22 มิ.ย.53 65.6

ตื่น 6.30

ข้าวหมกไก่ย่าง 2 ทัพพี
หอมแดงทอด
ผักชี

ข้าวหมกไก่ย่าง 1 ทัพพี

ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
ชีส 1 แผ่น

ช็อคโกแลต 2 คำ
โยเกิร์ต ซีเรียล

ตอนบ่าย ข้าวหมกผงกะหรี่ 3 ทัพพี

ชาเขียว

ออกกำลังกาย
บริหารหน้าท้อง
จักรยานอากาศ 100 ครั้ง
อิลิปติคอล 60 นาที
คูลดาวน์ + คลายกล้ามเนื้อ 15 นาที

นอน 0.30


ประเมินตัวเอง
วันนี้อยากกินของหวาน
เลยกินช็อคโกแลต ได้เรื่องเลยแหละ
แฮ่ะๆ หลังจากนั้นก็มีโยเกิร์ตกับซีเรียลตามมา
เอาไม่อยู่แหะ
ต่อด้วยข้าวหมกไก่ย่างที่เหลือละกัน
ไม่กินไก่ กินแต่ข้าวเปล่า ๆ นี่แหละ
เหอ ๆ อิ่มจนถึงดึกเลย
ไม่มีผลไม้ด้วยในวันนี้ ผักก็น้อย
ไม่ได้ไปจ่ายของสดเลย

ออกกำลังกายเยอะ
ถึกน่าดูเลยตูนี่
ออกกำลังติดต่อกันเลย
กล้ามเนื้ออันบอบบางจะเป็นไงมั่งนี่
(ตอนนี้ ไม่เบ่งกล้ามแขน ทิ้งแขนลงแนบตัว กล้ามก็ขึ้นแว้วววว
ดูแข็งแรง มีพลังดี //me ปลอบใจตัวเองไป)

น้ำหนักเราลดช้ากว่าใคร ๆ เลย อาจจะเพราะกินเยอะ อายุเยอะ
(อิอิ บอกกับตัวเองตลอดตลอด แค่ 17 เอ๊ง)
แต่คงได้เรื่องออกกำลังกาย ก็ปลอบใจตัวเองไป
ว่า เราต้องการที่จะลดช้า ๆ อย่างยั่งยืน ไม่หักโหม
จริง ๆ เพราะรู้ใจตัวเองว่าไม่เข้มแข็งพอ เข้าสูตรอะไรกับใครไม่ได้
พลังกายเข้มแข็ง พลังใจอ่อนด้อย

สู้อยู่แล้วน่า
สู้สู้



23 มิ.ย.53 65.2

Create Date : 23 มิถุนายน 2553 Last Update : 23 มิถุนายน 2553 9:39:44 น. Counter : 638 Pageviews.		5 comments
Share Tweet