" ไดอารี่ลดความอวบ Part IV วันที่ 9 "
ช่วงนี้ตบะแตกบ่อยมากๆค่ะ รู้สึกเหมือนกินอันนี้ก็ไม่อร่อย อันนั้นก็ไม่อร่อย อะไรก็ไม่ถูกใจ
เห็นอะไรก็อยากกินไปหมด แต่กินได้นิดเดียวไม่ชอบต้องหาอย่างอื่นกินอีก
ตอนทำผัดกระเพราท้องก็ไม่ได้หิวนะคะ แต่มันรู้สึกว่าอยากกินอะไรก็ไม่รู้ รู้แต่ว่าหาอะไรกินดีกว่า
แบบว่ารู้ทั้งรู้ว่ามื้อค่ำไม่ควรกินเยอะ แต่สมองมันสั่งว่ากินเยอะๆ ฮ่าๆๆๆ
ถ้าปล่อยไว้อย่างนี้สงสัยน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาแน่เลย
ตกลงใจว่าพรุ่งนี้จะทำโลว์คาบสองวันค่ะ
( หรือว่าใกล้วันแดงเดือดนะ หงุดหงิดๆพิกล )
เมนูอาหารวันนี้ค่ะ
วันนี้ไม่ได้กินข้าวเช้าเนื่องจากทำโน่นทำนี่เพลินไปหน่อย แถมออกไปช๊อปปิ้งข้างนอกด้วย
14.00 ข้าวกล้อง เคอรี่ซอส ไก่อบ 550 kcl
15.00 ไข่ต้ม 80 kcl
17.45 โยเกริตแอคทีเวีย 80 kcl
18.00 ข้าวกล้อง ไข่ดาว กระเพราเนื้อ 550
19.00 ทำลูกชิ้นไว้กินเอง ชิมเพลินไปหลายลูกเหมือนกัน 250 kcl
รวมแล้ว 1550 kcl หรืออาจจะมากกว่า อิอิ
วันนี้ลืมกินวิตามิน แย่เลย
รวมแล้ว 1050 kcl
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ
----------------------------------------------------
น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22
น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month
ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ
จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน
วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:4:40:20 น.
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
