8.15
ซีเรียล + มูสลี่ผลไม้ + นม 0%Fat

11.00
โยเกิร์ต
ข้าว
สันในไก่ต้ม หมูยอต้ม
ปลาส้มทอด

ปลาเส้น

13.00
กระยาสารท

18.30
ผักกาดขาวต้ม
สันในไก่ต้ม

ปลาเส้น

ออกกำลังกาย

10.30
ดัมเบลสวิง 200 ครั้ง

20.30
Gilad แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที

บันทึก

ไม่ค่อยหิว คงได้น้ำตาลจากกระยาสารท ได้รับน้ำตาลบ้าง ก็คงดี มันกระชุ่มกระชวย
แต่สำหรับของทอด อยากให้ลดลงมากๆๆ
วันนี้ กินเค็มมากไปหรือเปล่า มีปลาส้มทอด กับ ปลาเส้นที่เค็มนะ

อยากปรับแผนการออกกำลังกายใหม่ อยากปรับ Fat Burning ออกมั่ง (อาทิตย์นึง 3 วัน) กระโดดเยอะเกิน ปวดเข่า
ต้องไปคิดก่อนแหละตัว แต่ถ้าไม่กระโดด เราค่อย ๆ ย่องเหยาะได้มั๊ย จะลดมั่งก็เสียดาย มันเบิร์นจริงเบิร์นจัง อิอิ

สู้สู้