ช่วงนี้วันแดงเดือดจ้า เหนื่อยมากๆเลย อัพบล็อกแค่นี้ละกันนะ

ไว้วันหยุดจะไปถ่ายรูปทำสวยมาอวด


เมนูวันนี้

ตื่น 6.00

6.30 มันฝรั่งครึ่งลูก โอเมก้า 3 น้ำมันดอกอิฟนิ่งพริมโรส 1 100 kcl

12.00 ข้าวกล้อง ส้มตำ เนื้อลวก 300 kcl

14.00 น้ำอัดลมสองแก้ว 150 kcl

15.00 เม็ดมะม่วงหิมพานทอด 50 kcl

18.00 ขนมปังโฮลวีทครึ่งแผ่น 90 kcl

20.00 ข้าวกล้อง กระเพราเนื้อ 250 kcl


ประมาณ 1000 kcl ( คิดว่าน่าจะมีอะไรมากกว่านี้ที่ไม่ได้เขียนลงไป ลืมอ่ะ )


รายงานผลงานการลดความอวบ

27 เมษายน หนัก 60.2 kg
29 พฤษภาคม หนัก 59.4 ลดลงไป 8 ขีด
3 กรกฎาคม หนัก 58.8 ลดลงไป 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 1.4 kg
13 สิงหาคม หนัก 56.8 ลดลงไป 2 kg รวมน้ำหนักลด 3.4 kg
ณ วันนี้ 24 สิงหาคม หนัก 57.2 เพิ่มขึ้นมา 4 ขีด รวมน้ำหนักลด 3.0 kg ( อายจัง พิมพ์ผิดไปโน่นเลย 70.2 )




+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ


น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22

น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 – 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month


ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ