7 มิ.ย. 53 66.3

I Will - Alison Krauss

WHO KNOWS HOW LONG I'VE LOVED YOU YOU KNOW I LOVE YOU STILL WILL I WAIT A LONELY LIFETIME IF YOU WANT ME TO, I WILL. FOR IF I EVER SAW YOU I DIDN'T CATCH YOUR NAME BUT IT NEVER REALLY MATTERED I WILL ALWAYS FEEL THE SAME. LOVE YOU FOREVER AND FOREVER LOVE YOU WITH ALL MY HEART LOVE YOU WHENEVER WE'RE TOGETHER LOVE YOU WHEN WE'RE APART. AND WHEN AT LAST I FIND YOU YOUR SONG WILL FILL THE AIR SING IT LOUD SO I CAN HEAR YOU AND YOU KNOW I WILL LOVE YOU FOREVER AND FOREVER LOVE YOU WITH ALL MY HEART LOVE YOU WHENEVER WE'RE TOGETHER LOVE YOU WHEN WE'RE APART. AND WHEN AT LAST I FIND YOU YOUR SONG WILL FILL THE AIR SING IT LOUD SO I CAN HEAR YOU MAKE IT EASY TO BE NEAR YOU FOR THE THINGS YOU DO ENDEAR YOU TO ME YOU KNOW I WILL I WILL.

ตื่น 6.30

นม 0%Fat ซีเรียลธัญพืช
แอ๊ปเปิ้ลเขียว มะม่วงเขียวเสวย

ชาเขียวบีบมะนาว 1 ลูก

ผัดหมี่ข้าวกล้อง (ไม่น้ำมัน)
แอ๊ปเปิ้ลเขียว มะม่วงเขียวเสวย

โยเกิร์ต

ข้าว 1 ทัพพี
ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น(ไม่น้ำมัน)
แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้หมูสับ
แอ๊ปเปิ้ลเขียว 2 ชิ้น
มะม่วงเขียวเสวย 2 ชิ้น

ออกกำลังกาย
เช้า
วอร์มอัพ 10 นาที
อิลิปติคอล 30 นาที
เดิน 5 นาที
คูลดาวน์ 10 นาที

เย็น
วอร์มอัพ 5 นาที
อิลิปติคอล 10 นาที
ดัมเบล 7 ท่า ท่าละ 20 ครั้ง 4 เซ็ต
คูลดาวน์ 10 นาที

นอน 0.50
ประเมินตัวเอง
เก็บมะม่วงเขียวเสวยต้นข้างบ้าน และหลังครัว มากิน
ในเมื่อเป็นคนมีความรับผิดชอบ (ชั้นจะแย่กับคำคำนี้แหละ)
ก็ต้องกินให้หมด
ไม่งั้นเสียของ
สมดังกับคติประจำเผ่า
ท้องแตกดีกว่าของเหลือ
แต่กินไม่เยอะนะจ๊ะ
เผื่อไว้ให้วันอื่นและคนอื่นอ้วนมั่ง

งั้นก็เบิร์น
วันนี้ไม่เยิน
แค่หมดสภาพเล็กน้อยเอ๊งงงงงงงงงงง

ปอลอ ต้องวอร์มอัพ และคูลดาวน์ด้วย
ไม่งั้น กล้ามเนื้ออันบอบบางและงดงาม(ด้วยไขมัน และ เซลลูไลท์)
อาจบาดเจ็บ และอ่อนล้าได้
อิอิ

Create Date : 08 มิถุนายน 2553 Last Update : 8 มิถุนายน 2553 10:01:02 น. Counter : 784 Pageviews.		9 comments
Share Tweet