สิงหาคม 2551

 
 
 
 
 
1
4
5
6
7
8
9
11
20
22
26
27
28
30
 
 
All Blog
" ไดอารี่ลดความอวบ Part IV วันที่ 10 "



น้ำหนักชั่งตอนเช้า 57.6 ขึ้นมาจากเมื่อก่อนค่ะ เมื่อไม่กี่วันนี้ชั่งได้ 57.00

แต่ไม่เป็นไร น้ำหนักมีขึ้นมีลง แต่สุดท้ายแล้วมันก็ต้องลงค่ะ วันนี้เลยกินโลว์แคลอรี่

ว่าจะทำโลว์คาบแต่ปากมันอยากกินโน่นกินนี่คาดว่าคงไม่สำเร็จ เลยทำอะไรที่ตัวเองพอทำได้

พรุ่งนี้ก็ตั้งใจว่าจะกินแบบโลว์แคลอรี่อีกสักวัน เผื่อน้ำหนักที่เกินๆมาจะหายไปบ้าง

แต่เราไม่เครียดหรอก หลายวันที่ผ่านมาเราได้กินอะไรอร่อยๆกับเพื่อนฝูง น้ำหนักขึ้นมาแค่นี้ไม่เป็นไร

ยังสู้ขาดใจจ้า





เมนูอาหารวันนี้ค่ะ

9.30 โยเกิร์ตแอทิเวีย 50 kcl

12.00 มีทบอล ซอส มันฝรั่งสองลูก 350 kcl
( วิตามินรวม โอเมก้า3 น้ำมันดอกอีฟนิ่งพริมโรส อัลมอนห้าเม็ด 100 kcl )

15.00 สุกี้เนื้อใส่วุ้นเส้น ใส่ไข่ ผักกาดขาว 300 kcl

17.00 ออกไปเดินออกกำลังระยะทางประมาณ 3.50 กิโลเมตร

20.00 ไข่ต้ม ใส่ซอส พริกไทย 80 kcl

20.15 ทำเนื้อผัดซอสเทอริยากิให้คุณเปเล่ ชิมไปนิดหน่อย 100 kcl

21.00 เครื่องดื่มผสมไฟเบอร์ 100 kcl

รวมแล้ว 1080 kcl



+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ


----------------------------------------------------

น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22

น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 – 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month


ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ


จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน



















Create Date : 24 สิงหาคม 2551
Last Update : 24 สิงหาคม 2551 1:50:10 น.
Counter : 512 Pageviews.

20 comments
  
น้ำหนักมีขึ้นมีลง
วันนี้ทานมะม่วงกวนนับแคลอรี่ไม่ถูกเลย
โดย: beautystone วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:4:22:50 น.
  
สุกี้เนื้อใส่วุ้นเส้น ใส่ไข่ ผักกาดขาว และเนื้อผัดซอสเทอริยากิ

คือว่า ของโปรดเลย ขอได้ไหมค่ะ งืมๆๆ

โดย: NIPSCH วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:6:40:54 น.
  
สวัสดีเช้าวันอาทิตย์ค่ะ
โดย: watase วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:7:02:18 น.
  
ทำได้ดีจังเลยพี่จอย

วันนี้ปะการังเอาของมาฝากเจ๊ด้วยนะ อิอิ ลองไปดูกันค่ะ

สู้ๆต่อไปเน้อ
โดย: ปะการังเรืองแสง วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:7:39:43 น.
  

สวัสดีคะ แวะมาทักทาย ในวันหยุด มีความสุขมากๆ นะคะ


สวัสดีคะ แวะมาทักทาย ในวันหยุด มีความสุขมากๆ นะคะ

โดย: หน่อยอิง วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:9:19:30 น.
  
ลดได้อยู่แล้วครับ ขึ้นมานิดเดียวเอง สู้ ๆ นะครับ
โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:9:33:47 น.
  
เป็นกำลังใจให้นะคะ
โดย: cake&coffee วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:9:58:48 น.
  
อากาศดีๆน่าไปเดินเล่นออกกำลังกายนะครับ น้ำหนักมีขึ้นมีลงตามปกติของมันครับ
โดย: นพครับ (appon2003 ) วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:10:49:32 น.
  
วันนี้ทานน้อยดีจังเลยค่ะพี่จอย
พี่จอยค่ะ คนไทยในสวีเดนมีเยอะมั้ย ส่วนใหญ่รู้จักกันหมดมั้ยอ่ะคะ(นอกเรื่อง อิ อิ)
โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:11:24:41 น.
  
ใช่แล้วค่ะ...มีขึ้นต้องมีลง...
บอกตัวเองแบบนี้เหมือนกัน อิอิ
ยังไง ก็ต้องพยายามต่อไปเนอะ
โดย: เสือจ้ะ วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:12:25:03 น.
  
นี่ของแตงกวาก็ขึ้น ไม่แน่นอนเลยค่ะ สู้ๆนะค่ะ
โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:12:58:43 น.
  

ไม่ได้เข้ามาเม้นท์นานมาก ๆๆ..

ลดไปถึงไหนและค๊า ไงก็สู้ๆ นะค๊า ๆ
โดย: บ้านสีม่วง วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:17:59:30 น.
  
เอาใจช่วยครับผม
จริงๆแล้วที่น้ำหนักขึ้นราวๆ 6 ขีด น่าจะเป็น weight fluctuation มากกว่าหน่ะครับ
เดี๋ยวก็ลงเอง
โดย: digimontamer วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:19:51:04 น.
  
พี่จอย มาสวัสดีค่ะพี่ คือแบบว่าไปเห็นที่พี่ไปโพสให้คุณคิสเรื่องเหนื่อยและท้อถอยที่แกตั้งกระทู้ไว้ เพราะตอนนี้เจี๊ยบอารมณ์เดียวกับแกเลยนะพี่ แต่พออ่านที่พี่จอยไปเขียนตอบไว้แบบว่าได้ใจทีเดียว ขอบคุณมากนะค่ะพี่ รู้สึกกำลังใจขึ้นมาอีกกองเลยแหล่ะ เพราะตอนนี้มันแบบนะพี่ บอกไม่ถูก ตอนนี้อ้วนขึ้นก็ต้องมาลดใหม่ แฮะๆ แต่ก็ยังมีเรื่องนั้นนี้มาอีก แต่แรงบันดาลใจที่อยู่กับตัวเราเท่านั้นอ่ะเน๊อะพี่เน๊อะ กำลังใจจากตัวเราเองที่มันจะทำให้เราก้าวกันต่อไป ....แล้วมันจาเปลี่ยนแปลงกันไปในทางที่ดีขึ้นเน๊อะพี่เน๊อะ ^^
โดย: เจี๊ยบ (leap ) วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:20:16:14 น.
  
ไม่เป็นไรค่ะพี่จอย น่าจะเป็นที่ Server ทางพันทิปนะ เพราะหนูเม้นท์บลอกคนอื่นยาวๆๆ กดส่ง Error page ซะงั้น เสียอารมณ์เลย

ช่วงนี้เรามาแดนซ์กันให้น้ำหมากกระจายกันไหมพี่โย่วๆๆ
โดย: NIPSCH วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:20:55:30 น.
  
แวะมาราตรีสวัสดิ์ค่ะ นอนหลับฝันดีนะคะ
โดย: watase วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:22:30:31 น.
  
ใช่แล้วค่ะ มีขึ้นก็มีลง ยุบหนอ พองหนอ เดี๋ยวก็ลงไปเองค่ะ มีวินัยแบบนี้

แล้วอย่าลืมดูแลสุขภาพด้วยนะคะ

โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 24 สิงหาคม 2551 เวลา:23:37:08 น.
  
เอาใจช่วยนะคะ ขอให้หุ่นดี สุขภาพแข็งแรงนะคะ

แวะมา good night ค่า

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...
โดย: i_nookae วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:0:24:13 น.
  
แวะมาเยี่ยมน้องจอยยามดึกค่ะ ฝันดีนะคะ
โดย: รัตตมณี (kulratt ) วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:0:28:13 น.
  

สวัสดีตอนสามทุ่มของ เนเธอร์แลนด์ นะจ้า



คิดถึง คิดถึง คิดถึง
หอบความหวานซึ้งมาถึงนี่
วอนฟ้าเมตตาปรานี
บอกเธอคนดี...ว่า ห่วงใย จัง




ขอให้มีความสุขกับวันแรกของการทำงานนะจ้า


มาส่งกำลังใจให้ลดได้เยอะๆๆน๊า
โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 25 สิงหาคม 2551 เวลา:2:01:13 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

LiLLa_JoY
Location :
กรุงเทพฯ  Sweden

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

( 26 ตุลาคม 2551 )

ตอนนี้กำลังมุ่งมั่นกับการลดน้ำหนัก
อายุ 34 ปี ส่วนสูง 159.5 cm

++ น้ำหนักก่อนลด 67 kg ++
++ น้ำหนัก 54.4 kg ++

( 9 มิถุนายน 2552 )

++ น้ำหนัก 53.6 kg ++

ตั้งใจลดน้ำหนักเดือนละครึ่งกิโลกรัมเป็นอย่างน้อย

.....................................................

( 1 ธันวาคม 2552 )

++ 54.2 kg ++

เป้าหมายที่หนัก 51 - 52 กิโลกรัม

++++++++++++++++++++++++++

สงวนลิขสิทธิ์ตามพรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2539
ห้ามมิให้นำไปเผยแพร่และอ้างอิงส่วนหนึ่ง
ส่วนใดหรือทั้งหมดของข้อความใน
สื่อคอมพิวเตอร์แห่งนี้เพื่อการค้าโดยไม่ได้
รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรผู้ละเมิดจะ
ถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด








Google






Color Codes ป้ามด

Color Codes lozocat







Friends Blog
[Add LiLLa_JoY's blog to your weblog]
MY VIP Friend