2 เม.ย. 53 72

ตื่น 6.20

<72
ซีเรียล นม0%
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

นมบัวหิมะ

ข้าวกล้อง สันในไก่ต้ม (ไม่ปรุงรส)
โบโลน่าหมูพริก 4 แผ่น
ปูอัพ 4 ชิ้น
แตงโม

สลัด (กะหล่ำปลี กะหล่ำม่วง ข้าวโพด ถั่วแดง แครอท สลัด มะเขือเทศ หอมใหญ่ ไข่ครึ่งฟอง เนื้อไก่)
ปลาไข่ย่าง 2 ตัว

รดน้ำต้นไม้ (เดินหิ้วถัง) 30 นาที
อิลิปติคอล ช้าสลับเร็ว 15 นาที
อิลิปติคอล ช้า 9 นาที
นอนยกเข่าเกร็งหน้าท้อง 10 ครั้ง

นอน 23.09


ประเมินตัวเอง

วันนี้มีความสุขในการออกกำลังกาย
เหนื่อยมาก ปั่นอิลิปติคอล ช้าสลับเร็ว(ระดับ 1) 10 นาทีนี่
เหนื่อยกว่าปั่นไปเรื่อย ๆ1 ชั่วโมงซะอีก พอปั่นช้าอย่างเดียว (ระดับ 3)
ได้แค่ 9 นาที ก็เหนื่อยจนไม่รู้จะพูดอะไรเลย (ตั้งใจว่า 10 นาที)
สู้ ๆ

เพิ่งซื้อดัมเบล 3 Kg มา จะไหวมั๊ยน้อ
อิอิ
จารย์ พี่ขอโทษษษษษ พอดี 2 Kg มีเหลืออยู่อันเดียว
(ทำนอกเหนือคำแนะนำอีกละตู)
คงไหวมั๊ง น้ำหนักแค่นี้เอง เบากว่าน้ำหนักตัวเองอีก
(ปกติก็หิ้วถังรดน้ำต้นไม้อยู่ละ ยกทีละ 2 ข้างเลย)
ลองยกดู เกรี๊ยกก พอไปจ่ายตังค์ พนักงานในร้านทำไมอมยิ้มฟร่ะ
เหลือบดู อ๊ากกกกกก มีกล้องวงจรปิด
แฮ่ ๆ แต่หน้ามึนมาก ไม่อายแฮะ

Create Date : 03 เมษายน 2553 Last Update : 8 มิถุนายน 2553 11:08:35 น. Counter : 639 Pageviews.		3 comments
Share Tweet