3 ก.ค. 53 64.3

ข้าว 2 ทัพพี
ผัดคะน้าไฟแดง (น้ำมันมะกอก)
ไข่ตุ๋น 2 คำ
ปลาสำลีอบซอสเทอริยากิ
ปลาทูเค็มทอด (นิดเดียว)

โยเกิร์ต น้ำส้ม

ข้าวทัพพีครึ่ง
ปูอัด ปลาทูเค็มทอด (นิดเดียว)

กีวี 1 ผล

ข้าว 1 ทัพพี
ห่อนึ่งไก่ ใบยอ
แตงโม

ออกกำลังกาย

บิดเอว 50 ครั้ง

ก้าวขึ้น - ลง บันได 2 ขั้น 5 นาที
บริหารหน้าท้อง
จักรยานอากาศ 200 ครั้ง
บริหารต้นแขน

เดิน 20 นาที
อิลิปติคอล 20 นาที
คูลดาวน์ 15 นาที


ประเมินตัวเอง
เค็มเยอะไปมั๊งนี่ วันนี้

ก่อนออกกำลังกาย จำไว้อย่างหนึ่ง วอร์มอัพด้วยนะจ๊ะ
เมื่อยสุด ๆ เยย
ดีนะนี่ ที่ยังมีคูลดาวน์
แต่ว่า
ก็เดินนี่นา
ตอนแรกของอิลิปติคอล เค้าก็ปั่นช้า ๆ แล้ว(คนอะไรว้า มีเถียงกับตัวเองด้วย)
สงสัยวอร์มน้อย
ร่างกายอันเย็นยะเยือกยังไม่ทันได้อุ่นได้ร้อน

พอเหอะ
เพ้อเจ้อ

สู้ ๆ

4 ก.ค. 53 63.9

ใครที่ได้บังเอิญผ่านมา
ขอความกรุณา อย่าหมั่นไส้เค้าเลย
เค้าแค่คุยกะตัวเอง อาจจะสะตอเยอะไป นึกว่าสงสารลูกช้างตัวน้อย ๆ นะจ๊ะ

Create Date : 04 กรกฎาคม 2553 Last Update : 4 กรกฎาคม 2553 8:49:06 น. Counter : 772 Pageviews.		2 comments
Share Tweet