Group Blog All Blog
|
" สูตรลดความอ้วนยอดฮิต "  น้ำหนักที่ลดลงด้วยความยากลำบากกระเด้งขึ้นมาเกือบหนึ่งกิโล แงแง หลังปีใหม่ก็เลยเป็นช่วงเวลาที่เราต้องกลับมาลดน้ำหนักอย่างจริงจังอีกครั้ง ตอนนี้เราหนัก 60.8 kg สูง 160 cm เราอยากลดลงเหลือ 55 kg เยอะเนาะ เราว่าการที่เราเขียนบล็อกเล่าเรื่องการลดน้ำหนักของเราก็เป็นการดีนะ เพื่อที่เราจะได้เตือนตัวเองอยู่เสมอว่า เรามีเพื่อนร่วมชะตากรรมความอวบอยู่ทำให้เรามีกำลังใจและตั้งใจจริง เพื่อนๆมาร่วมแชร์ประสบการณ์และเป็นกำลังใจให้กันนะคะ นี่เป็นสูตรลดความอ้วนที่เรารวบรวมมาจากที่เราเสริชหาทางเน็ท ใครอยากลองสูตรไหนก็ตามสะดวกนะคะ ส่วนเราใช้สูตรที่เราได้เขียนในหน้าที่แล้วค่ะ คือการคำนวณแคลอรี่  สูตรที่ 1 สูตรนี้เอามาจากโต๊ะจตุจักร ค่ะ วันที่ 1 เช้า กาแฟ หรือ ชา ไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีทได้ก็จะดีมาก) ถั่ว baked bean 120 กรัม (ถั่วในซอสมะเขือเทศ) ส้ม 1 ลูก กลางวัน กาแฟ หรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปลาทูน่า 120 กรัม เย็น ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม บีทรูท หรือ แครอท ต้ม 120 กรัม แฮมไก่ 2 แผ่น (หมูไม่ได้) ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก วันที่ 2 เช้า กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล กลางวัน แครกเกอร์แบบเค็ม 5 แผ่น ชีส low fat 1 แผ่น (อาจเปลี่ยนเป็น โยเกิร์ตรสธรรมชาต) เย็น บล๊อคโครี่ กับแครอท ต้ม อย่างละ 120 กรัม แฮมไก่ 2 แผ่น กล้วยหอม 1/2 ผล ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก วันที่ 3 เช้า กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย แครกเกอร์ เค็ม 5 แผ่น ชีส low fat 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล กลางวัน กาแฟหรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ลูก เย็น ดอกกะหล่ำต้ม กับ แครอท อย่างละ 120 กรัม ทูน่า 120 กรัม แตงไทย หรือ แคนตาลูป 1 ชิ้น ไอศกรีมวานิลา 1 ถ้วยเล็ก จบแล้ว สำหรับสูตร 3 วัน เห็นเพื่อนๆ ลดได้คนละ 2-3 กก. ขอให้โชคดีนะจ๊ะ อย่าลืมออกกำลังกาย  สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 2 สูตรนี้ถ้าปฏิบัติอย่างเคร่งครัด และไม่โกงตัวเอง รับรองว่าจะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 5 กิโลกรัมโดย 3 วันแรกลดได้ถึง 3 กิโลกรัม ข้อห้าม งดเหล้า ไวน์ น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกชนิด ชา กาแฟ ได้นิดหน่อย แต่ห้ามใส่น้ำตาล ห้ามรับประทานถั่ว ,ข้าวโพด ทุกชนิด เริ่มวันแรก รับประทานผลไม้ทุกมื้อ โดยเฉพาะ แตงทุกชนิด เพราะมีแคลอรีต่ำ (ยกเว้นแตงกวา) ไม่มีแป้ง น้ำตาล (ส่วนอย่างอื่นงดหมด) วันที่สอง จะเป็นผักทุกชนิด เช่น สลัดผัก มันฝรั่งนึ่งหรือเผา 1 หัว ใส่เนยก้อนเล็กๆเกลือ พริกไทย ซอสมะเขือเทศเพิ่มรสชาติ หรือจะดัดแปลงเป็นอาหารไทย เช่น เห็ดผัดกับน้ำพริกแกง,น้ำพริกเผา ช่วยให้ไม่เบื่ออาหาร (ที่สำคัญอย่างอื่นต้องงดเช่นเดียวกัน) วันที่สาม ผักและผลไม้ ผสมกันรับประทานได้ทั้งวัน วันที่สี่ กล้วยหอม 3 ใบ แบ่งรับประทานมื้อละ 1 ใบ ตามด้วยนมพร่องไขมัน มื้อละ 1 แก้ว วันที่ห้า สามารถทานเนื้อสัตว์ได้ 10-20 กรัม (ประมาณชิ้นหรือสองชิ้นเล็กๆนั่นแหละ) ทานกับมะเขือเทศ 6 ลูก โดยน้ำไปอบ หรือย่าง แล้วลอกเปลือกออก แบ่งรับประทานเป็น 2-3 มื้อก็จะดี วันที่หก รับประทานได้ทั้งเนื้อปลา ไก่ เนื้อ ทั้ง 3 มื้อ แค่พออิ่ม โดยรับประทานกับสลัดผัก วันที่เจ็ด วันสุดท้ายแล้ว ให้เป็นข้าวซ้อมมือ กับผัก (ไม่มีเนื้อสัตว์) แนะนำให้นำข้าวไปคลุก น้ำปลา หรือผัดกับน้ำพริกเผา ผัดร้อนๆ โดยใส่ผักลงไปด้วยก็ได้ โดยไม่มีเนื้อสัตว์ เมื่อครบ 7 วัน ก็หมุน เมนูไปรับประทานเหมือนวันแรก ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกสัปดาห์ หรือจะเสริมด้วยซุปที่รับประทานได้ทุกวัน (ยกเว้นวันแรก) ซุปสูตรลดความอ้วน ประกอบด้วย เซลอรี 1 ต้น กะหล่ำปลี หอมหัวใหญ่ 6 หัว พริกยักษ์ 1 เม็ด มะเขือเทศ 4 ลูก หั่นใส่รวมกัน ใส่น้ำพอท่วมผัก เติมพริกไทย เกลือ ซอสพริก เพื่อเพิ่มรสชาติ ต้มจนเปื่อย  สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 3 สูตรลดความอ้วน 9 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์ วันที่ 1 เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล กลางวัน... ไข่ต้มสองลูก+ผักต้ม เย็น...สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้ วันที่ 2 เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น กลางวัน... สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้+สลัดผักเขียวและผลไม้ เย็น...แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ วันที่ 3 เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น กลางวัน...ไข่ต้ม 2ฟอง+สลัด+แครอท เย็น...แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ วันที่ 4 เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น กลางวัน..ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม เย็น...ผลไม้และโยเกริ์ตรสธรรมชาติ วันที่ 5 เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล กลางวัน...ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม เย็น...เต็กหรือเนื้อย่างไม่ติดมัน+สลัดผักสดน้ำใส วันที่ 6 เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล กลางวัน...ไก่ย่างไม่ติดหนัง เย็น..ไข่ต้มสองฟองและแครอทต้ม วันที่ 7 เช้า...กาแฟหรือชาบีบมะนาว ไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน...ผลไม้อะไรก้ได้ในปริมาณที่ต้องการ เย็น..อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทานไม่จำกัดปริมาณ สูตรนี้มาจากหนังสือ looking goodของคุณภัทรียา ณ นคร ผู้เขียนบอกว่า เมื่อทานครบทั้ง 7 วันก็ให้เริ่มวันที่ 8 โดยย้อนกลับไปใหม่ ถ้าทำได้ตามสูตรเป๊ะ โดยไม่ดื่มน้ำอัดลม+แอลกอฮอลล์ จะลดความอ้วนได้ 9 กก.ใน 2 อาทิตย์ โดยไม่เกิดปฏิกิริยาโยโย่ ซึ่งพอหยุดแล้วอ้วนขึ้นมากกว่าเก่า  สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 4 วันที่ 1 มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม) ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ วันที่ 2 มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) ของโฟร์โมสต์ 120 กรัม มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล วันที่ 3 มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง มื้อเย็น : ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล หมายเหตุ 2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม 3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวอาจแช่แข็งได้ ขนมปัง ให้ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไรเลย เนื้อ ต้องไม่ติดมัน นึ่งหรือย่างเท่านั้น ผัก จะต้มจิ้มน้ำจิ้ม หรือยำก็ได้ เช่น แครอท ดอกผักกาด ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หรือ ดื่มน้ำส้ม โยเกิร์ต ทานครั้งละถ้วยเล็ก ๆ ต่อวัน ผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด แคนตาลูป แอปเปิ้ล กล้วย เครื่องดื่มต้องไม่ใส่น้ำตาล (4 ออนซ์ = 100 กรัม = 1 ขีด) ได้มาจาก //www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L3783002/L3783002.html โดย คุณโคอาล่าน้อย  สูตรลดความอ้วน สูตรที่ 5 วันที่ 1 เช้า ชา กาแฟ น้ำส้ม ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผักต้ม ผลไม้ น้ำเปล่า กลางวัน ชา กาแฟ น้ำส้ม ปลานึ่ง ผักต้ม ขนมปังปิ้ง น้ำเปล่า เย็น ผักต้มต่าง ๆ เนื้อย่างหรือนึ่ง น้ำส้ม น้ำเปล่า วันที่ 2 เช้า น้ำส้ม นมสด ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้ น้ำเปล่าเยอะ ๆ กลางวัน น้ำส้ม ขนมปังกรอบ ผักสดจิ้มน้ำจิ้ม ผลไม้ ยำผักต่าง ๆ เย็น น้ำส้ม เนื้อปลานึ่ง ผลไม้ นมสด วันที่ 3 เช้า น้ำส้ม นมสดแก้วเล็ก ขนมปังปิ้ง ผลไม้ โยเกริ์ต กลางวัน น้ำส้ม ขนมปัง ไข่ต้ม ผักต้มหรือยำผัก ส้มตำ ปลา/เนื้อนึ่ง ผักต้ม เย็น น้ำส้ม น้ำเปล่า ผลไม้ นมสด
เคยไปสวีเดน 3 ครั้ง
ดูเงียบสงบดีค่ะ ถ้าจะลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็ว อย่าทานอาหารตอนค่ำ เคยทำมาแล้วค่ะ ลดได้ 15 กิโล โดย: ข้ามขอบฟ้า
 วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:5:52:55 น.ขอบคุณ คุณคนช่างคุย และ คุณ ข้ามขอบฟ้ามากๆเลยค่ะ ที่เข้ามาแนะนำเคล็ดดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เราจะพยายามทำตามคำแนะนำนะคะ อยากหุ่นสวยก็ต้องพยายามมากๆ สู้ๆๆ โดย: จขบ จ้า (LiLLa_JoY
) วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:7:07:19 น. ** ขอให้มีความสุขมากๆๆนะจ้า ** เอาใจช่วยให้ลดได้ตามที่หวังนะจ้า ส่วนเรื่องเอารูปลงหนังสือเนี่ย จอมแก่นว่า มันคงยังอีกไกลอะจ้าแต่ขอบคุณมากนะจ้า สำหรับคำชมเพราะนั้นคือกำลังใจที่ทำให้อยากถ่ายภาพมากขึ้นอะจ้า  โดย: จอมแก่นแสนซน
 วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:8:33:39 น.ขอบคุณสำหรับสูตรค่ะ ทำแทบหมดทุกอย่างแล้ว แต่น้ำหนักก็เท่าเดิม ( ตอนนี้เพิ่มแล้วค่ะ) เพราะตะบะมาแตกตอนปลายๆทุกที
ควบคุมอาหารและออกกำลังกายดีที่สุดค่ะ แต่อดไม่ค่อยได้เหมือนกัน โดย: ดวงตากระต่าย
วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:13:09:13 น.อ่านสูตรแล้วใจสลาย
ป้ามดก็พยายามลดสักสองโล มันยากเย็นเข็ญใจเสียจริงๆ ได้แต่เข้าข้างตัวเองว่า วัยทองแล้ว อย่าไปลดมากเลย เดี๋ยวจะเหี่ยวแล้วเรียกคืนไม่ได้ ขอให้โชคดีนะคะ โดย: ป้ามด
 วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:14:49:33 น.เดี๋ยวสวยเกินพี่หรอก น้องจอย
สวัสดีปีใหม่ย้อนหลังค่ะ โดย: It-ta-tee
วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:17:42:50 น.เข้ามาดูจ๊ะ
เรื่องสวยๆงามๆ ไม่ต้องเสียตังค์เยอะ ก็สวยได้จ๊ะ  โดย: สาวใหม
วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:18:00:29 น.มาขอรับสูตรความงาม ไปลดความอวบ ขอบคุณค่ะ
โดย: รัตตมณี (kulratt
) วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:18:43:25 น.สวัสดี หลานจอย
โฮ..อาหารน่ากินทั้งนั้น ก็น่าจะ..อุ...อุ...อุ หรอก...  โดย: ยายเก๋า ,ชมพร (ชมพร
) วันที่: 7 มกราคม 2551 เวลา:22:14:43 น.อิจฉาคนอวบจังเลย ไหนๆ ก็จะโละทิ้งตั้งหลายโล จะเขวี้ยงไปทางไหนจ๊ะ จาได้ไปตั้งท่ารับถูก อิอิ อย่าลดเยอะมากนะจ๊ะ เด๋วพายุมาจะปลิวลมเหมือนคนแถวนี้หง่ะ อิอิ
มีความสุขมากๆ นะจ๊ะ คนตัวโต จากคนตัวเล็กๆๆๆๆๆ จ้า โดย: KungGuenter
วันที่: 8 มกราคม 2551 เวลา:2:52:30 น.ลดอาหาร แต่ต้องออกกำลังกายด้วยนะคะ
ร่างกายจะได้ไม่อ่อนแอ ยิ่งอยู่เมืองหนาวด้วย เดี่ยวจะไม่สบาย ลดได้แล้วมาบอกด้วยนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ โดย: ข้ามขอบฟ้า
วันที่: 8 มกราคม 2551 เวลา:3:13:56 น.ขอเป็นกำลังใจให้เจ้าของblogสมความปรารถนา ขอให้บรรลุจุดหมายที่ตั้งใจไว้
สู้ๆๆ  โดย: ใจดี (jaidee.jaidee
) วันที่: 8 มกราคม 2551 เวลา:15:33:41 น.เป็นกำลังใจให้ค่ะ
นางไม้ฯ ก็กำลังปฏิบัติการตามล่าหาเอวอยู่ ไปทำหายมานานน๊านนานแล้ว จะหาเจอไหมหนอ ซิท-อัพมาได้ ๓ วัน ตอนนี้เดินตัวแข็งเลย  โดย: นางไม้หน้า3
วันที่: 8 มกราคม 2551 เวลา:23:50:35 น.คุณLiLLa_JoY
จ๋า ใจดี รู้สึกดีใจ (เอ๊ ..งง..ๆ) ที่ได้รู้จักคุณLiLLa_JoY มากๆเลยคะ ขอบคุณนะคะที่สนใจการช่วยเหลือสังคม เห็นด้วยคะ คนละไม้คนละมือเล็กๆน้อยๆ ก็ช่วยสังคมได้ ขออนุโมทนาด้วยนะคะ ปล.ถ้าว่างๆ ก็เชิญนะคะ ไปออกแรงทำความดีกัน... แล้วก็ขอบอกว่าดีใจมากคะ ที่ได้เป็นเพื่อนกับคุณLiLLa_JoY แล้วก็จะโทรหาใจดีที่เบอร์มือถือเลยก็ได้นะจ๊ะ ยินดีม้ากๆๆ โดย: ใจดี (jaidee.jaidee
) วันที่: 9 มกราคม 2551 เวลา:10:43:15 น.สวััััััสดีีีีีีีีีีีีีีค่่่่ะ..เด๋วจะทดลองดููบ้้้้้้้้้้้้้้้าง แต่่่่่ตอนนีีีีีีีีีีีีีี้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ้้ต้้้้้้้องให้้้้้้หายปากนกกระจอกก่่่่่่่่่่่อนแสบมากเลย
 โดย: thaigirl21
วันที่: 10 มกราคม 2551 เวลา:20:28:50 น.สวัสดียามค่ำคืนคะคุณLiLLa_JoY
ขออนุโมทนาในจิตอันเป็นกุศลที่อยากจะช่วยเหลือน้องๆนะคะ ณ ตอนนี้คิดว่าของที่ได้รับบริจาคได้มาพอสมควรแล้วนะคะ เหตุก็มาจากเพื่อนๆใจดีหลายๆท่านสมทบของมาให้มากมาย เอาเป็นว่าถ้าสนใจบริจาค เอาไว้เป็นกิจกรรมหน้าดีกว่าคะ เพราะใจดีมีกิจกรรมดีๆแบบนี้ทุกเดือนเลย แล้วใจดีจะแวะมาบอกบุญคุณLiLLa_JoY ด้วย นะคะ ขอบคุณมากๆเลยคะ แล้วก็ดีใจมากมายที่ได้รู้จักคุณLiLLa_JoY คุณพระคุ้มครองนะคะ แล้วก็ขอให้เดินทางโดยสวัสดิภาพจ๋า โดย: ใจดี (jaidee.jaidee
) วันที่: 10 มกราคม 2551 เวลา:22:27:16 น.แนะนำ Everyday Minerals
//www.everydayminerals.com/ ค่ะ ซื้อเป็น Kit รวมกับแปรงก็ได้ แต่ถ้าสั่งมาเยอะอาจจะติดด่านก็ได้ค่ะ หน้ามัน ผิวผสม หรือ แห้งค่ะ จะได้แนะนำถูก โดย: สาวใหม
วันที่: 11 มกราคม 2551 เวลา:2:37:30 น.แวะมาเยี่ยมย้อนหลัง ชอบภาพจังสวยค่ะ
โอ้โห เป็นสูตรเลยน้องจอย โดย: สวยตลอดกาล (สวยตลอดกาล
) วันที่: 3 พฤษภาคม 2551 เวลา:2:47:07 น. |
LiLLa_JoY
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]        Friends Blog
Link MY VIP Friend                    |
||||||||||||
แต่เราไม่ได้ทานตามตารางค่ะ อาศัยว่าลดคาร์โบไฮเดรตกับไขมันลงค่อนข้างเยอะเลย โดยเฉพาะน้ำตาล แค่ 1 ช้อนชาก็ทำน้ำหนักตัวขึ้นได้เยอะ แล้วเวลาทานอะไรถ้าข้างกล่องมีคำนวณแคลอรี่ต่อหน่วยบริโภค ก็จะพิจารณาก่อนทานค่ะ แล้วก็ทานพวกปลานึ่ง ไก่ต้ม จะดีมากเลย
แล้วตอนเย็นก็เปิดเพลงแดนซ์ตามวันละนิดหน่อย ลดได้2-3 กิโลกรัมใน 2 อาทิตย์ค่ะ
สู้ๆ มาสู้ด้วยกันนะ