วันนี้ทำงานหน้ามันหัวยุ่งอีกแล้ว 

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ    ช่วงนี้ไม่ได้อัพบล็อกทุกวันแต่เราก็ยังไม่เลิกลดความอวบนะคะ

พอดีงานยุ่งๆ  กลับมาบ้านก็เหนื่อยๆ เลยไม่ค่อยได้แวะเวียนไปทักทายกันเหมือนเคย

  น้ำหนักชั่งเมื่อเช้านี้  55.6 kg  ค่ะ  ไม่ลดลงเลย  แหะแหะ  หรือจะอยู่ในช่วงชะลอตัว

ช่วงนี้เราเองก็ไม่ได้กินอะไรมากมาย  เพราะแทบไม่มีเวลากิน ( แต่แอบมีมื้อดึกนิดโหน่ย )

อาการหวัดก็หายดีแล้วค่ะ   ช่วงนี้ที่สวีเดนเป็นฤดูใบไม้ร่วง  ต้นไม้เริ่มเปลี่ยนสี และร่วงโรย

แล้วเราจะถ่ายรูปสวยๆมาให้ดูนะคะ   โรแมนติกดีนะ  แต่หนาวมากกกกกค่ะ   เมื่อเช้านี้  5 องศาเอง

วันนี้ตั้งใจกินแบบโลว์แคลอรี่ค่ะ   ไม่ต้องตกใจนะคะว่าทานน้อย   เพราะเราทำแบบนี้อาทิตย์ละสองวันค่ะ

บางทีก็ทำโลว์คาบสองวันติดกัน   เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญสักหน่อยนึง

อาหารวันนี้

โยเกิรต   50 kcl

ข้าว  ไข่เจียว   ยำหมูยอ     300 kcl

เนื้อทอด   เม็ดมะม่วงหิมพานทอด      300 kcl

ลาบหมู  ผักกาดขาว   300 kcl

รวมแล้วประมาณ  950 kcl

 ++  รายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน  ++

27 เมษายน หนัก 60.2 kg
29 พฤษภาคม หนัก 59.4 ลดลงไป 8 ขีด
3 กรกฎาคม หนัก 58.8 ลดลงไป 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 1.4 kg
13 สิงหาคม หนัก 56.8 ลดลงไป 2 kg รวมน้ำหนักลด 3.4 kg
24 สิงหาคม หนัก 57.2 เพิ่มขึ้นมา 4 ขีด รวมน้ำหนักลด 3.0 kg
9  กันยายน หนัก 56.0 ลดลงมา 1.2 kg  รวมน้ำหนักลด 4.2 kg
20  กันยายน  หนัก  55.4  ลดลงมา  6 ขีด  รวมน้ำหนักลด   4.8 kg

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ  : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ

น้ำหนัก 56.0 kg ส่วนสูง 159.5 cm
BMI 22

น้ำหนัก 56.0 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 – 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month