วันนี้อัพสั้นๆแล้วกันนะคะ

ตอนนี้เราเป็นหวัดงอมแงมค่ะ คิดอะไรไม่ค่อยออกเลยจริงๆ

แต่เห็นเป็นหวัดอย่างนี้ น้ำหนักไม่ลดนะคะ มีแต่จะเพิ่ม หุหุ


อาหารวันนี้

ข้าวกล้อง ผัดเห็ดสามอย่างใส่หมู 500 kcl
ข้าวสวย ปลาแซลมอนทอด น้ำพริก 400 kcl
กินจุบจิบระหว่างวัน 150 kcl
น้ำผลไม้ก่อนนอน 50 kcl

รวม 1100 kcl

วันนี้ตั้งใจจะทานน้อยค่ะ ทานอะไรก็ไม่อร่อยเพราะเป็นหวัด
อยากกินเยอะกว่านี้สักหน่อยแต่ไม่ไหวจริงๆ ตอนนี้กินอะไรก็ไม่อร่อยเลย

แค่นี้ก่อนนะคะ หลับฝันดีค่ะ

++ รายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน ++

27 เมษายน หนัก 60.2 kg
29 พฤษภาคม หนัก 59.4 ลดลงไป 8 ขีด
3 กรกฎาคม หนัก 58.8 ลดลงไป 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 1.4 kg
13 สิงหาคม หนัก 56.8 ลดลงไป 2 kg รวมน้ำหนักลด 3.4 kg
24 สิงหาคม หนัก 57.2 เพิ่มขึ้นมา 4 ขีด รวมน้ำหนักลด 3.0 kg
9 กันยายน หนัก 56.0 ลดลงมา 1.2 kg รวมน้ำหนักลด 4.2 kg
20 กันยายน หนัก 55.4 ลดลงมา 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 4.8 kg
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ

น้ำหนัก 56.0 kg ส่วนสูง 159.5 cm
BMI 22
น้ำหนัก 56.0 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 – 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month

ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ