มิถุนายน 2553

 
 
 
 
16 มิถุนายน 2553
All Blog
15 มิ.ย.53 65.4


ตื่น 6.30

ข้าวต้ม ผัดคะน้า (น้ำมันมะกอก)
สันในไก่อบซอสเทอริยากิ

ข้าวแกง 2 จาน
(ผัดลูกชิ้นปลา ผัดตับ แกงเทโพ)

แตงไทย+ วุ้น (ไม่หวาน) ราดนม 0%Fat

เกี๊ยวน้ำ+ เส้นแก้ว

ถั่วแระญี่ปุ่น

ออกกำลังกาย
เช้า
บริหารหน้าท้อง
จักรยานอากาศ 100 ครั้ง (@100)

เย็น
วอร์มอัพ 10 นาที
ดัมเบล 4 เซ็ต
อิลิปติคอล 20 นาที
จานหมุน 5 นาที
คูลดาวน์ 10 นาที

นอน 23.00

ประเมินตัวเอง
กลางวันกินข้าวนอกบ้าน
ไม่มีตัวเลือกใด ๆ เลย
ก็ต้องเลือก ด้วยการออกกำลัง
หวังว่า น้ำหนักในวันพรุ่งนี้ คงไม่เด้งขึ้นมากจนเกินไป

แอบแปลกใจ ทีอย่างอื่น ทำไมชอบและอยากให้เด้งกันจิ๊ง

อ๊า
หน้า กับผิวนะ
อิอิ




Create Date : 16 มิถุนายน 2553
Last Update : 16 มิถุนายน 2553 14:07:06 น.
Counter : 656 Pageviews.

1 comments
  
ยืนยัน หน้ากับผิวก็อยากให้เด้ง
สู้ๆๆน่ะค่ะ
โดย: pa_jeab วันที่: 17 มิถุนายน 2553 เวลา:10:36:49 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Nilz
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]








2 ก.พ.53 77.9
ปั่นอิลิปติคอล
และเวทเทรนนิ่ง

20 ส.ค.53 62.6
กีหลาด Work Out

1 ม.ค.54 62.0

5 ม.ค.55 63 Turbo
Jam ปั่นอิลิปติคอล ดัมเบล

11 ม.ค.56 65.7
Turbo Fire

1 ม.ค. 57 65.2
Turbo Fire

25 ก.พ.57 64.4
เริ่มเดินออกกำลังกาย
เวทแขน AB
31 ธ.ค.57 62.5