ะ    คือรู้แล้วว่าธรรมชาติของการลดน้ำหนักเป็นอย่างไร 

 มันก็กระเด้งกระดอนไปตามเรื่องแหละค่ะ    ถ้าเข้าใจกลไกก็ไม่มีอะไรให้กังวลมากหรอกค่ะ

28.เวลาตะบะแตก จะทำโทษตัวเองยังไง

ไม่โทษตัวเองแต่โทษคนอื่นค่ะ    ล้อเล่นจ้า

ก็โลว์คาบ หรือ โลว์แคลอรี่สองวันถัดไปค่ะ  

น้ำหนักที่เกินๆมาหายเกลี้ยงเลยนะคะ  ลองดูได้

29.ถ้าผอมได้อย่างที่ตั้งใจแล้ว อยากจะทำอะไรเป็นอันดับแรก

ทุกครั้งที่เราน้ำหนักลงตามเป้า  เราจะซื้อของขวัญให้ตัวเองค่ะ  

ชุดสวยๆ หรือ เครื่องสำอางแบรนด์ดังๆสักชิ้น   ก็คงซื้ออะไรซักอย่างแหละค่ะ

ถ้าน้ำหนักได้ตามเป้าแล้ว  อยากให้คุณแม่เห็นค่ะ จะได้แปลกใจว่าเราทำได้นะ

 ++  รายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน  ++

27 เมษายน หนัก 60.2 kg
29 พฤษภาคม หนัก 59.4 ลดลงไป 8 ขีด
3 กรกฎาคม หนัก 58.8 ลดลงไป 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 1.4 kg
13 สิงหาคม หนัก 56.8 ลดลงไป 2 kg รวมน้ำหนักลด 3.4 kg
24 สิงหาคม หนัก 57.2 เพิ่มขึ้นมา 4 ขีด รวมน้ำหนักลด 3.0 kg
9  กันยายน หนัก 56.0 ลดลงมา 1.2 kg  รวมน้ำหนักลด 4.2 kg
20  กันยายน  หนัก  55.4  ลดลงมา  6 ขีด  รวมน้ำหนักลด   4.8 kg

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ  : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ

น้ำหนัก 56.0 kg ส่วนสูง 159.5 cm
BMI 22

น้ำหนัก 56.0 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 – 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month