" ไดอารี่ลดความอวบ Part IV วันที่ 2 "
วันนี้ตั้งใจจะกินแป้งเฉพาะมื้อเช้าเท่านั้นค่ะ ลองวิธีใหม่ดูว่าจะเหมาะสมกับตัวเองหรือป่าว
คือ เราตั้งใจจะกินมื้อเช้าแบบเต็มอิ่มไปเลย แล้วมื้อกลางวัน เย็น เราจะไม่ทานอาหารจำพวกแป้ง
ว่าจะลองดูสักห้าวันดูซิว่าผลจะเป็นอย่างไรบ้าง เริ่มวันแรกวันนี้เลย
เราไม่ได้คิดจะใช้วิธีนี้ทุกวันหรอกนะคะ แค่ลองดูเฉยๆ แล้วจะรายงานผลค่ะ
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
6.30 กาแฟคาปูชิโน 100 kcl
11.00 ข้าวกล้อง อ่อมปลาสวาย เนื้อแดดเดียวทอด 400 kcl
12.00 องุ่นเขียว 100 kcl
13.00 กินเนื้อทอดเล่นๆ 200 kcl
18.00 เก็บบลูเบอรี่ครึ่งชั่วโมง ได้มาประมาณหนึ่งกิโลกรัม
19.00 แกงเห็ด 200 kcl อกไก่ย่างนิดหน่อย 100 kcl
20.00 หวานเย็นไม่หวานหนึ่งแท่ง ไม่อร่อยสักนิดเดียว 100 kcl
21.00 ลูกอมสองเม็ด 50 kcl
รวมแล้ว 1250 kcl
วันนี้กินมื้อเช้าอิ่มเต็มที่และกินมื้อเล็กๆบ่อยๆ ไม่ปล่อยให้รู้สึกหิวเลย แหะแหะ
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ
น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22
น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month
ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ
จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
สู้ ๆ นะครับ