วันที่ 5 ของการกินข้าวเฉพาะมื้อเช้า
( มื้ออื่นๆเน้นผักกับโปรตีนค่ะ)
วันนี้เราโทรไปคุยกับเพื่อนสนิทที่อยู่เมืองไทย เพื่อนเราชื่อขวัญค่ะ ตอนนี้เธอเริ่มลดน้ำหนักเหมือนกันแหละ
เราโทรไปชวนลดน้ำหนักบ่อยๆ ชวนมาลดแข่งกันไว้ถ้าใครลดน้อยกว่าตอนเรากลับเมืองไทยคราวหน้าต้องเลี้ยง MK
ขวัญเลือกลดน้ำหนักโดยการกินอาหารเสริมของนิวทรูไลน์ สองอาทิตย์ลดได้หกกิโล แต่ในสองอาทิตย์นี้ต้องงดอาหารจำพวกแป้ง เน้นแต่เนื้อสัตว์เท่านั้น หลังจากสองอาทิตย์ก็ค่อยๆถอยลงมากินตามปกติหรือไงนี่แหละ เราก็คุยๆไปไม่ค่อยจำรายละเอียดเท่าไร รู้แต่ว่าเป็นอาหารเสริมและมีตัวช่วยดักไขมัน ตัวช่วยเร่งกายเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฟังๆดูก็ไม่น่าเป็นพิษเป็นภัยอะไรเนอะ อาหารเสริมตัวนี้ก็เป็นของแอมเวร์ น่าจะโอเค เราก็คอยฟังความเป็นไป ฮ่าๆๆๆๆ บอกเพื่อนไปว่าถ้ายังตรึงน้ำหนักให้ได้เท่านี้หรือน้ำหนักน้อยลงกว่านี้ตอนที่เรากลับไปคราวหน้า จะพาไปเลี้ยง MK พิซซ่า หรืออะไรก็ได้ที่อยากกิน แต่เราก็เตือนขวัญเสมอนะว่าคนเราจะลดความอ้วนต้องพึ่งตัวเองก่อน ถ้าไม่ลดด้วยตัวเองอีกไม่นานก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม หลักๆคือต้องช่วยตัวเอง
เราก็รู้สึกดีนะที่เพื่อนเริ่มดูแลตัวเอง อาจเป็นเพราะว่าคุณพ่อเธอเป็นเบาหวาน เธอเลยกังวลเพราะเบาหวานนี่เป็นโรคที่เป็นกรรมพันธุ์ด้วย ถ้าคนในครอบครัวเป็นโอกาสที่จะเป็นก็มีสูงกว่าคนทั่วไป ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยการกินด้วย
ขวัญสูง 152 น้ำหนักก่อนลด 66 kg น้ำหนักปัจจุบัน 60 61 kg
ไว้เธอลดสำเร็จเมื่อไร เราจะขอรูป Before & After มาลงให้ดูนะคะ
เราได้ชวนเธอทำบล็อกแก๊งจะได้เข้ามาแลกเปลี่ยน พูดคุยกับเพื่อนๆ
เราคิดว่าการลดน้ำหนักแบบเพื่อนเราก็เป็นอีกแนวทางนึงที่น่าสนใจ แต่เราก็เลือกที่จะลดด้วยตัวเองเหมือนเดิมแหละ
ถ้าเพื่อนๆเคยได้ยินข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบที่เพื่อนเราทำอยู่ก็คอมเม้นมาบอกกันได้นะคะ</p>
เมนูอาหารวันนี้ค่ะ
11.00 ข้าวกล้อง หมูหยอง ยำปลากระป๋อง 400 kcl
วิตามินรวม โอเมก้า 3 น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส อัลมอน 5 เม็ด 50 kcl
15.00 นมสดไขมันต่ำ 50 kcl
17.45 องุ่นเขียว 50 kcl
18.00 ลาบไก่ ผักสลัด 350 kcl
ต้มแซบไก่ 150 kcl
รวมแล้ว 1050 kcl
ออกกำลังกายโดยการทำความสะอาดบ้าน เล็กๆน้อยๆ วันนี้เลยเป็นอีกวันที่กินไม่เยอะเท่าไรค่ะ
อีกอย่างคือ เริ่มเบื่ออาหาร คิดไม่ออกว่าจะทำอะไรกินดี อาหารเผ็ดมากๆคุณเปเล่ก็กินเป็นเพื่อนไม่ได้
การที่ต้องทำอาหารแล้วกินคนเดียวเนี่ย เราว่าเป็นการลดความอ้วนที่ได้ผลดีนะ ไม่ค่อยเจริญอาหารเล้ย
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ
----------------------------------------------------
น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22
น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month
ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ
จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน
พี่สาวตอนนี้กี่โลแล้วค่ะ จิ๊บตอนนี้ 55 อะ