เมื่อเราตั้งใจที่จะลดน้ำหนักให้ได้ดังใจสิ่งที่จะลืมไม่ได้ก็คือ การ
ตั้งเป้าหมายค่ะ และนี่คือวิธีการลดน้ำหนักของเราที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมภายในเวลา 3 เดือนกับ 4 วัน 
ก่อนลดน้ำหนัก 67 kg
10-12-07 น้ำหนัก 60.4 kg1 เราตอนนี้หนัก 60 kg ส่วนสูง 160 cm เราอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ซัก 52 kg ค่ะ แต่ตอนนี้เราตั้งใจว่าจะลดให้ได้เดือนละ 1.5 kg เป็นอย่างน้อย นี่คือเป้าหมายของเรา ให้เขียนลงบนกระดาษแล้วติดไว้ตามที่ต่างๆในบ้านเพื่อเตือนตัวเองค่ะ เช่น ตู้เย็น , ห้องนอน , ห้องน้ำ , บนตู้กับข้าว ที่ไหนก็ตามใจค่ะที่จะเตือนใจเราให้คิดอยู่เสมอว่าเรากำลังตั้งใจทำอะไร....
2 เราเลือกใช้การคำนวณแคลอรี่ในการรับประทานอาหาร ในการลดน้ำหนักค่ะ
3 ไม่ดื่มน้ำอัดลม โซดา และไม่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลทุกชนิด
4 ลดการกินขนม ลูกอม ของขบเคี้ยว ไม่ต้องถึงกับเลิกหรอกนะคะ เดี๋ยวตะบะแตกจะไปกันใหญ่ กินนิดๆหน่อยๆแค่พอหายอยากก็พอ
5 ออกกำลังการบ้าง ถ้าอยากเห็นผลเร็วขึ้น แต่เราเป็นคนไม่ค่อยชอบออกกำลังกายอ่ะค่ะ อย่างดีก็แค่เดินบนเครื่องบริหารสัก 300 ครั้ง และ ซิทอัพ 50 ครั้ง ( ไม่ได้ทำทุกวันด้วยนะคะ เพราะเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายแต่อยากหุ่นดี
)
6 ข้อสำคัญในการลดน้ำหนัก ต้องรู้จักปฎิเสธค่ะ ไม่ต้องกลัวว่าเพือนจะเสียใจเพราะเพื่อนจะเข้าใจเองค่ะ แรกๆอาจจะมีหยิกแกมหยอกบ้าง แต่ถ้าเราไม่ใจอ่อนเพื่อนก็จะรู้ว่าเราตั้งใจจริง และเค้าจะหันมาให้กำลังใจเราซะอีกแหนะ
7 ลดอาหารจำพวกทอด หนังไก่ ของติดมันทุกชนิด ไม่ต้องถึงกับเลิกกินของอร่อยหรอกค่ะ แค่ลดลงหน่อย อย่ากินเยอะและกินบ่อย
8 ข้อนี้ก็สำคัญนะคะ อย่าปล่อยให้ท้องหิวมากค่ะ กินมื้อเล็กๆบ่อยๆดีกว่ากินมื้อใหญ่ทีละเยอะๆนะคะ การกินทีละน้อยทำให้กะเพาะอาหารเราไม่ขยายใหญ่ และทำให้เราอิ่มเร็วค่ะ
9 ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวค่ะ เลิกใส่เสื้อผ้าจำพวกหลวมๆ กางเกงโคร่งๆ เพราะทำให้เราลืมสังเกตตัวเองว่าเราน้ำหนักขึ้น
10 ชั่งน้ำหนัก (ใส่เสื้อผ้าน้อยชิ้นหรือไม่ใส่เลยจะได้น้ำหนักเป๊ะๆ
) คำนวนแคลอรี่ที่กินไปแต่ละวันก่อนนอนทุกวัน และจดบันทึกลงในกระดาษ แปะไว้ข้างฝาที่เห็นได้ชัดเจนค่ะ ( เราแปะไว้ในห้องน้ำค่ะ ใกล้ๆกับเครื่องชั่งน้ำหนัก สะดวกดีไม่มีลืม)
แล้วเราจะมาเล่าต่อนะคะ และจะเอาตารางแคลอรี่มาลงทีบล็อกด้วยค่ะ แต่ตอนนี้ขอตัวไปนอนก่อนแล้ว และขอมอบการ์ดน่ารักๆใบนี้ถึงทุกคนค่ะ
ขอให้ทุกคนมีความสุขมากๆท่ามกลางผู้คนอันเป็นที่รัก
สุขภาพกายและใจ แจ่มใสแข็งแรงค่ะ
Merry Christmas !!!!
)
) คำนวนแคลอรี่ที่กินไปแต่ละวันก่อนนอนทุกวัน และจดบันทึกลงในกระดาษ แปะไว้ข้างฝาที่เห็นได้ชัดเจนค่ะ ( เราแปะไว้ในห้องน้ำค่ะ ใกล้ๆกับเครื่องชั่งน้ำหนัก สะดวกดีไม่มีลืม)
(มั่วนิ่มเอาเองว่างั้น)
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
Merry Christmas ค่ะ