13 ต.ค.53 60.3
พุธ
7.00
น้ำพรุน แอ๊ปเปิ้ลเขียว
8.00
ข้าว 3 ช้อน
สุกี้น้ำ ไม่ใส่น้ำจิ้ม ไม่ปรุงรส ไม่ใส่ไข่
(ผักบุ้ง ผักกาดขาว วุ้นเส้น หมู ตับ)
18.10
สลัดผัก กินกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
ปลาดุกปิ้ง (ไม่หนัง
ออกกำลังกาย
6.50
อิลิปติคอล 10 นาที
16.00
แผ่น 2 Core & More 63 นาที
พฤหัสบดี 14 ต.ค.53 59.8
ความตั้งใจในช่วงนี้
งด หรือเลี่ยงของทอด กินข้าวและแป้งให้น้อยลง ลดขนม
กินผักมากขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้ร่างกายได้พักบ้าง
ไม่เครียด และที่สำคัญ ไม่กังวลเรื่องน้ำหนักตัวบนตาชั่ง ให้สนใจสัดส่วน และกล้ามเนื้อ
ทำได้น่า
สู้สู้
โปรแกรมการออกกำลังกายที่ตั้งใจจะทำในช่วงนี้
จันทร์ พุธ ศุกร์ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Ultimate Body Sculpt แผ่น 1 2 และ 3 เรียงตามวัน
อังคาร พฤหัสบดี เสาร์ คาร์ดิโอ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Fat Burning Workout หรือ อิลิปติคอล หรือ อื่น ๆ ตามเห็นสมควร
อาทิตย์ งดออกกำลังกาย
อันนี้ ทำได้อยู่แล้วแหละ ถ้าไม่มีเหตุขัดข้องอะไร
สู้สู้
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [
"พี่อะ ยังตึงอยู่ โดยเฉพาะหู" กร๊าก ๆ
น้ำหนักลดทุกวันเลยนะคะ อิจฉ๊า อิจฉา....
เย็นนี้ว่าจะกลับไปโบกหน้าด้วยน้ำม้นมะพร้าวซะหน่อย
ดูซิจะแห้ง จะลอกอีกมั๊ย... แต่กลัวมดขึ้นอ่ะ