11 ต.ค.53 61.6

จันทร์

8.00
ข้าว 5 ช้อน
ผักต้ม (ผักบุ้ง ผักกาดขาว)
ปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศ 1 ตัว
ปลาเกล็ดแก้วทอดกรอบ 1 ช้อน

9.30
น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล

11.30
ข้าว 4 ช้อน มาม่า 1 ช้อน
ผักต้ม ปลาเกล็ดแก้วทอดกรอบ 1 ช้อน
ซอสมะเขือเทศ

13.00
น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล

13.40
แอ๊ปเปิ้ล 1/4 ผล

15.00
แอ๊ปเปิ้ล

19.00
สลัดผักน้ำใส
ลูกชิ้นเวฟ (ปลา 3 ลูก กุ้ง 3 ลูก ไก่จ๊อ 3 ลูก)

21.00
น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล


ออกกำลังกาย

10.20
จักรยานอากาศ 200 ครั้ง @

16.00
แผ่น 1 Cuts & Curves 60 นาที


บันทึก
ลองลดข้าวดู ลองนับปริมาณในการกิน
รู้สึกเหมือนจะไม่อิ่ม หิวแต่ก็ไม่มาก กินแอ๊ปเปิ้ลก็หายหิว
อยากกินลูกชิ้นในมื้อเย็น ก็พบกันครึ่งทาง เอาเข้าไมโครเวฟ
(ลดความอร่อยลงเยอะเลย ถ้าเทียบกับทอด ครั้งหน้าลองอบดูดีมั๊ย//ยังจะกินอีก)
ตัวเองก็คิด ลูกชิ้นก็ไม่ดี มีแป้ง มีไขมันเยอะ แต่มันอร่อยนี่นา
น้ำสลัดอีก น้ำใสก็มีน้ำตาลเยอะนะ หวานเชียว
(เลือกเอา จะน้ำข้นไขมัน หรือน้ำใสน้ำตาล อยากกินกับโยเกิร์ต แต่ไม่มีโยเกิร์ตขายในวันนี้)

ออกกำลังในวันนี้ ดีมากเช่นเคย รู้สึกขัด ๆ เข่าหน่อย (นั่งขัดสมาธินาน) แต่ก็ดีขึ้นมากแล้ว
ไม่ปวด
อากาศค่อนข้างร้อน เหนื่อยหน่อย

อังคาร 12 ต.ค.53 61.1

ความตั้งใจในช่วงนี้
งด หรือเลี่ยงของทอด กินข้าวและแป้งให้น้อยลง ลดขนม
กินผักมากขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้ร่างกายได้พักบ้าง
ไม่เครียด และที่สำคัญ ไม่กังวลเรื่องน้ำหนักตัวบนตาชั่ง ให้สนใจสัดส่วน และกล้ามเนื้อ
ทำได้น่า
สู้สู้

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ตั้งใจจะทำในช่วงนี้

จันทร์ พุธ ศุกร์ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Ultimate Body Sculpt แผ่น 1 2 และ 3 เรียงตามวัน
อังคาร พฤหัสบดี เสาร์ คาร์ดิโอ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Fat Burning Workout หรือ อิลิปติคอล หรือ อื่น ๆ ตามเห็นสมควร
อาทิตย์ งดออกกำลังกาย
อันนี้ ทำได้อยู่แล้วแหละ ถ้าไม่มีเหตุขัดข้องอะไร
สู้สู้

Create Date : 12 ตุลาคม 2553 Last Update : 15 ตุลาคม 2553 19:11:57 น. Counter : 668 Pageviews.		12 comments
Share Tweet