27 มี.ค. 53 72

ตื่นนอน 6.30

72 จากเมื่อวาน 73

กล้วยหอม
นมบัวหิมะ
ปูอัด (@12 cm) 2 ชิ้น
น้ำมันอีพนิ่ง พริมโรส

แก้วมังกร มะม่วง ส้มโอเชี่ยน

กาแฟดำ

ข้าว ไก่ต้ม (ไม่หนัง ไม่ปรุงรส แต่ซดน้ำ)
ปูอัด (@12 cm) 4 ชิ้น


ลองชั่งน้ำหนักระหว่างวัน 73

แก้วมังกร มะม่วง (หมดแล้ว หมดซะที)

กล้วยน้ำว้า
ข้าวกล้องมันปู 3 ช้อน
ลาบหมู
ไก่ต้ม (ไม่หนัง)
แอ่บปลาช่อน (ไม่หนัง)
ผักสด ( ผักกวางตุ้ง โหระพา สะระแหน่ ถั่วฝักยาว ผักกาดขาว)

เดิน 30 นาที
ดัมเบล 7 ท่า ท่าละ 20 ครั้ง 4 เซ็ต (1.5 Kg)

เข้านอน 21.30 ตื่น 22.30 แล้วก็นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ
เที่ยงคืนกว่า ๆ ถึงนอนหลับสนิท


ประเมินตัวเอง
วันนี้ กลัวว่าน้ำหนักจะขึ้นไปอีก (ไม่ได้กลัวว่าจะไม่ลดนะ)
เพราะเมื่อวาน งดออกกำลัง
(ไปอ่านเจออีกแล้ว ว่า ควรออกกำลัง อย่างน้อย 3 หรือมากสุด 6 ครั้งต่อสัปดาห์) ถ้ามากไป แล้วร่างกายจะชิน
แอบเครียด กลัวว่า จะทำอะไรผิดหรือเปล่า
พลาดไป แล้วคงยุ่งน่าดู
เครียดเกินไปหรือเปล่าน้อ

Create Date : 28 มีนาคม 2553 Last Update : 8 มิถุนายน 2553 11:06:05 น. Counter : 765 Pageviews.		5 comments
Share Tweet