สิงหาคม 2551

 
 
 
 
 
1
4
5
6
7
8
9
11
20
22
26
27
28
30
 
 
All Blog
" ไดอารี่ลดความอวบ Part IV วันที่ 11 "



แวะไปคลับลดความอ้วนมาได้อะไรดีๆมาฝากด้วยค่ะ ขอบคุณ คุณAumbralla ด้วยนะคะ

กระบวนการทางร่างกายขณะออกกำลังกาย...ที่หลายคนยังไม่รู้


มีคำถามเหล่านี้หรือไม่ ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลด ไม่เห็นดีขึ้นเลย...อะไรทำนองนี้


ปัญหาเหล่านี้อาจจะเกิดจากการกินที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานสำรองออกไป...อธิบายได้ดังนี้

>15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานหลัก (น้ำตาลจากตับ) ไปใช้
ซึ่งเป็นพลังงานที่เตรียมไว้ใช้ในกิจกรรมปกติของร่างกาย

>15-30 นาที เมื่อร่างกายรู้แล้วว่ากิจกรรมนี้ใช้พลังงานมากกว่าที่เตรียมไว้ก็จะเริ่มไปดึงแป้งมาเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเพื่อให้ได้พลังงาน

>30 นาทีขึ้นไป ก็ยังไม่พออีก คราวนี้แหละจะเริ่มไปดึงพลังงานสำรอง ซึ่งเก็บไว้ในรูปของไขมันมาใช้

>อธิบายว่า ทำไมต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าครั้งละ 45 นาที เพราะถ้าต่ำกว่านี้ พลังงานสำรอง ยังไม่ได้ใช้อะไรเลย

>ภายหลังหยุดออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตกรดชนิดนึงออกมา ทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (คนที่ออกกำลังกายบ่อยจะมีความต้านทานต่อกรดชนิดนี้ได้มาก จึงปวดเมื่อยน้อยกว่า)

>แต่กระบวนการผลิตที่ว่านี้ จะต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก ร่างกายจึงยังคงต้องการพลังงานต่อเนื่องต่อไปอีกอย่างน้อย 15 นาที

>ดังนั้นร่างกายก็ยังคงดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานต่อไป อธิบายว่าทำไมหลังจากหยุดออกกำลังกาย เราถึงปวดเมื่อย อุณหภูมิร่างกายสูง เหงื่อออกต่อเนื่องต่อไปอีกประมาณ 15 นาที แต่!!...

>ใน 15 นาทีหลังหยุด หากมีการกินอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาลลงไปแม้แต่นิดเดียว (ลูกอม 1 เม็ดก็มีผลทันที) ร่างกายจะตรวจพบว่า มีน้ำตาลในแหล่งพลังงานหลักแล้ว ร่างกายก็จะหยุดดึงเอาไขมันมาใช้และหันไปใช้น้ำตาลจากพลังงานหลักทันที

>ดังนั้น หลังออกกำลังกาย 15 นาที หากดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเขียว กินข้าว ขนมปัง (เครื่องดื่มเกลือแร่ไม่แน่ใจว่ามีน้ำตาลอยู่หรือไม่) หรืออะไรก็ตามแต่ที่มีแป้งและน้ำตาล คุณกำลังสูญโอกาสที่จะลดไขมันในตัวไปอย่างน่าเสียดาย ไม่คุ้มค่าเหนื่อย...

>


คำแนะนำในการดื่มกินต่อกิจกรรมออกกำลังกาย

>ก่อนออกกำลัง 1 ชั่วโมง ไม่ควรกินอาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายสะสมพลังงานหลักไว้มากเกิน ทำให้ช่วงเวลาที่จะดึงไขมันมาใช้ยืดออกไปอีก

>ก่อนออกกำลัง 15 นาที ให้เริ่มดื่มน้ำเปล่า ทีละอึกไปเรื่อยๆ เพราะขณะออกกำลังร่างกายจะเสียน้ำไปเร็วมาก จึงควรดื่มเพื่อสะสมน้ำเอาไว้ล่วงหน้าก่อน

>ขณะออกกำลัง หมั่นดื่มน้ำทีละน้อยๆ บ่อยๆ เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป
>จากข้อมูลนักฟุตบอลต้องการน้ำขณะเล่นฟุตบอลถึง 2 ลิตรต่อคนทีเดียว
>ดังนั้นดื่มทีละน้อยๆ ให้มากที่สุดเป็นการดี

>หลังออกกำลังกาย ตามที่บอก นั่งพักเฉยๆ ดื่มน้ำเปล่าไปเรื่อยๆ จนกว่าเหงื่อจะแห้ง ค่อยอาบน้ำ (การอาบน้ำทันที ร่างกายจะถูกลดอุณหภูมิลงอย่างรวดเร็ว ทำให้การเผาผลาญพลังงานหยุดได้เหมือนกัน) และห้ามดื่มน้ำตาลหรือแป้งเด็ดขาด

>บางคนบอกว่า ก่อนออกกำลังรู้สึกหิว ควรจะกินหรือไม่ ...ตอบ ไม่ต้องกิน เพราะถึงจะรู้สึกหิว แต่เมื่อร่างกายเริ่มกิจกรรมไปประมาณ 10 นาที จะถูกสั่งให้หยุดหิวทันที และจะสั่งให้หิวอีกครั้ง เมื่อร่างกายเริ่มหยุดกิจกรรม แต่ 15 นาทีแรกที่หยุด อย่าเพิ่งกินเด็ดขาด ให้ดื่มน้ำประทังไปก่อน...


>เป็นเคล็ดลับในการกินและดื่ม
>เพื่อให้ร่างกายเกิดผลต่อการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่...


เมนูวันนี้

10.30 น้ำเปล่าสองแก้ว

12.00 แฮมเบอเกอร์เนื้อ ผักสด 500 kcl

14.00 ตำถั่วใส่แคบหมู 150 kcl

17.00 น้ำผลไม้ 50 kcl

17.30 ออกไปเดินออกกำลังกาย

18.30 แอปเปิ้ลดอง จิ้มน้ำพริก 100 kcl

19.00 ข้าว ไข่เจียว 370 kcl

รวมแล้ว 1070 kcl





รายงานผลงานการลดความอวบ

27 เมษายน หนัก 60.2 kg
29 พฤษภาคม หนัก 59.4 ลดลงไป 8 ขีด
3 กรกฎาคม หนัก 58.8 ลดลงไป 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 1.4 kg
13 สิงหาคม หนัก 56.8 ลดลงไป 2 kg รวมน้ำหนักลด 3.4 kg
ณ วันนี้ 24 สิงหาคม หนัก 57.2 เพิ่มขึ้นมา 4 ขีด รวมน้ำหนักลด 3.0 kg ( อายจัง พิมพ์ผิดไปโน่นเลย 70.2 )




+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ


น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22

น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 – 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month


ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ

จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน



















Create Date : 25 สิงหาคม 2551
Last Update : 25 สิงหาคม 2551 17:08:03 น.
Counter : 547 Pageviews.

43 comments
  
น้ำหนัก 70.2 แล้วหรือคะ
สู้ ๆ ค่า
โดย: beautystone วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:6:42:28 น.
  
สวัสดียามเช้าเอากาแฟมาส่งค่ะ
โดย: watase วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:6:56:28 น.
  
น้องอุ้มน่ารักมากเลยค่ะพี่จอย วันก่อนแอดเอ็มคุยกัน น้องเค้ามีความมุ่งมั่นมาก เค้าก็ส่งรูปสาวที่เป็นแรงบันดาลใจให้ดูด้วย น้องอุ้มเอาข้อมมูลดีๆมาให้ดูเยอะเลย

เมื่อวานหลังจากอ่านของน้องอุ้มแล้ว ตอนออกกำลังกายเสร็จทำตามที่น้องอุ้มเอามาโพสต์ ก็ได้ผลช่วยได้เยอะเลยค่ะพี่จอย

หนุปกติไม่ได้เต้นนานแล้วอ่ะพี่จอย 2 วันที่ผ่านมา แดนซ์ซะน้ำหมากกระจาย ผลปรากฎเมื่อคืน ตึงหน้าท้อง กะสะโพก สงสัยบิดมากไปหน่อย แห่ะๆ

ดูเมนูที่พี่จอยทาน พี่จอยแบ่งเป็นมื้อย่อยๆใช่ไหมค่ะ แล้วอย่างหนูกิน แค่ 2 มื้อ มันมีผลกระทบอะไรไหมค่ะพี่ เพราะมื้อเย็นหนูตัดไปเลยอ่ะ เอาไปทุ่มเทกับการออกกำลังกายหมด แต่เมื่อคืนตบะแตก แม่มาพาไปกินข้าวขาหมูกะยำแหนม เฮ้ออออ สะสมเพียรมาตั้งวันมาตายเมื่อคืน 555+

เดี๋ยววันนี้จะกลับมาอัพบลอกบ่ายๆนะค่ะเพราะว่าจะพาน้องสาวไปหาหมออ่ะค่ะ ดันมาปวดกระดูก เฮ้อ น้องสาวหนูหนักตั้ง 100 กว่ากิโล สูง 168 เคยบอกให้ลดความอ้วน ไปบอกมากๆ มันโกรธ เลยไม่อยากพูดแร่ะ หนูเลยต้องลดให้มันเห็นมันถึงจะฮึดอ่ะค่ะ

ตอนนี้เรื่องปั่นจักรยาน น้องสาวซื้อปลอกแขนให้แล้ว ช่วงนี้จักรยานจะไป ทำงานเช้า-เย็น เพราะเล่นกีฬาอย่างเดียวกลัวไม่ไปถึงไหน เลย ตอนนี้หาอย่างอื่นทำด้วยอ่ะค่ะ ร่างกายได้กระตุ้นเยอะๆ

เง้ออพร่ำยาวเลยวันนี้ แล้วบ่ายๆมาใหม่นะพี่

รักษาสุขภาพด้วย

รักนะคนแก่ (แซวๆ)

โดย: NIPSCH วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:8:13:35 น.
  
อิอิ...คุณจอยคาดการณ์ล่วงหน้าว่าน้ำหนักจะถึง 70 เลยเหรอเนี่ย ไม่อ๊าววววว

ล้อเล่นจ้า....รู้ว่าพิมพ์ผิด

ขอบคุณข้อมูลที่นำมาบอกต่อนะคะ
จะพยายามทำ...แต่ก็รู้ว่า ยากกกก
โดย: เสือจ้ะ วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:8:15:45 น.
  
ขึ้น ๆ เดี๋ยวก็ ลง ๆ ๆ ๆ นะครับ

สู้ต่อไปนะครับ
โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:8:36:08 น.
  
ขึ้นได้ก็ลงได้ค่ะ พยายามต่อไปนะ สู้ๆ
โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:9:09:36 น.
  
ดีใจด้วยครับผม
โดย: digimontamer วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:9:16:59 น.
  
สวัสดีค่ะพี่จอย
ก้อยหายไปนานมัวแต่ทำงานอยู่ค่ะ แต่มาอ่านบล็อคพี่จอยตลอดนะค่ะ เพียงแต่ในมือถือมันคอมเมนต์ลำบากนะค่ะ ข้อมูลที่พี่จอยให้มีประโยชน์มากเลยค่ะ
คิดถึงค่ะ น้ำหนักแกว่งก้อยถือว่าเป็นสัญญาณดีค่ะ เพราะถ้าช่วงไหนแกว่ง ไม่นานน้ำหนักก็จะลดลงมาเลยค่ะ
สู้นะค่ะ
โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:10:24:16 น.
  
แอปเปิ้ลดองน่ากินจัง พี่จอยทำเองรึเปล่าคะ
โดย: น้องฝอยทอง วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:11:07:14 น.
  
70.2
คุณจอยมาชี้แจงแถลงไขโดยด่วนเลยค่ะ
พิมพ์ผิดแม่นบ่

50.2 ใช่ก่อ
รออยู่ค่ะ
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:11:23:33 น.
  
อยู่ดีๆ พี่จอยก็มาหนักเท่าตาลได้ไงหล่ะนี่ 555
มาแก้ไขเดี๋ยวนี้เลยๆๆๆ

ว่าแต่แอปเปิ้ลดองทำไงอะคะ อยากกินบ้างๆๆๆๆ
Take care and miss you kaaaa
โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:13:19:00 น.
  

Glitter Graphics - GlitterLive.com

แวะมาส่งกำลังใจค่ะ

พอดีนายเผลอน่ะ
โดย: นางไม้หน้า3 วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:13:40:59 น.
  
อืม..ได้ความรู้เยอะจังเลยค่ะ

บางเรื่องยังไม่รู้มาก่อน

ลดไป 3 โลแล้วนะคะ ดีใจด้วยค่ะ อีกไม่นานแล้ว สู้ ๆ นะคะ
โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:13:57:27 น.
  
ขอบคุณเกร็ดความรู้สำหรับการออกกำลังกายค่ะ มาดามก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังเลยค่ะช่วงนี้ หม่ำเยอะด้วยซิ

ปล.ขอบคุณที่ไปอวยพรวันเกิดมาดามนะค่ะ
โดย: Madame Kp วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:18:57:32 น.
  
พี่จอยทานอาหารคุมดีมากๆ เลยค่ะ

สู้ต่อไปนะคะ
โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:21:12:57 น.
  
แอบเปิ้ลดองจิ้มน้ำพริก มีด้วยเหรอหวานไม่เคยกิน มันเหมือนมะม่วงดองปะคะพี่จอย

ตำถั่วใส่แคปหมูนะ แคปหมูอะหวานคิดถึงน้ำพริกหนุ่มทุกทีเลย อร่อยเด็ด


สำหรับเรื่องกระบวนการทางร่างกายหวานเซฟไว้ละ หุหุ
โดย: Enjoysweet วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:21:35:11 น.
  
ฝันดีนะคะ
โดย: watase วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:21:46:03 น.
  
มนุษย์เกลียดกุ้งบุก ^__^
ขอบคุณกำลังใจครับ
มาอ่านได้ความรู้ด้วยนะเนี่ย

12.00 แฮมเบอเกอร์เนื้อ ผักสด 500 kcl น่ากิน
โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:22:26:15 น.
  
ขอบคุณสำหรับบทความดีๆค่ะพี่จอย
ต่อไปนี้หลังออกกำลังกายจะดื่มแต่น้ำเปล่า และไม่รีบอาบน้ำ ทนเหนียวตัวเอาหน่อยเนอะ
โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:23:29:48 น.
  
เราคน1อ่ะค่ะที่ออกกำลังกายแล้วน้ำหักไม่ลด แถมเพิ่มอีกต่างหากแต้ว่ามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น แ็ข็งปั้กเลยย
โดย: jackjah วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:2:22:46 น.
  
กล้ามเนื้อเราเป็นมัดๆ เหมือนข้าวต้มมัดเลยนะ นึกภาพอกกปะ
โดย: jackjah วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:5:00:23 น.
  
สวัสดีเช้าวันอังคารค่ะ
โดย: watase วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:7:04:39 น.
  
แวะมาเก็บความรู้เรื่องออกกำลังกายจากน้องจอย

อยากทานตำถั่วใส่แคบจังเลย

น้องจอยลดเก่งจังเลยเนอะ ดูซิเผลอลดไปตั้งเยอะแล้ว

มีความสุขมาก ๆค่ะ

จากศูนย์ข่าวแคลิฟอร์เนีย
โดย: jiney (สวยตลอดกาล ) วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:7:24:15 น.
  
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะคะ สุ้ๆ ค่ะ
โดย: petite lilliput วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:8:38:35 น.
  
สวัสดีค่ะ คุณจอย ไม่ได้คุยกันนานเลยนะคะ

ตอนนี้ยังอยู่เมืองไทยค่ะ ใกล้กลับแล้ววว

อากาศเมืองไทย ก็มีฝนบ้างพอสมควร เจ็บใจล้างรถทีไร ฝนตกทุกที เรื่องลดน้ำหนักนี่ขอบายนะคะ เพราะน้ำหนักมันหนักหนาเนกว่าจะเคลียร์แล้วค่ะ 5555

ไว้คุยกันนะคะ
โดย: gothenburger วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:8:53:27 น.
  
ตอนนี้หนูมาคิดได้เรื่องลดน้ำหนักก็เมื่ออายุจะย่างเลข 3 นะค่ะพี่เมื่อก่อนไม่เคยคิดเลย พึ่งรู้นะการที่เราปล่อยยตัวให้ตัวเองอ้วนมากๆ จะทำให้เรา เหนื่อยง่าย ดูหน้าตาลักษณะแก่ง่ายกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน ตอนนี้เลยไม่เอาแร่ะ เพื่อสุขภาพที่ดี ดุและตัวเองนิดหนึ่ง จะได้ใส่เสื้อผ้าอะไรสวยๆได้อ่ะ อยากใส่ได้มั่งสักครั้งในชีวิตอิอิ
โดย: NIPSCH วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:10:48:17 น.
  
คุณสา...บอกให้ป้าอิ่มตัดปากทิ้งอ่ะคุณจอย

อยากจะเหนี่ยวสามีจริงๆ

บังอาจ
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:12:27:49 น.
  
ดีจังน้ำหนักค่อย ๆ ลด..
แอบมาหาวิธีใหม่ ๆ ..
ไปปรับใช้... ขอบคุณค่ะ
โดย: แม่เปิ้น (mam_ple ) วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:16:51:01 น.
  
ขอบคุรอีกรอบงับพี่จอย แต่กว่าจะได้ตามเป้า นี่ก็เหนื่อยจริงๆเลยพี่ เล่นออกกำลังกายให้มากกว่าเดิมอีกเง้ออ
โดย: NIPSCH วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:17:19:15 น.
  
ยังไม่อัพเหรอพี่จอยยยย

งั้นเดี๋ยวหวานมาใหม่ อิอิ
โดย: Enjoysweet วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:19:11:11 น.
  
แวะมาเยี่ยมค่ะ
คิดถึงนะคะ
โดย: รัตตมณี (kulratt ) วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:20:35:53 น.
  
แทนที่เข้ามาแล้วจะสำนึกว่าต้องพยายามลดแบบคุณจอย
ไปเห็นรายการอาหาร
แล้วอยากโน่นนี่เข้าไปอีก
โดย: นางไม้หน้า3 วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:23:13:04 น.
  
แวะมาชวน ปาย ดู ท่านอน ของนู๋ ค่ะ

แบบว่า อายจัง
โดย: มินมินเองเจ้าค่ะ (nardlada ) วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:23:24:31 น.
  
สวัสดีเช้าวันพุธค่ะ
โดย: watase วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:8:40:59 น.
  
อยากลดลงเยอะๆค่ะ
แงแง
ตัดปากครึ่งนึง
ยังเหลือตั้งครึ่ง
อิอิ

คุณจอยขอบคุณนะคะที่ยังเป็นกำลังใจให้เสมอ
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:11:23:19 น.
  
ขอบคุณพี่จอยมากเลยค่ะที่เป็นกำลังใจให้ตลอดเลย และเอาข้อมูลดีมาให้เสมอ
คิดถึงพี่จอยค่ะ
โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:13:07:40 น.
  
แวะมาเยี่ยมเยียน อิอิ..

ความสวย กำลังรอเราอยู่ ๆ

ขอบคุณข้อมูลดีดีนะคะ

จะเข้ามาอ่านบ่อย ๆ ค่ะ
โดย: บ้านสีม่วง วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:0:44:59 น.
  
คุณจอยหายไปไหนน๊า....
แวะมาส่งกำลังใจจ้า
โดย: เสือจ้ะ วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:11:01:15 น.
  
ชะแว๊ป มาแล้วจ้า
แวะมาเชียร์ เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ สู้ๆ^^~
โดย: Happy KaNi วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:12:36:21 น.
  
มากินรอพี่จอย อัพบลอก 2 วันแล้ว
โดย: NIPSCH วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:12:45:15 น.
  
ขอบคุณค่ะพี่จอยแล้วจะเข้ามาเยี่ยมนะค่ะ คิดถึงเช่นกัน จุ๊บๆ
โดย: NIPSCH วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:19:30:45 น.
  
เง้ยยยย พี่จอย ดีจ้า ดีจัยจัง ขอบคุณมากค่ะพี่ที่แวะไปเขียนที่blogตอนนี้เจี๊ยบก็แบบไปใช้ลงบันทึกเอาที่Siamfitnessอ่ะค่ะพี่ พี่ต้องเคยได้ยินบ้างอ่ะเน๊อะ นิแบบว่าอย่างจิง และพยามท่องๆจิงๆนะพี่ ว่าถ้ามันทำไรไม่ได้ เราก็ไปทำให้มันดีขึ้นกับจุดที่เราทำกับมันได้ พยายามท่องนะพี่ว่าแบบ เออนะ กับตรงจุดที่เราทำมันได้ ทำไมเรายิ่งต้องไปช่วยให้มันแย่เหมือนไอ้จุดที่มันแย่ๆไปอยู่แล้วด้วย ตอนนี้นะพี่ สำหรับเจี๊ยบนะ เรื่องงานต้องปล่อยไปเลยแหล่ะ รอเวลาอย่างเดียวเลย กุ้มไปก็แบบเออน่านแหล่ะ เอาเหอะ แต่เน๊อะ เรื่องลดน้ำหนักมันแค่ตัวเราเน๊อะพี่เน๊อะ ที่เราคุมมันได้ ดีจัยมากเลยนะพี่ คอยเป็นกำลังใจกันนะพี่นะอย่างแรง
โดย: เจี๊ยบ (leap ) วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:20:00:09 น.
  
ฝันดีนะคะ
โดย: watase วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:22:21:00 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

LiLLa_JoY
Location :
กรุงเทพฯ  Sweden

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

( 26 ตุลาคม 2551 )

ตอนนี้กำลังมุ่งมั่นกับการลดน้ำหนัก
อายุ 34 ปี ส่วนสูง 159.5 cm

++ น้ำหนักก่อนลด 67 kg ++
++ น้ำหนัก 54.4 kg ++

( 9 มิถุนายน 2552 )

++ น้ำหนัก 53.6 kg ++

ตั้งใจลดน้ำหนักเดือนละครึ่งกิโลกรัมเป็นอย่างน้อย

.....................................................

( 1 ธันวาคม 2552 )

++ 54.2 kg ++

เป้าหมายที่หนัก 51 - 52 กิโลกรัม

++++++++++++++++++++++++++

สงวนลิขสิทธิ์ตามพรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2539
ห้ามมิให้นำไปเผยแพร่และอ้างอิงส่วนหนึ่ง
ส่วนใดหรือทั้งหมดของข้อความใน
สื่อคอมพิวเตอร์แห่งนี้เพื่อการค้าโดยไม่ได้
รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรผู้ละเมิดจะ
ถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด








Google






Color Codes ป้ามด

Color Codes lozocat







Friends Blog
[Add LiLLa_JoY's blog to your weblog]
MY VIP Friend