" ตารางแคลอรี่ เพื่อการควบคุมน้ำหนัก "

วันนี้เราเอาตารางแคลอรี่ที่ควรรู้มาแชร์กับเพื่อนๆค่ะ ข้อมูลต่างๆที่ได้มานี้เราค้นหาจากอินเตอเน็ทนี่แหละค่ะ อินเตอเน็ทเป็นแหล่งข้อมูลที่สำคัญไปแล้วสำหรับเราค่ะ นอกจากได้ข้อมูลหลากหลายและยังได้เพือนใหม่อีกแหนะ





ก่อนอื่นเรามารู้ข้อมูลเบื้องต้นกันก่อนว่าร่างกายคนเราผู้หญิงและผู้ชายต้องการพลังงานประมาณกี่แคลอรี่ต่อวันนะคะ

นี่เป็นพลังงานที่ผู้หญิงเราต้องการในแต่ละวัยและแต่วันวันอย่างคร่าวๆค่ะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน การทำกิจกรรมต่างๆ และร่างกายของคนเรานั้นเผาผลาญอาหารมากน้อยต่างกันนะคะ

อายุ 20 ปี ร่างกายใช้พลังงาน 2,500 แคลอรีต่อวัน

อายุ 35 ปี ร่างกายใช้พลังงาน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

อายุ 50 ปี ร่างกายใช้พลังงาน 1,800 แคลอรี่ต่อวัน





ส่วนนี่เป็นปริมาณแคลอรี่แต่ละวันที่เรากินอาหารเมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก และเคล็ดไม่ลับต่างๆ

+++ ถ้าหากต้องการลดน้ำหนักเดือนละประมาณ 1.5 กิโลกรัม จำกัดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปไม่เกิน 1500 แคลอรี่ต่อวันค่ะ +++

+++ ถ้าหากต้องการลดน้ำหนักเดือนละประมาณ 2 กิโลกรัม จำกัดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปไม่เกิน 1000 แคลอรี่ค่ะ ซึ่งเราใช้วิธีนี้ค่ะและได้ผลด้วยนะเออ+++

+++ เราดื่มกาแฟไม่ใส่น้ำตาลทุกเช้าค่ะ เคยได้ยินมาว่าทำให้ร่างกายเราเผาผลาญอาหารได้ดี แต่เราไม่คอมเฟิมนะคะเพราะเราหาข้อมูลมาอ้างอิงไม่ได้อ่ะค่ะว่าอ่านมาจากที่ไหน +++

+++ ดื่มน้ำเยอะๆค่ะ ดื่มให้ได้แปดแก้วขึ้นไป เลิกดื่มน้ำอัดลมจะเห็นผลเร็วขึ้น+++

+++ หากรู้สึกหิวมากๆ กินโจ๊กกึ่งสำเร็จรูปสักครึ่งซอง ก็ช่วยได้เยอะนะคะ +++

+++ เราจะมีแครอทหั่นแช่เย็นไว้ในตู้เย็นตลอดค่ะ หากรู้สึกหิวหรือปากอยากกินอะไรสักอย่างก็เอาแครอทออกมานั่งกิน อร่อยและมีสารเบต้าแครอทีนด้วยนะเออ+++


อาหารจำพวกแป้ง

ข้าวสุก 1 ทัพพี มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่

ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่

ขนมปังกรอบ 1 แผ่น มีแคลอรี่เท่ากับ 35 แคลอรี่

ขนมจีน 1 จับ มีแคลอรี่เท่ากับ 45 แคลอรี่

บะหมี่สุก 1 ก้อน มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่

วุ้นเส้นสุก 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่

สาคู 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 348 แคลอรี่

เผือก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 119 แคลอรี่

มันเทศ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 93 แคลอรี่

มันฝรั่ง 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 74 แคลอรี่

มันแกว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 35 แคลอรี่

ข้าวโพด 1 ฝักเล็ก (100 กรัม) มีแคลอรี่เท่ากับ 50 แคลอรี่


อาหารจำพวกถั่วต่างๆ

เต้าหู้เหลือง 1 อัน มีแคลอรี่เท่ากับ 90 แคลอรี่

เต้าหู้ขาวอ่อน 1 หลอด มีแคลอรี่เท่ากับ 110 แคลอรี่

งาขาว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 628 แคลอรี่

งาดำ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 593 แคลอรี่

เต้าเจี้ยวขาว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 117 แคลอรี่

ถั่วเขียวดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 329 แคลอรี่

ถั่วแดงดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 315 แคลอรี่

ถั่วดำดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 332 แคลอรี่

ถั่วเหลืองดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 411 แคลอรี่

ถั่วลิสงดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 530 แคลอรี่

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 493 แคลอรี่

เมล็ดบัวนึ่ง 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 157 แคลอรี่

ลูกเดือย 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 365 แคลอรี่


ผลไม้ต่างๆ


กล้วยไข่ 1 ลูก มีแคลอรี่เท่ากับ 67 แคลอรี่

กล้วยหอม 1 ลูก มีแคลอรี่เท่ากับ 118 แคลอรี่

กล้วยน้ำว้า 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 147 แคลอรี่

กล้วยหักมุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 112 แคลอรี่

กล้วยหอม 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 131 แคลอรี่

ขนุน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 113 แคลอรี่

ชมภู่เมืองเพชร 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 27 แคลอรี่

แตงไทย 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 12 แคลอรี่

แตงโมสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 7 แคลอรี่

ทุเรียนกระดุม 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 129 แคลอรี่

ทุเรียนชะนี 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 165 แคลอรี่

น้อยหน่า 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 93 แคลอรี่

มะละกอ 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 400 แคลอรี่

สับปะรด 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 400 แคลอรี่

มะม่วงดิบ 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่

มะม่วงสุก 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่

มะขามหวาน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 314 แคลอรี่

มะม่วงแก้วดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 74 แคลอรี่

มะม่วงแก้วสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 90 แคลอรี่

มะม่วงทองดำดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 102 แคลอรี่

มะม่วงแรด 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 49 แคลอรี่

มะม่วงอกร่องสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 77 แคลอรี่

เงาะ 6 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 60 แคลอรี่

มังคุด 6 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่

องุ่น 10 ผล 50 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่

ละมุด 2 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่

แอปเปิล 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่

ฝรั่ง 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่

ลำใย 10 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 64 แคลอรี่

ส้มเขียวหวาน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่

ส้มโอทองดี 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 43 แคลอรี่

ส้มโอบางขุนนนท์ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 53 แคลอรี่

ลางสาด 10 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 30 แคลอรี่


อาหารจำพวกเนื้อสัตว์


น่องไก่ 1 น่อง 90 แคลอรี่

ไก่ทอด 1 อก 300 แคลอรี่

เนื้ออก 1 ชิ้น 228 แคลอรี่

ปีกไก่ 1 ปีก 50 แคลอรี่

ไก่ย่าง ครึ่งตัว 440 แคลอรี่

เนื้อหมูไม่ติดมัน 10 ชิ้น 85 แคลอรี่

หมูหยอง 100 กรัม 353 แคลอรี่

เลือดหมู 100 กรัม 32 แคลอรี่

แคปหมู 100 กรัม 619 แคลอรี่

ปลาทู 1 ตัว 55 แคลอรี่

กุ้งฝอยสด 100 กรัม 86 แคลอรี่

กุ้งแห้งตัวเล็ก 100 กรัม 255 แคลอรี่

ปลากราย 100 กรัม 84 แคลอรี่

ปลาช่อน 100 กรัม 116 แคลอรี่

ปลาดุก 100 กรัม 114 แคลอรี่

ปลาร้า 100 กรัม 147 แคลอรี่

ปูทะเล 100 กรัม 116 แคลอรี่

ลูกชิ้นปลาสด 100 กรัม 38 แคลอรี่

หอยแมลงภู่ 100 กรัม 53 แคลอรี่


อาหารจำพวกไข่





ไข่ไก่-ไข่เป็ด 1 ฟอง 84 แคลอรี่

ไข่ต้ม-ลวก 1 ฟอง 82 แคลอรี่

ไข่ดาว 1 ฟอง 125 แคลอรี่

ไข่เจียว 1 ฟอง 253 แคลอรี่


อาหารจานเดียว

จำนวนแคลอรี่/1 จาน ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารด้วยนะคะ


1 ข้าวมันไก่ 596

2 ข้าวหมูแดง 541

3 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483

4 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248

5 ข้าวขาหมู 436

6 ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 554

7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557

8 ข้าวหมกไก่ 534

9 ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 577

10 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 397

11 เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 226

12 เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679

13 ขนมจีนน้ำยา 332

14 ขนมจีนน้ำพริก 228

15 ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 146

16 ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243

17 โจ๊กใส่ไข่ 250

18 ข้าวต้มปลา 325

19 กระเพาะปลา 250

20 เกาเหลาราดหน้า 300

21 ผัดไทยไร้เส้น 182

22 สลัดไก่น้ำใส 97

23 สลัดกุ้งน้ำใส 92

24 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 330

25 ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ) 210

26 สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 200

27 สลัดปลาทูน่าน้ำใส 122

28 สลัดไข่ใส่น้ำ 123

29 วุ้นเส้นต้มยำ 245

30 บะหมี่หมูแดง 231

31 ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน) 100

32 บะหมี่สำเร็จรูป 253


อาหารว่าง


สาคูไส้หมู 6 ลูก 168 แคลอรี่

กุยช่าย 3 อัน 159 แคลอรี่

ทอดมัน 5 ชิ้น 185 แคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวหลอด 2 อัน 100 แคลอรี่

กะหรี่พัฟ 1 ตัว 156 แคลอรี่

ข้าวต้มผัด 1 ห่อ 197 แคลอรี่

มันฝรั่งทอด 10 ชิ้น 155 แคลอรี่

แฮมเบอร์เกอร์ 1 อัน 283 แคลอรี่

บะหมี่สำเร็จรูป 1 ห่อ 237 แคลอรี่

กล้วยแขก 5 ชิ้น 253 แคลอรี่


ของหวาน


กล้วยไข่เชื่อม 3 ผล 265 แคลอรี่

กล้วยบวดชี 1 ถ้วย 129 แคลอรี่

บัวลอย 1 ถ้วย 211 แคลอรี่

ลอดช่อง 1 ถ้วย 166 แคลอรี่

วุ้นกะทิ 1 อัน 166 แคลอรี่

ทองหยิบ 1 ดอก 142 แคลอรี่

สังขยา 1 ชิ้น 142 แคลอรี่

Create Date : 25 ธันวาคม 2550 Last Update : 25 ธันวาคม 2550 23:57:34 น. Counter : 25424 Pageviews.		27 comments
Share Tweet