" ไดอารี่ลดความอวบ Part IV วันที่ 5 "
วันที่ 4 ของการกินข้าวเฉพาะมื้อเช้า
( มื้ออื่นๆเน้นผักกับโปรตีนค่ะ)
วันนี้ดีใจได้ปล่อยปลาแต่เช้า โล่งท้องสบายตัว หุหุ อากาศวันนี้ไม่ดีเลยมืดครึ้มเหมือนฝนจะตกตลอดทั้งวัน
เลยไม่ได้ออกไปเดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะเลยนั่งดูหนังทั้งวัน พอคิดได้ก็เล่นเวทเล็กๆน้อยๆ
ส่วนเรื่องน้ำหนักตอนนี้ก็คงตัวค่ะ ไม่ลดไม่ขึ้น น้ำหนักชั่งตอนเช้ากับก่อนนอนห่างกันไม่มาก
สบายท้องดีและพุงไม่ค่อยป่อง คือ ปกติเราเป็นคนแก๊สในกะเพาะเยอะกินไรไปท้องจะป่องมากๆ( เรื่องตดไม่ต้องพูดถึง)
จากเมื่อวันที่เราแจ้งผลประกอบการเมื่อหกวันที่แล้วเราหนัก 56.8 แต่เราก็หนักเท่านั้นแค่วันเดียวค่ะ อิอิ
หลังจากนั้นน้ำหนักก็ขึ้นมานิดหน่อยอยู่ที่ 57 ต้นๆ แต่เราไม่เครียดนะคะ เพราะเข้าใจว่าการที่น้ำหนักเราลด
บางทีไม่ใช่ไขมันที่หายไป แต่เป็นน้ำในร่างกายที่หายไปก่อนค่ะ ทำให้บางทีน้ำหนักดูลดลงไปเยอะ
และอีกสักพักน้ำหนักจะลดลงตามมา แต่ตอนนี้ก็ยังไม่ลดนะ แต่เราก็พอใจกับที่เป็นอยู่
ไม่ทิ้งสโลแกนลดแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจจ้าา
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
เมนูอาหารวันนี้ค่ะ
12.00 ข้าวกล้อง ป่นปลา เคบัฟ 350 kcl
ขนมปังธัญพืชใส้ครีมชีส 80 kcl
วิตามินรวม โอเมก้า 3 น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส อัลมอน 5 เม็ด 100 kcl
15.00 ทาโก้สลัด 300 kcl
17.45 แฮมหนึ่งชิ้นเล็ก 50 kcl
20.00 แฮมสามชิ้น 150 kcl
รวมแล้ว 1030 kcl
วันนี้ตั้งใจจะกินปริมาณไม่มากค่ะ เพราะอยู่บ้านทั้งวันและไม่ได้ออกกำลังอะไรเลย
ซิทอัพก่อนนอน 25 ครั้ง เล่นเวทกระชับช่วงต้นแขนและหน้าอก
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ
----------------------------------------------------
น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22
น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month
ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ
จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน
สวัสดีเช้าวันจันทร์ค่ะ
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
สู้ ๆ ค่ะ